Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă
Detoxifierea digitală este dificilă și poate fi greu de știut de unde să începi. Iată câteva încercat și testate low-efort, dar-impact ridicat sfaturi digitale de detoxifiere care funcționează de fapt.
Permiteți numai notificările esențiale
Să facem lucrurile mai ușoare pentru noi înșine.
Probabil că știm cu toții sentimentul de a fi super concentrați pe o sarcină sau de a fi implicați într-o conversație cu un prieten, atunci când telefonul nostru bâzâie. În secunda în care verificăm notificarea, ne întrerupem trenul de gândire. Cu cât ne pierdem mai mult pe telefon, cu atât este mai puțin probabil să putem ridica de unde am rămas și să ne reluăm fluxul de productivitate.
Pentru a reduce șansele de această întrerupere, în primul rând, primul dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este despre limitarea numărului de notificări pe care le primiți. Întoarceți orice lucru pe care nu trebuie să îl primiți în timp real, cum ar fi rețelele sociale și notificările de știri. Acest lucru înseamnă că aveți control asupra atunci când vă verificați telefonul: nu invers.
Lăsați telefonul în urmă
Data viitoare când ieșiți și o considerați sigură și sensibilă, lăsați telefonul în urmă. Fie că mergeți la o plimbare, la casa cuiva sau chiar doar la alergare, folosiți ieșirea ca pe o oportunitate de a pune o anumită distanță între tine și tehnologia ta. Dacă nu îl puteți accesa, nu puteți ceda tentației de a vă verifica notificările sau de a merge mai departe.
Dacă nu aveți un motiv să părăsiți casa, faceți unul! Du-te la o plimbare peste prânz sau după locul de muncă – mintea si corpul tau va multumi pentru asta.
Dacă gândul de a-ți lăsa telefonul acasă te face să te simți anxios: detoxifierea digitală este cu siguranță mișcarea potrivită pentru tine. Senzația de nervozitate atunci când este separată de telefon este un semn al dependenței digitaleși ar putea avea un impact negativ asupra productivității, relațiilor și calității somnului. Prin urmare, pe cât de dificil poate fi, ruperea obiceiului de a fi însoțit de telefon oriunde te duci este un pas cu adevărat important spre dezvoltarea unui echilibru mai sănătos între tehnologie și viață.
Fă-ți timp pentru activitățile pe care le iubești
Găsiți ceva pentru a umple timpul altfel mort pe care îl petreceți pe telefon. Dacă aveți ceva ce vă place și așteptați cu nerăbdare să faceți – de exemplu, coacere, alergare, arte și meserii – nu veți simți nevoia sau chiar doriți să mergeți pe telefon. Investirea de timp în a face lucrurile pe care le iubesc vă va lăsa să vă simțiți fericit și împlinit. Defilarea fără minte pe telefon nu va face decât să întârzie (și, eventual, chiar să exacerbeze) plictiseala și să vă lase să vă simțiți letargici și nemulțumiți.
Extindeți acest lucru la rutina de dimineață și de seară. Pornirea și încheierea zilei pe telefon este teribilă pentru stima de sine, productivitatea și ciclul de somn. Găsiți o activitate care vă face să vă simțiți bine dimineața și vă pregătește pentru o zi productivă înainte – cum ar fi yoga sau jurnalizare – și una care vă relaxează și vă ajută să vă înfășurați înainte de culcare, cum ar fi cititul, puzzle-urile sau colorarea.
Utilizați-vă tehnologia numai atunci când trebuie să
Adesea, tehnologia ne îmbogățește viața, de exemplu, permițându-ne să rămânem în contact cu prietenii și familia. Telefoanele mobile în sine nu sunt dăunătoare, dar dacă nu le folosim în mod responsabil, putem ajunge într-un ciclu dăunător de utilizare a tehnologiei nesănătoase.
Pentru a vă asigura că utilizați telefonul cu atenție, de fiecare dată când îl ridicați, întrebați-vă de ce anume utilizați telefonul. Prietenul tău pe care îl întâlnești la cină te întreabă la ce oră ai vrea să te întâlnești? Spuneți-le! Conveniți asupra unui plan, spuneți-le că așteptați cu nerăbdare să vă recuperați personal și puneți telefonul jos. Contul de Instagram @user49235-a plăcut fotografia ta? Probabil că nu trebuie să mergeți pe telefon (și dacă primiți notificări ca acestea, vă rugăm să consultați numărul 1 în sfaturile noastre digitale de detoxifiere!)
Trageți-vă la răspundere
Tema constantă care leagă toate aceste sfaturi împreună este responsabilitatea. Puneți-vă la îndoială acțiunile: trebuie să merg pe telefon chiar acum? Chiar am nevoie de telefonul meu cu mine? Va merge pe telefonul meu chiar acum ma face fericit?
Punându-ți aceste întrebări te va ajuta să-ți aliniezi obiceiurile digitale cu dorința pe care ți-o dorești din viața de zi cu zi. O detoxifiere digitală este o bunătate față de sine: îți separă viața profesională de viața de acasă,îți oferă timp înapoi pentru a face activitățile pe care le iubești și promovează mai multă activitate și un somn de calitate mai bună, ceea ce duce la o zi mai sănătoasă și mai fericită.