Se lansează "Creierul meu are prea multe file deschise"
În ultimul an, lumile noastre digitale și fizice s-au ciocnit mai mult ca niciodată, lăsându-ne pe toți dureros de conștienți de necesitatea de a ne deconecta. Acest lucru se manifestă atât în obiceiurile noastre, cât și în cele ale partenerilor, copiilor, colegilor și prietenilor noștri. Prin noua carte a fondatorului nostru Tanya Goodin, "Creierul meu are prea multe file deschise", puteți învăța cum să recunoașteți practicile dăunătoare și să găsiți strategii practice pentru a reveni la o viață mai echilibrată.
Ce include?
Cartea lui Goodin este alcătuită din relatări anonimizate ale unor oameni cu care a lucrat de-a lungul carierei sale, de la copii în școli la șefi la locul de muncă și chiar șoferi Uber! Există 24 de povestiri în total, împărțite în cele trei secțiuni din"Loving", "Living" și "Learning"pentru a reprezenta diferitele domenii ale vieții noastre pe care lumea digitală le-a infiltrat. Acestea sunt intitulate cu vocabularul de început al conversației pe care îl folosim adesea aici, la Time To Log Off, subliniind realitățile acestor tropi discutați, cum ar fi "phubbing" (snubbing pe cineva pentru telefon) sau "sharenting" (supra-partajarea copiilor pe social media). După fiecare narațiune urmează ghiduri de diagnostic, date și sfaturi practice pentru îmbunătățirea obiceiurilor.
Cartea include, de asemenea, un manifest provocator pentru îmbunătățirea cetățeniei digitale pentru a aborda problemele de imagine de ansamblu, precum și minutiae de supărări de zi cu zi. Inspirându-se din abordările globale ale tehnologiei, cum ar fi concentrarea guvernului taiwanez asupra responsabilității civile online, Goodin evidențiază un viitor potențial pozitiv și ce angajamente trebuie să ne asumăm pentru a ajunge acolo.
Pentru cine este?
Această carte este accesibilă pentru toată lumea. Secțiunile narative comunică în mod clar problemele celor cu mai puțină expertiză în domeniu, în timp ce datele, manifestul și sfaturile practice sunt provocatoare pentru cei de la toate nivelurile de cunoaștere a subiectului. Aspectul și limbajul sunt în mod clar inteligibile pentru întreaga familie, cu culori strălucitoare și grafică mare care despart textul pe tot parcursul. Este bine în valoare de o citit!
Despre autor
'My Brain Has Too Many Tabs Open' este a treia carte a lui Goodin care a publicat anterior alte două 'Off' și 'Stop Staring at Screens' care a acoperit, de asemenea, subiectul dezintoxicării digitale și al dependenței de tehnologie. Ea este, de asemenea, gazdapodcastului "It's Complicated",un antreprenor digital premiat și fondator al acestei mișcări, Time To Log Off. Ea a fost inspirată să-și înceapă activitatea în acest domeniu după o carieră de peste 20 de ani lucrând exclusiv în lumea digitală și experimentând efectele sale negative înainte ca noi ceilalți să facă acest lucru, astfel încât să fie cu adevărat un expert în domeniu.
Unde îl pot găsi?
"Creierul meu are prea multe file deschise" pot fi găsite în cele mai multe librării, precum și online, atât în formă kindle și fizice, astfel încât să obțineți lectură! După ce ați citit-o, vă rugăm să lăsați o recenzie, astfel încât alții să o poată găsi și să putem continua conversația despre bunăstarea digitală.
Instagram este toxic pentru sănătatea mintală a fetelor tinere?
Anii de cercetare internă a Facebook, obținuți de Wall Street Journal, par să arate că Instagram poate fi toxic pentru porțiuni semnificative din baza sa de utilizatori tineri, predominant fete tinere. Cu toate acestea, Facebook, într-o declarație, susține că datele au fost scoase din context și resping că Instagram are un efect negativ.
Ce a descoperit cercetarea privind sănătatea mintală
Faptul că Instagram și alte platforme sociale pot fi toxice pentru sănătatea mintală a adolescenților, în special a adolescentelor, nu este o surpriză. Am mai scris despre asta de multe ori, inclusiv în noua carte a fondatorului nostru: "Creierul meu are prea multe file deschise" care apare pe 21 septembrie. Ceea ce este un șoc, este că Facebook pare să fi fost conștient de amploarea daunelor cauzate tinerilor adolescenți și a făcut prea puțin pentru a schimba cultura aplicației. Schimbările ar fi putut, de exemplu, să îndepărteze atenția de aspectul corpurilor și de formă și dimensiune, care par a fi principalele cauze ale problemelor de imagine corporală la fetele tinere. În expunerea lor, WSJ evidențiază și mai mult bonusul economic pe care acești utilizatori (cei sub 22 de ani) îl aduc pe Instagram, 40% dintre utilizatorii aplicației fiind sub 22 de ani – aducând venituri anuale de aproximativ 100 de miliarde de dolari.
Ce se întâmplă acum?
