Answer Addiction

Dependenta de locul de muncă

REZUMATUL ARTICOLULUI

  1. Semne și simptome de dependenta de locul de muncă
  2. Care sunt efectele negative?
  3. Există opțiuni de tratament disponibile?

Un diagnostic oficial al dependenței de muncă poate fi dificil de făcut, deoarece cea mai recentă ediție a Manualului de diagnostic și statistică a tulburărilor de sănătate mintală (DSM-5) nu include o intrare pentru dependenta comportamentală. Cu toate acestea, dependența de muncă împărtășește multe modele comportamentale similare cu alte forme de dependență, inclusiv un îndemn incontrolabil de a continua să se angajeze în comportamentele de dependență, în ciuda consecințelor negative asupra sănătății fizice și mentale, precum și a relațiilor sociale și de familie. 1 Alte componente comune ale dependențelor comportamentale includ sentimente de neajutorare și o pierdere a controlului. 2 În timp ce mulți oameni se descriu în glumă ca fiind workaholici, alții se confruntă cu probleme mult mai grave în ceea ce privește capacitatea lor de a-și modera comportamentele de muncă. Cercetările actuale indică faptul că aproximativ 5-10% din populația Statelor Unite îndeplinesc criteriile pentru o dependență de muncă,1 cu acest număr în creștere până la 25% în alte studii. 2 Având în vedere prevalența relativ ridicată a dependenței de muncă și faptul că majoritatea oamenilor lucrează, este o problemă importantă de înțeles pe deplin.

Semne și simptome ale dependenței de muncă

Dependența de muncă apare adesea la persoanele care au o nevoie puternică de perfecțiune. Stima de sine scăzută poate juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea dependenței de muncă, deoarece este posibil să lucrați mai mult pentru a câștiga aprobarea supraveghetorului. Alți factori includ: 2,3

  • Tulburări obsesiv-compulsive.
  • Anxietate.
  • O personalitate extrem de condusă, de tip A.
  • Utilizarea muncii pentru a evita durerea emoțională.

Unele cercetări indică faptul că multe persoane cu dependență de muncă au părinți care au avut așteptări foarte mari de la ei și s-au simțit ca și cum dragostea și aprobarea părintelui lor ar depinde de succesul lor profesional. 3

Ajutor pentru dependenta de locul de muncă

Sănătatea comportamentală se referă la starea de a fi a unei persoane și la modul în care comportamentele și alegerile sale îi afectează sănătatea și starea generală de bine. Schimbarea comportamentelor tale de adictie iti influenteaza direct viata, apoi, prin diminuarea sau indepartarea simptomelor dependentei comportamentale. Citeste mai mult Locurile de muncă mai solicitante necesită frecvent ore mai mari pentru a face sarcinile, iar internetul și telefoanele mobile permit estomparea limitelor dintre locul de muncă și timpul personal. Deci, poate fi greu de spus dacă o persoană are o dependență de muncă sau este pur și simplu un lucrător conștiincios, dedicat, care merge la distanță pentru a-și face treaba. 3 O descriere largă a dependenței de muncă, atunci, este atunci când o persoană lucrează mult mai multe ore decât un loc de muncă necesită, și persoana continuă să lucreze aceste ore suplimentare, în ciuda efectelor negative asupra vieții personale, relațiile de familie, mentale, și sănătatea fizică. În plus, persoanele cu dependenta de locul de muncă, în general, au satisfacție personală scăzută la locurile lor de muncă. 2 Cercetarea identifică semnele comune ale dependenței de muncă ca: 3

  • Graba; întotdeauna stau ocupat.
  • Nevoia de a controla.
  • Perfecționism.
  • Dificultate în relații.
  • Chefuri de lucru.
  • Dificultatea de a te relaxa și de a te distra.
  • Pierderi de memorie din cauza epuizării.
  • Preocupare mentală pentru muncă.
  • Nerăbdare și iritabilitate.
  • Sentimente de auto-inadecvare.
  • Auto-neglijare.

