Autor: It’s Time to Log Off

Cheltuind bani noaptea târziu pe lucruri de care nu prea ai nevoie? Feriți-vă de "cumpărături vampir".

Acest lucru este post 4 din 4 din seria "Creierul meu are prea multe file deschise"

1. Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești
2. I-ai "phubbing" pe cei dragi? Vă putem ajuta.
3. Technoference: Ce este și cum să nu o mai faci.
4. Cheltuind bani noaptea târziu pe lucruri de care nu prea ai nevoie? Feriți-vă de "cumpărături vampir".

Pe măsură ce ieșim din sezonul crăciunului și pe parcursul vânzărilor din ianuarie, mulți dintre noi vom vedea o creștere a numărului de pachete livrate la ușa noastră săptămânal (uneori zilnic..) pe bază săptămânală (uneori zilnică..). Acest fenomen al cheltuielilor excesive nu este o problemă sezonieră. Dacă suntem sinceri, știm cu toții că vin februarie și martie vom fi cu toții în continuare defilare prin haine, îmbunătățirea casei și site-uri de îngrijire a animalelor de companie, cumpărarea de lucruri de care nu avem nevoie cu adevărat. Față de acum 10 ani cumpărăm exponențial mai mult, iar acum acele achiziții au fost mutate online, eliminând fricțiunea călătoriilor de cumpărături în persoană de yore. Nu este doar o lipsă de voință, fie, suntem manipulați în noaptea târziu nu ne putem permite cu aceleași tehnici folosite pentru a ne agăța în social media: suntem vampiri la cumpărături.

Ce este Vampire Shopping?

Vampire shopping este actul de cumpărături online noaptea târziu, de obicei între 1 și 4am. Acesta se caracterizează prin cumpărături în mare parte din patul tău, făcând mai multe achiziții decât în orice alt moment. De multe ori cumpararea lucruri s-ar putea realiza a doua zi nu au fost în întregime esențiale. Dacă sună familiar, nu ești singur. Peste 1/3 dintre cumpărători cheltuiesc acum mai mulți bani noaptea decât în timpul zilei. Poate că nu este surprinzător grupurile supra-reprezentate în categoria de cumpărături vampir sunt gameri și părinți lipsiți de somn. A devenit din ce în ce mai răspândită din cauza ușurinței de a cheltui bani online: la doar un click distanță dacă utilizați ApplePay, "Nu se simte ca bani reali", așa cum a exclamat un cumpărător vampir auto-mărturisit.

De ce este o problemă?

Cumpărăturile cu vampiri sunt o problemă pentru că se caracterizează prin cumpărarea unor lucruri de care nu avem nevoie și la care nu ne-am gândit suficient, pentru că luăm decizia în stupoarea defilării nocturne târzii. Nu numai atât, dar este mult mai probabil să luăm decizii financiare proaste mai târziu seara. Dacă derulați noaptea în loc de în timpul zilei, cercetările arată că este posibil să cheltuiți cu 20% mai mult. Într-o țară precum Marea Britanie, unde orele noastre de noapte sunt mult crescute în lunile de iarnă, acest lucru poate însemna că cumpărătorii petrec aproape 2,5 ore la cumpărături noaptea în timpul iernii, comparativ cu 1,5 ore în timpul verii.

Cum să te oprești

Dacă, la fel ca mii de cumpărători din întreaga lume, acest lucru nu mai este sustenabil pentru tine – nu te teme. Avem câteva sfaturi care ar trebui să vă oprească sprees noaptea târziu în pașii lor:

1. Eliminați toate detaliile cardului din completarea automată online și din orice eWallet pe care îl aveți. Acest lucru reintroduce frecarea care ar exista în viața reală și vă oferă o secundă pentru a vă evalua achiziția.
2. Lăsați articolele în coș peste noapte: dacă faceți cumpărături noaptea târziu, este foarte puțin probabil ca ceea ce doriți să se fi vândut mâine, așa că dați-vă un somn de noapte înainte de a face achiziția: veți fi surprinși cât de des decideți că nu aveți nevoie de ea.
3. Check-in cu tine însuți: dacă vă simțiți foame, furios, singur sau obosit este timpul pentru a opri defilare noaptea târziu, și să încerce și de a lua niște somn.

Dacă doriți să aflați mai multe despre "cumpărăturile cu vampiri" și multe alte moduri în care obiceiurile noastre digitale ne schimbă viața, ridicați noua carte a Tanya Goodin: "Creierul meu are prea multe file deschise".

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Găsirea Focus și concentrare într-o lume mereu-on

Găsirea de timp pentru sarcini care implică concentrare și concentrare este din ce în ce mai dificilă în lumea noastră dominată de smartphone-uri. Cu supra-conectarea noastră la dispozitivele noastre digitale, FOMO-ul nostru și trecerea la un accent mai mare pe lucrul de acasă, sculptarea blocurilor de timp fără distragere a atenției în timp ce ne concentrăm pe ceva important se simte aproape imposibilă.

