Categorie: Addiction News

Costul de carbon al obiceiurilor noastre digitale #COP26

Pe măsură ce cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice(COP26)se apropie de final, ne-am gândit la modul în care fiecare domeniu al vieții noastre are o amprentă de carbon – și la modul în care acest lucru se aplică și obiceiurilor noastre digitale. Așa că am avut misiunea de a afla dacă putem cuantifica costul carbonului al obiceiurilor noastre digitale. Iată ce am aflat:

Calcularea costului carbonului

1. Amprenta de carbon a internetului este responsabilă pentru 3,7 % din emisiile globale cu efect de seră anual, egală cu industria aviatică.
2. Este pe cale să consume până în 2030 până la 2030 până la 2030 până la 2030.
3. Fiecare utilizator global al internetului este responsabil pentru 414 kg de dioxid de carbon (CO2) pe an.
4. O căutare Pe Google este echivalentă cu aproximativ 0,2 grame de CO2.
5. Fiecare utilizator al Facebook este responsabil pentru 12 grame de CO2 anual.
6. Utilizarea telefonului mobil timp de o oră pe zi costă 63 kg de CO2e pe an.
7. Fiecare adult din Marea Britanie care trimite doar un e-mail pe zi costă 16.433 de tone de carbon pe an (echivalentul a 81.152 de zboruri din Marea Britanie către Madrid).
8. Streaming-ul unei ore de video pe săptămână pe o tabletă sau smartphone folosește aceeași cantitate de energie electrică ca și două frigidere noi de uz casnic.
9. Un iPhone creează 79 kg de CO2 în timpul vieții sale (80% înainte de a părăsi fabrica), egal cu arderea 9 galoane de benzină.

"Nu ne gândim la asta pentru că nu putem vedea fumul care iese din computerele noastre, dar amprenta de carbon a IT-ului este uriașă și în creștere" Profesorul Mike Berners-Lee

A devenit clar pentru noi ca am fost cercetarea această piesă că toate pungile pentru viață și reciclare în lume nu este de gând să ajute planeta, dacă vom continua modernizarea telefoanele noastre și trimiterea de e-mailuri modul în care noi toți suntem în acest moment. Poate fi de nepătruns, dar obiceiurile noastre digitale au un impact uriaș asupra emisiilor de carbon. Streaming video și muzică reprezintă cea mai mare parte din traficul de internet din lume și este o utilizare care explodează.

Cele cinci miliarde de piese de teatru cronometrat de un singur videoclip – hitul de succes Despacito din 2017 – au consumat la fel de multă energie electrică ca Ciad, Guineea-Bissau, Somalia, Sierra Leone și Republica Centrafricană combinate într-un singur an. Emisiile totale pentru streaming doar că melodia sunt de peste 250.000 de tone de CO2. Rabih Bashroush, proiectul EURECA al UE

Deci, iată câteva corecții relativ simple dacă doriți să reduceți costul de carbon al propriilor obiceiuri digitale.

Reducerea costului de carbon al obiceiurilor digitale

• Urmăriți redarea în flux – dezactivați redarea automată în continuare, evitați videoclipul atunci când ați putea utiliza componenta audio.
• Treceți la TV – televiziunea terestră este mult mai eficientă din punct de vedere energetic decât tehnologiile actuale de streaming pentru programele populare.
• Reduceți e-mailurile – limitați "răspundeți tuturor", nu mai trimiteți "mulțumiri" sau "apreciați" unul sau două e-mailuri de cuvinte, vorbiți personal.
• Închideți laptopurile și desktopurile atunci când sunteți plecat mai mult de două ore.
• Alegeți furnizori verzi – stocați-vă datele pe un furnizor de cloud verde care rulează numai pe surse regenerabile și alegeți un motor de căutare verde, cum ar fi Ecosia, care plantează un copac pentru fiecare 45 de căutări pe care le efectuează.
• Nu faceți upgrade – nu optați pentru upgrade-uri automate ale telefonului, alegeți un model recondiționat atunci când faceți acest lucru și aflați cum să remediați dispozitivul pentru a-i prelungi durata de viață.

