10 rezoluții de detoxifiere digitală pentru 2022
Este sfârșitul anului. Este timpul să ne concentrăm pe noi obiceiuri care ar putea face noul an mai sănătos și mai fericit decât cel din spatele nostru. Unora nu le place ideea de a face rezoluții doar pentru că este un an nou, dar suntem mari fani. Deci, împărtășim cele zece rezoluții digitale de detoxifiere care credem că vor face o diferență apreciabilă pentru sănătateanoastră , productivitatea și relațiilenoastre , pe măsură ce sărim sperăm în acest nou an.
Am avut o grămadă întreagă de noi cercetăriși perspective din cadrul Big Tech,care au apărut anul trecut, așa că mergem în 2022 simțindu-ne mai informați și mai împuterniciți ca niciodată despre relația noastră cu tehnologia.
10 Rezoluții digital de dezintoxicare pentru un An Nou mai sănătos, mai fericit
# 1 Definiți-vă "de ce"
Schimbarea obiceiurilor este grea. Orice rezoluție pe care o faceți va fi eficientă numai dacă sunteți cu adevărat motivați. Deci, începeți cu de ce. Reduci timpul pe ecrane pentru sănătatea ta mintală"? Pentru munca și productivitateadvs.? Pentru a vă îmbunătăți relațiile? Stabiliți cum arată "succesul" pentru voi în termeni de echilibru tehnic:viață. Atingerea obiectivelor tale va fi că pic mai ușor.
#2 Opriți neclaritatea dintre casă și locul de muncă
Poate cea mai mare problemă din ultimii ani, este modul în care ecranele au luat reședința în fiecare colț al caselor noastre. Vă mulțumim pentru noi toți de lucru de la domiciliu,echilibrul dintre viața profesională și cea privată este mai greu decât oricând înainte. Stabilirea unor limite clare între muncă și casă a fost o luptă înainte de pandemie, cu e-mailuri de lucru care ne ping zi și noapte, acum se simte imposibil. Stabilește-ți regulile pentru 2022 pe unde se termină biroul și începe casa ta, pentru un calm, mai puțin stresant, tu.
#3 Conectați-vă cu natura (pentru o reducere de 28% a singurătății)
Puterea naturii de a ne calma și restaura nu a fost niciodată mai evidentă sau mai necesară decât în ultimul an. Un nou studiu a descoperit că ieșirea afară și bucuria de natură pot reduce sentimentele de singurătate cu până la 28% în locuitorii orașului. Dacă mai ai nevoie de un motiv pentru a ieși afară în 2022, credem că este unul destul de bun.
# 4 Au mai mult "face time"
Anul trecut am fost foarte restricționați în ceea ce privește cu cine ne-am putea întâlni față în față. Anul acesta, lucrurile au fost mult mai bune. Dar mulți dintre noi încă ne ridicăm și ne verificăm telefoanele atunci când suntem cu cei mai apropiați și dragi. Investește mai mult în timp real în 2022. Puneți telefonul jos și conectați-vă corect cu persoanele cu care vă aflați.
# 5 Taie defilare ecran fără minte
Utilizarea ecranelor și a lumii digitale pentru a vă conecta, pentru a lucra, pentru a inspira, nu este problema. Sunt cele două ore petrecute fără minte pe TikTok când am vrut să sărim doar câteva minute. Noțiuni de bază târât înapoi în modul "locul de muncă" atunci când ne-am dus pentru a citi un e-mail. Și ore petrecute doom defilare atunci când am intenționat doar pentru a verifica titlurile. Efectuarea unei rezoluții pentru a utiliza ecranele cu atenție și intenție în 2022 ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs.
#6 Spuneți "nu" notificărilor
Dacă tot ai notificările activate pe telefon, sincer, nu știm cum gestionezi. Cu o medie de 40 de aplicații pe smartphone-urile noastre care bâzâie, apar și ne strigă după atenție, asta înseamnă o mulțime de întreruperi. În 2022, fii nemilos cu privire la notificările pe care le primești de la smartphone. Decideți care sunt esențiale și pe care le puteți șanț cu 2021. Sincer, cu cât primiți mai puține notificări, cu atât mai bine.
# 7 Ia-ți timp
Programează-ți time out-ul de pe ecrane ca date obișnuite cu tine însuți în jurnalul tău din 2022. Zece-cincisprezece minute, doar tu și o carte, sau o ceașcă de cafea, uitându-te pe fereastră, fără smartphone în mână este un loc bun pentru a începe.
# 8 Pune audio peste video
Universitatea Stanford a descoperit că oboseala Zoom a fost un fenomen real în acest an. Încordarea de a ne uita la alții pe un ecran prea mult timp ne lasă să ne simțim arși. Ascultarea vocii cuiva, pe de altă parte, sa dovedit a aprofunda empatia și înțelegerea. Fă-ți un obiectiv pentru a trece la audio atunci când poți în 2022.
# 9 Păstrați defilare degetele ocupat
Găsiți ceva ce puteți face de pe ecrane care vă absoarbe complet. Ar trebui să vă permită să vă opriți complet de la orice altceva se întâmplă în jurul ție. Când suntem în această stare de spirit numită "flux", dă creierul nostru timp să se odihnească. Ne lasă să ne simțim odihniți și întineriți. Bonusul este că suntem atât de absorbiți încât nu ratăm senzația de defilare fără minte pe telefoanele noastre. Găsește-ți fluxul în 2022.
# 10 Un-prieten social media
Mulți oameni au vorbit și au scris, anul acesta despre renunțarea la social media pentru totdeauna. Cu mai multe vești proaste despre impactul asupra sănătății mintale, simțim că balanța se învârte împotriva ei în fiecare an. Dar mulți dintre noi avem nevoie de ea pentru munca noastră și ne bucurăm să o folosim. Nu avem toate răspunsurile, dar în 2022 unul dintre obiectivele noastre ar trebui să fie să ne întrebăm serios dacă binele mai depășește răul. Spune-ne cum te descurci!
Dacă ai nevoie de mai mult ajutor practic și inspirație, noua noastră carte te va ajuta să ai toate rezoluțiile tale de detoxifiere digitală și bunăstare digitală în acest an. Ridicați o copie aici.