Answer Addiction

Autor: It’s Time to Log Off

  • Costul de carbon al obiceiurilor noastre digitale #COP26

    Costul de carbon al obiceiurilor noastre digitale #COP26

     

    Acest lucru este post 3 din 3 în seria "COP26"

     

    1. Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta #COP26
    2. Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26
    3. Costul de carbon al obiceiurilor noastre digitale #COP26

    Pe măsură ce cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice(COP26)se apropie de final, ne-am gândit la modul în care fiecare domeniu al vieții noastre are o amprentă de carbon – și la modul în care acest lucru se aplică și obiceiurilor noastre digitale. Așa că am avut misiunea de a afla dacă putem cuantifica costul carbonului al obiceiurilor noastre digitale. Iată ce am aflat:

    Calcularea costului carbonului

    1. Amprenta de carbon a internetului este responsabilă pentru 3,7 % din emisiile globale cu efect de seră anual, egală cu industria aviatică.
    2. Este pe cale să consume până în 2030 până la 2030 până la 2030 până la 2030.
    3. Fiecare utilizator global al internetului este responsabil pentru 414 kg de dioxid de carbon (CO2) pe an.
    4. O căutare Pe Google este echivalentă cu aproximativ 0,2 grame de CO2.
    5. Fiecare utilizator al Facebook este responsabil pentru 12 grame de CO2 anual.
    6. Utilizarea telefonului mobil timp de o oră pe zi costă 63 kg de CO2e pe an.
    7. Fiecare adult din Marea Britanie care trimite doar un e-mail pe zi costă 16.433 de tone de carbon pe an (echivalentul a 81.152 de zboruri din Marea Britanie către Madrid).
    8. Streaming-ul unei ore de video pe săptămână pe o tabletă sau smartphone folosește aceeași cantitate de energie electrică ca și două frigidere noi de uz casnic.
    9. Un iPhone creează 79 kg de CO2 în timpul vieții sale (80% înainte de a părăsi fabrica), egal cu arderea 9 galoane de benzină.

    "Nu ne gândim la asta pentru că nu putem vedea fumul care iese din computerele noastre, dar amprenta de carbon a IT-ului este uriașă și în creștere" Profesorul Mike Berners-Lee

    A devenit clar pentru noi ca am fost cercetarea această piesă că toate pungile pentru viață și reciclare în lume nu este de gând să ajute planeta, dacă vom continua modernizarea telefoanele noastre și trimiterea de e-mailuri modul în care noi toți suntem în acest moment. Poate fi de nepătruns, dar obiceiurile noastre digitale au un impact uriaș asupra emisiilor de carbon. Streaming video și muzică reprezintă cea mai mare parte din traficul de internet din lume și este o utilizare care explodează.

    Cele cinci miliarde de piese de teatru cronometrat de un singur videoclip – hitul de succes Despacito din 2017 – au consumat la fel de multă energie electrică ca Ciad, Guineea-Bissau, Somalia, Sierra Leone și Republica Centrafricană combinate într-un singur an. Emisiile totale pentru streaming doar că melodia sunt de peste 250.000 de tone de CO2. Rabih Bashroush, proiectul EURECA al UE

    Deci, iată câteva corecții relativ simple dacă doriți să reduceți costul de carbon al propriilor obiceiuri digitale.

    Reducerea costului de carbon al obiceiurilor digitale

    • Urmăriți redarea în flux – dezactivați redarea automată în continuare, evitați videoclipul atunci când ați putea utiliza componenta audio.
    • Treceți la TV – televiziunea terestră este mult mai eficientă din punct de vedere energetic decât tehnologiile actuale de streaming pentru programele populare.
    • Reduceți e-mailurile – limitați "răspundeți tuturor", nu mai trimiteți "mulțumiri" sau "apreciați" unul sau două e-mailuri de cuvinte, vorbiți personal.
    • Închideți laptopurile și desktopurile atunci când sunteți plecat mai mult de două ore.
    • Alegeți furnizori verzi – stocați-vă datele pe un furnizor de cloud verde care rulează numai pe surse regenerabile și alegeți un motor de căutare verde, cum ar fi Ecosia, care plantează un copac pentru fiecare 45 de căutări pe care le efectuează.
    • Nu faceți upgrade – nu optați pentru upgrade-uri automate ale telefonului, alegeți un model recondiționat atunci când faceți acest lucru și aflați cum să remediați dispozitivul pentru a-i prelungi durata de viață.
    Costul de carbon al obiceiurilor noastre digitale #COP26

    Pentru mai multe idei despre cum să vă remediați obiceiurile digitale pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea – și a planetei, ridicați o copie a noii noastre cărți: "Creierul meu are prea multe file deschise". Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26

    Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26

    Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26

    Există multe motive bune pentru care ați putea dori să vă uitați de pe telefon din când în când, dar, cu cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice (COP26) care are loc chiar acum, unul dintre lucrurile pe care ați putea dori să le luați în considerare este modul în care obiceiurile telefonului vă deconectează de la natură și de la lumea naturală din jurul vostru.