Creați "blocuri" de timp pentru a vă concentra

Iar sculptarea acestor blocuri este exact ceea ce trebuie să facem ca prim pas spre îmbunătățirea concentrării și concentrării noastre. Tehnica Pomodoro este un mod de lucru care are cinci pași simpli pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra unei sarcini la un moment dat și, pentru că setați o limită strictă de timp cu o pauză, vă permite să faceți acest lucru în mod eficient și fără a simți epuizarea și epuizarea la sfârșit.

5 pași pentru tehnica Pomodoro

1. Selectați prima activitate.
2. Setați un cronometru timp de 25 de minute.
3. Lucrați la sarcină timp de 25 de minute.
4. Când cronometrul sună, faceți o pauză de 5-10 minute pentru a vă întinde, a vă plimba sau a obține un pic de aer proaspăt.
5. Dacă aveți mai multe activități, repetați pașii, dar luați o pauză mai lungă de 20-30 de minute după finalizarea a patru activități.

Tehnica este incredibil de populară, adepții devotați înjurând că este cheia secretă pentru deblocarea concentrării și concentrării îmbunătățite, creșterea productivității și creativității. Cu toate acestea, cheia pentru a face să funcționeze nu constă doar în crearea blocurilor de timp în sine, ci în a vă asigura că vă puteți concentra complet în timp ce lucrați prin fiecare bloc.

Distanțați-vă de notificări în timp ce lucrați

Dacă încercați să implementați tehnica în timp ce ridicați și verificați smartphone-ul, timpul de focalizare dedicat pe care l-ați creat pentru dvs. Separarea de smartphone în timp ce vă concentrați este esențială pentru a profita de beneficii.

Studiile au arătat că simpla prezență a smartphone-ului nostru în timp ce încercăm să ne concentrăm pe ceva solicitant din punct de vedere cognitiv, ne poate reduce IQ-ul. Cu alte cuvinte, doar văzând smartphone-ul nostru ne poate face mai proști. Și asta pentru că, desigur, anticiparea notificărilor care creează dopamină (de la social media, aplicații de mesagerie și alte forme de comunicare) ne distrage fără speranță. Chiar dacă credem că ignorăm conștient telefonul nostru, subconștientul nostru se gândește la plata pe care creierul nostru o va primi atunci când îl vom ridica.

Asadar, pune-ti smartphone-ul intr-o alta camera (aceleasi studii arata ca, chiar daca este ascuns de vederea noastra, dar in aceeasi incapere, ne poate afecta in continuare concentrarea si concentrarea) si croieste ceva timp dedicat pentru a ne concentra pe ceea ce este important. Încercați-l pentru doar un bloc de 25 de minute de timp înainte de a-l respinge ca imposibil, sau imposibil, și a vedea cât de mult te faci.

Pentru mai multe informații despre cum puteți îmbunătăți obiceiurile de lucru și concentrarea și productivitatea, precum și abordarea obiceiurilor digitale proaste care ne schimbă viața – ridicați o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

"Sunt dependent de social media?" Luați noul nostru test

"Sunt dependent de social media?" este una dintre cele mai căutate întrebări de pe Google. Și este una dintre întrebările pe care ni le punem cel mai mult și la Time To Log Off. Așadar, am petrecut ultimele săptămâni lucrând la un nou test interactiv care te-ar putea ajuta să răspunzi la întrebare pentru tine și, sperăm, să-ți pui mintea în repaus.

"Sunt dependent de social media?"

Există câteva semne pentru a determina dacă sunteți dependent de social media (nu, nu vă vom spune în această postare, chiar vrem să luați testul!) și am conceput noul nostru test pentru a verifica cât de strâns vă potriviți cu definiția clasică a dependenței de social media. Dependența de social media este ceea ce se numește o "dependență de proces" similară cu dependența de jocuri de noroc, cumpărături sau chiar exerciții fizice. Nu este chiar la fel ca o dependenta de o substanta (cum ar fi alcoolul sau drogurile), dar impactul asupra vietii tale poate fi foarte asemanator.

În cel mai bine vândut curs de detoxifiere digitală , explicăm totul despre industria tehnologică persuasivă din Silicon Valley și despre modul în care atât de mult din ceea ce facem în lumea digitală este conceput pentru a ne "agăța" și a spike dopamina (substanța chimică de bun-simț) în creierul nostru. Dependenta de social media este unul dintre rezultatele inevitabile. Testul pe care l-am conceput se dorește a fi o privire distractivă dacă petreceți prea mult timp online, dar dacă sunteți îngrijorat, ar trebui să vedeți întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a discuta despre obiceiurile dvs., dacă credeți că acestea ar putea scăpa de sub control.

Testul are doar nouă întrebări care sunt înșelător de simplu, dar concepute pentru a sonda în obiceiurile tale – și, important, modul în care vă simțiți despre obiceiurile tale.

