7 sfaturi pentru bunăstarea digitală în lockdown
Lumea digitală a preluat și mai mult de când am intrat în lockdown. Acum, mulți dintre noi lucrăm exclusiv prin ecrane și ne conectăm și cu cei dragi, ne relaxăm și ne jucăm și prin ele. Cum îți poți gestiona starea de bine în lumea digitală chiar acum? Avem câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși și bine:
# 1 Log Off
Cea mai evidentă soluție la stresul indus digital este pur și simplu să vă deconectați. Am sugerat-o ca pe o soluție încă de la început, este în numele nostru! În loc să te concentrezi pe muncă sau pe presiunea de a ține pasul, de ce să nu te bucuri de niște activități analogice ? Ai putea face un jigsaw, citi o carte nouă, intra în cruciulițe. Lumea este stridia ta (auzim că mulți oameni coace pâine).
#2 Contactează-te
Unul dintre numeroasele beneficii ale tehnologiei în acest moment este că putem păstra legătura cu prietenii și familia din întreaga lume. Avem nevoie de conexiune mai mult decât știm. 58% dintre adulții din Marea Britanie folosesc social media pentru a comunica zilnic cu familia, dar 67% spun că ar prefera să se întâlnească cu acei oameni în persoană. Acum suntem prinși avem doar opțiunea de a fi fost, așa că, dacă ați fost holed singur timp de zece săptămâni, atunci apelul ciudat prieteni "Zoom poate fi un lucru bun. Ai putea folosi, de asemenea, acest timp pentru a reveni în contact cu oameni care au deriva din viața ta atunci când lucrurile au devenit prea agitat, sau acei membri mai în vârstă ai familiei pe care nu vorbesc cu suficient. Chiar dacă este printr-un ecran, conexiunea umană ar putea face diferența pentru cineva vulnerabil.
# 3 Du-te afară
Când ecranele devin prea mult și aveți nevoie doar de o pauză, cel mai simplu și cel mai bun mod de a vă relaxa este să ieșiți afară. Natura a fost concepută pentru a ne menține calmul, astfel încât cel mai bun mod de a vă gestiona bunăstarea digitală este să ieșiți în ea. Acum ni se permite, în Marea Britanie, să petrecem cât mai mult timp exersând afară pe cât ne place, așa că profitați. Nu trebuie să alergi sau să mergi cu bicicleta, dar o plimbare frumoasă, chiar și în jurul blocului într-un spațiu verde, va face diferența.
# 4 Asigurați-timp online semnificative
Social media a fost inundată în ultimele săptămâni cu postări despre mișcarea Black Lives Matter. Dacă vrem să producem schimbări reale și să fim cu adevărat aliați antirasiști, atunci trebuie să ne prezentăm. Cu toții putem folosi platformele noastre la fel de mici ca acestea să fie pentru a ne confrunta pe noi înșine și pe alții cu realitățile cu care se confruntă oamenii de culoare și pentru a lua măsuri pentru a sta împotriva ei. Social media a devenit un loc de educație, de construire a comunității și de activism la scară globală într-un mod pe care nu l-am mai văzut de la mișcarea #MeToo. Așa că alătură-te, fă-ți timpul online să însemne ceva, iar bunăstarea ta digitală va crește.
# 5 Păstrați în condiții de siguranță
Am scris recent despre fenomenul în creștere al bombardamentelor Zoom. Hacking-ul și criminalitatea online de tot felul sunt, din păcate, în creștere chiar acum. Petrecem mai mult timp pe ecrane și la fel și infractorii cibernetici. Reîmprospătați-vă memoria cu toate sfaturile de siguranță cibernetică pe care le-am împărtășit în trecut și fiți mai vigilenți decât de obicei. Garda ta poate fi în jos pentru că ești mai stresat și anxios decât de obicei și nu acordă o atenție, nu deveni o victimă.
#6 Impunerea limitelor
Viața noastră profesională și cea de acasă se întrepătrund din ce în ce mai mult pe măsură ce continuăm să trăim și să lucrăm acasă prin lockdown. Mulți dintre noi nu avem birouri de acasă, așa că lucrăm din dormitoarele noastre și locuim cu alții care lucrează și acasă. Tehnologia poate sângera cu ușurință peste granițele de acasă:birou și poate face ravagii cu echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Pune-ți niște limite simple în loc, fie în jurul spațiilor , fie în jurul timpului în care te deconectezi de la locul de muncă, pentru a-ți menține viața frumos delimitată.
#7 Prioritizarea somnului
Somnul și ecranele sunt un amestec rău. Tentația poate fi mai mare decât de obicei de a lăsa ecranele să-ți invadeze dormitorul și de a te răsfăța cu defilarea pe rețelele de socializare noaptea târziu sau verificarea anxioasă a știrilor despre pandemie la mijlocul nopții. Lipsa somnului este singurul lucru care va avea un impact serios asupra stării tale de bine și asupra sănătății tale mintale. Nu utilizați ecrane într-un moment în care ar trebui să dormiți. Pune-le ferm în afara ușii tale – sau cel puțin pe partea opusă a camerei la pat – pentru a consolida acest lucru.
Producem resurse actualizate în special în perioada pandemiei, așa că vizitați arhiva noastră de articole pentru o întreagă încărcătură de alte articole utile despre cum vă păstrați bunăstarea digitală în lockdown.
(Și a verifica afară podcast-ul nostru pentru divertisment atunci când doriți o pauză de la holbezi la ecrane). Rămâi în siguranță.