    De ce ar trebui să ne conectăm cu natura?

    Există câteva motive pentru care ar trebui să ne îngrijorăm că ne conectăm cu natura mai puțin decât obișnuiam și nu sunt totul despre planetă:

    • Studiile arată că persoanele cu o legătură mai mare cu natura sunt mai susceptibile de a se comporta pozitiv față de mediu, faună sălbatică și habitat
    • Dezvoltarea unei relații durabile între oameni și natură este esențială pentru conservarea viitoare a naturii și sănătatea planetei noastre.
    • Și, există o mulțime de dovezi ale unei relații pozitive între legătura unei persoane cu natura și sănătatea și bunăstarea lor fizică și mentală.

    Cât timp petrecem cu capul în telefoane?

    Timpul în care suntem absorbiți într-un ecran a crescut dramatic doar în ultimii cinci ani.

    O persoană obișnuită își verifică telefonul de 262 de ori pe zi, o creștere majoră față de media de 80 de ori pe zi în 2016

    The Guardian, noiembrie 2021

    La cele mai de bază, pur și simplu nu observăm ce se întâmplă în jurul nostru în lumea naturală sau experimentăm beneficiile sale pentru sănătatea noastră, atunci când petrecem atât de mult timp cu capul în telefoanele noastre cufundându-ne în lumea digitală, mai degrabă decât fizică.

    Ce beneficii experimentăm atunci când ne conectăm cu natura?

    Un corp tot mai mare de cercetare din întreaga lume a constatat că contactul cu natura în medii precum parcuri, păduri și plaje este asociat cu o mai bună sănătate și bunăstare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să locuiți la țară, să locuiți în zone urbane "mai verzi" (unde aveți acces la un parc sau la un spațiu înierbat sau chiar la copaci pe stradă), este, de asemenea, asociat cu boli cardiovasculare mai scăzute, obezitate, diabet, sănătate mintală și, în cele din urmă, mortalitate.

    conectați-vă cu natura

    Un studiu celebru a analizat chiar impactul de a putea vedea doar un spațiu verde, mai degrabă decât să meargă în el. Persoanele care se recuperează după operații într-un spital, cu vedere la spațiul verde, s-au recuperat mai devreme și au necesitat mai puține analgezice decât cei care nu au avut o vedere "verde".

    În Japonia, "shinrin yoku" obiceiul de scăldat pădure (petrecerea timpului printre copaci, observarea atracțiilor și sunetele naturii), este deosebit de popular. Cercetatorii au descoperit că face acest lucru poate reduce productia de hormoni de stres și a tensiunii arteriale în timp ce stimularea sistemului imunitar al organismului.

    Cum rămâne cu beneficiile pentru lumea naturală atunci când ne conectăm cu ea?

    Studiile au arătat că implicarea în activități simple în domeniul naturii este cea mai mare contribuție semnificativă la comportamentul de conservare "pro-natură". Cu alte cuvinte, atunci când petrecem mai mult timp afară în lumea naturală, este mai probabil să dorim să o protejăm și să o păstrăm, deoarece observăm și apreciem beneficiile sale.

    "O înțelegere a lumii naturale este o sursă nu numai de mare curiozitate, ci și de mare împlinire."

    Sir David Attenborough

    Puneți telefonul jos pentru a vă conecta mai mult cu natura

    În cele din urmă este un câștig:câștig atunci când vă puneți telefonul jos și observați și experimentați lumea naturală din jurul vostru. Îți aduce beneficii sănătății fizice și psihice și aduce beneficii cuvântului natural pentru că, pe măsură ce experimentezi și te bucuri mai mult de el, ești mai motivat să vrei să-l protejezi. A făcut parte din manifestul nostru încă de când am lansat Time To Log Off, că petrecerea timpului în natură este cel mai bun antidot pentru defilarea fără minte a ecranului. Cu Conferința ONU privind schimbările climatice se întâmplă chiar acum, nu există nici un moment mai bun pentru a vă reaminti ușor pentru a obține de pe ecran și să se conecteze cu natura de azi.

    Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26

    Pentru mai multe idei despre cum să vă remediați obiceiurile digitale pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, ridicați o copie a noii mele cărți: "Creierul meu are prea multe file deschise".

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  •  

     

     

           

     

       

                 

     

     

     

             

     

         

     

         

     

       

     

     

  • Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta

    Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta

    Cu cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice (COP26) la orizont, care are loc în grădina noastră din spate aici, în Marea Britanie, la Glasgow, mulți dintre noi suntem revigorați în dorința noastră de a ne reduce emisiile de carbon. Poate că cercetați mașini electrice, biciclete, izolație sau o dietă vegană? Ei bine, mai avem o modalitate de a vă ajuta să salvați planeta, fără niciun cost, menținându-vă în același timp bunăstarea digitală, câștigând. Trebuie doar să opriți dispozitivele din când în când.