Testul nostru de dependență de social media întreabă (printre altele):

1. Câte conturi aveți?
2. Cât de des comentează alte persoane (negativ) cu privire la utilizarea dvs.?
3. Cât de des verificați social media?
4. Ai încercat să reduci? Cât de greu ți s-a părut?
5. Obiceiul tău de social media interferează cu tot restul vieții tale?

Dacă nu vă faceți griji că sunteți dependent de social media, avem alte două chestionare în secțiunea de chestionare interactive a site-ului nostru. Aruncați o privire și dacă nu le-ați făcut deja, de ce să nu încercați niciunul dintre ele?

"Sunt dependent de smartphone-ul meu?"

Cel mai popular test de pe site-ul nostru testul nostru "Sunt dependent de smartphone-ul meu?", este o modalitate de a lucra dacă tu sau smartphone-ul tău ești cel care se ocupă de obiceiurile tale zilnice.

Testul nostru privind dependența de smartphone-uri vă va întreba:

1. Ultima dată când ți-ai verificat telefonul.
2. Unde este telefonul când dormi.
3. Cât de des telefonul este primul lucru pe care îl verifici dimineața.

Și alte întrebări menite să deseneze o imagine a obiceiurilor tale. Dă-i un du-te.

"Am nevoie de o detoxifiere digitală?"

Când ați făcut oricare (sau ambele) chestionare de dependență, ar putea fi în valoare de a da testul nostru final o încercare de a vă întreba "am nevoie de o detoxifiere digitală?".

Luați toate cele trei chestionare interactive distractive și check-in cu privire la obiceiurile dvs.

Ai putea da chiar toate cele trei chestionare noastre un du-te (acestea să ia aproximativ trei minute fiecare test) sau chiar să le recomande prietenilor și familiei. Și dacă aveți idei pentru alte chestionare pe care le putem dezvolta – vă rugăm să luați legătura!

Dacă credeți că ați putea fi dependent de social media, smartphone-ul dvs., sau credeți că ar putea fi necesar să luați o pauză de la lumea digitală – ridicați o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.

Pentru a explora conceptul de bunăstare digitală în continuare și pentru a lua o detoxifiere digitală cu noi, consultați cursul nostru online Cum se face o detoxifiere digitală: Ghidul final pentru bunăstarea digitală

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Îți iubești smartphone-ul mai mult decât partenerul tău?

Acest lucru este post 5 din 6 în seria "#LogOffForLove"

1. Valentine's Day 7 zile la Digital Detox Challenge #LogOffForLove
2. Valentine's Day Digital Detox Challenge #LogOffForLove
3. Valentine's Day 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove acest Valentine's Day
5. Îți iubești smartphone-ul mai mult decât partenerul tău?
6. #LogOffForLove Ziua Îndrăgostiților 2022

Pe măsură ce se apropie Ziua Îndrăgostiților , punem întrebarea complicată "Îți iubești smartphone-ul mai mult decât partenerul tău?" Îi faci să se simtă ca a treia roată din relația ta cu obiceiurile tale compulsive de verificare? Poate fi incredibil de ușor de făcut și am scris despre pericole de multe ori înainte: iată semnele de care trebuie să fiți atenți!

Nu le "phub"?

Suntem cu toții conștienți de modul în care phubbing (snubbing cei din jurul nostru, uitându-se la telefonul nostru în loc de angajarea) poate face pe oameni simt. Știm cum se simte atunci când ni se întâmplă (spoiler alert: nu grozav) și mulți dintre noi în ultimii ani ne-am apucat să ne lăsăm telefonul într-o pungă sau să oprim notificările pentru a dedica pe deplin timp și energie celor cu care suntem. În mod ironic, atunci când suntem cu cei mai apropiați dragi, ne simțim cel mai puțin înclinați să urmăm această regulă. Poate pentru că le vedem tot timpul, poate pentru că ei știu cât de vital este acel e-mail de lucru sau poate pur și simplu nu observăm că o facem. Acest lucru a dus la o epidemie de phubbing la niveluri fără precedent, cu mai mult de 17% din oameni într-un studiu recent a recunoscut că a phubbing cei din jurul lor de peste patru ori pe zi. Dacă cazi în tabăra aia: ai grijă!

Telefonul este în dormitor?

Un alt semn că s-ar putea să-ți prioritizezi smartphone-ul asupra relației tale este spațiile fizice în care îi permiți să intre. Ești, de exemplu, de lichidare în jos în seara de situată lângă partenerul tau pe telefon: ignorându-le? 40% dintre americani își iau telefoanele în pat, așa că dacă și tu o faci, nu ești singur. Dar data viitoare, amintiți-vă cum vă simțiți atunci când doriți să vorbiți cu persoana iubită, să ascultați muzică împreună sau pur și simplu să lăsați spațiul deschis pentru timp împreună și ați fost închiși de ei concentrându-vă doar pe telefonul lor. Poate lăsați-l în afara camerei in seara asta pentru a da un du-te?

Când a fost ultima dată când ați avut o masă gratuită prin telefon?

