Categorie: Știri despre dependență

  • Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Ghidul nostru de cadouri 2021 este aici! Cu cadouri pentru toate bugetele, de la £ 2.81 până la £ 1,500, credem că există ceva aici pentru toată lumea. Sperăm să vă bucurați de sugestiile tuturor celor de la Time To Log Off Towers pentru cadouri care vă vor ajuta destinatarii (sau chiar pe voi înșivă) să vă deconectați și să vă conectați cu lumea reală în acest sezon de vacanță.

    Pentru a menține mâinile Twitchy ocupate

    Când puneți telefonul departe, veți dori să vă țineți mâinile ocupate și să intrați în fluxul de a face ceva care este cu adevărat absorbant. Iată câteva ides.

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Acest puzzle superb din faves noastre încurcate, Wentworth Puzzle-uri, va tine pe cineva ocupat pe tot parcursul perioadei festive și dincolo de. Frumos realizate manual, sculptate din lemn cu piese "capicioase" în formă unică, acestea sunt obiecte de colecție și vor fi prețuite de ani de zile. De la £ 29.95.

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Suntem mari fani ai craftivism de Badass Cross Stitch, care organizează tutoriale on-line și ateliere de lucru, precum și de vânzare modele unice pentru tine de a avea un du-te la tine. Ne-a plăcut "Cerbul de caca" pentru sezonul de vacanță, dar există multe altele din care să alegeți, astfel încât să puteți oferi un set destinatarului norocos. £ 2.81

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    This Rainbow Admire Vest knitting kit from Olympian Tom Daley's new knitting website Made With Love by Tom Daley is rated as 'Easy' and would make a great present to encourage someone to try a new hobby. Puteți alege culoarea de bază pentru a se coordona cu dungile și toate lâna, modelul și acele sunt incluse. £ 90 pentru kit-ul

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Ce poate fi mai absorbant, sau să vă păstrați mâinile angajate mai mult, decât să întoarceți paginile unei cărți fizice din viața reală? Noua noastră carte "Creierul meu are prea multe file deschise" de fondatorul Tanya Goodin, va inspira cititorul cu povești din viața reală a oamenilor care se luptă cu tehnologia și modul în care și-au fixat în cele din urmă viața. £ 14.99

    Pentru conectarea cu natura

    Punerea în jos ecranele și obținerea în afara este o mare parte din misiunea noastră, aici sunt o selecție de cadouri care va încuraja destinatarul să iasă un pic mai mult și opriți.

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Fogo Island Inn se află pe o insulă, în largul unei insule, la unul dintre cele patru colțuri ale Pământului din Newfoundland, Canada. Fiecare cameră are o fereastră de la podea la tavan pentru a vă permite să vă conectați cu peisajul dvs., în timp ce Hanul este construit pe concepte de durabilitate și este un bun al comunității, sprijinind comunitatea locală. Sejururi de la £ 1500

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Hotelul Falcon de la Castelul Ashby este un han frumos restaurat fostul coaching construit în 1594 pe marchizul de Northampton's Castle Ashby estate conceput ca un refugiu pentru cei care au nevoie de odihnă și reînnoire. Hotelul este, de asemenea, acasa, la o bunăstare și programul de natură, precum și fiind situat printre mediul rural superb britanic, cu grădini curatoriate și plimbări din belșug. Sejururi de la £ 190

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Acest sacou pufos izolat tradițional este un plus perfect pentru garderoba pentru cineva care vrea să iasă și despre mai mult în vraja de iarnă post-Crăciun. Este fabricat din țesături reciclate, atât rezistente la vânt, cât și la apă și este proiectat să dureze o viață întreagă. Factorii săi de decizie, Finisterre, sunt un brand din Marea Britanie, bazat pe Devon, care pune mediul în centrul muncii lor. £ 195

    Pentru a fi mai analog

    Este ușor să credem că toate cele mai bune divertisment sunt pe un ecran în 2021, dar iată câteva sugestii despre cum să profitați de avantajele de a fi un pic mai analog.

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    De ce să nu aducem înapoi o parte din nostalgia boardgames a Crăciunurilor copilăriei cu acest cadou pentru întreaga familie? Catan a fost pentru mulți un joc gateway în lumea de boardgames astfel încât să puteți fi stabilirea toată lumea off pe un hobby analog pentru anul! £ 29

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    În mod similar, Uno este unul pentru întreaga familie, cu reguli ușor de urmat, potrivite pentru toate vârstele. Este un angajament mai scurt decât un boardgame prea asa ca ar putea fi o alegere bună în timp ce de așteptare pentru cina sau de divertisment pentru copii înainte de culcare. £ 5

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    O altă opțiune pentru legarea familiei ar putea fi începerea unui plasture de grădină sau legume pentru a hrăni și distra pe toată lumea. Dacă asta ți se pare o idee bună, atunci cum ar fi să cumperi ghidul National Trust School of Gardening 2021, destinat amatorilor entuziaști pentru a începe și a te inspira. £ 20

    Pentru salvarea planetei

    Nu fi sumbru cu privire la starea lumii, există o mulțime de organizații care fac partea lor de a face mai bine. Aceste cadouri vor ajuta destinatarul să sprijine ceea ce face.

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Dați darul de a avea un impact pozitiv asupra climei cu un abonament la Ecologi, pentru mai puțin decât costul unei cești de cafea pe săptămână. Cel mai ieftin plan de abonament "Helper" plantează 12 copaci pe lună și reduce amprenta de carbon (10,6 tone de CO2) pe an în numele destinatarului. £ 4.70 pe lună.

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Oferă-i iubitorului de oceane din viața ta un cadou de la magazinul Oceana, cea mai mare organizație internațională de advocacy dedicată exclusiv conservării oceanelor. O adoptare simbolică a unui pinguin (puteți alege, de asemenea, un puffin, un urs polar sau o broască țestoasă, printre altele), va da înapoi pentru a ajuta la protejarea oceanelor lumii. De la £ 26.

    Pentru tech care te ține off Tech

    Există unele tech care vă pot ajuta de fapt, să-și petreacă un pic mai puțin timp defilare. Iată câteva dintre cele mai bune alegeri din acest an.

