10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală
După un an pe ecrane, anul acesta mulți dintre noi ne-am provocat să luăm o pauză de la lumea online, să ne deconectăm și să ne uităm la lumea care se redeschide în jurul nostru. Cu toate acestea, pe măsură ce ianuarie s-a transformat în februarie și apoi aproape jumătate din an a zburat, este posibil ca aceste rezoluții să fi pierdut din avânt. Poate că te-ai angajat să-ți limitezi timpul pe social media folosind sfaturile noastre digitale de detoxifiere, dar nu ai ajuns încă la el? Sau poate că te-ai angajat să-ți lași telefonul în afara dormitorului, dar nu ai reușit să gestionezi în mod constant acest lucru, fie pentru că îl folosești în continuare ca alarmă?
Oricare ar fi scuza, totul nu este pierdut! Știm cât de dificil poate fi să rămânem la aceste planuri, așa că am venit cu 10 sfaturi inteligente și simple de detoxifiere digitală pentru a vă ajuta să rămâneți în comitet, în ciuda distragerilor.
# 1 Du-te Turcia rece
Am spus întotdeauna: cel mai bun mod de a începe o călătorie digitală de detoxifiere, sau de a reporni aceasta, este de a merge curcan rece. Nu trebuie să opriți timp de o lună și să mergeți să stați într-un ashram, vă puteți continua viața la fel ca în mod normal, dar opriți dispozitivele. Acest lucru vă va permite să găsiți o nouă bază, de cât timp aveți de fapt în timpul zilei și ce doriți să faceți cu ea. Vă recomandăm o săptămână, dar dacă un weekend este tot ce puteți gestiona, este bine – opriți dispozitivele la ora 17 vineri și din nou la ora 9 dimineața luni, veți fi uimiți de schimbarea pe care o pot face două zile și un pic.
# 2 Locul de muncă în ceea ce vrei
Acesta este un alt sfat foarte important pentru atunci când începeți (sau reporniți) pentru prima dată această călătorie digitală de detoxifiere: trebuie să lucrați ceea ce doriți. Pentru fiecare dintre noi, care va fi un lucru diferit, poate că doriți să-și petreacă mai mult timp cu copiii tăi, îmbunătăți calitatea somnului sau de a găsi timp pentru a obține lectură din nou. Indiferent de ceea ce este, lucrați-l, scrieți-lși puneți-l deasupra biroului sau în dormitor. În acest fel veți ști ce faci dezintoxicare digitale pentru.
# 3 Amintiți-vă, imitație este cea mai bună formă de lingușială
Când intri în leagănul lucrurilor, poate fi greu să treci de la curcanul rece la reinventarea completă a vieții tale. Asa ca, iti recomandam sa trisezi, doar un pic! Gaseste pe cineva cu o munca/viata asemanatoare cu a ta a ta a ta a carui relatie cu ecranele pe care le admiri. Ar putea fi șeful, colegul de birou, cumnata sau soțul/ soția. Odată ce ați ales persoana ta pune-le întrebări despre echilibrul lor ecran-viață (în special în care se referă la obiectivele dvs.), și copiați ceea ce fac – într-adevăr poate fi atât de simplu!
Nivel de expert: odată ce ai intrat în obiceiurile modelului ales și ai rămas cu ele pentru o vreme, poți începe să le adaptezi stilului tău de viață.
# 4 Set mini repere
După cum știți, dacă sunteți unul dintre oamenii care se întorc pe bandwagon după câteva luni în care nu vă urmați rezoluțiile, poate fi greu să vă respectați obiectivele și să le atingeți. Așadar, îți recomandăm să stabilești mici repere și să te recompensezi. De exemplu, dacă scopul tău este să petreci mai mult timp cu familia ta, o piatră de hotar ar putea fi o săptămână de cină mâncată fără ecrane, iar recompensa ar putea fi o excursie într-un parc tematic împreună (sau dacă aceasta este puțin extremă, poate doar parcul local cu înghețată!). Acest lucru vă va permite să rupeți obiectivul și să îl gestionați mai eficient.
# 5 Ia un prieten responsabilitate
Un alt dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este de a găsi un prieten responsabilitate. Ar putea fi altcineva în călătoria spre sănătatea digitală, un coleg de casă care poate fi cu ochii pe tine sau chiar să fie modelul tău de pe locul 3! Oricine ar fi ei, spune-le obiectivele și reperele tale și lasă-i să te țină responsabil prin verificarea pe tine din când în când. A spune cuiva chiar te poate face mai de succes pe termen lung!
# 6 Ieși afară
Așa cum am spus de multe ori înainte, ieșirea afară este într-adevăr unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea mentală, fizică și digitală. Săptămâna trecută În Marea Britanie Sănătate Mintală Awareness week și am vorbit foarte mult despre valoarea timpului în natură, în scopul de a îmbunătăți bunăstarea generală. Un alt lucru minunat despre natură este că ecranele nu au fost concepute pentru exterior (după cum bine știți dacă ați încercat să vă utilizați telefonul într-o zi însorită), astfel încât însuși actul de a fi afară vă poate ține responsabil.
# 7 Umple timpul
Legat de ideea de a ieși afară, următorul nostru sfat digital de detoxifiere este să te ții ocupat. Fie că este vorba de alternative analogice, cum ar fi cele pe care le-am propus în seria noastră de anul trecut, sau alte hobby-uri este de până la tine, doar asigurați-vă că timpul pe care l-ați folosit pentru a petrece pe ecran este acum umplut cu bucurie și mișcare în loc de plictiseală sedentară altfel nu veți face!
#8 Setați limite
Din nou, acesta este unul dintre sfaturile noastre de detoxifiere digitală cel mai des citate, repetate doar datorită adevărului său universal: nu puteți începe să vă reconstruiți viața echilibrată digital fără a stabili niște limite. Acestea pot fi în jurul timpului, de exemplu, nu merge pe telefon până când începeți să lucrați sau locuri fizice, de exemplu, fără telefoane în baie. Cu toate acestea alegeți să setați aceste limite, coerența este cheia. Odată ce fac parte din viața ta de zi cu zi, te vei întreba de diferența pe care au făcut-o.
#9 Dezactivarea notificărilor
Un alt sfat inteligent este să dezactivați notificările. Notificările sunt concepute pentru a vă agăța, cele mai inteligente minți din Silicon Valley le-au creat perfect, astfel încât să vă întrerupă concentrarea și să vă atragă la aplicație, să nu mai plecați niciodată. E-mailurile interne sunt acum, în medie, opened în termen de 6 secunde de la a fi trimise– notificările sunt prea dependente. Deci, opriți-le! În mod similar cu a merge curcan rece, le-au oprit pentru un timp și apoi puteți decide dacă argumentele pro depășesc contra pentru unele aplicații, cum ar fi calendarul.
# 10 Bucurați-vă!
Deși lucrați pentru un obiectiv, petrecerea mai mult timp offline ar trebui să fie de fapt distractivă, așa că încercați să vă bucurați de el. Asigurați-vă că înlocuiți timpul petrecut la ecran pentru distracție și profitați la maximum de experiență, acesta fiind cel mai bun mod de a garanta succesul.
Pentru mai multe sfaturi despre lipirea la dezintoxicarea digitală, aruncați o privire la noua noastră carte "Creierul meu are prea multe file deschise", care publică în SUA și Marea Britanie pe 7 septembrie 2021.