    Există un impact de carbon din activitatea digitală

    Dacă nu ți-ai dat seama deja, utilizarea dispozitivelor are un impact asupra amprentei tale de carbon. Trebuie să le încărutăm, să rulăm sisteme WiFi, hard disk-uri și multe altele și toate au un impact asupra facturii de energie electrică și a puterii pe care fiecare dintre noi o folosește zilnic. Pentru a-l pune în perceptiv: fiecare e-mail pe care îl trimiteți costă în jur de 4g de carbon, dacă are o fotografie atașată care ar putea merge până la 50g. Acum gândiți-vă câte e-mailuri, texte, WhatsApps, SMS-uri și meme-uri trimiteți o zi: pe parcursul unui an care se adună.

    Trimiterea a 65 de e-mailuri este aproximativ echivalentă cu conducerea a 1 km într-o mașină

    Utilizarea e-mailului din lume generează la fel de mult CO2 ca și faptul că are încă șapte milioane de mașini pe șosele.

    BBC Stiinta se concentreze

    eWaste este o problemă din ce în ce mai mare

    Dar nu doar activitatea noastră digitală are un impact asupra mediului, ci există un impact din partea dispozitivelor în sine. Numai în Marea Britanie cumpărăm 1,65 milioane de tone de dispozitive electrice în fiecare an, cu 500.000 de tone de deșeuri electrice aruncate, furate sau exportate ilegal anual. Fiecare dintre noi are acasă un sertar tehnic, plin de telefoane vechi, tablete, laptopuri etc cu care nu știm cu ce să facem. Această colecție de dispozitive costă scump planeta, deoarece ne actualizăm constant la cele mai recente modele de smartphone-uri, tablete și laptopuri și nu reușim să le reparăm pe cele vechi.

    Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta

    Cum putem reduce impactul nostru de carbon?

    Prima și cea mai evidentă soluție este reducerea timpului ecranului. Fondatoarea noastră, Tanya Goodin, a vorbit recent despre aplicația Slack de la locul de muncă, descriind efectele sale negative asupra sănătății noastre mintale și impactul pe care îl are asupra capacității noastre de a lucra eficient. În schimb, ea a recomandat apeluri telefonice, limitând informațiile la e-mailuri rare și chiar mergând să vorbească cu un coleg în viața reală. Pe măsură ce ne întoarcem la birou, acest lucru devine din ce în ce mai fezabil și chat-urile față în față vă vor opri să trimiteți e-mailuri și să reduceți spamul Slack (sau similar), să vă ofere o schimbare pentru a vă întinde picioarele și să oferiți ambelor părți ceva timp liber de pe ecran. Acasă, în loc să-ți petreci timpul pe dispozitiv, de ce să nu îți iei un nou hobby? Ai putea să te întorci în lectură sau crafting sau pur și simplu ieși afară din nou, după o zi lungă la locul de muncă. Există atât de multe opțiuni și fiecare dintre ele vă va ajuta să salvați planeta dacă reduceți la timp dispozitivele dvs.

    Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta

    Aflați cum să o remediați

    Din păcate, nu există o lume în care să ne putem opri dispozitivele și să eliminăm complet impactul nostru digital asupra mediului pentru a ajuta la salvarea planetei. Deci, avem alte două sfaturi pentru a ajuta la atenuarea impactului atunci când sunteți online: primul este să utilizați comunitatea iFixit și toate instrumentele lor. În podcastul nostru It's Complicated, am vorbit cu iFixit despre cât de greu este să ne repari dispozitivele și nevoia de upgrade-uri constante și au oferit soluții: de la modalități de a-ți elimina bunurile mai în siguranță până la kituri pentru a-ți repara singur telefonul și sfaturi și trucuri pentru a-l menține în funcțiune mai mult, toate te vor ajuta să nu mai adaugi în sertarul tău tech junk.

    Carbonul compensează activitatea digitală pentru a salva planeta

    În cele din urmă, uitați-vă la compensarea emisiilor de carbon: puteți afla cât costă utilizarea dispozitivului pe planetă și apoi să plătiți costurile compensate prin plantarea copacilor sau a practicilor similare de reducere a carbonului. Alternativ, ai putea folosi un plan de telefon carbon-negativ, cum ar fi cel oferit de Honest Mobile, astfel încât utilizarea telefonului, cel puțin nu este doare planeta.

    Cum dezintoxicare digitală ar putea salva planeta

    Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să opriți și multe alte moduri în care obiceiurile noastre digitale proaste ne afectează viața – și cum să le remediați – puteți citi mai multe în noua carte a Tanya Goodin: "Creierul meu are prea multe file deschise".

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Detoxifierea digitală este dificilă și poate fi greu de știut de unde să începi. Iată câteva încercat și testate low-efort, dar-impact ridicat sfaturi digitale de detoxifiere care funcționează de fapt.

    Permiteți numai notificările esențiale

    Să facem lucrurile mai ușoare pentru noi înșine.