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Din zorii timpului pentru a vă deconecta, vă recomandăm ceasuri cu alarmă pentru a vă ajuta să vă păstrați telefonul în afara dormitorului și să vă creșteți calitatea somnului. Cu o gamă de melodii, volum variabil și, cel mai important, o lipsă de conexiune la internet, această alarmă de la Mudita poate face tot ce face telefonul și mai bine. £ 42 la pre-comanda

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Una dintre cele mai mari temeri legate de detoxifierea digitală este îngrijorarea că vom fi necontacbili în caz de urgență. Telefonul Punkt MP02 New Generation 4G elimină acest lucru în întregime, permițându-vă să utilizați SIM-ul smartphone-ului în acest "telefon prost", astfel încât să fiți încă contactabil prin text și voce, dar luați o pauză de la defilare. £ 279

    Timpul pentru a vă deconecta de la Digital Wellbeing Gift Guide 2021

    Ultima noastră sugestie de cadou pentru 2021 este această cușcă Faraday de la Stolph. Un strat electromagnetic asigură că, odată ce telefoanele sunt plasate în interior, nici un semnal nu poate intra. Ideal pentru zonele sociabile, cum ar fi bucătăria sau masa de luat masa. Folosind cutia puteți pune toate dispozitivele departe la începutul mesei, sau ora programată și setați un cronometru pentru a lua presiunea de pe auto-control! £ 37

    Oricine sunteți de cumpărare pentru, face acest Crăciun mai semnificativ cu aceste idei digitale dezintoxicare cadou ghid. De la cei cu mintea la mediu la copii, la cei care trebuie să se desprindă, sperăm că există ceva aici pentru toată lumea!

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Pentru mulți oameni, în special în lumea finanțelor și a consultanței, nu există un astfel de lucru ca un nouă până la cinci. Cu toate acestea, odată cu apariția lockdown-urilor la nivel mondial, angajații au început să conteste vechiul status quo. Ei pun o întrebare simplă: ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?.

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    "Deconectarea" chiar acum

    Un refren comun în jurul dezintoxicare digitale este că douăzeci și patru zi de lucru face imposibilă. Mai ales în industria serviciilor financiare, dacă altcineva este treaz sau se deschide o piață, argumentul este că și angajații ar trebui să fie. Am mai scris despre problemele legate de echilibrul dintre tehnologie și viața profesională și cea privată, dar de mulți ani un "Drept la deconectare" legal a fost un vis de țeavă. Dar mișcarea s-a răspândit. O rezoluție a UE privind deconectarea după ce programul de lucru a trecut și există murmure că Regatul Unit ar trebui să își urmeze exemplul. Francezii au condus în acest sens. În 2017, guvernul francez a adoptat o lege care impune unei companii cu mai mult de cincizeci de angajați să elaboreze o cartă care trebuie să stabilească în mod clar modul în care angajatorii ar putea comunica cu personalul după programul de lucru desemnat. De asemenea, Irlanda a implementat recent o serie de coduri și bune practici pentru angajatori pe această temă pentru a "naviga într-un peisaj din ce în ce mai digital".

    Care sunt barierele în calea deconectării?

    În afară de legislație, cea mai mare barieră în calea deconectării de la locul de muncă este că companiile sunt mai dependente de tehnologie ca niciodată. Luând e-mailul ca doar un exemplu, lucrătorul mediu de birou primește o sută douăzeci și unu de e-mailuri într-o zi. Asta înseamnă în medie cinci în fiecare oră din zi și din noapte. Majoritatea muncitorilor din Marea Britanie nu au lucrat un "9-5" tradițional de dinainte de Covid, ceea ce face dificilă formularea oricăror ore regulate stabilite în lege. Aceasta este cu atât mai mare înainte de cea mai evidentă întrebare dintre toate: restricționarea comunicării în afara orelor de program va face companiile mai productive.

    Deconectarea este productivă?

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Răspunsul scurt este da. Deși nu putem cunoaște cu adevărat efectele punerii în aplicare până când legile nu au fost adoptate, rezultatele timpurii sunt încurajatoare. Într-un studiu realizat cu privire la efectele deconectării asupra lucrătorilor de la domiciliu și de la birou, 80% dintre angajatorii suedezi au raportat rate mai mari de productivitate în rândul lucrătorilor, cu rezultate similare în Franța și Brazilia. De asemenea, a constatat că, chiar și în rândul organizațiilor neutre, mai degrabă decât al celor care sprijină în mod deschis schimbările, rezultatele au fost similare. Ore mai lungi, se pare că nu este egal cu o productivitate mai mare.

    Viitorul deconectării

    În timp ce mai multe țări au adoptat măsuri pentru a ajuta angajații să se deconecteze, va surprinde puțini să știe că este departe de a deveni o realitate peste tot. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest moment este să adaptați deconectarea la propriile ore individuale. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu deconectarea de la locul de muncă sau doriți să explorați în continuare detoxifierea digitală, iată câteva articole suplimentare de la noi pe această temă"

    1. Trei moduri trecute cu vederea pentru a atinge fluxul și a atinge productivitatea maximă în Birou
    2. Cum să opriți după lucru
    3. Echilibrul tău de viață profesională are nevoie de dezintoxicare digitală
    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Pentru mai multă inspirație cu privire la echilibrul dintre viața profesională și cea privată, cea mai recentă carte a noastră, "Creierul meu are prea multe file deschise" este disponibilă pe Amazon acum.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Detoxifierea digitală este dificilă și poate fi greu de știut de unde să începi. Iată câteva încercat și testate low-efort, dar-impact ridicat sfaturi digitale de detoxifiere care funcționează de fapt.

    Permiteți numai notificările esențiale

    Să facem lucrurile mai ușoare pentru noi înșine.

    Probabil că știm cu toții sentimentul de a fi super concentrați pe o sarcină sau de a fi implicați într-o conversație cu un prieten, atunci când telefonul nostru bâzâie. În secunda în care verificăm notificarea, ne întrerupem trenul de gândire. Cu cât ne pierdem mai mult pe telefon, cu atât este mai puțin probabil să putem ridica de unde am rămas și să ne reluăm fluxul de productivitate.

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Pentru a reduce șansele de această întrerupere, în primul rând, primul dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este despre limitarea numărului de notificări pe care le primiți. Întoarceți orice lucru pe care nu trebuie să îl primiți în timp real, cum ar fi rețelele sociale și notificările de știri. Acest lucru înseamnă că aveți control asupra atunci când vă verificați telefonul: nu invers.

    Lăsați telefonul în urmă

    Data viitoare când ieșiți și o considerați sigură și sensibilă, lăsați telefonul în urmă. Fie că mergeți la o plimbare, la casa cuiva sau chiar doar la alergare, folosiți ieșirea ca pe o oportunitate de a pune o anumită distanță între tine și tehnologia ta. Dacă nu îl puteți accesa, nu puteți ceda tentației de a vă verifica notificările sau de a merge mai departe.

    Dacă nu aveți un motiv să părăsiți casa, faceți unul! Du-te la o plimbare peste prânz sau după locul de muncă – mintea si corpul tau va multumi pentru asta.