Aceste semne sunt oarecum subiective, mai ales că s-ar putea să-ți vezi obiceiurile de lucru ca pe un semn de dăruire pentru a munci din greu pentru a te întreține pe tine sau familia ta, spre deosebire de o dependență. Cu toate acestea, soțul / soția sau prietenii pot vedea aceste comportamente același ca dovadă a unei dependențe de muncă. O evaluare amănunțită de către un profesionist de sănătate mintală poate ajuta la a determina dacă etica de lucru a trecut dincolo de nivelurile sănătoase de angajament într-o dependenta de munca dăunătoare.

Care sunt efectele negative?

Dependenta de munca poate duce la diverse consecinte negative, printre care: 1,2

  • Burnout și nemulțumire față de muncă.
  • Rate crescute de absenteism de la locul de muncă.
  • Simptome depresive.
  • Anxietate crescută.
  • Izbucniri furioase.
  • Probleme de sănătate fizică asociate stresului, inclusiv oboseală și anxietate.
  • Dureri în piept și dificultăți de respirație.
  • Probleme familiale din cauza cerințelor contradictorii ale vieții de familie și ale muncii.
  • Niveluri mai ridicate de conflict conjugal.
  • Risc crescut de abuz de substanțe.
  • Sentimente crescute de stres. 

Există opțiuni de tratament disponibile?

Mulți oameni care caută tratament pentru dependența de muncă nu intră în tratament pentru dependența de muncă în sine. În multe cazuri, ei suferă, de asemenea, de o tulburare de abuz de substanțe sau de o altă problemă de sănătate comportamentală, cum ar fi depresia, gestionarea furiei sau anxietatea, și caută tratament pentru aceste lucruri. Uneori, o dependență de muncă se poate manifesta după ce o persoană a încercat să gestioneze o tulburare de abuz de substanțe. De exemplu, în loc să bea după muncă, o persoană poate lucra ore mai lungi și se poate concentra pe muncă ca o distragere a atenției de la băut. Când se întâmplă acest lucru, o dependență de abuz de substanțe și o dependență comportamentală interacționează negativ între ele, agravând un comportament și maschând cealaltă dependență. 2   Cercetătorii au observat că dependențele comportamentale pot fi dependențe tăcute sau ascunse, în parte, deoarece mulți consilieri nu au pregătirea pentru a evalua sau trata dependențele comportamentale sau nu le iau la fel de în serios ca o dependență de abuz de substanțe. Deci, este important să se găsească un terapeut care înțelege dependenta de locul de muncă și poate oferi tratament pentru o astfel de dependenta. Tratamentul oferit de un terapeut necalificat sau de un program fără o înțelegere a dependenței de muncă ar putea duce la o agravare a dependenței. 2 "Potrivit cercetătorilor care au studiat pe scară largă dependența de muncă, este cea mai acceptabilă formă de dependență din punct de vedere social." De asemenea, este dificil să tratezi dependența de muncă într-o cultură care recompensează implicarea în comportamente workaholice, astfel încât, chiar dacă ai nevoie de tratament pentru o dependență de muncă, adesea îți poți justifica sau minimiza comportamentele de dependență după cum este necesar pentru a-ți face treaba. Potrivit cercetătorilor care au studiat pe scară largă dependența de muncă, este cea mai acceptabilă formă de dependență din punct de vedere social. 4

Tratamentul internat

Tratamentul internat pentru dependenta de munca singur este neobișnuit; cel mai adesea se întâmplă în contextul tratării unui abuz de substanțe co-apărut sau a unei probleme psihiatrice, cum ar fi depresia, ideațiile suicidare sau alte diagnostice comportamentale de sănătate care au ca rezultat un pericol pentru tine sau pentru alții.