Pe măsură ce această poveste progresează, vom auzi fără îndoială mai multe despre cercetările scurse efectuate de Facebook pe Instagram și de celelalte mărci subsidiare ale sale, dar ne temem că povestea va rămâne aceeași: giganții social media fac puțin pentru a atenua impactul negativ al produselor lor și sunt potențial complici la daunele cauzate sănătății mintale utilizatorilor lor, neglijând să ia în serios această problemă.
Pentru mai multe informații despre pericolele culturii de comparație, ridicați o copie a noii noastre cărți.
Singurătatea adolescentă este Skyrocketing- este Tech vinovat?
Un nou raport publicat pe 20 iulie în Journal of Adolescence a constatat că singurătatea adolescentină la nivel global a crescut dramatic între 2012 și 2018 și că acest lucru se datorează proliferării smartphone-urilor în această perioadă. Cercetarea a fost preluată dintr-un studiu realizat pe 1 milion de studenți cu vârsta cuprinsă între 15 și 16 ani și nu a fost afectată de pandemie (așa cum s-a încheiat în 2018), care ar fi de așteptat să aibă un impact mare asupra bunăstării adolescenților.
Doi factori asociați cu o singurătate puternic impactantă au fost utilizarea smartphone-urilor, care a dus la o singurătate mai mare, în timp ce ratele mai mari ale șomajului au dus la scăderea singurătății, subliniind în mod clar că este vorba despre ecrane și accesul la acestea, care este cauza principală a acestei creșteri a depresiei în ultimii 10 ani.
Acest studiu este cu atât mai frapant cu cât corelația dintre creșterea utilizării smartphone-urilor și singurătatea adolescenților nu urmează doar o creștere a depresiei anterior. Ratele de depresie și singurătate au fost stabile sau în scădere în anii de până în 2012, marcând o schimbare bruscă a acestor date, împreună cu proliferarea utilizării smartphone-urilor. Un studiu anterior din 2012 a fost, de asemenea, identificat ca anul în care proprietatea asupra smartphone-urilor a trecut de 50% în SUA, ceea ce înseamnă că a fost o perioadă semnificativă nu numai pentru statisticile de sănătate mintală, ci și din punct de vedere tehnologic.
Ce înseamnă asta pentru adolescenta ta?
De mulți ani scriem despre impactul expunerii în exces la ecran asupra adolescenților. Această generație (Gen Z) este prima care a crescut într-o lume înconjurată de tehnologie, ei sunt primii care nu experimentează niciodată copilăria fără ea și, prin urmare, trebuie să învățăm cu ei impactul pe care îl poate avea. Pe măsură ce dependența de smartphone-uri crește în ultimii 10 ani, adolescenții au petrecut mai puțin timp interacționând în persoană și mai mult timp pe social media. Din păcate, refuzul unor adolescenti de a utiliza social media nu beneficiază de fapt, le ca în cazul în care prietenii lor încă mai folosesc social media vor fi mai puțin disponibile pentru interacțiunea în persoană și chiar și atunci când acestea sunt față în față aceste telefoane pot atenua bucurie prin "phubbing".
Prin urmare, vă recomandăm să vă încurajați adolescenții să se întâlnească în persoană. Dacă aveți mijloacele necesare, le puteți încuraja să găzduiască sau pur și simplu să faciliteze acel contact în orice mod puteți (cum ar fi prin conducerea lor dacă sunt capabili să conducă singuri). De asemenea, vă puteți încuraja adolescenții să practice interacțiuni fără telefon atât acasă, cât și cu prietenii lor, pentru a obține cele mai multe din timpul lor cu prietenii și, sperăm, pentru a reduce singurătatea pe termen lung.
Dependenta de telefon: Spotting simptomele și luând următorii pași
Dependența de telefon este un lucru dificil de cuantificat. Cu toții avem atât de multe motive diferite pentru a ne folosi telefonul – de la monitorizarea e-mailurilor de la locul de muncă, la trimiterea de fotografii amuzante la chat-ul de grup de familie – încât nu există o modalitate ușoară de a defini dependența de telefon prin modele de utilizare. Prin urmare, ar trebui să avem grijă în schimb de simptome.
Un mod popular de a defini dependenta de telefon este prin asemănare cu dependenta de substante. De exemplu, un studiu din 2020 a definit dependența de smartphone-uri ca fiind "mai multe comportamente (care) produc recompense pe termen scurt care pot genera un comportament persistent, în ciuda cunoașterii consecințelor negative".
În esență, dependenții de smartphone-uri își folosesc telefoanele chiar și în situații în care nu le aduce beneficii. Un studiu din 2016 a enumerat chiar unele dintre aceste comportamente de "recompensare pe termen scurt", care includ: "utilizarea în situații periculoase" (de exemplu, în timpul conducerii), "vătămarea sau întreruperea repetată a vieții profesionale, sociale sau de familie" și "anxietatea sau sentimentele negative asociate cu incapacitatea de a trimite sau de a primi răspunsuri imediate".
Îți verifici telefonul la masa de cină a familiei sau când stai cu prietenii? Te simți stresat când nu-ți poți verifica e-mailurile sau rețelele de socializare? Îți petreci timpul pe telefon defilând fără minte – când știi că ai prefera să faci altceva – doar pentru că poți?
Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre acestea, atunci prezentați semne de dependență de telefon. Dar nu vă faceți griji dacă v-ați autodiagnosticat pentru că nu sunteți singuri; aproape jumătate dintre cei întrebați în acest sondaj american se consideră dependenți de telefonul lor. Și aceștia sunt doar oamenii care sunt cinstiți cu ei înșiși.
A fi brutal de sincer cu tine însuți este crucial. Acest lucru se datorează faptului că dependența de telefon poate arăta diferit în toată lumea, deci trebuie să preluați controlul asupra propriilor obiceiuri. După ce ați obținut un punct de vedere obiectiv de unde vă puteți evalua critic utilizarea tehnologiei, puteți începe să identificați zonele cu probleme.
1. Motivează-te
În primul rând, trebuie să vă întrebați de ce doriți să vă bateți dependența? Ruperea obiceiurilor este grea. Pentru a rămâne motivat, trebuie să ai un motiv solid pentru care vrei să-ți iei încrederea digitală nesănătoasă.
Este pentru că doriți să-și petreacă mai mult timp cu familia și prietenii? Este pentru că doriți să reinvestiți timp în dezvoltarea de noi hobby-uri? Este pentru sănătatea ta fizică? Oricare ar fi motivul, te va ajuta să rămâi concentrat spre atingerea obiectivelor personale.
2. Șanț scuzele tale
Uneori, rolul telefonului nostru în rutina noastră zilnică ne orbește la relația nesănătoasă pe care am format-o cu acesta. Ne bazăm pe smartphone-uri de la începutul până la sfârșitul zilei noastre, de exemplu pentru a suna alarme sau pentru a urmări datele importante.
Acest lucru ne oferă un motiv – și adesea o scuză – pentru a ajunge la telefonul nostru pe tot parcursul zilei. Prin urmare, scoateți telefonul din ecuație acolo unde este posibil: utilizați un ceas cu alarmă și cumpărați un jurnal de hârtie sau un calendar. Dovedește-ți că nu te bazezi atât de mult pe telefon pe cât te-ai putea simți în prezent.
3. Găsește un prieten
Dacă reducerea utilizării dispozitivului este ceva cu care vă puteți lupta, faceți echipă cu un prieten. Este posibil ca mulți dintre prietenii, familia și colegii tăi să sufere, de asemenea, de dependență de telefon sau cel puțin de dependență excesivă și ar putea face cu o mână de ajutor pentru a o aborda.
Nu numai că abordarea dependenței cu un prieten te va ține motivat, având pe cineva să te tragă la răspundere vă va forța să fie sincer cu utilizarea tehnologiei și stick la obiectivele dumneavoastră.
Mai mult, tu și prietenul tău puteți planifica activități împreună pentru a vă distrage atenția de la ecranele voastre. Prin ocupatie, veti constata ca doriti sa va verificati telefoanele mult mai putin presante si sa reduceți fara efort timpul telefonului. Găsind bucuria departe de ecrane împreună, veți găsi amândoi stabiliți o relație mai sănătoasă cu tehnologia.
Cum de a sparge dependenta de ecran: 5 semne vizibile că copilul dumneavoastră este dependent
În acest an trecut, copiii au petrecut chiar mai mult timp pe ecranele lor pentru educație, care a făcut mai greu pentru părinți pentru a detecta dependenta de ecran. În ciuda ridicării restricțiilor impuse de pandemie în Marea Britanie, săptămâna trecută au fost peste 700.000 de elevi care s-au izolat acasă și au fost forțați să continue învățarea la distanță. Acest lucru a dus la o creștere de 100% a timpului petrecut pe aplicații de către copii (stimulat în principal de YouTube și TikTok). Cu aceste creșteri atât în scopuri educaționale, cât și de divertisment, tot mai mulți copii dau semne că sunt dependenți de ecrane și devine din ce în ce mai greu pentru părinți să delimiteze dependența de suprasolicitare. Asa ca am pus laolalta cateva semne vizibile pe care sa le ridicam pentru a indica faptul ca copilul tau este dependent si are nevoie de ajutor.
Pierderea interesului pentru alte activități
Primul și cel mai evident semn al dependenței de ecran este pierderea interesului pentru alte activități. În timpul pandemiei, acest lucru ar fi putut fi mai greu de depistat, deoarece toate "celelalte activități" s-au oprit. Cu toate acestea, acestea nu trebuie să fie hobby-uri, cum ar Girl Guides, care au fost făcute imposibile în ultimul an. Aceasta ar putea include, în schimb: noaptea de film de familie, mersul la plimbări sau joaca cu animalul de companie al familiei. În cazul în care copilul dumneavoastră nu arată o lipsă de interes pentru alte activități, poate fi timpul pentru a elimina dispozitivul lor și să le permită spațiu pentru a reconecta cu lumea.