Pentru mai multe idei despre cum să vă remediați obiceiurile digitale pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea – și a planetei, ridicați o copie a noii noastre cărți: "Creierul meu are prea multe file deschise". Vezi articolul original la itstimetologoff.com

 

       

 

   

             

 

 

         

 

     

 

     

 

   

 

 

Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta

Acest lucru este post 1 din 1 din seria "COP26"

Cu cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice (COP26) la orizont, care are loc în grădina noastră din spate aici, în Marea Britanie, la Glasgow, mulți dintre noi suntem revigorați în dorința noastră de a ne reduce emisiile de carbon. Poate că cercetați mașini electrice, biciclete, izolație sau o dietă vegană? Ei bine, mai avem o modalitate de a vă ajuta să salvați planeta, fără niciun cost, menținându-vă în același timp bunăstarea digitală, câștigând. Trebuie doar să opriți dispozitivele din când în când.

Există un impact de carbon din activitatea digitală

Dacă nu ți-ai dat seama deja, utilizarea dispozitivelor are un impact asupra amprentei tale de carbon. Trebuie să le încărutăm, să rulăm sisteme WiFi, hard disk-uri și multe altele și toate au un impact asupra facturii de energie electrică și a puterii pe care fiecare dintre noi o folosește zilnic. Pentru a-l pune în perceptiv: fiecare e-mail pe care îl trimiteți costă în jur de 4g de carbon, dacă are o fotografie atașată care ar putea merge până la 50g. Acum gândiți-vă câte e-mailuri, texte, WhatsApps, SMS-uri și meme-uri trimiteți o zi: pe parcursul unui an care se adună.

Trimiterea a 65 de e-mailuri este aproximativ echivalentă cu conducerea a 1 km într-o mașină

Utilizarea e-mailului din lume generează la fel de mult CO2 ca și faptul că are încă șapte milioane de mașini pe șosele.

BBC Stiinta se concentreze

eWaste este o problemă din ce în ce mai mare

Dar nu doar activitatea noastră digitală are un impact asupra mediului, ci există un impact din partea dispozitivelor în sine. Numai în Marea Britanie cumpărăm 1,65 milioane de tone de dispozitive electrice în fiecare an, cu 500.000 de tone de deșeuri electrice aruncate, furate sau exportate ilegal anual. Fiecare dintre noi are acasă un sertar tehnic, plin de telefoane vechi, tablete, laptopuri etc cu care nu știm cu ce să facem. Această colecție de dispozitive costă scump planeta, deoarece ne actualizăm constant la cele mai recente modele de smartphone-uri, tablete și laptopuri și nu reușim să le reparăm pe cele vechi.

Cum putem reduce impactul nostru de carbon?

Prima și cea mai evidentă soluție este reducerea timpului ecranului. Fondatoarea noastră, Tanya Goodin, a vorbit recent despre aplicația Slack de la locul de muncă, descriind efectele sale negative asupra sănătății noastre mintale și impactul pe care îl are asupra capacității noastre de a lucra eficient. În schimb, ea a recomandat apeluri telefonice, limitând informațiile la e-mailuri rare și chiar mergând să vorbească cu un coleg în viața reală. Pe măsură ce ne întoarcem la birou, acest lucru devine din ce în ce mai fezabil și chat-urile față în față vă vor opri să trimiteți e-mailuri și să reduceți spamul Slack (sau similar), să vă ofere o schimbare pentru a vă întinde picioarele și să oferiți ambelor părți ceva timp liber de pe ecran. Acasă, în loc să-ți petreci timpul pe dispozitiv, de ce să nu îți iei un nou hobby? Ai putea să te întorci în lectură sau crafting sau pur și simplu ieși afară din nou, după o zi lungă la locul de muncă. Există atât de multe opțiuni și fiecare dintre ele vă va ajuta să salvați planeta dacă reduceți la timp dispozitivele dvs.

Aflați cum să o remediați

Din păcate, nu există o lume în care să ne putem opri dispozitivele și să eliminăm complet impactul nostru digital asupra mediului pentru a ajuta la salvarea planetei. Deci, avem alte două sfaturi pentru a ajuta la atenuarea impactului atunci când sunteți online: primul este să utilizați comunitatea iFixit și toate instrumentele lor. În podcastul nostru It's Complicated, am vorbit cu iFixit despre cât de greu este să ne repari dispozitivele și nevoia de upgrade-uri constante și au oferit soluții: de la modalități de a-ți elimina bunurile mai în siguranță până la kituri pentru a-ți repara singur telefonul și sfaturi și trucuri pentru a-l menține în funcțiune mai mult, toate te vor ajuta să nu mai adaugi în sertarul tău tech junk.