În mod similar cu limita fizică de a vă ține telefonul departe de dormitor, gândiți-vă la limitele pe care le aveți în jurul timpului, cum ar fi mesele. Când mănânci un mic dejun rapid sau chiar o cină pe îndelete cu partenerul tău, interacționezi cu el? Sau sunteți amândoi așezați împreună pe telefoanele dvs.? Peste 75% dintre britanici își folosesc telefoanele în timp ce mănâncă, deci din nou nu ești în minoritate, dar asta nu înseamnă că aceasta este cea mai sănătoasă practică pentru menținerea unei relații solide.

Esti intentionat in legatura cu relatia ta?

Pornind de la ultimele două: atunci când utilizați telefonul cu partenerul, cea mai importantă întrebare este dacă îl utilizați în mod intenționat. În medie, ne verificăm telefonul la fiecare 12 minute, adesea inconștient. Putem dezactiva acest lucru într-o anumită măsură atunci când petrecem timp cu cei pe care nu îi vedem des și când participăm la activitățile planificate. Dar, dacă îți iubești smartphone-ul un pic prea mult, cât de des gestionezi acel nivel de concentrare acasă cu partenerul tău? Din păcate, în era smartphone-urilor nu ne putem relaxa pur și simplu în obiceiuri ușoare de comunicare: trebuie să ne amintim să facem în mod intenționat spațiu și timp pentru partenerii noștri fără distragerea atenției ecranelor. 70% dintre oameni au raportat că smartphone-urile interferează în mod regulat cu relațiile lor până la urmă.

A mai apărut?

Ultimul și cel mai evident indiciu că îți iubești smartphone-ul mai mult decât partenerul este dacă aceasta este o problemă în relația ta. Ai conflicte seara, sau la orele mesei peste unul dintre voi concentrându-se prea mult pe telefon? A fost menționată de prieteni și familie? Ești cunoscut ca cel care nu poate coborî de pe telefon? Dacă acesta este cazul, atunci este timpul pentru a face o schimbare.

Pentru mai multe informații despre cum vă puteți îmbunătăți relațiile prin obținerea unui mâner cu privire la obiceiurile tehnologice – ridicați o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

#LogOffForLove Ziua Îndrăgostiților 2022

Cu toții alegem să petrecem Îndrăgostiții în mod diferit: unii ies cu cadouri, activități și gesturi mărețe, în timp ce alții aleg să-și petreacă ziua la fel ca oricare altul, să rămână sau să obțină o decolare. Indiferent de importanța pe care o acordați zilei, nimic nu țipă romantism mai puțin decât cineva care este lipit de telefonul lor și nu acordă atenția cuvenită Valentinului lor. Am mai scris despre impactul pe care îl poate avea phubbing-ul (snubbing-ul cuiva cu telefonul) asupra unei relații, iar acesta nu este singurul punct de tensiune între telefoane și cei dragi!

Așadar, am pus laolaltă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă deconectați de la dragoste acest Valentines, ca parte a campaniei noastre anuale care vă încurajează să acordați prioritate relațiilor în detrimentul dispozitivelor.

Oferă un cadou analog

Cea mai evidentă afișare a spiritului Îndrăgostiților este în dăruirea de cadouri, așa că anul acesta vă provocăm să vă gândiți în afara cutiei și să oferiți un cadou analog. De la scrierea de mână a unui card la rezervarea unei vacanțe pentru voi doi, există o mulțime de opțiuni pentru cadouri care se pot concentra pe persoana pe care o iubiți mai degrabă peste tehnologie! Mai ales pe Valentin este cu atât mai important ca gândul din spatele cadoului tău să se concentreze pe lumea reală și să-ți demonstreze investiția în relație.

Planificarea activităților offline

Daca sarbatoriti ziua cu stil cu cateva activitati legate de Valentines va recomandam sa mergeti si la cateva evenimente offline! Poate că ai putea juca golf nebun, du-te într-un balon cu aer cald sau pur și simplu bucătar-le cina și de a face un puzzle împreună. Indiferent de modul în care sărbătoriți, există o mulțime de modalități de a petrece timp împreună în persoană și de a vă concentra pe timpul de calitate peste consumul de mass-media, cum ar fi mersul la cinema sau vizionarea tv acasă.

Deconectați-vă în mod intenționat

Nu va fi o mulțime de varietate în moduri în care noi toți log off pentru dragoste acest Valentines, dar un lucru pe care îl putem face pe tot parcursul zilei și să includă în toate activitățile noastre este de a avea intenția de a deconecta. Acest lucru înseamnă că putem planifica în avans. Dacă știi că s-ar putea să fii distras de e-mailurile de la locul de muncă, de un scor de meci sau de bârfele de pe internet în loc să te concentrezi pe deplin pe partenerul tău, ia măsuri în avans pentru a te asigura că acest lucru nu se întâmplă. Ai putea să-ți anunți colegii că ieși din rețea în acea seară sau poate să oprești notificările pentru seară. Știm cu toții cât de ușor este de a obține distras asa ca a lua înainte de ea!

