Excesul de lumină albastră este efectul secundar al pandemiei?
Noaptea era întuneric. Acum, însă, este luminat de lumini electrice, ecrane de televiziune și smartphone-uri. Corpurile noastre, și în special ciclurile noastre de somn, suferă ca rezultat.
45% dintre oameni recunosc că și-au verificat telefonul după ce s-au culcat, fac ravagii cu programul lor de somn. Cu toate acestea, chiar dacă ești mai mult cu tine însuți și nu mergi pe telefon în pat, utilizarea tehnologiei în orele premergătoare sfârșitului zilei poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului.
Lumina albastră emisă de ecrane este în mare parte de vină. De fapt, anul trecut, California a declarat 10 octombrie ca fiind o zi anuală de conștientizare a luminii albastre, în eforturile de a aborda absorbția noastră în ecranele noastre și de a atrage atenția asupra pericolelor acestui lucru.
Lumina albastră singur nu este rău. De fapt, stimulează creierul mai mult decât orice altă lungime de undă a luminii. Cu toate acestea, această capacitate de a ne spori atenția și vigilența este cea care o face o astfel de amenințare la adresa programului nostru de somn.
Corpul nostru are un ceas intern. Alcătuit din mai multe cicluri individuale de 24 de ore (denumite științific "ritmuri circadiene"), aceasta este ceea ce coordonează sistemele noastre mentale și fizice din organism. De exemplu, ele spun corpului nostru când să producă proteine digestive în funcție de momentul în care mâncăm de obicei.
Fiecare dintre aceste ritmuri contribuie la un singur ceas central, principal, al corpului din creier: "stimulatorul cardiac circadian". Prin urmare, pentru ca noi să funcționăm optim, ritmurile circadiene individuale trebuie aliniate.
Cu toate acestea, stimulatorul cardiac circadian poate fi influențat de mediul său extern. De exemplu, ciclurile noastre de somn sunt sincronizate cu modelele de lumină naturală: știm că întunericul înseamnă că este timpul să dormim.
Albastrul este o lungime de undă a luminii care aparține zilei; lumina albastră de la soare este ceea ce ne trezește dimineața. În consecință, lumina albastră emisă de ecranele noastre ne păcălește creierul să-și gândească timpul zilei. Acest lucru ne sporește nivelul de vigilență și ne face să ne luptăm să adormim, chiar dacă suntem obosiți fizic.
Încurcătură cu programul de somn are mai multe efecte adverse decât doar lăsându-vă groggy. Cercetătorii de la Harvard au legat diabetul și obezitatea de schimbarea ritmurilor circadiene. În plus, depresia și problemele cardiovasculare au fost, de asemenea, legate de faptul că nu dormi suficient, care pot fi aduse de supra-expunerea la lumina albastră.
Din acest motiv, California a avut loc a doua zi anuală de conștientizare a luminii albastre la începutul acestei luni. Ziua încurajează oamenii să fie mai atenți la efectele pe care lumina albastră le poate avea asupra lor și să ia măsuri pentru a se menține sănătoși.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face de dragul programului de somn este să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu două, dacă nu trei, ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru va permite suficient timp pentru creierul tau să vânt în jos și să recunoască faptul că este timp de noapte. Încercați să creați o rutină de culcare care să nu încorporeze ecrane și să găsiți modalități de a încheia ziua, altele decât să vă uitați la televizor sau să navigați pe rețelele de socializare.
Dacă doriți cu adevărat să observați efectele luminii albastre asupra modelului de somn, încercați o detoxifiere digitală. Eliminarea completă a tehnologiei din rutina ta îți va arăta cât de mult mai bine dormi fără ea și te va încuraja să fii mai atent la utilizarea ta în viitor.
Există filtre pe care le puteți obține și modul "schimbare de noapte", astfel încât lumina albastră să nu vă afecteze atât de mult, dar este o soluție mult mai durabilă și mai sănătoasă pentru a aborda utilizarea ecranului.
Și în cele din urmă, încercați să se asigure că majoritatea doza de lumina albastra vine de la lumina zilei reale! Luați o pauză de la ecrane și ieșiți afară în timpul zilei. Există mult mai multă lumină albastră în lumina soarelui decât emisă de ecranele noastre, așa că profitați la maximum de proprietățile sale energizante și de creștere a vigilenției în timpul zilei și bucurați-vă de întuneric noaptea.
Vezi articolul original la itstimetologoff.com
Lecturi suplimentare
Apartment Guide a publicat un articol pătrunzător pe o temă conexă, pe care ne-au rugat să-i ajutăm să scrie. De ce ar trebui să eviți să folosești telefonul înainte de culcare?