Carbonul compensează activitatea digitală pentru a salva planeta

În cele din urmă, uitați-vă la compensarea emisiilor de carbon: puteți afla cât costă utilizarea dispozitivului pe planetă și apoi să plătiți costurile compensate prin plantarea copacilor sau a practicilor similare de reducere a carbonului. Alternativ, ai putea folosi un plan de telefon carbon-negativ, cum ar fi cel oferit de Honest Mobile, astfel încât utilizarea telefonului, cel puțin nu este doare planeta.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să opriți și multe alte moduri în care obiceiurile noastre digitale proaste ne afectează viața – și cum să le remediați – puteți citi mai multe în noua carte a Tanya Goodin: "Creierul meu are prea multe file deschise".

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

Detoxifierea digitală este dificilă și poate fi greu de știut de unde să începi. Iată câteva încercat și testate low-efort, dar-impact ridicat sfaturi digitale de detoxifiere care funcționează de fapt.

Permiteți numai notificările esențiale

Să facem lucrurile mai ușoare pentru noi înșine.

Probabil că știm cu toții sentimentul de a fi super concentrați pe o sarcină sau de a fi implicați într-o conversație cu un prieten, atunci când telefonul nostru bâzâie. În secunda în care verificăm notificarea, ne întrerupem trenul de gândire. Cu cât ne pierdem mai mult pe telefon, cu atât este mai puțin probabil să putem ridica de unde am rămas și să ne reluăm fluxul de productivitate.

Pentru a reduce șansele de această întrerupere, în primul rând, primul dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este despre limitarea numărului de notificări pe care le primiți. Întoarceți orice lucru pe care nu trebuie să îl primiți în timp real, cum ar fi rețelele sociale și notificările de știri. Acest lucru înseamnă că aveți control asupra atunci când vă verificați telefonul: nu invers.

Lăsați telefonul în urmă

Data viitoare când ieșiți și o considerați sigură și sensibilă, lăsați telefonul în urmă. Fie că mergeți la o plimbare, la casa cuiva sau chiar doar la alergare, folosiți ieșirea ca pe o oportunitate de a pune o anumită distanță între tine și tehnologia ta. Dacă nu îl puteți accesa, nu puteți ceda tentației de a vă verifica notificările sau de a merge mai departe.

Dacă nu aveți un motiv să părăsiți casa, faceți unul! Du-te la o plimbare peste prânz sau după locul de muncă – mintea si corpul tau va multumi pentru asta.

Dacă gândul de a-ți lăsa telefonul acasă te face să te simți anxios: detoxifierea digitală este cu siguranță mișcarea potrivită pentru tine. Senzația de nervozitate atunci când este separată de telefon este un semn al dependenței digitaleși ar putea avea un impact negativ asupra productivității, relațiilor și calității somnului. Prin urmare, pe cât de dificil poate fi, ruperea obiceiului de a fi însoțit de telefon oriunde te duci este un pas cu adevărat important spre dezvoltarea unui echilibru mai sănătos între tehnologie și viață.

Fă-ți timp pentru activitățile pe care le iubești

Găsiți ceva pentru a umple timpul altfel mort pe care îl petreceți pe telefon. Dacă aveți ceva ce vă place și așteptați cu nerăbdare să faceți – de exemplu, coacere, alergare, arte și meserii – nu veți simți nevoia sau chiar doriți să mergeți pe telefon. Investirea de timp în a face lucrurile pe care le iubesc vă va lăsa să vă simțiți fericit și împlinit. Defilarea fără minte pe telefon nu va face decât să întârzie (și, eventual, chiar să exacerbeze) plictiseala și să vă lase să vă simțiți letargici și nemulțumiți.

Extindeți acest lucru la rutina de dimineață și de seară. Pornirea și încheierea zilei pe telefon este teribilă pentru stima de sine, productivitatea și ciclul de somn. Găsiți o activitate care vă face să vă simțiți bine dimineața și vă pregătește pentru o zi productivă înainte – cum ar fi yoga sau jurnalizare – și una care vă relaxează și vă ajută să vă înfășurați înainte de culcare, cum ar fi cititul, puzzle-urile sau colorarea.

Utilizați-vă tehnologia numai atunci când trebuie să

Adesea, tehnologia ne îmbogățește viața, de exemplu, permițându-ne să rămânem în contact cu prietenii și familia. Telefoanele mobile în sine nu sunt dăunătoare, dar dacă nu le folosim în mod responsabil, putem ajunge într-un ciclu dăunător de utilizare a tehnologiei nesănătoase.

