Cu toții alegem să petrecem Îndrăgostiții în mod diferit: unii ies cu cadouri, activități și gesturi mărețe, în timp ce alții aleg să-și petreacă ziua la fel ca oricare altul, să rămână sau să obțină o decolare. Indiferent de importanța pe care o acordați zilei, nimic nu țipă romantism mai puțin decât cineva care este lipit de telefonul lor și nu acordă atenția cuvenită Valentinului lor. Am mai scris despre impactul pe care îl poate avea phubbing-ul (snubbing-ul cuiva cu telefonul) asupra unei relații, iar acesta nu este singurul punct de tensiune între telefoane și cei dragi!
Așadar, am pus laolaltă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă deconectați de la dragoste acest Valentines, ca parte a campaniei noastre anuale care vă încurajează să acordați prioritate relațiilor în detrimentul dispozitivelor.
Oferă un cadou analog
Cea mai evidentă afișare a spiritului Îndrăgostiților este în dăruirea de cadouri, așa că anul acesta vă provocăm să vă gândiți în afara cutiei și să oferiți un cadou analog. De la scrierea de mână a unui card la rezervarea unei vacanțe pentru voi doi, există o mulțime de opțiuni pentru cadouri care se pot concentra pe persoana pe care o iubiți mai degrabă peste tehnologie! Mai ales pe Valentin este cu atât mai important ca gândul din spatele cadoului tău să se concentreze pe lumea reală și să-ți demonstreze investiția în relație.
Planificarea activităților offline
Daca sarbatoriti ziua cu stil cu cateva activitati legate de Valentines va recomandam sa mergeti si la cateva evenimente offline! Poate că ai putea juca golf nebun, du-te într-un balon cu aer cald sau pur și simplu bucătar-le cina și de a face un puzzle împreună. Indiferent de modul în care sărbătoriți, există o mulțime de modalități de a petrece timp împreună în persoană și de a vă concentra pe timpul de calitate peste consumul de mass-media, cum ar fi mersul la cinema sau vizionarea tv acasă.
Deconectați-vă în mod intenționat
Nu va fi o mulțime de varietate în moduri în care noi toți log off pentru dragoste acest Valentines, dar un lucru pe care îl putem face pe tot parcursul zilei și să includă în toate activitățile noastre este de a avea intenția de a deconecta. Acest lucru înseamnă că putem planifica în avans. Dacă știi că s-ar putea să fii distras de e-mailurile de la locul de muncă, de un scor de meci sau de bârfele de pe internet în loc să te concentrezi pe deplin pe partenerul tău, ia măsuri în avans pentru a te asigura că acest lucru nu se întâmplă. Ai putea să-ți anunți colegii că ieși din rețea în acea seară sau poate să oprești notificările pentru seară. Știm cu toții cât de ușor este de a obține distras asa ca a lua înainte de ea!
Deconectează-te pentru dragoste pe tot parcursul anului!
În cele din urmă, cel mai bun cadou pe care îl puteți oferi acestui Valentines este să vă deconectați pentru dragoste pe tot parcursul anului. Luați aceste sfaturi și instituiți-le în viața de zi cu zi, dincolo de o sărbătoare a iubirii. Partenerul tau o merita, la fel si tu!
Cheltuind bani noaptea târziu pe lucruri de care nu prea ai nevoie? Feriți-vă de "cumpărături vampir".
Pe măsură ce ieșim din sezonul crăciunului și pe parcursul vânzărilor din ianuarie, mulți dintre noi vom vedea o creștere a numărului de pachete livrate la ușa noastră săptămânal (uneori zilnic..) pe bază săptămânală (uneori zilnică..). Acest fenomen al cheltuielilor excesive nu este o problemă sezonieră. Dacă suntem sinceri, știm cu toții că vin februarie și martie vom fi cu toții în continuare defilare prin haine, îmbunătățirea casei și site-uri de îngrijire a animalelor de companie, cumpărarea de lucruri de care nu avem nevoie cu adevărat. Față de acum 10 ani cumpărăm exponențial mai mult, iar acum acele achiziții au fost mutate online, eliminând fricțiunea călătoriilor de cumpărături în persoană de yore. Nu este doar o lipsă de voință, fie, suntem manipulați în noaptea târziu nu ne putem permite cu aceleași tehnici folosite pentru a ne agăța în social media: suntem vampiri la cumpărături.
Ce este Vampire Shopping?