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Dacă gândul de a-ți lăsa telefonul acasă te face să te simți anxios: detoxifierea digitală este cu siguranță mișcarea potrivită pentru tine. Senzația de nervozitate atunci când este separată de telefon este un semn al dependenței digitaleși ar putea avea un impact negativ asupra productivității, relațiilor și calității somnului. Prin urmare, pe cât de dificil poate fi, ruperea obiceiului de a fi însoțit de telefon oriunde te duci este un pas cu adevărat important spre dezvoltarea unui echilibru mai sănătos între tehnologie și viață.

    Fă-ți timp pentru activitățile pe care le iubești

    Găsiți ceva pentru a umple timpul altfel mort pe care îl petreceți pe telefon. Dacă aveți ceva ce vă place și așteptați cu nerăbdare să faceți – de exemplu, coacere, alergare, arte și meserii – nu veți simți nevoia sau chiar doriți să mergeți pe telefon. Investirea de timp în a face lucrurile pe care le iubesc vă va lăsa să vă simțiți fericit și împlinit. Defilarea fără minte pe telefon nu va face decât să întârzie (și, eventual, chiar să exacerbeze) plictiseala și să vă lase să vă simțiți letargici și nemulțumiți.

    Extindeți acest lucru la rutina de dimineață și de seară. Pornirea și încheierea zilei pe telefon este teribilă pentru stima de sine, productivitatea și ciclul de somn. Găsiți o activitate care vă face să vă simțiți bine dimineața și vă pregătește pentru o zi productivă înainte – cum ar fi yoga sau jurnalizare – și una care vă relaxează și vă ajută să vă înfășurați înainte de culcare, cum ar fi cititul, puzzle-urile sau colorarea.

    Utilizați-vă tehnologia numai atunci când trebuie să

    Adesea, tehnologia ne îmbogățește viața, de exemplu, permițându-ne să rămânem în contact cu prietenii și familia. Telefoanele mobile în sine nu sunt dăunătoare, dar dacă nu le folosim în mod responsabil, putem ajunge într-un ciclu dăunător de utilizare a tehnologiei nesănătoase.

    Pentru a vă asigura că utilizați telefonul cu atenție, de fiecare dată când îl ridicați, întrebați-vă de ce anume utilizați telefonul. Prietenul tău pe care îl întâlnești la cină te întreabă la ce oră ai vrea să te întâlnești? Spuneți-le! Conveniți asupra unui plan, spuneți-le că așteptați cu nerăbdare să vă recuperați personal și puneți telefonul jos. Contul de Instagram @user49235-a plăcut fotografia ta? Probabil că nu trebuie să mergeți pe telefon (și dacă primiți notificări ca acestea, vă rugăm să consultați numărul 1 în sfaturile noastre digitale de detoxifiere!)

    Trageți-vă la răspundere

    Tema constantă care leagă toate aceste sfaturi împreună este responsabilitatea. Puneți-vă la îndoială acțiunile: trebuie să merg pe telefon chiar acum? Chiar am nevoie de telefonul meu cu mine? Va merge pe telefonul meu chiar acum ma face fericit?

    Punându-ți aceste întrebări te va ajuta să-ți aliniezi obiceiurile digitale cu dorința pe care ți-o dorești din viața de zi cu zi. O detoxifiere digitală este o bunătate față de sine: îți separă viața profesională de viața de acasă,îți oferă timp înapoi pentru a face activitățile pe care le iubești și promovează mai multă activitate și un somn de calitate mai bună, ceea ce duce la o zi mai sănătoasă și mai fericită.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Problema cu chaturile de grup

    Problema cu chaturile de grup

    Problema cu chaturile de grup

    Chat-uri de grup. Fie că este vorba de familie, sport, muncă sau plăcere, cei mai mulți dintre noi aparținem unuia sau altuia. Odată cu apariția pandemiei în 2020, aceste discuții au devenit o modalitate emoțională și practică de a păstra legătura cu lumea exterioară. Cu toate acestea, această perioadă a expus și problema chat-urilor de grup, care pentru mulți a umbrit utilitatea pe care au oferit-o odată.

    Chat-ul de lucru

    Odată cu apariția Whatsapp la începutul anilor 2010, multe locuri de muncă au început să folosească chat-urile de grup ca metodă de comunicare. De ce să trimiteți un e-mail intern de lungă durată atunci când puteți posta doar la chat?

    Într-o lume în care lucrul de acasă a devenit o normă, chat-urile au acționat ca un "răcitor de apă virtual" chat pentru secolul 21. Conținutul acestor chat-uri este considerat a fi privat, fără consecințe reale asupra a ceea ce s-a spus. Dar, desigur, există. Nu numai că au existat cazuri de trageri pentru comentarii de grup chat, ele au, de asemenea, consecințe neprevăzute. Bullying-ul și epuizarea angajaților sunt printre ele. Mișcarea "dreptul de deconectare" a fost parțial inspirată de săptămâna de lucru modernă 24/7. Chat-urile de lucru au, de asemenea, un efect negativ asupra performanței angajaților, un studiu estimând o medie de opt minute de la răspunsul la chat până la revenirea la sarcina la îndemână.

    Iar problemele cu chat-urile ne-au pătruns acum în case, sub forma chat-ului de grup al familiei.

    Chat-ul familiei

    Problema cu chaturile de grup

    Când a lovit pandemia, chat-ul de grup al familiei și prietenilor a devenit mai important ca niciodată. Cu comunicarea din viața reală plecat și unele familii separate de mii de mile, se părea singura opțiune. Cu toate acestea, numărul mare de membri din grupuri unice a creat prima dintre multele probleme: oprirea. Notificările constante și teama de a pierde sau FOMO au dus la mulți utilizatori care se simt enervați sau chiar izolați. Avem trei sfaturi de top cu privire la modul de a dezintoxicare cu succes de la chat-ul de grup de familie.

    1. Dezactivați notificările

    În loc să fie în mod constant enervat de sunete și flash-uri banner, pur și simplu dezactivați notificările. Acest lucru nu numai că va permite o mai mare relaxare, dar, de asemenea, vă va permite să alegeți atunci când vă întoarceți. Acest lucru face mai probabil că veți putea să-l utilizați în mod eficient.

    2. Taie din nou zilnic

    O analogie utilă pentru activitatea pe chat-urile de grup este să te gândești la ea ca la o saună: stai o vreme, apoi pleacă. Deși s-ar putea să nu fie în interesul tău să nu mai verifici imediat chat-ul, cu siguranță este în interesul tău să reduci timpul zilnic de chat. Alegeți anumite ore din zi pentru a lăsa chat-ul în pace și a vă angaja în activități în afara ecranului.