Pentru a vă asigura că utilizați telefonul cu atenție, de fiecare dată când îl ridicați, întrebați-vă de ce anume utilizați telefonul. Prietenul tău pe care îl întâlnești la cină te întreabă la ce oră ai vrea să te întâlnești? Spuneți-le! Conveniți asupra unui plan, spuneți-le că așteptați cu nerăbdare să vă recuperați personal și puneți telefonul jos. Contul de Instagram @user49235-a plăcut fotografia ta? Probabil că nu trebuie să mergeți pe telefon (și dacă primiți notificări ca acestea, vă rugăm să consultați numărul 1 în sfaturile noastre digitale de detoxifiere!)

Trageți-vă la răspundere

Tema constantă care leagă toate aceste sfaturi împreună este responsabilitatea. Puneți-vă la îndoială acțiunile: trebuie să merg pe telefon chiar acum? Chiar am nevoie de telefonul meu cu mine? Va merge pe telefonul meu chiar acum ma face fericit?

Punându-ți aceste întrebări te va ajuta să-ți aliniezi obiceiurile digitale cu dorința pe care ți-o dorești din viața de zi cu zi. O detoxifiere digitală este o bunătate față de sine: îți separă viața profesională de viața de acasă,îți oferă timp înapoi pentru a face activitățile pe care le iubești și promovează mai multă activitate și un somn de calitate mai bună, ceea ce duce la o zi mai sănătoasă și mai fericită.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

10 motive pentru a face o detoxifiere digitală

Te-ai gândit să iei o dezintoxicare digitală? Pentru detoxifierea digitală este de a seta, și bucurați-vă, timp departe de ecrane și tehnologie. Detoxurile digitale sunt benefice pentru sănătatea și mentalitatea noastră, iar după ce am petrecut atât de mult timp pe ecrane anul trecut, este timpul să oferim corpului și minții noastre o șansă de a se odihni și de a se recupera. Există multe beneficii de detoxifiere digitală și s-ar putea să vă surprindeți plăcut cu diferențele pozitive pe care le simțiți prin detoxifierea digitală.

1. Pentru a lua înapoi timp pentru tine

Poate fi copleșitor să fii constant online. Indiferent dacă sunteți un scroller serial sau vă verificați în mod constant e-mailurile de lucru, fluxul constant de știri și mass-media poate fi stresant și dificil de procesat. Prin urmare, deconectați-vă și lăsați-vă timp departe de această lume virtuală. Veți găsi că atât timpul și headspace gratuit sus.

2. Pentru a descoperi noi hobby-uri, și redescoperi cele vechi

Utilizați timpul pe care l-ați luat înapoi pentru tine de a face ceva ce vă place. În deconectare, îți dai șansa să te cufundi în activități offline. S-ar putea chiar să descoperi că îți dezvolți noi hobby-uri și interese, acum că nu atât de mult din timpul tău liber este petrecut pe tehnologie.

3. Pentru ciclul de somn

Tehnologia face ravagii cu ciclul nostru de somn. Tăierea acestuia strivește tentația de a folosi tehnologia în orele dinaintea cu care ne culcăm sau – și mai rău – de a sta în pat pe telefoanele noastre noaptea. Faptul că nu interacționăm cu tehnologia în orele premergătoare orei de culcare ne permite să ne opărim și să adormim mai ușor. Ne vom trezi mai bine odihniți ca rezultat.

4. Pentru ochii tăi

Excesul de lumină albastră este dăunător ochilor noștri. Prin urmare, este esențial să vă odihniți ochii de ecrane în mod regulat. Dacă puteți face acest lucru o pauză lungă, chiar mai bine! Veți permite ochilor să se odihnească în mod corespunzător și probabil veți găsi că veți experimenta mai puține dureri de cap și oboseală oculară acum că nu petreceți atât de mult timp fixat pe un ecran.

5. Pentru postura ta

Utilizarea tehnologiei noastre face dificilă menținerea unei poziții bune, iar acest lucru poate provoca stres asupra corpului nostru. Oferindu-vă o pauză de la a sta la un computer sau de a fi cocoșat pe telefon vă protejează spatele, și vă poate oferi o șansă mai bună împotriva care suferă de dureri de spate.

6. Pentru a te elibera de stres

A fi conectat constant poate fi stresant. Rotirea tehnologiei vă va permite să opriți în mod corespunzător.