Tratamentul ambulatoriu

Tratamentul ambulatoriu este cea mai comună abordare pentru tratarea dependenței de muncă. Tratamentul se concentrează de obicei pe utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) sau a interviului motivațional (MI), ambele acestea sunt tehnici comune pentru tratarea tuturor formelor de dependență. CBT vă învață să recunoașteți modelele de gândire defectuoasă sau negativă care duc la comportamente dăunătoare. Apoi înveți să înlocuiești aceste gânduri cu gânduri mai precise sau pozitive care încurajează schimbările comportamentale constructive. 3 MI vă ajută să descoperiți cât de dispuși sunteți să vă schimbați și ce sentimente și gânduri vă blochează dorința. De aici, identifici o motivație pozitivă în interiorul tău care te ajută să depășești orice teamă sau rezistență și să-ți clarifici obiectivele astfel încât să poți merge mai departe în recuperarea ta. 3 Alte abordări includ programe de tratament holistice, care se concentrează pe readucerea în echilibru a vieții profesionale și de familie. Această abordare de tratament se concentrează pe sănătatea mentală și fizică generală și încorporează terapia de familie și individuală în program, în timp ce, de asemenea, participă la dietă, spiritualitate, managementul stresului, tehnici de relaxare, și îmbunătățirea somnului. 3 Tratamentul psihodinamic analizează modul în care dependența de muncă s-a dezvoltat în primul rând, analizând experiențele de viață formative sau fundamentale care au contribuit la dependența ta comportamentală. Clinicienii cred că a ajunge la procesele și comportamentele care stau la baza ta – cum ar fi narcisismul, furia, rușinea și căutarea aprobării – sunt esențiale pentru ca schimbările comportamentale pe termen lung să aibă loc. 4.

Terapie de grup

Unii cercetători observă că terapia de grup pentru dependența de muncă nu este o abordare comună, în timp ce alții indică faptul că terapia de grup este de mare valoare pentru persoanele care se recuperează din dependența de muncă. 3 Ceea ce poate oferi terapia de grup este un cadru de colegi care dau dovadă de empatie, împărtășesc experiențe, recunosc modelele de gândire dependentăși scad izolarea. 4. 

Grupuri în 12 pași

Workaholics Anonymous este un grup popular în 12 pași, care este o resursă gratuită pentru persoanele care caută tratament pentru dependența de muncă. Orice grup de sprijin în 12 pași (sau non-12 pași, de altfel) poate fi o parte utilă a tratamentului, atât ca adjuvant al programelor de spitalizare sau ambulatoriu, cât și ca îngrijire continuă după ce ați finalizat un program. Singurul criteriu de a te alătura este să-ți recunoști dependența. Workaholics Anonymous observă că abstinența de la locul de muncă nu este scopul, deoarece munca este necesară pentru majoritatea oamenilor. Mai degrabă, grupul caută să-i ajute pe membri să găsească modalități de a gestiona munca, astfel încât aceasta să nu le preia viața. Câteva exemple de strategii includ:5

  • Voi lucra doar 5 din 7 zile.
  • Îmi voi pune sănătatea înaintea muncii mele.
  • Nu mă voi grăbi și nu voi conduce în siguranță, chiar dacă întârzii la serviciu.
  • Nu voi aduce munca la masă în timpul mesei.
  • Îmi voi mânca mesele stând jos într-un mod relaxat.
  • Nu îmi voi asuma un nou angajament fără a mă verifica cu un alt membru.
  • Nu voi lucra mai mult de 45 de ore pe săptămână.
  • Voi avea 2 zile libere la rând pe săptămână.
  • Nu voi da vina pe alții pentru stresul meu de la locul de muncă.
  • Voi petrece o zi întreagă în fiecare săptămână făcând ceva distractiv cu copiii mei.

Dependenta de munca este o adevarata problema pentru multi oameni. Obținerea unei evaluări de către un profesionist în domeniul sănătății mintale este primul pas în a determina dacă dependența de muncă vă preia viața și dacă puteți beneficia de tratament.

Surse

  1. Chinone, C. & Griffiths, M. D. (2015). Dependența de muncă: o revizuire critică a construcției workaholismului și recomandări pentru evaluare. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, 53(10), 48–59.
  2. Freimuth, M., Waddell, M., Stannard, J., Kelley, S., Kipper, A., Richardson, A. & Szuromi, I. (2008). Extinderea domeniului de aplicare al diagnosticului dual și al co-dependențelor: dependențele comportamentale. Journal of Groups in Addiction & Recovery, 3(3-4), 137–160.
  3. Sussman, S. (2012). Workaholism: O revizuire. Journal of Addiction Research & Therapy, (1).
  4. Berglas, S. T. (2004). Tratarea workaholismului. Manual de tulburări de dependență. Un ghid practic de diagnostic și tratament. 383-407.
  5. Workaholics Anonymous (2006). Abstinenta in Workaholics Anonim.