Ce este dependența de smartphone-uri?
Dependența de smartphone-uri este mai mult decât o obsesie. Este un sindrom de dependență și o dependență clinică, definită prin utilizarea excesivă care are tendința de a avea un impact negativ asupra tuturor aspectelor vieții, în special asupra relațiilor și activităților profesionale. De asemenea, maschează adesea probleme mai profunde, care stau la baza problemelor de sănătate și de comportament.
Care este dovada că există?
Cercetările conduse de profesorul James Roberts de la Universitatea Baylor evidențiază faptul că semnele de dependență în rândul utilizatorilor de smartphone-uri sunt foarte asemănătoare cu cele găsite în rândul dependenților de droguri. În același mod în care jocurile de noroc creează dependență prin oferirea unui stimulent monetar sau a unei recompense; software-ul și aplicațiile de pe smartphone-urile noastre sunt, de asemenea, concepute pentru a ne cârlig. De exemplu, obținând un "meci" sau primind "aprecieri".
Care sunt simptomele?
Te simți foarte anxios și iritabil fără telefon? Smartphone-ul tău a cauzat probleme în relațiile tale? Apelezi adesea la telefon atunci când te plictisești sau te afli într-o situație socială incomodă? Credeți că utilizarea smartphone-ului este în creștere și v-ați străduit să-l reduceți? Smartphone-ul tău este lipit de buzunar și te distrage de la alte activități zilnice? Dacă aceste situații sună familiar, este posibil să suferiți dedependențăde telefonul inteligent .
Ce poți face?
Dr. Mark Griffiths, profesor de studii de jocuri de noroc la Universitatea Nottingham Trent, subliniază că "utilizarea excesivă este simptomatică pentru alte probleme care stau la baza vieții acelei persoane" și abordarea rădăcinii acestor probleme poate reduce comportamentul excesiv. Pentru aceia dintre noi care se simt mai obsedați decât dependenți, există câteva acțiuni pe care le puteți lua pentru a reduce dependența de smartphone. În primul rând, setați ora și plasați limite în jurul utilizării smartphone-ului. De exemplu, nu duceți telefonul la baie sau nu îl utilizați în timpul mesei, mai ales atunci când sunteți cu prietenii sau partenerii. Este recomandat să încetați să utilizați ecrane cu o oră înainte de a merge la culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, întoarceți telefonul pe "modul de repaus" pentru a reduce impactul luminii albastre.