    Probabil că știm cu toții sentimentul de a fi super concentrați pe o sarcină sau de a fi implicați într-o conversație cu un prieten, atunci când telefonul nostru bâzâie. În secunda în care verificăm notificarea, ne întrerupem trenul de gândire. Cu cât ne pierdem mai mult pe telefon, cu atât este mai puțin probabil să putem ridica de unde am rămas și să ne reluăm fluxul de productivitate.

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Pentru a reduce șansele de această întrerupere, în primul rând, primul dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este despre limitarea numărului de notificări pe care le primiți. Întoarceți orice lucru pe care nu trebuie să îl primiți în timp real, cum ar fi rețelele sociale și notificările de știri. Acest lucru înseamnă că aveți control asupra atunci când vă verificați telefonul: nu invers.

    Lăsați telefonul în urmă

    Data viitoare când ieșiți și o considerați sigură și sensibilă, lăsați telefonul în urmă. Fie că mergeți la o plimbare, la casa cuiva sau chiar doar la alergare, folosiți ieșirea ca pe o oportunitate de a pune o anumită distanță între tine și tehnologia ta. Dacă nu îl puteți accesa, nu puteți ceda tentației de a vă verifica notificările sau de a merge mai departe.

    Dacă nu aveți un motiv să părăsiți casa, faceți unul! Du-te la o plimbare peste prânz sau după locul de muncă – mintea si corpul tau va multumi pentru asta.

    Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă

    Dacă gândul de a-ți lăsa telefonul acasă te face să te simți anxios: detoxifierea digitală este cu siguranță mișcarea potrivită pentru tine. Senzația de nervozitate atunci când este separată de telefon este un semn al dependenței digitaleși ar putea avea un impact negativ asupra productivității, relațiilor și calității somnului. Prin urmare, pe cât de dificil poate fi, ruperea obiceiului de a fi însoțit de telefon oriunde te duci este un pas cu adevărat important spre dezvoltarea unui echilibru mai sănătos între tehnologie și viață.

    Fă-ți timp pentru activitățile pe care le iubești

    Găsiți ceva pentru a umple timpul altfel mort pe care îl petreceți pe telefon. Dacă aveți ceva ce vă place și așteptați cu nerăbdare să faceți – de exemplu, coacere, alergare, arte și meserii – nu veți simți nevoia sau chiar doriți să mergeți pe telefon. Investirea de timp în a face lucrurile pe care le iubesc vă va lăsa să vă simțiți fericit și împlinit. Defilarea fără minte pe telefon nu va face decât să întârzie (și, eventual, chiar să exacerbeze) plictiseala și să vă lase să vă simțiți letargici și nemulțumiți.

    Extindeți acest lucru la rutina de dimineață și de seară. Pornirea și încheierea zilei pe telefon este teribilă pentru stima de sine, productivitatea și ciclul de somn. Găsiți o activitate care vă face să vă simțiți bine dimineața și vă pregătește pentru o zi productivă înainte – cum ar fi yoga sau jurnalizare – și una care vă relaxează și vă ajută să vă înfășurați înainte de culcare, cum ar fi cititul, puzzle-urile sau colorarea.

    Utilizați-vă tehnologia numai atunci când trebuie să

    Adesea, tehnologia ne îmbogățește viața, de exemplu, permițându-ne să rămânem în contact cu prietenii și familia. Telefoanele mobile în sine nu sunt dăunătoare, dar dacă nu le folosim în mod responsabil, putem ajunge într-un ciclu dăunător de utilizare a tehnologiei nesănătoase.

    Pentru a vă asigura că utilizați telefonul cu atenție, de fiecare dată când îl ridicați, întrebați-vă de ce anume utilizați telefonul. Prietenul tău pe care îl întâlnești la cină te întreabă la ce oră ai vrea să te întâlnești? Spuneți-le! Conveniți asupra unui plan, spuneți-le că așteptați cu nerăbdare să vă recuperați personal și puneți telefonul jos. Contul de Instagram @user49235-a plăcut fotografia ta? Probabil că nu trebuie să mergeți pe telefon (și dacă primiți notificări ca acestea, vă rugăm să consultați numărul 1 în sfaturile noastre digitale de detoxifiere!)

    Trageți-vă la răspundere

    Tema constantă care leagă toate aceste sfaturi împreună este responsabilitatea. Puneți-vă la îndoială acțiunile: trebuie să merg pe telefon chiar acum? Chiar am nevoie de telefonul meu cu mine? Va merge pe telefonul meu chiar acum ma face fericit?

    Punându-ți aceste întrebări te va ajuta să-ți aliniezi obiceiurile digitale cu dorința pe care ți-o dorești din viața de zi cu zi. O detoxifiere digitală este o bunătate față de sine: îți separă viața profesională de viața de acasă,îți oferă timp înapoi pentru a face activitățile pe care le iubești și promovează mai multă activitate și un somn de calitate mai bună, ceea ce duce la o zi mai sănătoasă și mai fericită.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Pentru mulți oameni, în special în lumea finanțelor și a consultanței, nu există un astfel de lucru ca un nouă până la cinci. Cu toate acestea, odată cu apariția lockdown-urilor la nivel mondial, angajații au început să conteste vechiul status quo. Ei pun o întrebare simplă: ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?.

