Dependența de substanțe își pune amprenta asupra fiecărei părți a unei persoane: fizică, mentală, emoțională și chiar spirituală. Impactul dependenței asupra corpului uman este extins și devastator în multe feluri: insomnie și insomnie, pierderea poftei de mâncare și în coordonare și, în cele din urmă, o dependență fizică care se prezintă prin pofte, simptome asemănătoare gripei și modificări ale aspectului care includ pierderea în greutate și probleme digestive. Repararea daunelor fizice pe care le oferă dependența necesită timp, la fel cum o face și depășirea taxei sale mentale și emoționale.
Studiile au arătat că exercițiile aerobice regulate – activitatea fizică care crește frecvența cardiacă și fluxul de oxigen prin sânge – pot ajuta persoanele să se recupereze din abuzul de substanțe atunci când sunt combinate cu un program cuprinzător care include terapie, dietă îmbunătățită și interacțiune socială. Cercetarile au indicat ca exercitiile fizice pot oferi ajutor si/sau asistenta cu multe dintre aspectele dependentei, de la utilizarea regulata si escaladare la binging si recidiva. Impactul său asupra perspectivei emoționale a dependenților a fost, de asemenea, studiat, iar studiile au arătat că poate reduce depresia și anxietatea care pot duce adesea la o utilizare crescută sau recidivă și pot determina sentimente pozitive – stima de sine, încrederea în sine – care pot determina abstinență continuă.
Facilitățile de reabilitare, cum ar fi Centrul de recuperare Tarzana din California, oferă exerciții aerobice ca parte a programelor lor de tratament și recuperare, inclusiv accesul la sală, yoga și numeroase activități sobre care implică elemente de exercițiu. Persoanele aflate în recuperare pot urmări, de asemenea, opțiuni de exerciții fizice ca parte a vieții lor post-tratament și ca parte a menținerii zilnice a sobrietății și abstinenței.
Ce este atât de bun despre exercitarea în recuperare?
Iată doar câteva dintre beneficiile pentru sănătate oferite de exercițiile fizice în timpul recuperării:
Reducerea stresului. Stresul poate fi un obstacol major în toate etapele de recuperare. Ca și dependența în sine, produce răspunsuri atât fizice, cât și mentale în organism: o persoană stresată poate experimenta un ritm cardiac accelerat și niveluri ale tensiunii arteriale, o temperatură crescută a corpului, o respirație superficială sau rapidă. Activitatea fizică, și în special exercițiile aerobice de orice fel, stimulează circulația și trimite endorfine – neurotransmițători care cresc sentimentele de plăcere și bunăstare – la creier, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea sentimentelor de stres.
Starea de spirit, somn, și pofte. Prin reducerea stresului, exercitiile fizice pot usura, de asemenea, pofta de substanțe care vin cu piroane în anxietate și stres. Conexiunile pozitive la activitatea fizică și sentimentul de realizare personală care vin cu un antrenament bun stimulează, de asemenea, simțurile stimei de sine și ale autocontrolului care sunt grav afectate de dependență. În unele cazuri, doar 30 de minute de exerciții fizice pe zi pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit. În plus, multe persoane în recuperare pot găsi că programele lor de somn, care au fost grav împiedicate de consumul de substanțe, reveni la un model normal și regulat cu exercitarea a crescut.
Starea generală de sănătate. Dependența își pune amprenta asupra sistemului imunitar al organismului și îl face mai vulnerabil la problemele de sănătate, inclusiv la afecțiuni grave precum cancerul, bolile de inimă, diabetul și osteoporoza. Exercitarea îmbunătățește circulația celulelor albe din sânge, care luptă împotriva bolilor și bolilor, pe tot corpul; studiile sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice pot crește chiar și numărul de celule albe din sânge și în special celule T, care vă protejează de infecții și anumite boli. Exercitiile fizice regulate reduc, de asemenea, inflamatia din organism, ceea ce stimuleaza raspunsul imun la boli.
Ce exerciții sunt cele mai bune în timpul recuperării?
În timp ce studiile nu au stabilit în mod concludent care exerciții sunt cele mai bune pentru a urmări în timpul recuperării, cele două modalități care aduc cele mai multe beneficii pentru bunăstarea fizică, mentală și emoțională sunt exercițiile cardio și antrenamentul de rezistență. Exercitiile cardio sunt orice activitati care ridica ritmul cardiac si fluxul de oxigen in circulatie beneficiile lor includ scaderea tensiunii arteriale si a nivelului de zahar din sange, cresterea colesterolului HDL (tipul "bun"), si imbunatatirea capacitatii si functiei pulmonare.
Acestea pot varia în intensitate de la box și aerobic la înot și chiar dans. Drumețiile au avantajul suplimentar de a vă lua în aer liber și de a vă oferi vitamina D de la soare, la fel ca și preocupările cu impact relativ scăzut, cum ar fi grădinăritul sau mersul pe jos. Toate aceste exerciții pot fi modificate în funcție de nivelul de experiență, rezistență și capacitate al unui individ.
Antrenamentul de rezistenta construieste forta musculara si rezistenta prin exercitii folosind greutati care sunt trase sau ridicate. Antrenamentul cu greutati cu greutati corporale sau aparate de greutate, asa cum se vede la o sala de sport, este cea mai frecventa forma de antrenament de rezistenta, dar poate implica si sticle de apa sau orice alt obiect cu greutate suficienta pentru a crea contractie musculara prin rezistenta.
Beneficiile antrenamentului de rezistență sunt numeroase: scade șansa bolilor de inimă, a tensiunii arteriale și a grăsimii corporale, crește nivelul colesterolului bun și reduce modificările problemelor legate de vârstă, cum ar fi deteriorarea musculară și osteoporoza.
Lucruri de notat
American Heart Association recomandă ca exercitiile cardio ar trebui să se facă timp de cel puțin 30 de minute cinci până la șapte zile pe săptămână. Colegiul American de Medicina Sportiva sugereaza ca antrenamentul de rezistenta trebuie efectuat timp de cel minim doua zile (neconsecutiv) pe saptamana si ar trebui sa constea din opt-10 exercitii diferite care angajeaza diferite grupe musculare.
Cu toate acestea, este important pentru a obține îndrumare înainte de a începe orice program de exercitii fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre care exerciții ar putea fi potrivit pentru tine în demografice special (vârstă, greutate, exercitarea și istoricul de sănătate). Ei pot determina dacă un anumit curs de exercitare este potrivit pentru tine.
Tarzana Recovery Center este un centru rezidențial de lux de tratament al dependenței din Tarzana, California. Pentru mai multe informații, sunați la 866-514-1748 sau vizitați site-ullor web .