    3. Părăsiți chat-ul

    Acesta este cel mai drastic, dar și cel mai simplu dintre sfaturi. Luând o pauză de la palavrageala constantă a familiei și prietenilor online poate fi o modalitate mai bună de a interacționa cu ei de pe ea.

    Dacă sunteți încă în căutarea de sfaturi sau trucuri, noua noastră carte, "Creierul meu are prea multe file deschise" scrisă de fondatorul nostru Tanya Goodin, este disponibilă pentru a comanda de la Amazon acum.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Pentru mulți oameni, în special în lumea finanțelor și a consultanței, nu există un astfel de lucru ca un nouă până la cinci. Cu toate acestea, odată cu apariția lockdown-urilor la nivel mondial, angajații au început să conteste vechiul status quo. Ei pun o întrebare simplă: ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?.

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    "Deconectarea" chiar acum

    Un refren comun în jurul dezintoxicare digitale este că douăzeci și patru zi de lucru face imposibilă. Mai ales în industria serviciilor financiare, dacă altcineva este treaz sau se deschide o piață, argumentul este că și angajații ar trebui să fie. Am mai scris despre problemele legate de echilibrul dintre tehnologie și viața profesională și cea privată, dar de mulți ani un "Drept la deconectare" legal a fost un vis de țeavă. Dar mișcarea s-a răspândit. O rezoluție a UE privind deconectarea după ce programul de lucru a trecut și există murmure că Regatul Unit ar trebui să își urmeze exemplul. Francezii au condus în acest sens. În 2017, guvernul francez a adoptat o lege care impune unei companii cu mai mult de cincizeci de angajați să elaboreze o cartă care trebuie să stabilească în mod clar modul în care angajatorii ar putea comunica cu personalul după programul de lucru desemnat. De asemenea, Irlanda a implementat recent o serie de coduri și bune practici pentru angajatori pe această temă pentru a "naviga într-un peisaj din ce în ce mai digital".

    Care sunt barierele în calea deconectării?

    În afară de legislație, cea mai mare barieră în calea deconectării de la locul de muncă este că companiile sunt mai dependente de tehnologie ca niciodată. Luând e-mailul ca doar un exemplu, lucrătorul mediu de birou primește o sută douăzeci și unu de e-mailuri într-o zi. Asta înseamnă în medie cinci în fiecare oră din zi și din noapte. Majoritatea muncitorilor din Marea Britanie nu au lucrat un "9-5" tradițional de dinainte de Covid, ceea ce face dificilă formularea oricăror ore regulate stabilite în lege. Aceasta este cu atât mai mare înainte de cea mai evidentă întrebare dintre toate: restricționarea comunicării în afara orelor de program va face companiile mai productive.

    Deconectarea este productivă?

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Răspunsul scurt este da. Deși nu putem cunoaște cu adevărat efectele punerii în aplicare până când legile nu au fost adoptate, rezultatele timpurii sunt încurajatoare. Într-un studiu realizat cu privire la efectele deconectării asupra lucrătorilor de la domiciliu și de la birou, 80% dintre angajatorii suedezi au raportat rate mai mari de productivitate în rândul lucrătorilor, cu rezultate similare în Franța și Brazilia. De asemenea, a constatat că, chiar și în rândul organizațiilor neutre, mai degrabă decât al celor care sprijină în mod deschis schimbările, rezultatele au fost similare. Ore mai lungi, se pare că nu este egal cu o productivitate mai mare.

    Viitorul deconectării

    În timp ce mai multe țări au adoptat măsuri pentru a ajuta angajații să se deconecteze, va surprinde puțini să știe că este departe de a deveni o realitate peste tot. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest moment este să adaptați deconectarea la propriile ore individuale. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu deconectarea de la locul de muncă sau doriți să explorați în continuare detoxifierea digitală, iată câteva articole suplimentare de la noi pe această temă"

    1. Trei moduri trecute cu vederea pentru a atinge fluxul și a atinge productivitatea maximă în Birou
    2. Cum să opriți după lucru
    3. Echilibrul tău de viață profesională are nevoie de dezintoxicare digitală
    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Pentru mai multă inspirație cu privire la echilibrul dintre viața profesională și cea privată, cea mai recentă carte a noastră, "Creierul meu are prea multe file deschise" este disponibilă pe Amazon acum.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Detoxifierea digitală este dificilă și poate fi greu de știut de unde să începi. Iată câteva încercat și testate low-efort, dar-impact ridicat sfaturi digitale de detoxifiere care funcționează de fapt.

    Permiteți numai notificările esențiale

    Să facem lucrurile mai ușoare pentru noi înșine.

    Probabil că știm cu toții sentimentul de a fi super concentrați pe o sarcină sau de a fi implicați într-o conversație cu un prieten, atunci când telefonul nostru bâzâie. În secunda în care verificăm notificarea, ne întrerupem trenul de gândire. Cu cât ne pierdem mai mult pe telefon, cu atât este mai puțin probabil să putem ridica de unde am rămas și să ne reluăm fluxul de productivitate.

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Pentru a reduce șansele de această întrerupere, în primul rând, primul dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este despre limitarea numărului de notificări pe care le primiți. Întoarceți orice lucru pe care nu trebuie să îl primiți în timp real, cum ar fi rețelele sociale și notificările de știri. Acest lucru înseamnă că aveți control asupra atunci când vă verificați telefonul: nu invers.

    Lăsați telefonul în urmă

    Data viitoare când ieșiți și o considerați sigură și sensibilă, lăsați telefonul în urmă. Fie că mergeți la o plimbare, la casa cuiva sau chiar doar la alergare, folosiți ieșirea ca pe o oportunitate de a pune o anumită distanță între tine și tehnologia ta. Dacă nu îl puteți accesa, nu puteți ceda tentației de a vă verifica notificările sau de a merge mai departe.

    Dacă nu aveți un motiv să părăsiți casa, faceți unul! Du-te la o plimbare peste prânz sau după locul de muncă – mintea si corpul tau va multumi pentru asta.

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Dacă gândul de a-ți lăsa telefonul acasă te face să te simți anxios: detoxifierea digitală este cu siguranță mișcarea potrivită pentru tine. Senzația de nervozitate atunci când este separată de telefon este un semn al dependenței digitaleși ar putea avea un impact negativ asupra productivității, relațiilor și calității somnului. Prin urmare, pe cât de dificil poate fi, ruperea obiceiului de a fi însoțit de telefon oriunde te duci este un pas cu adevărat important spre dezvoltarea unui echilibru mai sănătos între tehnologie și viață.