Interferează cu socializarea
Un simptom asociat ar putea fi în cazul în care copilul dumneavoastră alege în mod constant tehnologia peste interacțiunea cu alții. Acest lucru ar putea fi familia, prietenii, colegii de școală sau oricine interacționează cu oricine interacționează cu. Vă veți cunoaște cel mai bine copiii și, astfel, veți putea judeca dacă concentrarea lor pe ecran se datorează timidității sau prioritizării acelui dispozitiv. Încă o dată, sfatul nostru pentru a ajuta cu acest lucru este să scoateți dispozitivul în timpul perioadelor sociabile, cum ar fi la orele mesei și când prietenii vin peste, astfel încât să nu existe nici o distragere a atenției.
Simptome de sevraj
Încă o dată, un simptom legat de cele de mai sus este cel al retragerii de la cei din jurul lor. Copilul tău stă singur cu dispozitivul în loc să interacționeze cu cei din jur? Preferă să fie singuri în camera lor? Sunt mai liniștiți decât de obicei sau au încetat să se mai implice cu alte persoane? Toate acestea ar putea însemna că copilul se retrage, ceea ce poate fi un simtpom al dependenței de ecran, dar și al unor afecțiuni mai profunde de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Asadar, iti recomandam sa cauti ajutor medical daca simti ca este grav si intre timp sa iti sustii copilul sa se reintegreze cu cei din jur.
Behvaiours înșelătoare
Similar cu alte dependențe, un simptom este cel al înșelăciunii. De exemplu, poate că vă spun că folosesc doar dispozitivul lor pentru școală, dar veți găsi că este folosit pentru social media. Poate că au creat modalități de a ocoli controalele parentale sau, poate, au găsit locul de ascunzătoare și iau dispozitivul atunci când nu ar trebui să-l aibă. Toate sunt simptome de dependență și trebuie să răspundă cu îndepărtarea dispozitivului. După o perioadă de dezintoxicare poate fi reintrodusă, poate supravegheată, iar încrederea poate fi reconstruită.
Vorbiți doar despre ecrane
Acest simptom final este poate cel mai evident: tot ce vorbesc despre ecrane sunt ecranele. Acestea ar putea fi jocuri, social media sau orice altă aplicație de dependență de pe dispozitivul lor. În cazul în care copilul dumneavoastră nu poate avea o conversație fără a aduce subiectul înapoi la utilizarea lor ecran, atunci este timpul pentru un spațiu!
Sperăm că nu veți recunoaște niciunul dintre aceste simptome ca comportament pe care îl manifestă copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu este cazul, avem o mulțime de resurse pe tot site-ul nostru pentru a vă ajuta să vă sprijiniți copilul prin acest lucru.
Pentru mai multe sugestii privind gestionarea relației copilului cu tehnologia pentru a beneficia de sănătatea lor mintală, aruncați o privire la noua noastră carte "Creierul meu are prea multe file deschise".
Te-ai gândit să iei o dezintoxicare digitală? Pentru detoxifierea digitală este de a seta, și bucurați-vă, timp departe de ecrane și tehnologie. Detoxurile digitale sunt benefice pentru sănătatea și mentalitatea noastră, iar după ce am petrecut atât de mult timp pe ecrane anul trecut, este timpul să oferim corpului și minții noastre o șansă de a se odihni și de a se recupera. Există multe beneficii de detoxifiere digitală și s-ar putea să vă surprindeți plăcut cu diferențele pozitive pe care le simțiți prin detoxifierea digitală.
1. Pentru a lua înapoi timp pentru tine
Poate fi copleșitor să fii constant online. Indiferent dacă sunteți un scroller serial sau vă verificați în mod constant e-mailurile de lucru, fluxul constant de știri și mass-media poate fi stresant și dificil de procesat. Prin urmare, deconectați-vă și lăsați-vă timp departe de această lume virtuală. Veți găsi că atât timpul și headspace gratuit sus.
2. Pentru a descoperi noi hobby-uri, și redescoperi cele vechi
Utilizați timpul pe care l-ați luat înapoi pentru tine de a face ceva ce vă place. În deconectare, îți dai șansa să te cufundi în activități offline. S-ar putea chiar să descoperi că îți dezvolți noi hobby-uri și interese, acum că nu atât de mult din timpul tău liber este petrecut pe tehnologie.
3. Pentru ciclul de somn
Tehnologia face ravagii cu ciclul nostru de somn. Tăierea acestuia strivește tentația de a folosi tehnologia în orele dinaintea cu care ne culcăm sau – și mai rău – de a sta în pat pe telefoanele noastre noaptea. Faptul că nu interacționăm cu tehnologia în orele premergătoare orei de culcare ne permite să ne opărim și să adormim mai ușor. Ne vom trezi mai bine odihniți ca rezultat.
4. Pentru ochii tăi
Excesul de lumină albastră este dăunător ochilor noștri. Prin urmare, este esențial să vă odihniți ochii de ecrane în mod regulat. Dacă puteți face acest lucru o pauză lungă, chiar mai bine! Veți permite ochilor să se odihnească în mod corespunzător și probabil veți găsi că veți experimenta mai puține dureri de cap și oboseală oculară acum că nu petreceți atât de mult timp fixat pe un ecran.
