Cum se face o detoxifiere digitală în Lockdown
Cu toții petrecem mult mai mult timp pe ecrane decât credeam vreodată că este posibil, chiar și cu doar câteva săptămâni în urmă. Și, judecând după reacțiile săptămânale la raportul Apple Screentime, devenim mai mult decât puțin îngrijorați de cât timp se adaugă de fapt.
Deci, cum putem folosi tehnologia pentru a ne menține conectați și sănătoși, asigurându-ne în același timp că nu cădem pradă trucurilor tehnologice care creează dependență și începem să ne jucăm telefoanele ca slot machines? Iată sfaturile noastre pentru detoxifierea digitală în lockdown:
#1 Definiți-vă utilizarea
Există o mare diferență între timpul petrecut creând un videoclip de dans sau muzică pentru a încărca și timpul petrecut după aceea verificând compulsiv feed-ul pentru aprecieri și comentarii postate despre asta. Primul este o utilizare productivă a posibilităților creative ale tehnologiei digitale, al doilea este comportamentul nefolositor al șobolanului de laborator, care vă va încurca sănătatea mintală.
Încearcă să obișnuiești să clasifici modul în care folosești ecranele și să le pui mental în cutii "utile" și "nefolositoare". Pentru "ajutor" orice vă ajută să creați, să vă implicați și să vă simțiți conectați. Pentru "nefolositor" nimic care crește anxietatea și pur și simplu nu te face sa te simti bine.
#2 Concentrați-vă pe instrumente
Ezităm să spunem șterge toate social media, dar …. dacă ești serios în legătură cu o detoxifiere digitală în lockdown, șterge-ți toate rețelele de socializare. Problemele care au existat cu privire la utilizarea rețelelor sociale înainte de pandemie sunt și acum la noi. Cultura comparației este vie și dă lovitura în lockdown, utilizatorii concurând pentru cel mai bun regim de fitness, majoritatea pâinii fotogenice din aluat acru și câte cursuri de îmbunătățire a minții au luat în ultimele săptămâni.
Fă-ți o favoare și oferă-le rețelelor de socializare o dană cât mai largă și concentrează-te pe instrumente care îți fac viața mai ușoară; WhatsApp pentru a păstra conexiunea cu prietenii și familia, aplicații de transport pentru a vă spune ce rute sunt mai puțin aglomerate și sigure de utilizat, conferințe video pentru "întâlnire". Chiar acum nu aveți nevoie să se simtă rău despre priceperea dumneavoastră săraci de copt sau nu de învățare letonă.
#3 Utilizați ecrane pentru detensionare
Acestea fiind spuse, destul de multe din ceea ce a apărut online în timpul pandemiei au fost concepute pentru a ne ridica starea de spirit și a ne face să râdem (Andrew Cotter ne uităm la tine), așa că folosește social media pentru a ridica un zâmbet și a-ți ușura spiritele atunci când ai nevoie.
# 4 Opriți de numărare
Fenomenul de a încerca să numărăm și să măsurăm tot ceea ce facem a fost în plină expansiune înainte de lockdown – a fost numit mișcarea de sine cuantificată – și contribuie inutil la stresul de lockdown. Anguished posturi despre rapoartele săptămânale Screentime, sau groază la scăderea dramatică în pas de zi cu zi contează dor de punctul în care acest lucru este doar modul în care este chiar acum. Și acest lucru va trece. Folosește bunul simț și perspectiva.
Nu vei atinge numărul zilnic de 10.000 de pași fără să fii foarte creativ cu scările, iar utilizarea zilnică a smartphone-ului va fi inevitabil mai mare decât era înainte. Dezactivați toate formele de numărare și urmărire care vă fac să vă simțiți mai anxioși și încercați să mergeți cu fluxul.
# 5 Limita de știri
Este un instinct foarte uman să vrei să verifici în continuare ce se întâmplă în lume. Mai ales acum, când există o știre în desfășurare care are implicații serioase pentru noi toți. Dar este foarte ușor să fii prins într-un ciclu negativ în care continuăm să verificăm din nou și din nou, fără ca acesta să producă prea multă ușurare. Limitează-ți strict știrile poate de câteva ori pe zi și apoi doar din surse de știri de renume, verificate.
# 6 Dă-ți o pauză
Venim la Săptămâna conștientizării sănătății mintale , iar tema din Marea Britanie este "bunătatea", care se aplică și pentru a fi bun cu tine însuți. Așa că vă încurajăm să vă dați o pauză pe partea frontală a ecranului. Nu te bate dacă rutinele, structurile și regulile atent stabilite despre modul în care îți folosești tehnologia, toate par să iasă pe fereastră în lockdown. Toate rutinele noastre sunt mai mult decât puțin perturbate. Acordați-vă la modul în care vă simțiți și vedeți dacă puteți lucra în jos ce echilibru tehnologic este cel mai bine pentru tine chiar acum. Maximizați aspectele pozitive și minimizați negativele timpului pe ecrane și nu veți greși prea mult.
Oferim resurse actualizate în special în perioada pandemiei, așa că verificați din nou în mod regulat pentru alte idei despre cum să utilizați ecranele în mod sănătos și să faceți o detoxifiere digitală în lockdown.