Ești Doomscrolling chiar acum? Iată cum să te oprești.
Citirea știrilor este importantă. Menținerea-te informat cu privire la afacerile curente promovează conștientizarea socială și globală. Îmbunătățește implicarea în comunitate și poate ajuta abilitățile de gândire critică. Cu toate acestea, uneori, tipul de știri pe care le întâlnim poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătatea noastră mintală. Vestea de tipul necruntă de rău poate provoca anxietate, stres și oboseală.
Există un punct în care daunele aduse sănătății mintale prin citirea știrilor depășesc beneficiile sale. Când vom continua să citim dincolo de acest lucru, în ciuda taxei negative conținutul a luat deja asupra sănătății noastre mintale, suntem "doomscrolling".
Oamenii sunt în mod natural curioși. Ne plac informațiile noi, așa că citirea știrilor – fie ea bună sau rea – poate crea dependență. Când combinați acest lucru cu dependența noastră de telefoanele noastreși de lumea online, unde avem un număr foarte mare de puncte de știri la îndemână, este o minune că ne-am pus vreodată telefoanele jos.
Desigur, la începutul acestui an, rareori am făcut-o. Valurile constante de breaking stories despre noile cazuri de coronavirus și eforturile de izolare ale noilor țări, împreună cu actualizarea live a statisticilor globale de caz și a numărului zilnic actualizat de decese ne-au ținut în defileu în noapte. Cu lockdown-ul care ne ținea înăuntru, doomscrolling-ul a fost modul în care am zguduit orele.
Eram foarte conștienți că citirea la nesfârșit a știrilor nu ne făcea fericiți. Provoca panică și disperare. Știm că prea mult timp petrecut pe social media este rău pentru sănătatea noastră mintală. Când conținutul care ne ține agățați este doar o veste proastă, efectele sunt exacerbate.
Cu toții înțelegem valoarea odihnei fizice, așa că de ce este o luptă să ne lăsăm și mintea să se odihnească? Prea des vedem mersul pe telefon ca pe o activitate de lichidare în jos, de multe ori făcut înainte de culcare, atunci când, în realitate, este opusul. Doomscrolling este dăunătoare sănătății noastre mintale. Cum ne putem opri?
Setați-vă timp pentru a se angaja cu știri, și stick la acest lucru
În loc să defilați doar prin fluxurile de știri pe tot parcursul zilei, setați-vă doar 30 de minute pentru a vă informa. Sau, decideți că nu veți citi prea mult online în timpul zilei, ci urmăriți știrile de la ora 6. Suntem cu toții pasionați de știrile de la ora 10 din Marea Britanie, dar auzind povești care târziu ar putea avea un impact negativ asupra somnului ,anxietatea menținându-vă treaz. Reduceți consumul de știri noaptea târziu.
Alegeți-vă punctele de vânzare de știri preferate și stick cu cele
Când ziarele erau principala noastră sursă de știri, exista o cantitate finită de conținut pe care o puteam consuma pe zi. Acum, că cea mai mare parte a utilizării surselor digitale, există o bancă nesfârșită de povești dintr-o varietate de puncte de vânzare de pe web. Identificați-i pe cei în care aveți încredere și rămâneți la câteva.
Dezabonare de la mass-media de știri-grele
Multe puncte de vânzare dau poveștile lor cele mai șocante și acaparatoare titluri pentru a obține cele mai multe vizualizări. Nu mai lăsați acele postări care induc anxietate să vă întrerupă timpul petrecut pe rețelele de socializare și blocați feedul. Dezabonare și anularea urmăriți. Veți putea în continuare să accesați știri și să vedeți ce raportează punctele de vânzare preferate, dar trebuie să faceți clic pe profilul lor pentru a face acest lucru va face o decizie mai conștientă. Nu-i lăsa să te vizeze și să te facă să te condamni.
Fii departe de telefon
Gatiti o masa, du-te la o plimbare, petrece timp cu partenerul sau prietenii. Luând o pauză de la telefon vă va permite să ia înapoi ceva timp de la doomscrolling și petrece-l pe tine. Ocupându-te de activități analogice, vei descoperi că te poți relaxa cu adevărat.
Nu mai tratați știrile ca sursă principală de informații
Vestea este mare în a ne ajuta să obțineți rapid o prindere de povești live-breaking, dar nu ar trebui să fie ceea ce folosim pentru a educa noi înșine despre afacerile lumii cu.
Dacă doriți să citiți pe evenimente preempting un anumit eveniment în știri, cărți ar putea fi o sursă mai bună. Faptul că nu au de-a face cu povești de ultimă oră va face o prezentare mai calmă, mai obiectivă a faptelor, cu beneficiul retrospectării pentru un plus de claritate. În plus, "fake news"-ul nu va fi la fel de mare ca o îngrijorare. Cărțile sunt mai susceptibile de a fi verificate de fapt, în timp ce poveștile de rupere sunt adesea scrise în grabă și împinse într-o încercare frenetică de a fi prima priză pentru a acoperi această poveste special.
Dacă aveți sfaturi sau sugestii pentru persoanele care ar putea lăsa doomscrolling-ul lor să scape de sub control – luați legătura, ne-ar plăcea să le împărtășim cu toată lumea din comunitatea Time To Log off.