5. Pentru postura ta
Utilizarea tehnologiei noastre face dificilă menținerea unei poziții bune, iar acest lucru poate provoca stres asupra corpului nostru. Oferindu-vă o pauză de la a sta la un computer sau de a fi cocoșat pe telefon vă protejează spatele, și vă poate oferi o șansă mai bună împotriva care suferă de dureri de spate.
6. Pentru a te elibera de stres
A fi conectat constant poate fi stresant. Rotirea tehnologiei vă va permite să opriți în mod corespunzător.
7. Pentru a vă bucura de lumea din jurul ție
Neavând un ecran pe care să ne concentrăm ne permite să bem în frumusețea naturală a împrejurimilor noastre. Folosiți timpul nu pe tehnologie pentru a obține în afara și să aprecieze lumea în care trăim.
8. Pentru a rupe ciclurile comportamentale
S-ar putea să te afli într-un ciclu perpetuu de obiceiuri proaste. De exemplu, verificarea telefonului primul lucru dimineața, sau folosind tehnologia în timp ce mâncați. Eliminarea tehnologiei din rutina zilnică va rupe aceste obiceiuri proaste și vă va face mai puțin înclinați să le citiți.
9. Pentru oamenii apropiați de tine
În plus, vor observa schimbările pozitive din tine datorită detox-ului tău digital. Cu toții ne facem griji pentru cei dragi și ne dorim ca unii pe alții să fie fericiți, așa că văzându-vă mai puțin stresați, mai puțin letargici și într-o dispoziție mai luminoasă va aduce bucurie celor apropiați.
10. Pentru a dezvolta obiceiuri mai bune pentru viitor
Dovedește-ți că poți trăi fără tehnologia ta. Învață să lași timpul deoparte, departe de ecrane, și apoi încorporează acest lucru în viața ta de zi cu zi odată ce ai terminat detoxifierea digitală. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu tehnologia, susținând beneficiile de detoxifiere digitală pe care le veți fi experimentat.
10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală
După un an pe ecrane, anul acesta mulți dintre noi ne-am provocat să luăm o pauză de la lumea online, să ne deconectăm și să ne uităm la lumea care se redeschide în jurul nostru. Cu toate acestea, pe măsură ce ianuarie s-a transformat în februarie și apoi aproape jumătate din an a zburat, este posibil ca aceste rezoluții să fi pierdut din avânt. Poate că te-ai angajat să-ți limitezi timpul pe social media folosind sfaturile noastre digitale de detoxifiere, dar nu ai ajuns încă la el? Sau poate că te-ai angajat să-ți lași telefonul în afara dormitorului, dar nu ai reușit să gestionezi în mod constant acest lucru, fie pentru că îl folosești în continuare ca alarmă?
Oricare ar fi scuza, totul nu este pierdut! Știm cât de dificil poate fi să rămânem la aceste planuri, așa că am venit cu 10 sfaturi inteligente și simple de detoxifiere digitală pentru a vă ajuta să rămâneți în comitet, în ciuda distragerilor.
# 1 Du-te Turcia rece
Am spus întotdeauna: cel mai bun mod de a începe o călătorie digitală de detoxifiere, sau de a reporni aceasta, este de a merge curcan rece. Nu trebuie să opriți timp de o lună și să mergeți să stați într-un ashram, vă puteți continua viața la fel ca în mod normal, dar opriți dispozitivele. Acest lucru vă va permite să găsiți o nouă bază, de cât timp aveți de fapt în timpul zilei și ce doriți să faceți cu ea. Vă recomandăm o săptămână, dar dacă un weekend este tot ce puteți gestiona, este bine – opriți dispozitivele la ora 17 vineri și din nou la ora 9 dimineața luni, veți fi uimiți de schimbarea pe care o pot face două zile și un pic.
# 2 Locul de muncă în ceea ce vrei
Acesta este un alt sfat foarte important pentru atunci când începeți (sau reporniți) pentru prima dată această călătorie digitală de detoxifiere: trebuie să lucrați ceea ce doriți. Pentru fiecare dintre noi, care va fi un lucru diferit, poate că doriți să-și petreacă mai mult timp cu copiii tăi, îmbunătăți calitatea somnului sau de a găsi timp pentru a obține lectură din nou. Indiferent de ceea ce este, lucrați-l, scrieți-lși puneți-l deasupra biroului sau în dormitor. În acest fel veți ști ce faci dezintoxicare digitale pentru.
# 3 Amintiți-vă, imitație este cea mai bună formă de lingușială
Când intri în leagănul lucrurilor, poate fi greu să treci de la curcanul rece la reinventarea completă a vieții tale. Asa ca, iti recomandam sa trisezi, doar un pic! Gaseste pe cineva cu o munca/viata asemanatoare cu a ta a ta a ta a carui relatie cu ecranele pe care le admiri. Ar putea fi șeful, colegul de birou, cumnata sau soțul/ soția. Odată ce ați ales persoana ta pune-le întrebări despre echilibrul lor ecran-viață (în special în care se referă la obiectivele dvs.), și copiați ceea ce fac – într-adevăr poate fi atât de simplu!