    Fă-ți timp pentru activitățile pe care le iubești

    Găsiți ceva pentru a umple timpul altfel mort pe care îl petreceți pe telefon. Dacă aveți ceva ce vă place și așteptați cu nerăbdare să faceți – de exemplu, coacere, alergare, arte și meserii – nu veți simți nevoia sau chiar doriți să mergeți pe telefon. Investirea de timp în a face lucrurile pe care le iubesc vă va lăsa să vă simțiți fericit și împlinit. Defilarea fără minte pe telefon nu va face decât să întârzie (și, eventual, chiar să exacerbeze) plictiseala și să vă lase să vă simțiți letargici și nemulțumiți.

    Extindeți acest lucru la rutina de dimineață și de seară. Pornirea și încheierea zilei pe telefon este teribilă pentru stima de sine, productivitatea și ciclul de somn. Găsiți o activitate care vă face să vă simțiți bine dimineața și vă pregătește pentru o zi productivă înainte – cum ar fi yoga sau jurnalizare – și una care vă relaxează și vă ajută să vă înfășurați înainte de culcare, cum ar fi cititul, puzzle-urile sau colorarea.

    Utilizați-vă tehnologia numai atunci când trebuie să

    Adesea, tehnologia ne îmbogățește viața, de exemplu, permițându-ne să rămânem în contact cu prietenii și familia. Telefoanele mobile în sine nu sunt dăunătoare, dar dacă nu le folosim în mod responsabil, putem ajunge într-un ciclu dăunător de utilizare a tehnologiei nesănătoase.

    Pentru a vă asigura că utilizați telefonul cu atenție, de fiecare dată când îl ridicați, întrebați-vă de ce anume utilizați telefonul. Prietenul tău pe care îl întâlnești la cină te întreabă la ce oră ai vrea să te întâlnești? Spuneți-le! Conveniți asupra unui plan, spuneți-le că așteptați cu nerăbdare să vă recuperați personal și puneți telefonul jos. Contul de Instagram @user49235-a plăcut fotografia ta? Probabil că nu trebuie să mergeți pe telefon (și dacă primiți notificări ca acestea, vă rugăm să consultați numărul 1 în sfaturile noastre digitale de detoxifiere!)

    Trageți-vă la răspundere

    Tema constantă care leagă toate aceste sfaturi împreună este responsabilitatea. Puneți-vă la îndoială acțiunile: trebuie să merg pe telefon chiar acum? Chiar am nevoie de telefonul meu cu mine? Va merge pe telefonul meu chiar acum ma face fericit?

    Punându-ți aceste întrebări te va ajuta să-ți aliniezi obiceiurile digitale cu dorința pe care ți-o dorești din viața de zi cu zi. O detoxifiere digitală este o bunătate față de sine: îți separă viața profesională de viața de acasă,îți oferă timp înapoi pentru a face activitățile pe care le iubești și promovează mai multă activitate și un somn de calitate mai bună, ceea ce duce la o zi mai sănătoasă și mai fericită.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta #COP26

    Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta #COP26

    Cu cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice (COP26) la orizont, care are loc în grădina noastră din spate aici, în Marea Britanie, la Glasgow, mulți dintre noi suntem revigorați în dorința noastră de a ne reduce emisiile de carbon. Poate că cercetați mașini electrice, biciclete, izolație sau o dietă vegană? Ei bine, mai avem o modalitate de a vă ajuta să salvați planeta, fără niciun cost, menținându-vă în același timp bunăstarea digitală, câștigând. Trebuie doar să opriți dispozitivele din când în când.

    Există un impact de carbon din activitatea digitală

    Dacă nu ți-ai dat seama deja, utilizarea dispozitivelor are un impact asupra amprentei tale de carbon. Trebuie să le încărutăm, să rulăm sisteme WiFi, hard disk-uri și multe altele și toate au un impact asupra facturii de energie electrică și a puterii pe care fiecare dintre noi o folosește zilnic. Pentru a-l pune în perceptiv: fiecare e-mail pe care îl trimiteți costă în jur de 4g de carbon, dacă are o fotografie atașată care ar putea merge până la 50g. Acum gândiți-vă câte e-mailuri, texte, WhatsApps, SMS-uri și meme-uri trimiteți o zi: pe parcursul unui an care se adună.

    Trimiterea a 65 de e-mailuri este aproximativ echivalentă cu conducerea a 1 km într-o mașină

    Utilizarea e-mailului din lume generează la fel de mult CO2 ca și faptul că are încă șapte milioane de mașini pe șosele.

    BBC Stiinta se concentreze

    eWaste este o problemă din ce în ce mai mare

    Dar nu doar activitatea noastră digitală are un impact asupra mediului, ci există un impact din partea dispozitivelor în sine. Numai în Marea Britanie cumpărăm 1,65 milioane de tone de dispozitive electrice în fiecare an, cu 500.000 de tone de deșeuri electrice aruncate, furate sau exportate ilegal anual. Fiecare dintre noi are acasă un sertar tehnic, plin de telefoane vechi, tablete, laptopuri etc cu care nu știm cu ce să facem. Această colecție de dispozitive costă scump planeta, deoarece ne actualizăm constant la cele mai recente modele de smartphone-uri, tablete și laptopuri și nu reușim să le reparăm pe cele vechi.

    Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta #COP26

    Cum putem reduce impactul nostru de carbon?

    Prima și cea mai evidentă soluție este reducerea timpului ecranului. Fondatoarea noastră, Tanya Goodin, a vorbit recent despre aplicația Slack de la locul de muncă, descriind efectele sale negative asupra sănătății noastre mintale și impactul pe care îl are asupra capacității noastre de a lucra eficient. În schimb, ea a recomandat apeluri telefonice, limitând informațiile la e-mailuri rare și chiar mergând să vorbească cu un coleg în viața reală. Pe măsură ce ne întoarcem la birou, acest lucru devine din ce în ce mai fezabil și chat-urile față în față vă vor opri să trimiteți e-mailuri și să reduceți spamul Slack (sau similar), să vă ofere o schimbare pentru a vă întinde picioarele și să oferiți ambelor părți ceva timp liber de pe ecran. Acasă, în loc să-ți petreci timpul pe dispozitiv, de ce să nu îți iei un nou hobby? Ai putea să te întorci în lectură sau crafting sau pur și simplu ieși afară din nou, după o zi lungă la locul de muncă. Există atât de multe opțiuni și fiecare dintre ele vă va ajuta să salvați planeta dacă reduceți la timp dispozitivele dvs.

    Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta #COP26

    Aflați cum să o remediați

    Din păcate, nu există o lume în care să ne putem opri dispozitivele și să eliminăm complet impactul nostru digital asupra mediului pentru a ajuta la salvarea planetei. Deci, avem alte două sfaturi pentru a ajuta la atenuarea impactului atunci când sunteți online: primul este să utilizați comunitatea iFixit și toate instrumentele lor. În podcastul nostru It's Complicated, am vorbit cu iFixit despre cât de greu este să ne repari dispozitivele și nevoia de upgrade-uri constante și au oferit soluții: de la modalități de a-ți elimina bunurile mai în siguranță până la kituri pentru a-ți repara singur telefonul și sfaturi și trucuri pentru a-l menține în funcțiune mai mult, toate te vor ajuta să nu mai adaugi în sertarul tău tech junk.

    Carbonul compensează activitatea digitală pentru a salva planeta

    În cele din urmă, uitați-vă la compensarea emisiilor de carbon: puteți afla cât costă utilizarea dispozitivului pe planetă și apoi să plătiți costurile compensate prin plantarea copacilor sau a practicilor similare de reducere a carbonului. Alternativ, ai putea folosi un plan de telefon carbon-negativ, cum ar fi cel oferit de Honest Mobile, astfel încât utilizarea telefonului, cel puțin nu este doare planeta.

    Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta #COP26

    Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să opriți și multe alte moduri în care obiceiurile noastre digitale proaste ne afectează viața – și cum să le remediați – puteți citi mai multe în noua carte a Tanya Goodin: "Creierul meu are prea multe file deschise".

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Problema cu chaturile de grup

    Problema cu chaturile de grup

    Problema cu chaturile de grup

    Chat-uri de grup. Fie că este vorba de familie, sport, muncă sau plăcere, cei mai mulți dintre noi aparținem unuia sau altuia. Odată cu apariția pandemiei în 2020, aceste discuții au devenit o modalitate emoțională și practică de a păstra legătura cu lumea exterioară. Cu toate acestea, această perioadă a expus și problema chat-urilor de grup, care pentru mulți a umbrit utilitatea pe care au oferit-o odată.

    Chat-ul de lucru

    Odată cu apariția Whatsapp la începutul anilor 2010, multe locuri de muncă au început să folosească chat-urile de grup ca metodă de comunicare. De ce să trimiteți un e-mail intern de lungă durată atunci când puteți posta doar la chat?

    Într-o lume în care lucrul de acasă a devenit o normă, chat-urile au acționat ca un "răcitor de apă virtual" chat pentru secolul 21. Conținutul acestor chat-uri este considerat a fi privat, fără consecințe reale asupra a ceea ce s-a spus. Dar, desigur, există. Nu numai că au existat cazuri de trageri pentru comentarii de grup chat, ele au, de asemenea, consecințe neprevăzute. Bullying-ul și epuizarea angajaților sunt printre ele. Mișcarea "dreptul de deconectare" a fost parțial inspirată de săptămâna de lucru modernă 24/7. Chat-urile de lucru au, de asemenea, un efect negativ asupra performanței angajaților, un studiu estimând o medie de opt minute de la răspunsul la chat până la revenirea la sarcina la îndemână.

    Iar problemele cu chat-urile ne-au pătruns acum în case, sub forma chat-ului de grup al familiei.

    Chat-ul familiei

    Problema cu chaturile de grup

    Când a lovit pandemia, chat-ul de grup al familiei și prietenilor a devenit mai important ca niciodată. Cu comunicarea din viața reală plecat și unele familii separate de mii de mile, se părea singura opțiune. Cu toate acestea, numărul mare de membri din grupuri unice a creat prima dintre multele probleme: oprirea. Notificările constante și teama de a pierde sau FOMO au dus la mulți utilizatori care se simt enervați sau chiar izolați. Avem trei sfaturi de top cu privire la modul de a dezintoxicare cu succes de la chat-ul de grup de familie.

    1. Dezactivați notificările

    În loc să fie în mod constant enervat de sunete și flash-uri banner, pur și simplu dezactivați notificările. Acest lucru nu numai că va permite o mai mare relaxare, dar, de asemenea, vă va permite să alegeți atunci când vă întoarceți. Acest lucru face mai probabil că veți putea să-l utilizați în mod eficient.

    2. Taie din nou zilnic

    O analogie utilă pentru activitatea pe chat-urile de grup este să te gândești la ea ca la o saună: stai o vreme, apoi pleacă. Deși s-ar putea să nu fie în interesul tău să nu mai verifici imediat chat-ul, cu siguranță este în interesul tău să reduci timpul zilnic de chat. Alegeți anumite ore din zi pentru a lăsa chat-ul în pace și a vă angaja în activități în afara ecranului.

    3. Părăsiți chat-ul

    Acesta este cel mai drastic, dar și cel mai simplu dintre sfaturi. Luând o pauză de la palavrageala constantă a familiei și prietenilor online poate fi o modalitate mai bună de a interacționa cu ei de pe ea.

    Dacă sunteți încă în căutarea de sfaturi sau trucuri, noua noastră carte, "Creierul meu are prea multe file deschise" scrisă de fondatorul nostru Tanya Goodin, este disponibilă pentru a comanda de la Amazon acum.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26

    Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26

    Există multe motive bune pentru care ați putea dori să vă uitați de pe telefon din când în când, dar, cu cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice (COP26) care are loc chiar acum, unul dintre lucrurile pe care ați putea dori să le luați în considerare este modul în care obiceiurile telefonului vă deconectează de la natură și de la lumea naturală din jurul vostru.

    De ce ar trebui să ne conectăm cu natura?

    Există câteva motive pentru care ar trebui să ne îngrijorăm că ne conectăm cu natura mai puțin decât obișnuiam și nu sunt totul despre planetă:

    • Studiile arată că persoanele cu o legătură mai mare cu natura sunt mai susceptibile de a se comporta pozitiv față de mediu, faună sălbatică și habitat
    • Dezvoltarea unei relații durabile între oameni și natură este esențială pentru conservarea viitoare a naturii și sănătatea planetei noastre.
    • Și, există o mulțime de dovezi ale unei relații pozitive între legătura unei persoane cu natura și sănătatea și bunăstarea lor fizică și mentală.

    Cât timp petrecem cu capul în telefoane?

    Timpul în care suntem absorbiți într-un ecran a crescut dramatic doar în ultimii cinci ani.

    O persoană obișnuită își verifică telefonul de 262 de ori pe zi, o creștere majoră față de media de 80 de ori pe zi în 2016

    The Guardian, noiembrie 2021

    La cele mai de bază, pur și simplu nu observăm ce se întâmplă în jurul nostru în lumea naturală sau experimentăm beneficiile sale pentru sănătatea noastră, atunci când petrecem atât de mult timp cu capul în telefoanele noastre cufundându-ne în lumea digitală, mai degrabă decât fizică.

    Ce beneficii experimentăm atunci când ne conectăm cu natura?