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    "Deconectarea" chiar acum

    Un refren comun în jurul dezintoxicare digitale este că douăzeci și patru zi de lucru face imposibilă. Mai ales în industria serviciilor financiare, dacă altcineva este treaz sau se deschide o piață, argumentul este că și angajații ar trebui să fie. Am mai scris despre problemele legate de echilibrul dintre tehnologie și viața profesională și cea privată, dar de mulți ani un "Drept la deconectare" legal a fost un vis de țeavă. Dar mișcarea s-a răspândit. O rezoluție a UE privind deconectarea după ce programul de lucru a trecut și există murmure că Regatul Unit ar trebui să își urmeze exemplul. Francezii au condus în acest sens. În 2017, guvernul francez a adoptat o lege care impune unei companii cu mai mult de cincizeci de angajați să elaboreze o cartă care trebuie să stabilească în mod clar modul în care angajatorii ar putea comunica cu personalul după programul de lucru desemnat. De asemenea, Irlanda a implementat recent o serie de coduri și bune practici pentru angajatori pe această temă pentru a "naviga într-un peisaj din ce în ce mai digital".

    Care sunt barierele în calea deconectării?

    În afară de legislație, cea mai mare barieră în calea deconectării de la locul de muncă este că companiile sunt mai dependente de tehnologie ca niciodată. Luând e-mailul ca doar un exemplu, lucrătorul mediu de birou primește o sută douăzeci și unu de e-mailuri într-o zi. Asta înseamnă în medie cinci în fiecare oră din zi și din noapte. Majoritatea muncitorilor din Marea Britanie nu au lucrat un "9-5" tradițional de dinainte de Covid, ceea ce face dificilă formularea oricăror ore regulate stabilite în lege. Aceasta este cu atât mai mare înainte de cea mai evidentă întrebare dintre toate: restricționarea comunicării în afara orelor de program va face companiile mai productive.

    Deconectarea este productivă?

    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Răspunsul scurt este da. Deși nu putem cunoaște cu adevărat efectele punerii în aplicare până când legile nu au fost adoptate, rezultatele timpurii sunt încurajatoare. Într-un studiu realizat cu privire la efectele deconectării asupra lucrătorilor de la domiciliu și de la birou, 80% dintre angajatorii suedezi au raportat rate mai mari de productivitate în rândul lucrătorilor, cu rezultate similare în Franța și Brazilia. De asemenea, a constatat că, chiar și în rândul organizațiilor neutre, mai degrabă decât al celor care sprijină în mod deschis schimbările, rezultatele au fost similare. Ore mai lungi, se pare că nu este egal cu o productivitate mai mare.

    Viitorul deconectării

    În timp ce mai multe țări au adoptat măsuri pentru a ajuta angajații să se deconecteze, va surprinde puțini să știe că este departe de a deveni o realitate peste tot. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest moment este să adaptați deconectarea la propriile ore individuale. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu deconectarea de la locul de muncă sau doriți să explorați în continuare detoxifierea digitală, iată câteva articole suplimentare de la noi pe această temă"

    1. Trei moduri trecute cu vederea pentru a atinge fluxul și a atinge productivitatea maximă în Birou
    2. Cum să opriți după lucru
    3. Echilibrul tău de viață profesională are nevoie de dezintoxicare digitală
    Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?

    Pentru mai multă inspirație cu privire la echilibrul dintre viața profesională și cea privată, cea mai recentă carte a noastră, "Creierul meu are prea multe file deschise" este disponibilă pe Amazon acum.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Asigurați-vă propriul Social Media Outage

    Asigurați-vă propriul Social Media Outage

    Recenta întrerupere a Facebook, Whatsapp și Instagram a arătat cât de dependenți suntem cu toții de social media. Ceea ce ar fi trebuit să fie o oportunitate de a citi o carte, de a face unele exerciții fizice sau de a face orice număr de activități benefice legate de non-tech în schimb a provocat panică și isteriela nivel mondial . Cu toate acestea, mulți oameni au constatat în mod neașteptat că le-a plăcut și chiar au cerut pe Facebook să aranjeze din nou o altă întrerupere în curând. Dar, în loc să aștepți ca cineva să dea din nou dopul afară în Silicon Valley, cum ar fi să-ți creezi propria întrerupere a rețelelor sociale? Iată câteva sfaturi despre cum să vă stabiliți propriul și să continuați să mergeți.

    Asigurați-vă propriul Social Media Outage

    Dezactivarea notificărilor push

    O modalitate de a atenua stresul inevitabil pe care l-ați putea simți inițial atunci când sunteți oprit pe rețelele de socializare este să dezactivați notificările push ca un prim pas. Acest lucru nu numai că va elimina parțial sau total orice teamă de a pierde, dar vă va permite, de asemenea, să interacționați cu oamenii din jurul ție în moduri pe care nu le-ai putea face niciodată pe un ecran.