Ține telefonul departe de dormitor

O modalitate prin care îți poți planifica din timp este să te angajezi să lași telefonul în afara dormitorului, cel puțin pentru asta într-o noapte. Am mai scris despre impactul dăunător pe care îl poate avea telefonul în cameră asupra somnului (doar 20 de minute pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului) și a sănătății noastre mintale, dar este la fel de dăunător pentru relațiile noastre, deoarece prezența sa ne poate determina adesea să ne împărțim atenția și să ne lăsăm partenerul neglijat.

Deconectează-te pentru dragoste pe tot parcursul anului!

În cele din urmă, cel mai bun cadou pe care îl puteți oferi acestui Valentines este să vă deconectați pentru dragoste pe tot parcursul anului. Luați aceste sfaturi și instituiți-le în viața de zi cu zi, dincolo de o sărbătoare a iubirii. Partenerul tau o merita, la fel si tu!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Șase pași simpli pentru a bate dependenta de tehnologie

Dependenta de tehnologie este definita ca o tulburare de control al impulsurilor care implica utilizarea obsesiva a telefoanelor mobile, a internetului sau a jocurilor video. Pus într-un mod mai simplu, combină utilizarea excesivă a tehnologiei cu repercusiuni negative (cum ar fi izolarea socială} și simptomele de sevraj {cum ar fi toane, depresie sau iritabilitate}. Dependenta de tehnologie poate parea un obstacol imposibil de sarit, dar cu sfatul potrivit, bataia ar putea fi mai putin descurajatoare decat simte. Iată șapte modalități simple de a-ți învinge dependența de tehnologie.

1. Admite problema

Este un clișeu comun că prima etapă în remedierea unei probleme este admiterea faptului că problema există. Dacă nu recunoști că ai o problemă, dorința ta de schimbare va fi călduță în cel mai bun caz. Fiți sinceri și evaluați dacă tehnologia vă afectează capacitatea de a funcționa zi de zi. Dacă starea ta de spirit depinde de "micul demon din buzunar", atunci relația ta cu tehnologia a devenit cel puțin nesănătoasă.

2. Sculpta out screen timp liber

Este de la sine înțeles că dedicarea timpului ca ecran-free este o modalitate ideală de a te desprinde de tehnologie. Du-te pentru o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau o alergare. Citiți o carte sau discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten. Sau nu faceți absolut nimic și re-calibrați în timpul zilei. Dacă sunteți în stare să facă o sarcină sau activitate care nu implică un ecran pe tot parcursul zilei, atunci sunteți cu un pas mai aproape de rupere dependenta de tehnologie.

3. Opriți-vă de la locul de muncă

O mulțime de dependenți de tehnologie își pot urmări problemele într-un singur loc: munca. Prevalența tehnologiei la locul de muncă al secolului 21 înseamnă că poate fi foarte greu să opriți chiar și atunci când programul de lucru s-a încheiat. Pașii pentru bebeluși sunt importanți, deoarece este puțin probabil să vă puteți opri de la tehnologia de la locul de muncă pentru perioade mari la un moment dat, cel puțin la început. Încercați să dezactivați notificările pentru aplicațiile care nu sunt esențiale în afara lucrului(cum ar fi Slack, de exemplu). Sau configurați etichete de e-mail care filtrează e-mailurile, astfel încât să le puteți răspunde la o dată ulterioară. Acestea ar trebui să ajute la atenuarea unora dintre subliniază de orice dependenta de tehnologie potențial și de a vă ajuta să-l bată.

4. Utilizați tehnologia care vă ajută să stați departe de tehnologie

După cum spune fondatorul Summit-ului cetățeniei digitale David Polgar , "Dacă am fi lăsați singuri cu dispozitivele noastre, le-am folosi toată ziua". Dar tehnologia poate fi folosită ca un instrument împotriva dependenței de tehnologie prin utilizarea aplicațiilor și funcționalităților specializate. De exemplu, aplicația Spațiu, concepută pentru a vă ajuta să vă gândiți la modul în care utilizați telefonul, vă poate trimite notificări pentru a vă deconecta care devin din ce în ce mai insistente pe măsură ce sunt ignorate. Iar Focus Mode de la Apple îți permite să setezi limite în jurul funcționalității de pe telefon, în funcție de tipul de pauză pe care ți-l dorești de la acesta. Folosind tehnologia ca un ajutor, mai degrabă decât un facilitator, relația dumneavoastră cu tehnologia ar putea începe să devină mai sănătos.

5. Proiectați-vă zonele libere tech

Având tehnologie în jurul tău în fiecare secundă a zilei, probabilitatea unei recidive sau tentația de a folosi tehnologia mai mult decât ar trebui să fii mereu prezent. Răspunsul: zone fără tehnologie. Zone la locul de muncă sau în casă în care tehnologia nu este prezentă. Prin eliminarea tehnologiei din anumite spații fizice, vă veți asigura că acele locuri sunt locul în care vă puteți relaxa cu adevărat și puteți elimina tentația de a supraindulging cu tehnologia.