7. Pentru a vă bucura de lumea din jurul ție

Neavând un ecran pe care să ne concentrăm ne permite să bem în frumusețea naturală a împrejurimilor noastre. Folosiți timpul nu pe tehnologie pentru a obține în afara și să aprecieze lumea în care trăim.

8. Pentru a rupe ciclurile comportamentale

S-ar putea să te afli într-un ciclu perpetuu de obiceiuri proaste. De exemplu, verificarea telefonului primul lucru dimineața, sau folosind tehnologia în timp ce mâncați. Eliminarea tehnologiei din rutina zilnică va rupe aceste obiceiuri proaste și vă va face mai puțin înclinați să le citiți.

9. Pentru oamenii apropiați de tine

În plus, vor observa schimbările pozitive din tine datorită detox-ului tău digital. Cu toții ne facem griji pentru cei dragi și ne dorim ca unii pe alții să fie fericiți, așa că văzându-vă mai puțin stresați, mai puțin letargici și într-o dispoziție mai luminoasă va aduce bucurie celor apropiați.

10. Pentru a dezvolta obiceiuri mai bune pentru viitor

Dovedește-ți că poți trăi fără tehnologia ta. Învață să lași timpul deoparte, departe de ecrane, și apoi încorporează acest lucru în viața ta de zi cu zi odată ce ai terminat detoxifierea digitală. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu tehnologia, susținând beneficiile de detoxifiere digitală pe care le veți fi experimentat.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală

După un an pe ecrane, anul acesta mulți dintre noi ne-am provocat să luăm o pauză de la lumea online, să ne deconectăm și să ne uităm la lumea care se redeschide în jurul nostru. Cu toate acestea, pe măsură ce ianuarie s-a transformat în februarie și apoi aproape jumătate din an a zburat, este posibil ca aceste rezoluții să fi pierdut din avânt. Poate că te-ai angajat să-ți limitezi timpul pe social media folosind sfaturile noastre digitale de detoxifiere, dar nu ai ajuns încă la el? Sau poate că te-ai angajat să-ți lași telefonul în afara dormitorului, dar nu ai reușit să gestionezi în mod constant acest lucru, fie pentru că îl folosești în continuare ca alarmă?

Oricare ar fi scuza, totul nu este pierdut! Știm cât de dificil poate fi să rămânem la aceste planuri, așa că am venit cu 10 sfaturi inteligente și simple de detoxifiere digitală pentru a vă ajuta să rămâneți în comitet, în ciuda distragerilor.

# 1 Du-te Turcia rece

Am spus întotdeauna: cel mai bun mod de a începe o călătorie digitală de detoxifiere, sau de a reporni aceasta, este de a merge curcan rece. Nu trebuie să opriți timp de o lună și să mergeți să stați într-un ashram, vă puteți continua viața la fel ca în mod normal, dar opriți dispozitivele. Acest lucru vă va permite să găsiți o nouă bază, de cât timp aveți de fapt în timpul zilei și ce doriți să faceți cu ea. Vă recomandăm o săptămână, dar dacă un weekend este tot ce puteți gestiona, este bine – opriți dispozitivele la ora 17 vineri și din nou la ora 9 dimineața luni, veți fi uimiți de schimbarea pe care o pot face două zile și un pic.

# 2 Locul de muncă în ceea ce vrei

Acesta este un alt sfat foarte important pentru atunci când începeți (sau reporniți) pentru prima dată această călătorie digitală de detoxifiere: trebuie să lucrați ceea ce doriți. Pentru fiecare dintre noi, care va fi un lucru diferit, poate că doriți să-și petreacă mai mult timp cu copiii tăi, îmbunătăți calitatea somnului sau de a găsi timp pentru a obține lectură din nou. Indiferent de ceea ce este, lucrați-l, scrieți-lși puneți-l deasupra biroului sau în dormitor. În acest fel veți ști ce faci dezintoxicare digitale pentru.

# 3 Amintiți-vă, imitație este cea mai bună formă de lingușială

Când intri în leagănul lucrurilor, poate fi greu să treci de la curcanul rece la reinventarea completă a vieții tale. Asa ca, iti recomandam sa trisezi, doar un pic! Gaseste pe cineva cu o munca/viata asemanatoare cu a ta a ta a ta a carui relatie cu ecranele pe care le admiri. Ar putea fi șeful, colegul de birou, cumnata sau soțul/ soția. Odată ce ați ales persoana ta pune-le întrebări despre echilibrul lor ecran-viață (în special în care se referă la obiectivele dvs.), și copiați ceea ce fac – într-adevăr poate fi atât de simplu!