Nivel de expert: odată ce ai intrat în obiceiurile modelului ales și ai rămas cu ele pentru o vreme, poți începe să le adaptezi stilului tău de viață.
# 4 Set mini repere
După cum știți, dacă sunteți unul dintre oamenii care se întorc pe bandwagon după câteva luni în care nu vă urmați rezoluțiile, poate fi greu să vă respectați obiectivele și să le atingeți. Așadar, îți recomandăm să stabilești mici repere și să te recompensezi. De exemplu, dacă scopul tău este să petreci mai mult timp cu familia ta, o piatră de hotar ar putea fi o săptămână de cină mâncată fără ecrane, iar recompensa ar putea fi o excursie într-un parc tematic împreună (sau dacă aceasta este puțin extremă, poate doar parcul local cu înghețată!). Acest lucru vă va permite să rupeți obiectivul și să îl gestionați mai eficient.
# 5 Ia un prieten responsabilitate
Un alt dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este de a găsi un prieten responsabilitate. Ar putea fi altcineva în călătoria spre sănătatea digitală, un coleg de casă care poate fi cu ochii pe tine sau chiar să fie modelul tău de pe locul 3! Oricine ar fi ei, spune-le obiectivele și reperele tale și lasă-i să te țină responsabil prin verificarea pe tine din când în când. A spune cuiva chiar te poate face mai de succes pe termen lung!
# 6 Ieși afară
Așa cum am spus de multe ori înainte, ieșirea afară este într-adevăr unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea mentală, fizică și digitală. Săptămâna trecută În Marea Britanie Sănătate Mintală Awareness week și am vorbit foarte mult despre valoarea timpului în natură, în scopul de a îmbunătăți bunăstarea generală. Un alt lucru minunat despre natură este că ecranele nu au fost concepute pentru exterior (după cum bine știți dacă ați încercat să vă utilizați telefonul într-o zi însorită), astfel încât însuși actul de a fi afară vă poate ține responsabil.
# 7 Umple timpul
Legat de ideea de a ieși afară, următorul nostru sfat digital de detoxifiere este să te ții ocupat. Fie că este vorba de alternative analogice, cum ar fi cele pe care le-am propus în seria noastră de anul trecut, sau alte hobby-uri este de până la tine, doar asigurați-vă că timpul pe care l-ați folosit pentru a petrece pe ecran este acum umplut cu bucurie și mișcare în loc de plictiseală sedentară altfel nu veți face!
#8 Setați limite
Din nou, acesta este unul dintre sfaturile noastre de detoxifiere digitală cel mai des citate, repetate doar datorită adevărului său universal: nu puteți începe să vă reconstruiți viața echilibrată digital fără a stabili niște limite. Acestea pot fi în jurul timpului, de exemplu, nu merge pe telefon până când începeți să lucrați sau locuri fizice, de exemplu, fără telefoane în baie. Cu toate acestea alegeți să setați aceste limite, coerența este cheia. Odată ce fac parte din viața ta de zi cu zi, te vei întreba de diferența pe care au făcut-o.
#9 Dezactivarea notificărilor
Un alt sfat inteligent este să dezactivați notificările. Notificările sunt concepute pentru a vă agăța, cele mai inteligente minți din Silicon Valley le-au creat perfect, astfel încât să vă întrerupă concentrarea și să vă atragă la aplicație, să nu mai plecați niciodată. E-mailurile interne sunt acum, în medie, opened în termen de 6 secunde de la a fi trimise– notificările sunt prea dependente. Deci, opriți-le! În mod similar cu a merge curcan rece, le-au oprit pentru un timp și apoi puteți decide dacă argumentele pro depășesc contra pentru unele aplicații, cum ar fi calendarul.
# 10 Bucurați-vă!
Deși lucrați pentru un obiectiv, petrecerea mai mult timp offline ar trebui să fie de fapt distractivă, așa că încercați să vă bucurați de el. Asigurați-vă că înlocuiți timpul petrecut la ecran pentru distracție și profitați la maximum de experiență, acesta fiind cel mai bun mod de a garanta succesul.
Pentru mai multe sfaturi despre lipirea la dezintoxicarea digitală, aruncați o privire la noua noastră carte "Creierul meu are prea multe file deschise", care publică în SUA și Marea Britanie pe 7 septembrie 2021.
Adulții de astăzi petrec în medie 102 minute pe zi pe rețelele de socializare (fie că este vorba de Facebook, Twitter, YouTube sau Instagram). Acele ore pe care le petrecem online, așa cum am vorbit înainte, nu sunt întotdeauna pozitive și pot crește sănătatea mintală dacă nu suntem atenți la modul în care folosim timpul ecranului. Așadar, această nouă idee de "tăiere digitală" ar putea fi o modalitate de a face viața online să funcționeze într-o lume din ce în ce mai digitalizată.
Care este problema?