6. Favorizează face time-ul

Tehnologia a schimbat, fără îndoială, modul în care comunicăm. Cu toate acestea, comunicarea online nu este niciodată cu adevărat la fel ca cea din persoană. Punând accentul pe întâlnirea cu ceilalți față în față, interacțiunea socială nu numai că se întâmplă mai organic, dar elimină și dependența evidentă de tehnologie. Doar asigurați-vă că telefonul este departe atunci când sunteți cu oricine altcineva!

Pentru mai multe informații despre cum puteți gestiona dependența de tehnologie și despre alte obiceiuri digitale proaste care schimbă vieți – ridicați o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

E timpul să regândim munca de acasă în 2022?

Datorită pandemiei, în ultimii doi ani s-a înregistrat o explozie a numărului de persoane care lucrează de acasă chiar pe tot globul. Dar, pe măsură ce încep să apară noi cercetări și studii cu privire la impactul #wfh, este timpul să ne regândim obiceiurile de lucru la domiciliu pe măsură ce mergem în 2022?

Unele dintre studii ne-au spus lucruri pe care, probabil, ar fi putut lucra pentru noi înșine – nu a fost mare pentru femei. Unele pot veni ca o surpriză – am fost mult mai puțin productivi decât am fi crezut inițial.

Femeile au fost dezavantajate lucrând de acasă

Dovezile anecdotice păreau să sugereze că femeile din întreaga lume simțeau că povara lockdown-urilor – cu așteptarea de a combina munca de acasă cu școlarizarea la domiciliu – cădea în principal asupra lor.

Și, într-adevăr, cercetările oamenilor de știință de la universitățile din Oxford, Cambridge și Zurich au arătat că femeile care lucrează în SUA, Marea Britanie și Germania au făcut mai multe îngrijiri de copii și școlarizare la domiciliu în toate categoriile salariale în primele luni ale pandemiei, în comparație cu bărbații cu câștiguri similare. Diferența a fost și mai mare în cuplurile în care bărbatul a lucrat în afara gospodăriei în timpul pandemiei.

În mod similar, un studiu de la Universitatea din Chicago a constatat că productivitatea celor care lucrează de acasă a scăzut cu până la o cincime, în special în rândul femeilor (despre care se presupune că au dus greul sarcinilor casnice și de îngrijire a copiilor).

Programul de lucru a crescut, productivitatea nu a crescut

Desigur, deși este posibil ca femeile să fi suferit în mod disproporționat, schimbările în obiceiurile de lucru au afectat pe toată lumea care lucrează de acasă. Un studiu a constatat că durata medie de timp în care un angajat care lucrează de acasă în Marea Britanie, Austria, Canada și SUA a fost conectat la computer a crescut cu mai mult de două ore pe zi în pandemie. De fapt, s-a constatat că lucrătorii din Marea Britanie și-au mărit săptămâna de lucru cu aproape 25 % și, împreună cu angajații din Țările de Jos, s-au deconectat la ora 20,

În mod surprinzător, aceste ore suplimentare nu au dus la o creștere corespunzătoare a productivității. Institutul de Cercetare pentru Economie, Comerț și Industrie din Japonia (RIETI) spune că productivitatea angajaților atunci când lucrează de acasă în timpul pandemiei Covid-19 a fost, în medie, cu 30-40% mai mică decât cea de la birou. Un studiu similar din SUA, folosind date dintr-un sondaj al firmelor mici și mijlocii, a raportat o scădere a productivității de aproximativ 20% în medie.

S-ar putea să facem mai multe greșeli lucrând de acasă

Unii oameni care lucrează acasă au simțit că se pot concentra mai bine decât atunci când lucrau la birou (în afară de acei părinți care se luptă), dar un studiu a constatat că munca la domiciliu poate duce de fapt la mai multe greșeli. Cercetătorii de la Școala de Management din Rotterdam din Olanda au descoperit că jucătorii de șah de talie mondială au făcut mișcări mai proaste atunci când jucau de acasă online decât atunci când și-au confruntat adversarii peste bord. Ei au presupus că sarcinile de lucru necesită adesea același tip de abilități ca și mișcările de șah, cum ar fi analiza, strategia și luarea deciziilor sub presiune și că poate fi un semn că lucrul de la distanță poate avea un impact asupra calității muncii în același mod.

Desigur, decizia de a continua să lucrați de acasă nu se poate baza doar pe programul de lucru și productivitate. Calitatea vieții de familie și lipsa unei navete ar putea fi, de asemenea, atracții mari. Dar toate aceste studii sugerează că, la fel ca în atât de multe domenii, doar pentru că tehnologia există pentru a ne permite să lucrăm de acasă, pot exista motive umane complexe și subtile care pot însemna că s-ar putea să nu fie întotdeauna cea mai bună alegere. Hrană pentru gândire, așa cum mergem în 2022.