    Un corp tot mai mare de cercetare din întreaga lume a constatat că contactul cu natura în medii precum parcuri, păduri și plaje este asociat cu o mai bună sănătate și bunăstare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să locuiți la țară, să locuiți în zone urbane "mai verzi" (unde aveți acces la un parc sau la un spațiu înierbat sau chiar la copaci pe stradă), este, de asemenea, asociat cu boli cardiovasculare mai scăzute, obezitate, diabet, sănătate mintală și, în cele din urmă, mortalitate.

    conectați-vă cu natura

    Un studiu celebru a analizat chiar impactul de a putea vedea doar un spațiu verde, mai degrabă decât să meargă în el. Persoanele care se recuperează după operații într-un spital, cu vedere la spațiul verde, s-au recuperat mai devreme și au necesitat mai puține analgezice decât cei care nu au avut o vedere "verde".

    În Japonia, "shinrin yoku" obiceiul de scăldat pădure (petrecerea timpului printre copaci, observarea atracțiilor și sunetele naturii), este deosebit de popular. Cercetatorii au descoperit că face acest lucru poate reduce productia de hormoni de stres și a tensiunii arteriale în timp ce stimularea sistemului imunitar al organismului.

    Cum rămâne cu beneficiile pentru lumea naturală atunci când ne conectăm cu ea?

    Studiile au arătat că implicarea în activități simple în domeniul naturii este cea mai mare contribuție semnificativă la comportamentul de conservare "pro-natură". Cu alte cuvinte, atunci când petrecem mai mult timp afară în lumea naturală, este mai probabil să dorim să o protejăm și să o păstrăm, deoarece observăm și apreciem beneficiile sale.

    "O înțelegere a lumii naturale este o sursă nu numai de mare curiozitate, ci și de mare împlinire."

    Sir David Attenborough

    Puneți telefonul jos pentru a vă conecta mai mult cu natura

    În cele din urmă este un câștig:câștig atunci când vă puneți telefonul jos și observați și experimentați lumea naturală din jurul vostru. Îți aduce beneficii sănătății fizice și psihice și aduce beneficii cuvântului natural pentru că, pe măsură ce experimentezi și te bucuri mai mult de el, ești mai motivat să vrei să-l protejezi. A făcut parte din manifestul nostru încă de când am lansat Time To Log Off, că petrecerea timpului în natură este cel mai bun antidot pentru defilarea fără minte a ecranului. Cu Conferința ONU privind schimbările climatice se întâmplă chiar acum, nu există nici un moment mai bun pentru a vă reaminti ușor pentru a obține de pe ecran și să se conecteze cu natura de azi.

    Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26

    Pentru mai multe idei despre cum să vă remediați obiceiurile digitale pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, ridicați o copie a noii mele cărți: "Creierul meu are prea multe file deschise".

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Totul mai greu decât oricine altcineva

    "O parte din ultramaraton este dorința de a fi diferit. Și pentru dependentul de droguri, de asemenea, există o nevoie profundă de a ne separa de mulțime."

    Unde se termină hedonismul și începe rezistența? Aceasta a fost întrebarea care a crescut la suprafața cărții interesant tulbure pe care o scriam, Totul mai greu decât oricine altcineva. O continuare a memoriilor mele despre dependență, Femeia substanțelor, această nouă carte a analizat câțiva dintre factorii cheie ai comportamentului adictiv – impulsivitatea, agitația, dorința de moarte de a conduce corpul în pământ – și modurile în care unii oameni i-au canalizat în preocupări extreme.

    Am intervievat un boxer goale-ciolan, un luptător deathmatch, un artist carne-cârlig suspensie, un star porno-transformat-luptător MMA, și mai mult; toate acestea ceea ce am ajuns la termenul de "natural-născut picior-jigglers." Unele copped la care au fost diagnosticate cu ADHD, și mulți au avut un istoric de traume, dar nu am fost interesat în patologizarea oamenilor. Am vrut să sărbătoresc măsurile extreme la care au mers, să liniștesc ceea ce ultra-alergătorul Charlie Engle numea "veverițe în creier".

    Personal, am o puternică aversiune față de alergare. Cu sporturile de luptă – pedeapsa mea preferată – vă spargeți prin gândurile rătăcite înainte de a avea timp să prindă rădăcini. Cu care rulează, nu există nici o scăpare bucla infernală a minții tale. Respiratia ta circulara devine o piesa de fundal pentru mantrele tale oribile, fie ca sunt la fel de obositoare ca, te-ai putea opri, te-ai putea opri. te-ai putea opri, sau ceva mai mult. Nu e de mirare ca trupurile alergătorilor arată ca o anxietate făcută trup. Nu e de mirare că fețele lor au ochii jittery de whippets.

    Așa că atunci când Charlie, ale cărui fapte de alergare l-au făcut un aberant în acest sport, mi-a spus, "Eu însumi nu-mi place la fel de mult cum ați putea crede", am fost destul de intrigat.

    Când am vorbit pentru carte, Charlie a fost plin de viață în jurul bucătăriei sale din Raleigh, Carolina de Nord, reîncălzind cafeaua lui. Este o presupunere corectă să spun că el este genul de tip care ar trebui să reîncălzească cafeaua lui foarte mult.

    După cum spune povestea, el avea unsprezece ani când s-a aruncat într-un boxcar într-un tren de marfă în mișcare, pentru a experimenta evadarea. Așa că a început o viață de alergare pe care nicio destinație nu a putut-o satisface vreodată.

    Totul mai greu decât oricine altcineva

    Charlie, care este acum cincizeci și nouă, a spus ceva despre validare la începutul conversației noastre pe care am lichidat până repetând la toată lumea am intervievat după el, pentru a le urmări din cap în recunoaștere. Vorbisem despre anii lui crăpături, înainte de a-și promite viața curselor de anduranță – aplecătorii de șase zile în care se înfățișa în camere ciudate de motel cu femei bine numite din cartiere rele și fuma până când a venit cu portofelul lipsă.

    "O parte din ultramaraton este dorința de a fi diferit", mi-a spus el. "Și pentru dependentul de droguri, de asemenea, există o nevoie profundă de a ne separa de mulțime. Oamenii străzii îmi spuneau: "Ai putea fuma mai multă fisură decât oricine am văzut vreodată", și a fost un ciudat, "Da, asta-i drept!" Mai e o parte din mine care vrea să fie validată prin a face lucruri pe care alți oameni nu le pot face."

    Charlie a terminat unele dintre cele mai neospitaliere curse din lume. La 56 de ani, a alergat 27 de ore direct pentru a-și sărbători cei 27 de ani de sobrietate. Dacă cea mai mare teamă a lui este să fie "medie, în cel mai bun caz", atunci el mută munții pentru a o evita.