    Deconectați-vă de aplicații de social media

    Dacă aveți conturile de socializare conectate pe mai multe dispozitive, sunt șanse să fiți tentat la un moment dat să ieșiți din întrerupere. Pentru a contracara acest lucru, deconectați-vă de pe fiecare dispozitiv. Dacă nu sunteți gata să faceți acest lucru dintr-o dată, puteți ușura treptat în ea. Încercați o săptămână liberă pe smartphone, poate două. Ai sanse mult mai mari sa iti mentina iesirea in afara daca esti capabil sa indepartezi tentatia imediata

    Asigurați-vă propriul Social Media Outage

    Ștergeți aplicațiile

    Frumusețea aplicațiilor este că le puteți instala și șterge după cum doriți. Deci, de ce nu face doar asta? La un nivel mai practic, ștergerea aplicațiilor elimină imediatitatea rețelelor sociale (nu puteți posta dintr-un browser). Acest pas poate forma, de asemenea, o casă utilă la jumătatea distanței dintre deconectare și dorința de a rămâne conectat. În plus, vă permite să eliminați aplicațiile "neesențiale" și să dezordineți fluxul din aplicațiile existente. Reduceți numărul de platforme pe care le jonglați și puteți reduce nivelul de anxietate.

    Concentrați-vă pe îngrijirea de sine

    Deși poate părea un clișeu, este important să te concentrezi din nou pe cel mai important aspect al sănătății tale: bunăstarea ta emoțională. Du-te pentru o plimbare cu bicicleta. Întâlniți-vă cu un prieten. Sau doar să se concentreze pe relaxare de modă veche bun. Oricum ar fi, grija pentru tine, mai degrabă decât obsesia de peste "like" contează înseamnă că, atunci când în cele din urmă a reveni la social media, este posibil să fi învățat cum să-l folosească într-un mod mai sănătos. În plus, este bine documentat faptul că renunțarea la social media, chiar și pe termen scurt, poate duce la beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru starea de spirit.

    Fă-l un efort de echipă

    Poate fi descurajant atunci când încercați să renunțați la o parte din viața voastră care a devenit probabil intrinsecă pe cont propriu. Împărtășirea efortului cu altcineva care s-a bucurat mai degrabă de cele șase ore în care s-au făcut Facebook, Instagram și WhatsApp va oferi o rețea utilă de sprijin moral și responsabilitate. De asemenea, este mai probabil ca tu va lipi la ea pentru mai mult timp. Și, mai devreme decât mai târziu, este posibil ca amândoi să fi creat versiuni mai responsabile și mai bune ale voastre.

    Asigurați-vă propriul Social Media Outage

    Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea întreruperii social media sau a relației cu tehnologia în general, aruncați o privire la noua noastră carte Creierul meu are prea multe file deschise, disponibilă pentru a comanda de la Amazon acum.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • I-ai "phubbing" pe cei dragi? Vă putem ajuta.

    I-ai "phubbing" pe cei dragi? Vă putem ajuta.

    Am fost cu toții acolo – stai la masa din bucătărie pentru cina în familie și toți cei din jurul tău sunt la telefon. Sau, poate că sunteți în cele din urmă afară pentru cina cu un prieten și acestea sunt distras vorbesc cu tine în timp ce răspunde la e-mailuri de lucru. Acest obicei prost se numește "phubbing" și suntem cu toții destinatarii de ea – ceea ce înseamnă că suntem, probabil, toți vinovați de ea prea. Mai mult de 17% dintre oamenii dintr-un studiu recent au recunoscut că îi înjură pe cei din jurul lor de peste 4 ori pe zi– și 71% dintre millennials recunosc că o fac în mod deliberat pentru a ieși din situații incomode.

    Ce este "phubbing"

    I-ai "phubbing" pe cei dragi? Vă putem ajuta.

    Phubbing – o contracție directă a cuvintelor "telefon" și "snubbing", poate lua mai multe forme. Ar putea fi atunci când aveți o conversație grea cu cineva și ei a lua un e-mail pe care au nevoie pentru a răspunde la chiar acolo și apoi, sau poate atunci când sunteți cu familia și prietenii tăi vă trimite un mesaj hilar, astfel încât să oh-so-subtil răspunde sub masă, ar putea fi chiar verificarea vremii, sau verificarea unei știri la care se face referire în conversație. Dacă nu vă partajați ecranul cu cealaltă persoană în conversație, le faceți phubbing și știm cu toții cât de enervant poate fi atunci când oamenii nu ascultă cu adevărat.

    De ce este o problemă?