Dacă ai nevoie de mai mult ajutor practic și inspirație, nu doar pentru a lucra de acasă, ci și pentru a lucra de acasă, ci și pentru echilibrul dintre tehnologie și viață, noua noastră carte te va ajuta anul acesta. Ridicați o copie aici.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Topul nostru 10 articole digitale de detoxifiere din 2021

Acest lucru este post 6 din 6 în seria "Top Ten"

1. Topul nostru 10 posturi digitale de detoxifiere din 2015
2. Top 10 posturi digitale de detoxifiere din 2017
3. Top 10 posturi digitale de detoxifiere din 2018
4. Top 10 bloguri digitale de detoxifiere din 2019
5. Top 10 bloguri digitale de detoxifiere din 2020
6. Topul nostru 10 articole digitale de detoxifiere din 2021

Încă un an, alte douăsprezece luni petrecute mai mult pe ecrane decât ne-ar păsa să recunoaștem. Am avut un alt an record de vizite la blog-ul nostru pentru a face cele mai multe dintre sfaturile noastre, ajutor, idei și round-up-uri de cele mai recente fapte,de cercetare și statistici privind viața sănătoasă cu tehnologie. Aici, la finalul acestui al doilea an al pandemiei, au fost cele mai bune articole de detoxifiere digitală din 2021:

10. Cele mai recente în digital dezintoxicare de cercetare

Pe măsură ce am ieșit din ultimul lockdown complet din Marea Britanie în luna iulie a acestui an, am vrut să trecem în revistă modul în care obiceiurile noastre tehnologice s-au schimbat în pandemie și ce impact au avut aceste schimbări asupra bunăstării noastre generale. Acest articol a revizuit unele dintre cele mai noi de cercetare.

9. 10 întrebări care vă vor ajuta în dezintoxicare digitală

Știm cât de dificile pot fi detoxurile digitale, mulți luptându-se să treacă prin primele ore, să nu mai vorbim de zilele și lunile care ar putea permite formarea unor obiceiuri mai sănătoase. Am pus laolaltă câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă dezintoxicați eficient digital și să vă mențineți obiceiurile pe termen lung, după 2021.

8. Dependenta de telefon: Spotting simptomele și luând următorii pași

"Este dependență sau sunt doar un pic prea conectat la telefonul meu?" este una dintre întrebările pe care ni le punem cel mai mult. Așa că am făcut o scufundare profundă în ceea ce constituie cu adevărat "dependență". Ne-am uitat la modul în care ai putea fața locului simptomele în tine și alții și cum să ia următorii pași în care se ocupă cu ea.

7. 8 moduri de a vă pune telefonul jos mai mult în 2021

Așa cum am apărut în 2021, întrebarea pe buzele tuturor a fost cum să evităm să fim lipiți de telefoanele și ecranele noastre la fel de mult ca în 2021.Ofcom a constatat că, în timpul primului lockdown Covid din Marea Britanie, britanicii și-au petrecut 40% din timp uitându-se la televizor și video online, și asta înainte de a lucra online sau de a naviga pe rețelele de socializare. Prima noastră postare din 2021 a fost plină de sfaturi pentru a vă ajuta să vă restructurați utilizarea ecranului și să la maximum de noul an.

6. 5 lucruri de făcut în loc să derulați pe telefon

Una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm atunci când începem o detoxifiere digitalăsau facem rezoluția să ne deconectăm, este ce să facem în schimb. Știm din anii noștri de experiențăe că atunci când mâinile noastre sunt ocupate, face doar că puțin mai greu pentru a ridica telefoanele noastre. Acest articol a sugerat cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să rămâneți offline.

5. Rezoluțiile noastre de detoxifiere digitală 2021

Întotdeauna unul dintre cele mai populare articole de detoxifiere digitală ale anului (ferește-te de cel din 2022 din ianuarie 2022), acesta este locul în care ne-am stabilit rezoluțiile pentru anul respectiv. Sperăm întotdeauna că vă ajută să vă stabiliți și propriile provocări.

4. Cum să faci față burnout-ului digital

Deloc surprinzător, după ultimii doi ani, burnout-ul digital a fost un subiect fierbinte în acest an. A fost unul dintre cele mai solicitate subiecte pentru discuțiile noastre corporative și școlare în 2021 și solicitat frecvent ca subiect și pentru articolele noastre digitale de detoxifiere. Acest articol s-a concentrat pe modul de abordare a burnout-ului de pe ecrane, telefoane și apeluri video dacă ați simțit că ați putea suferi.

De asemenea, clasat foarte mult a fost…

3. Problema tot mai mare cu burnout-ul digital

Ne-am uitat în continuare la noua cercetare cu privire la modul în care a fi lipit de ecrane pentru ultimii ani a fost un impact asupra noastră, toate. Faptul că două articole de dezintoxicare digitală din top cinci în 2021 au fost pe tema burnout-ului digital ne-a spus tot ce trebuia să știm despre cum vă simțiți cu toții…

2. De ce ar trebui să fii activ, nu pasiv, pe Social Media

Foarte puțini dintre voi doriți să renunțați complet la social media, dar doriți să știți cum arată utilizarea "sănătoasă". În cel de-al doilea cel mai popular articol din 2021, am împărtășit cele mai recente cercetări despre modul în care o utilizare activă este mai bună pentru noi decât defilarea pasivă.