Prima și cea mai importantă întrebare este ce este chiar "tăierea digitală" și cum este potențial relevantă pentru viața ta. Pe scurt, este practica de a urmări conținut nefolositor sau de a declanșa conținut în interesul bunăstării. În cercetările recente efectuate la Durham acest lucru a luat forma de femei (în special cele care au ridicat greutăți și au fost în recuperare de la tulburări de alimentație) alegerea de a unfollow conturi care se încadrează în categorii, cum ar fi "fitspo" sau "thinspo" și ar putea fi dăunătoare pentru recuperarea lor. Cu toate acestea, credem că aceste metode pot fi puse în practică de oricine: bărbat sau femeie, cu vulnerabilități sau nesiguranțe variate în încercarea lor de a obține echilibrul digital sănătos pe care îl susținem.
Cum funcționează?
Aceste metode ar putea funcționa în diferite moduri pentru diferite persoane. Pentru cei din studiu tăierea a fost necesară în domenii ale vieții lor care au legătură cu mâncarea și mâncarea.
"Instagram este revista ta personală și îți administrezi propria revistă. Și încerc să fac asta cu ea. Așa că încerc să mă asigur că este, de exemplu, un loc sănătos pentru mine să fiu, în loc de undeva unde sunt ca o mulțime de oameni care numără calorii și sunt de genul: "asta e ceea ce este în mâncarea mea" sau "acesta este antrenamentul meu de 4 ore".
– Participant la Studiul Durham
Vă recomandăm ca, dacă doriți să vă ocupați de tăierea digitală, să faceți acest lucru alături de alte tehnici pe care vi le sugerăm pentru a beneficia la maximum de noua dietă digitală. Cel mai important, asta înseamnă să începi cu o revizuire completă a urmărilor tale de pe rețelele de socializare. Vă recomandăm să faceți acest lucru trecând prin fiecare dintre conturile pe care le urmăriți și în stil Marie-Kondo, decideți dacă fiecare stârnește bucurie suficient pentru a continua să le consumați în mod activ (și să le muțiți sau să le urmăriți pe cele care nu o fac).
Cum ar putea arăta pentru tine?
În funcție de nevoile dvs., "tăierea digitală" ar putea lua nenumărate forme. Dacă suferiți de defilare doom, ar putea însemna că anulați urmărirea canalelor de știri pe toate platformele de socializare. Dacă vă confruntați cu comparația dintre grupul de prietenie, ați putea să vă "dezactivați" prietenii timp de o săptămână. Alternativ, dacă vă confruntați cu dependența de alcool sau probleme de sănătate mintală, ați putea alege să urmați conturile care vă susțin și să le urmăriți pe cele care prezintă experiențele pe care încercați să le evitați.
Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea bunăstării digitale, aruncați o privire la noua noastră carte: "Creierul meu are prea multe file deschise", care publică în SUA și Marea Britanie pe 7 septembrie 2021.
Coborâți de pe ecrane și conectați-vă cu planeta noastră albastră, de Ziua Mondială a Oceanului
Când petrecem prea mult timp pe ecrane, devenim deconectați de lumea din jurul nostru, în special de spațiile noastre naturale care ne aduc atât de multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. În săptămâna zilei mondiale a oceanului dorim să vă încurajăm să coborâți de pe ecrane și să vă reconectați cu oceanele, mările și apa deschisă.
Suntem cu toții familiarizați cu beneficiile spațiilor verzi pentru sănătatea noastră mintală, dar ați luat vreodată în considerare impactul spațiilor albastre? Există ceva atât de senin – atât de împământat – despre corpurile mari de apă. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care locuiesc mai aproape de lacuri mari au fost mai puțin susceptibile de a fi spitalizat pentru anxietate sau tulburări de dispoziție. Acest lucru sugerează că doar a fi în jurul corpurilor mari de apă poate avea un efect protector asupra sănătății noastre mintale.
Fie că se plimbă pe lângă un râu, un lac sau mare, mulți oameni consideră că apa are un efect liniștitor asupra lor. În momentele în care ne putem simți stresați, letargici sau că sănătatea noastră mintală se scufundă, luarea unei decizii de a ieși de pe ecrane și de a ne conecta cu marea poate fi extrem de puternică.
Un studiu al Universității din Exeter a constatat că gospodăriile cu venituri mici, cu o apropiere mai apropiată de mare, au arătat o sănătate mintală mai bună decât cele care trăiesc mai departe de ocean. O posibilă explicație pentru acest lucru a fost că s-a constatat că viața în apropierea mării atenuează anumite probleme de sănătate – de exemplu, aerul de mare promovează sănătatea respiratorie și stimulează sistemul imunitar. Iar faptul că ai mai puține probleme de sănătate fizică scade semnificativ riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală.
Dacă sunteți cineva care nu poate fi aproape de apă fără a dori să se scufunde în, veți fi încântați să aud că înot sălbatic este mare pentru sănătatea ta mentală prea. Biologul marin Wallace J Nichols a presupus "mintea albastră": sentimentul de seninătate meditativă pe care îl simțim sub apă. În esență, este "antidotul" la "mintea roșie" stresată, haotică și furioasă. Nichols susține că regularitatea unui val de rulare ne ușurează și ne ajută să ne punem grijile în perspectivă, minimizând stresul. Mintea albastră poate fi atinsă atunci când ești scufundat în apă – fie vizual, fie fizic.