Nivel de expert: odată ce ai intrat în obiceiurile modelului ales și ai rămas cu ele pentru o vreme, poți începe să le adaptezi stilului tău de viață.

# 4 Set mini repere

După cum știți, dacă sunteți unul dintre oamenii care se întorc pe bandwagon după câteva luni în care nu vă urmați rezoluțiile, poate fi greu să vă respectați obiectivele și să le atingeți. Așadar, îți recomandăm să stabilești mici repere și să te recompensezi. De exemplu, dacă scopul tău este să petreci mai mult timp cu familia ta, o piatră de hotar ar putea fi o săptămână de cină mâncată fără ecrane, iar recompensa ar putea fi o excursie într-un parc tematic împreună (sau dacă aceasta este puțin extremă, poate doar parcul local cu înghețată!). Acest lucru vă va permite să rupeți obiectivul și să îl gestionați mai eficient.

# 5 Ia un prieten responsabilitate

Un alt dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este de a găsi un prieten responsabilitate. Ar putea fi altcineva în călătoria spre sănătatea digitală, un coleg de casă care poate fi cu ochii pe tine sau chiar să fie modelul tău de pe locul 3! Oricine ar fi ei, spune-le obiectivele și reperele tale și lasă-i să te țină responsabil prin verificarea pe tine din când în când. A spune cuiva chiar te poate face mai de succes pe termen lung!

# 6 Ieși afară

Așa cum am spus de multe ori înainte, ieșirea afară este într-adevăr unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea mentală, fizică și digitală. Săptămâna trecută În Marea Britanie Sănătate Mintală Awareness week și am vorbit foarte mult despre valoarea timpului în natură, în scopul de a îmbunătăți bunăstarea generală. Un alt lucru minunat despre natură este că ecranele nu au fost concepute pentru exterior (după cum bine știți dacă ați încercat să vă utilizați telefonul într-o zi însorită), astfel încât însuși actul de a fi afară vă poate ține responsabil.

# 7 Umple timpul

Legat de ideea de a ieși afară, următorul nostru sfat digital de detoxifiere este să te ții ocupat. Fie că este vorba de alternative analogice, cum ar fi cele pe care le-am propus în seria noastră de anul trecut, sau alte hobby-uri este de până la tine, doar asigurați-vă că timpul pe care l-ați folosit pentru a petrece pe ecran este acum umplut cu bucurie și mișcare în loc de plictiseală sedentară altfel nu veți face!

#8 Setați limite

Din nou, acesta este unul dintre sfaturile noastre de detoxifiere digitală cel mai des citate, repetate doar datorită adevărului său universal: nu puteți începe să vă reconstruiți viața echilibrată digital fără a stabili niște limite. Acestea pot fi în jurul timpului, de exemplu, nu merge pe telefon până când începeți să lucrați sau locuri fizice, de exemplu, fără telefoane în baie. Cu toate acestea alegeți să setați aceste limite, coerența este cheia. Odată ce fac parte din viața ta de zi cu zi, te vei întreba de diferența pe care au făcut-o.

#9 Dezactivarea notificărilor

Un alt sfat inteligent este să dezactivați notificările. Notificările sunt concepute pentru a vă agăța, cele mai inteligente minți din Silicon Valley le-au creat perfect, astfel încât să vă întrerupă concentrarea și să vă atragă la aplicație, să nu mai plecați niciodată. E-mailurile interne sunt acum, în medie, opened în termen de 6 secunde de la a fi trimise– notificările sunt prea dependente. Deci, opriți-le! În mod similar cu a merge curcan rece, le-au oprit pentru un timp și apoi puteți decide dacă argumentele pro depășesc contra pentru unele aplicații, cum ar fi calendarul.

# 10 Bucurați-vă!

Deși lucrați pentru un obiectiv, petrecerea mai mult timp offline ar trebui să fie de fapt distractivă, așa că încercați să vă bucurați de el. Asigurați-vă că înlocuiți timpul petrecut la ecran pentru distracție și profitați la maximum de experiență, acesta fiind cel mai bun mod de a garanta succesul.

Pentru mai multe sfaturi despre lipirea la dezintoxicarea digitală, aruncați o privire la noua noastră carte "Creierul meu are prea multe file deschise", care publică în SUA și Marea Britanie pe 7 septembrie 2021.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com