    Știm cu toții cum se simte să fii pătat – poți începe să simți că nu ești suficient de important, că ești plictisitor și că persoana cu care vorbești nu prețuiește contribuția ta în conversație, toate acestea perpetuând ruperea conexiunii umane pe care am experimentat-o de-a lungul acestei pandemii. Au trecut 18 luni de când nu am putut vorbi unul cu celălalt în mod liber decât prin tehnologie și am spus cu toții pe tot parcursul că, de îndată ce s-a încheiat, ne-am pune dispozitivele jos, valorizând interacțiunea în persoană cu atât mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost cumva rezultatul, suntem încă phubbing cei dragi noastre la fel de mult. Phubbing-ul a fost legat de un decedat în satisfacția căsătoriei, precum și de o scădere a percepției asupra calității vieții și a sănătății mintale generale, are consecințe reale. Trebuie să ne oprim.

    I-ai "phubbing" pe cei dragi? Vă putem ajuta.

    Cum să te oprești

    Phubbing este o activitate reciprocă – dacă vă scoateți telefonul într-o conversație * chiar dacă este doar pentru a răspunde la o întrebare esențială de lucru * cei cu care vorbiți sunt mai susceptibile de a face acest lucru prea. Prin urmare, primul pas pe care vă sugerăm să vă îmbunătățiți experiența de phubbing cu ceilalți este să o tăiați singur. Când începeți o conversație cu cineva, faceți un efort activ pentru a vă pune telefonul deoparte în mod conștient. Nu-l lăsa cu fața în sus pe masă gata să-ți distragă atenția, pune-l în geantă la vedere. Studiile au arătat că un telefon de pe birou îți reduce IQ-ul chiar și atunci când nu îl folosești, așa că pune-l deoparte. Dacă aveți aspecte importante din viața voastră cu care să păstrați legătura (cum ar fi copiii), puteți face excursii periodice la "baie" pentru a vă utiliza telefonul. Sau întrebați-vă partenerul dacă este în regulă dacă vă verificați rapid telefonul într-o pauză a conversației. Odata ce faci acest prim pas, vei fi placut surprins de diferenta pe care o inspira la ceilalti, chiar daca nu le spui nimic despre noua ta strategie. Dă-i un du-te și urmăriți diferența pe care o face la toate interacțiunile dumneavoastră.

    I-ai "phubbing" pe cei dragi? Vă putem ajuta.

    Dacă doriți să aflați mai multe despre "phubbing" și multe alte moduri în care obiceiurile noastre digitale ne schimbă viața – și cum să remediați acest lucru – puteți citi mai multe în noua carte a Tanya Goodin: "Creierul meu are prea multe file deschise".

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Ziua Mondială a Sănătății Mintale 2021: Sănătate Mintală și Tehnologie

    Ziua Mondială a Sănătății Mintale 2021: Sănătate Mintală și Tehnologie

    Ziua Mondială a Sănătății Mintale 2021: Sănătate Mintală și Tehnologie

    Ziua Mondială a Sănătății Mintale revine din nou pentru 2021 și este timpul să revizuim din nou relația dintre tehnologie și sănătatea noastră mintală.

    Este bine documentat faptul că, fie anecdotic, fie din cercetare, că utilizarea social media sau orice fel de tehnologie excesiv poate duce la o sănătate mintală proastă. În zilele negre ale lockdown-ului, mulți dintre noi am apelat la singurul lucru care nu putea fi anulat: social media. Social media ne permite să obținem o perspectivă asupra vieții oricui dorim, ori de câte ori dorim. Cu toate acestea, așa cum s-a arătat la începutul acestei săptămâni, social media a permis companiilor de tehnologie precum Facebook și Instagram să exploateze sănătatea mintală a utilizatorilor lor, fără consecințe mici sau deloc.

    Facebook și Instagram: Impactul asupra sănătății mintale

    Deși au negat întotdeauna acest lucru, săptămâna aceasta Facebook și Instagram au fost lovite cu o scurgere de documente. Titlurile au arătat că companiile de tehnologie au fost mai puțin decât binevoitoare în protejarea sănătății mintale a utilizatorilor lor. Aceste documente scurse arată că 32% dintre adolescente au raportat îngrijorări crescute cu privire la imaginea lor corporală atunci când au vizionat Instagram. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient de rău, aceste fete fac parte din demografia de bază Facebook a utilizatorilor cu vârsta de 22 de ani sau mai puțin, care reprezintă 40% din utilizatorii Instagram. Este clar că Facebook și Instagram știau potențialul produsului lor de a provoca o scădere a sănătății mintale. Ceea ce este, de asemenea, clar este că noi, consumatorul, trebuie să găsim modalități de a reglementa aceste efecte potențiale.

    Digital Dezintoxicare Sfaturi pentru Ziua Mondială a Sănătății Mintale

    1. Eliberați spațiu

    Una dintre modalitățile eficiente de detoxifiere este o bună ștergere veche. Încearcă să mergi o zi fără social media, fără stresul notificărilor constante și vezi cât de bine te simți după aceea.

    2. Întoarce-te la natură

    Există atât de multe în lumea din jurul nostru pe care pur și simplu nu le vedem. Ieșiți în parcul local. Faceți o plimbare pe râu. Sau doar citiți o carte în grădină. Există numeroase beneficii pentru sănătate, plus acel sentiment de mulțumire.