În special, înot în apă rece a fost găsit pentru a stimula sănătatea mintală, reducerea efectelor de anxietate și depresie, în special. Înotul tău în mare nu este bun doar pentru inima și mușchii tăi; este benefic și pentru mintea ta. Frigul îți va spori vigilența, dezlegându-ți gândurile. Acest lucru poate ajuta la eliberarea și eliminarea orice stres și gânduri negative ați fost agățat pe la. Te vei simți odihnit. Cu toate acestea, în ciuda acestei primăveri în pasul tău, te vei simți obosit și din cauza exercițiilor fizice și a aerului de mare. Acesta este un lucru bun! Obositoare corpul tau afară vă va permite să dormi mai ușor și să vă păstrați într-un model de somn mai sănătos și mai regulat, atenuarea impactului de somn de multe ori negative de timp petrecut pe ecrane.
Surferii împotriva apelor uzate vor organiza o zbaturi în Falmouth, în apropiere de locația summitului G7, pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la urgența climatică și oceanică.
Coborâți de pe ecrane de Ziua Mondială a Oceanului
Trebuie să ne protejăm oceanele, mările și sursele de apă, nu numai de dragul lor, ci și pentru ca acestea să poată continua să fie surse de recuperare și restaurare pentru noi toți. Marți, 8 iunie, globul marchează Ziua Mondială a Oceanului, o zi axată pe conservarea și restaurarea planetei noastre albastre și pe eforturile depuse pentru un ocean mai sănătos care să ne susțină. Aruncați o privire laresursele pe care le produce Ziua Mondială a Oceanului pentru a ajuta pe toată lumea să sărbătorească și să onoreze oceanul nostru comun.
Sâmbătă, 12 iunie, organizația caritabilă pentru conservarea marină Surfers Against Sewageorganizează un protest cu zbaturi (o paddle-out este un eveniment simbolic în care surferii formează un cerc în mare, de obicei într-un tribut sau ca memorial), care coincide cu summitul G7, cerând liderilor mondiali "să se concentreze pe necesitatea unei redresări verzi și albastre". Iar brandul de îmbrăcăminte sustenabilă Finisterre va găzdui #Sea7, o "tabără de instruire a activiștilor oceanici" transmisă live pentru a conecta și a implica comunitățile cu faptele și mijloacele prin care se pot ridica pentru a ne proteja oceanul.
Implică-te cu oricare sau toate evenimentele din această săptămână din jurul Zilei Mondiale a Oceanului, dar mai presus de toate – dacă poți – fă o rezoluție pentru a coborî de pe ecrane și a te reconecta cu planeta noastră albastră în următoarele câteva zile: pentru toate beneficiile incredibile pentru sănătatea mentală și fizică pe care ți le va oferi acel moment în sau în apropierea oceanului.
Vitamina Mare: Redescoperi puterea vindecătoare a apei
Combină detoxifierea digitală cu o excursie la mare și vei dubla creșterea sănătății fizice și mentale.
Marea are atât de multe beneficii, încât a fost denumită de unii "vitamina mare". Ca o națiune insulă în Marea Britanie, suntem la cel mult 70 de mile de mare , în orice direcție și există peste 31.000 de mile de coastă pentru tine de a explora. De asemenea, este gratuit de utilizat și, pe măsură ce vremea se îmbunătățește, iar restricțiile sunt ridicate, nu există nicio scuză pentru a nu profita de plajele superbe pe care le avem la îndemână.
Dar de ce este marea atât de utilă atunci când vine vorba de detoxifierea digitală? Ei bine, există o mulțime de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală care sunt asociate cu înotul sălbatic, așa cum am vorbit într-un post anterior. Nu numai asta, dar există, de asemenea, beneficii nespuse legate de utilizarea tehnologiei noastre.
Nu poți să-ți aduci telefonul
Primul și poate cel mai evident beneficiu al înotului sălbatic, în special în mare, este că nu îți poți aduce telefonul. Când alergi, mergi cu bicicleta sau mergi pe jos, este corect să spui că telefonul tău este rareori în afară de tine, măsurând fiecare pas. Cu toate acestea, în această formă unică de exercițiu, nu există buzunar pentru un telefon, iar chiar mediul apei îl va distruge probabil, așa că trebuie lăsat pe uscat. Acest lucru ne oferă o oportunitate rară de a fi pur și simplu cu natura. Putem aprecia frumusețea și puterea mării fără opțiunea de a face fotografii sau apeluri. Dacă sunteți în stare să intrați în obiceiul de a înota în mare în mod regulat, puteți apoi să vă dați o pauză regulată de la ecrane.
În timp ce apele se vor încălzi în această perioadă a anului, nu vom sugera niciodată că marea din Marea Britanie nu este decât rece. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie un negativ. Dacă vă lupta în special ai putea obține un costum umed, dar apa rece este de fapt un mare pozitiv pentru sănătatea ta fizică. Înotul regulat în apă rece s-a dovedit a crește seratonina, imunitatea corporală, funcția organelor și multe altele, așa că de ce să nu obțineți niște vitamine de mare prin expunerea la apă rece?