    Ajută faptul că el este orientat spre obiectiv în extremă. De fapt, s-ar putea să-l numim un mare realizator. Chiar și în anii săi de bingeing de droguri, care au culminat cu faptul că mașina sa a fost împușcată de dealeri, Charlie a fost cel mai bun vânzător de la clubul de fitness unde a lucrat.

    Când a început să folosească droguri – înainte de a-și lovi adolescența – l-au distras de la furia lui. El a observat o neliniște similară la sportivii de anduranță care vine dintr-o teamă de a rata. Dacă există o cursă la care nu participă, se torturează că a fost cu siguranță cea mai bună de până acum. El a preluat controlul asupra acestei temeri, începând să-și planifice propriile expediții, care nu au putut fi depășite.

    "Am nevoie de eliberarea fizică a rulării și de arderea combustibilului suplimentar", a spus el. "Sunt tipul ăla cu o minge pentru fiecare spațiu de pe roata ruletei. Când am început să fie difuzate, toate bilele sunt viguros și de a face acest zgomot haotic clattering. Trei sau patru mile în alergare, toți își găsesc slotul."

    Chiar înainte de a renunța la droguri, Charlie a fugit. A alergat să-și demonstreze că poate. A alergat să se scuture de zi. A alergat ca o pedeapsă de felul acesta. El a râvnit epuizare. "Alergarea a fost o modalitate convenabilă și fiabilă de epurare. M-am simțit rău în legătură cu comportamentul meu, chiar dacă de foarte multe ori comportamentul meu nu a rănit pe nimeni altcineva din punct de vedere tehnic."

    O ipoteză comună este că foștii consumatori de droguri care se aruncă în sport fac schimb de o dependență pentru alta. Poate că da- ambele preocupări activează aceleași căi de recompensă, iar atunci când o persoană renunță la un comportament dopaminergic, cum ar fi administrarea de medicamente, este probabil să caute stimulare în altă parte. În domeniul clinic, este cunoscut sub numele de cross-addiction.

    Unii oameni în cartea mea cu istorii de dependenta lichidat faci sport de luptă sau culturism, dar este de lungă distanță de funcționare, care pare a fi cel mai răspândit schimb de stil de viață. High-wire memorii despre acest comutator includ Charlie's Running Man; Mishka Shubaly's The Long Run; Rich Roll's Finding Ultra; Catra Corbett's Reborn on the Run; și Caleb Daniloff's Running Ransom Road.

    Poate că este singularitatea experienței: urmărirea solitară a unui scop, sentimentul îmbătător de a fi un aberant, calitatea meditativă a mișcării ritmice, adrenalina triumfului; și pe de altă parte, auto-flagelarea care ar putea dura atâta timp cât un bender de trei zile. Efectele pe termen lung ale alergării pot scurta durata de viață și au existat decese la mijlocul cursei, dar sunt temperate de "alergătorul ridicat". Pe lângă endorfine și serotonină, există un impuls în anandamidă, un endocanabinoid numit pentru cuvântul sanscrit ananda, care înseamnă "fericire".

    O altă comună în cursele de anduranță este halucinantă. Acest lucru, combinat cu alergătorii sub stres fiind forțați să detalieze până la însăși esența de sine, îmi amintește de moartea ego-ul pe care pelerinii psihedelici urmări, în scopul de a cochilia identității noastre construite ar putea cădea departe.

    Pentru Charlie, o parte din atracție este urmărirea de noutate și urmarind de premiere, chiar dacă el știe până acum că intensitatea acestui mare inițială nu poate fi niciodată reprodusă. Asta explică de ce el are o astfel de plăcere în planificarea expedițiilor sale. "Cel mai bun absolut pe care l-am simțit vreodată în legătură cu drogurile a fost de fapt achiziționarea medicamentului … ideea a ceea ce poate fi", mi-a spus el. "Odată ce începe cheful, totul e la vale de acolo. Într-un fel, alergarea e aceeași pentru că există ideea asta ciudată că o să intri într-o sută de miler și de data asta nu o să doară atât de tare…"

    Pentru a rula un ultra ia o dedicare reală pentru a suferi. Cursele au nume precum Triple Brutal Extreme Triatlon și Hurt 100. În carteasa The Rise of the Ultra Runners , Adharanand Finn scrie despre peisajele infernale din materialele de marketing de rasă care par irezistibile pentru această rasă. "Alergătorii seamănă mai mult cu supraviețuitorii unui dezastru aproape apocaliptic decât cu sportivii și femeile", a scris el. "Este grăitor că acestea sunt imaginile pe care aleg să le facă reclamă cursei. Oamenii vor să experimenteze această disperare, vor să se apropie de propria lor autodistrugere"."

    Mă gândesc la o odisee transcontinentală americană pe care Charlie a planificat-o, în care va alerga 18 ore pe zi timp de șase săptămâni. La un moment dat, în timp ce își îngheața glezna și se bătea pentru că și-a pierdut senzația în picioare, unul dintre membrii echipei de filmare l-a întrebat: "Te consideri o persoană plină de compasiune?"

    Charlie s-a uitat în sus. "Da. Încerc să fiu."

    "Simțiți vreo compasiune pentru voi înșivă?"

    Poate că psihologia ultramaratoniștilor este necomplicată: ei pur și simplu prioritizează obiectivul deasupra corpului. Cușcă de carne este un catâr care urmează să fie condus, și este privit cu nepăsare, fie că este vorba de scopuri practice, sau din lipsă de auto-respect, sau un pic de ambele.

    "Echilibrul este supraapreciat", a asigurat Charlie – și asta e ceva ce spune el atunci când dă keynotes la tipuri de alfa. "Foarte puțini oameni care au realizat ceva mare, cum ar fi să scrie o carte sau să alerge un maraton sau orice ar fi, au echilibru în viața lor. Dacă nu ești obsedat de asta, atunci de ce o faci? Nici nu înțeleg cum poate cineva să o facă un pic, orice ar fi."

    Când a renunțat pentru prima dată la droguri, Charlie a simțit că a luat un cuțit și l-a scos chirurgical pe dependent, atât de puternic a fost respingerea acelei părți a identității sale. A fost nevoie de trei ani pentru a-și da seama că "sinele dependent" avea multe de oferit: tenacitate, ingeniozitate, rezolvarea problemelor și rezistență. Perfect pentru lumea all-or-nothing de anduranță.

    Fragment din Tot ce este mai greu decât oricine altcineva: De ce unii dintre noi ne împingem la extreme de Jenny Valentish. Disponibil de la Amazon, Barnes & Noble, și Bookshop.org.

    Vezi articolul original la thefix.com