    3. Internet Timp liber la domiciliu

    Să recunoaștem: nimeni nu vrea ca toată lumea să fie pe telefon în timpul familiei. Setați ori în ziua în care ați pus în jos toate tech și de a comunica cu o altă persoană față în față. Veți găsi că obțineți mai mult din acest tip de comunicare decât un DM pe Instagram.

    Ziua Mondială a Sănătății Mintale 2021: Sănătate Mintală și Tehnologie

    Pentru mai multe sfaturi și trucuri despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea mintală în această Zi Mondială a Sănătății Mintale, noua noastră carte "Creierul meu are prea multe file deschise" este disponibilă pentru a comanda acum.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești

    Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești

    "Sharenting"- fenomenul de supra-partajare de imagini și informații despre copiii dumneavoastră este o parte din viața de zi cu zi pentru majoritatea copiilor și adolescenților de astăzi, cu 81% dintre copii care au o formă de prezență online (prin intermediul părinților lor) până la vârsta de 2ani . De fapt, până la vârsta de cinci ani, majoritatea părinților au distribuit peste 1500 de imagini cu copiii lor online. Cu mulți părinți și tutori vizionarea dosare Facebook ca progresia naturală de la familie foto-albume acest lucru este cauza tensiunilor între familiile din întreaga lume.

    Ce este sharenting-ul?

    Sharenting-ul este actul de a posta despre copii și minori aflați în grija dumneavoastră (fie în calitate personală, fie profesională), fără știrea/ consimțământul acestora. Acest lucru poate lua forma evidentă de a posta imagini potențial jenant de copii gol în baie(care 19% din părinții americani recunosc că au făcut),precum și o versiune mai nuanțată, inclusiv folosind adresele de e-mail pentru copii să vă înscrieți la lucruri, de urmărire a fertilității dumneavoastră și mai mult. Multe decizii aparent nesemnificative pot avea un impact mare asupra amprentei digitale a copilului dvs., așa că aveți grijă.

    Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești

    De ce este o problemă?

    Prima și cea mai evidentă problemă cu sharenting-ul este că prin postarea de imagini și informații despre copiii tăi online fără consimțământul lor (fie dacă sunt prea mici, fie se face fără știrea lor) îi privează de autonomie și agenție pentru a decide dacă doresc să aibă o prezență digitală. Ca adulți, suntem capabili să luăm decizia de a negocia pentru serviciile oferite online în schimbul predării datelor despre noi înșine, dar copiii noștri nu pot. Plunkett susține că, pe măsură ce aflăm mai multe despre costul pe care acest lucru îl poate avea asupra vieții noastre private și a datelor, ar trebui să sprijinim copiii să mențină vieți analogice și să evite "dosarul digital" care se poate întinde înapoi în cazurile lor înainte de naștere?

    Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești

    Nu numai asta, dar le neagă orice control asupra percepției despre ei înșiși prezentată lumii, care ar putea avea un impact asupra aspirațiilor de carieră, a prieteniilor și multe altele.

    În afară de problemele de consimțământ ridicate de refuzul multor părinți de a respecta autonomia și dorințele copiilor lor, există amenințări reale la adresa securității copiilor care decurg din utilizarea excesivă a rețelelor de socializare de către părinții lor. De exemplu, studiile estimează că, până în 2030, peste 60% din frauda de identitate va fi provenit din sharenting.

    Cum să te oprești

    În primul rând, vă recomandăm să ștergeți orice imagini cu copiii dumneavoastră de pe rețelele de socializare. Efectuați o epurare și angajați-vă să nu postați în viitor. Dacă acest lucru pare o reacție prea extremă, puteți găsi întotdeauna modalități de a rezolva aceste restricții fără a compromite intimitatea copiilor dvs.

    Mulți creatori de conținut online nu se simt confortabil să posteze despre copiii lor din cauza expunerii lor crescute la lumea online și a înțelegerii avansate a impactului pe care îl poate avea acest lucru. Melanie Murphy, de exemplu, postează doar imagini cu copilul ei cu fața întoarsă de pe cameră și nu și-a anunțat public numele, care ar putea fi o opțiune de luat.

    Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești

    Cea mai importantă parte a luării deciziilor ar trebui să fie educarea tine si copiii tai cu privire la impactul sharenting poate avea și apoi oferindu-le posibilitatea de a alege (odată ce acestea sunt destul de vechi) pentru lucrurile care urmează să fie postate. De exemplu, le-ai putea oferi putere de veto asupra oricăror postări care îi privesc sau ai putea fi de acord să-ți crești setările de confidențialitate, orice te face pe amândoi să te simți mai confortabil.

    Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești

    Dacă doriți să aflați mai multe despre "sharenting" și multe alte moduri în care obiceiurile noastre digitale ne schimbă viața – și cum să le remediem – puteți citi mai multe în noua carte a Tanya Goodin: "Creierul meu are prea multe file deschise".

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com