Ceea ce ne-a adus la…

1. 4 moduri de a opri Social Media Ruinarea relatia ta

Postarea noastră nr.1 din acest an s-a concentrat pe grijile tale cu privire la modul în care social media ar putea avea un impact asupra celor mai importante relații. Faptul că a fost cel mai popular post ne-a spus cât de îngrijorat sunteți cu toții de asta. Cu sugestii practice și realiste, sperăm cu adevărat că acesta a ajutat.

2021 s-a simțit un pic ca Groundhog Day at Time To Log Off Towers. La sfârșitul anului 2020 am sperat că vom fi în afara ecranelor și vom reveni în lumea reală. Nu s-a întâmplat exact așa cum am gândit cu toții (încă). Dar, căptușeala de argint pentru noi a fost că ați continuat să reveniți pe site-ul nostru și să citiți articolele noastre digitale de detoxifiere într-un alt an record. Sperăm că toate au ajutat într-un fel. Nu să ne anunțați!

Pentru mai multe idei, sugestii și ajutor pentru a trăi sănătos cu lumea digitală, ridicați o copie a noii noastre cărți care a apărut și în 2021.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Technoference: Ce este și cum să nu o mai faci.

Acest lucru este post 3 din 3 în seria "Creierul meu are prea multe file deschise"

1. Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești
2. I-ai "phubbing" pe cei dragi? Vă putem ajuta.
3. Technoference: Ce este și cum să nu o mai faci.

Este o poveste la fel de veche ca timpul: o familie este adunată într-o bucătărie, în sufragerie sau în mașină. Acesta este un timp pentru palavrageala, un timp pentru conversație să curgă și pentru obligațiuni care urmează să fie consolidate. Cu toate acestea, nu există chat. Doar perechi de ochi vitrați s-au concentrat pe ecranele din jur. Acest obicei are un nume: technoference. Este ceva ce am făcut sau ne-am făcut cu toții. Studiile sugerează că nu numai că părinții folosesc tehnologia pentru a se dezangaja de copii, dar le este și mai greu să se angajeze cu un copil atunci când își pun ecranul jos.

Ce este Technoference?

Technoference este un portmanteau al cuvintelor "tehnologie" și "interferență". Technoference are multe forme recunoscute. Ar putea fi o masă cu familia, unde conversația este întreruptă în fiecare minut de nevoia de a ține pasul cu scorul fotbalului. Sau, poate cineva vă pune o întrebare și nu reușiți să răspundeți pentru că sunteți absorbit în dispozitiv. Dacă nu sunteți prezent în conversație din cauza preocupării pentru tehnologie sau ați renunțat la o conversație la jumătatea drumului din cauza a ceva legat de tehnologie, sunteți vinovat de tehnoferență.

De ce este Technoference o problemă?

Cei mai mulți dintre noi știm sentimentul de a avea o conversație oprită pentru că cineva trebuie să-și verifice telefonul. Puteți pierde firul a ceea ce spuneați sau credeți că conversația nu a fost importantă pentru persoană în primul rând. Toate acestea ne fac să alunecăm mai departe în noi înșine, în continuarea pierderii interacțiunii cu care ne-a lăsat pandemia. Ar trebui să depunem eforturi pentru a fi mai sociali ca niciodată dacă vrem să amelioram efectele tehnferenței. Aceste efecte, potrivit cercetărilor, includ o relație mai mică și o satisfacție de viață mai mică decât cei care folosesc dispozitive mai puțin. Concluzia este clară: tehnoferența duce la dificultăți în lumea reală.

Cum să te oprești

Dincolo de simpla punere a telefonului mai des, există o mulțime de modalități prin care puteți reduce tehnologia. Oprirea notificărilor de pe dispozitiv ar fi un început bun, la fel ca și păstrarea telefonului în buzunar și în afara vederii. Este mai puțin probabil să fiți întrerupt de un telefon de apel sau să fiți tentat să îl verificați dacă nu este în linia de vizibilitate. Dacă există momente în care pur și simplu nu puteți evita să vă uitați la telefon, încercați să vă scuzați de conversație mai întâi pentru a merge într-un loc unde puteți lua un apel sau puteți verifica un e-mail. Dacă te angajezi în tehnoferență, este mult mai probabil ca și cei din jurul tău să o aibă. Făcând acești primi pași, vei fi plăcut surprins de diferența pe care o inspiră nu doar tu, ci și oamenii din jurul tău. Dă-i un du-te și a vedea ce o mare diferență o schimbare mică poate face.

Pentru mai multe informații despre modul în care obiceiurile digitale, cum ar fi tehnologifere, ne schimbă viața – și cum să o rezolvăm – alegeți o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com