Vampire shopping este actul de cumpărături online noaptea târziu, de obicei între 1 și 4am. Acesta se caracterizează prin cumpărături în mare parte din patul tău, făcând mai multe achiziții decât în orice alt moment. De multe ori cumpararea lucruri s-ar putea realiza a doua zi nu au fost în întregime esențiale. Dacă sună familiar, nu ești singur. Peste 1/3 dintre cumpărători cheltuiesc acum mai mulți bani noaptea decât în timpul zilei. Poate că nu este surprinzător grupurile supra-reprezentate în categoria de cumpărături vampir sunt jucătorii și părinții lipsiți de somn. A devenit din ce în ce mai răspândită din cauza ușurinței de a cheltui bani online: la doar un clic distanță dacă folosești ApplePay, "Nu se simte ca bani reali" așa cum a exclamat un cumpărător vampir auto-mărturisit.
De ce este o problemă?
Cumpărăturile cu vampiri sunt o problemă pentru că se caracterizează prin cumpărarea unor lucruri de care nu avem nevoie și la care nu ne-am gândit suficient, pentru că luăm decizia în stupoarea defilării nocturne târzii. Nu numai atât, dar este mult mai probabil să luăm decizii financiare proaste mai târziu seara. Dacă defilați noaptea în loc de în timpul zilei, cercetările arată că este posibil să cheltuiți cu 20% mai mult. Într-o țară precum Marea Britanie, unde orele noastre de noapte sunt mult crescute în lunile de iarnă, acest lucru poate însemna că cumpărătorii petrec aproape 2,5 ore la cumpărături noaptea în timpul iernii, comparativ cu 1,5 ore în timpul verii.
Cum să te oprești
Dacă, la fel ca mii de cumpărători din întreaga lume, acest lucru nu mai este sustenabil pentru tine – nu te teme. Avem câteva sfaturi care ar trebui să vă oprească sprees noaptea târziu în pașii lor:
Eliminați toate detaliile cardului din completarea automată online și din orice eWallet pe care îl aveți. Acest lucru reintroduce frecarea care ar exista în viața reală și vă oferă o secundă pentru a vă evalua achiziția.
Lăsați articolele în coș peste noapte: dacă faceți cumpărături noaptea târziu, este foarte puțin probabil ca ceea ce doriți să se fi vândut mâine, așa că dați-vă un somn de noapte înainte de a face achiziția: veți fi surprinși cât de des decideți că nu aveți nevoie de ea.
Check-in cu tine însuți: dacă vă simțiți foame, furios, singur sau obosit este timpul pentru a opri defilare noaptea târziu, și să încerce și de a lua niște somn.
Șase pași simpli pentru a bate dependenta de tehnologie
Dependenta de tehnologie este definita ca o tulburare de control al impulsurilor care implica utilizarea obsesiva a telefoanelor mobile, a internetului sau a jocurilor video. Pus într-un mod mai simplu, combină utilizarea excesivă a tehnologiei cu repercusiuni negative (cum ar fi izolarea socială} și simptomele de sevraj {cum ar fi toane, depresie sau iritabilitate}. Dependenta de tehnologie poate parea un obstacol imposibil de sarit, dar cu sfatul potrivit, bataia ar putea fi mai putin descurajatoare decat simte. Iată șapte modalități simple de a-ți învinge dependența de tehnologie.
1. Admite problema
Este un clișeu comun că prima etapă în remedierea unei probleme este admiterea faptului că problema există. Dacă nu recunoști că ai o problemă, dorința ta de schimbare va fi călduță în cel mai bun caz. Fiți sinceri și evaluați dacă tehnologia vă afectează capacitatea de a funcționa zi de zi. Dacă starea ta de spirit depinde de "micul demon din buzunar", atunci relația ta cu tehnologia a devenit cel puțin nesănătoasă.
Recunoscând s-ar putea avea dependenta de tehnologie este primul pas.
2. Sculpta out screen timp liber
Este de la sine înțeles că dedicarea timpului ca ecran-free este o modalitate ideală de a te desprinde de tehnologie. Du-te pentru o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau o alergare. Citiți o carte sau discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten. Sau nu faceți absolut nimic și re-calibrați în timpul zilei. Dacă sunteți în stare să facă o sarcină sau activitate care nu implică un ecran pe tot parcursul zilei, atunci sunteți cu un pas mai aproape de rupere dependenta de tehnologie.
3. Opriți-vă de la locul de muncă
O mulțime de dependenți de tehnologie își pot urmări problemele într-un singur loc: munca. Prevalența tehnologiei la locul de muncă al secolului 21 înseamnă că poate fi foarte greu să opriți chiar și atunci când programul de lucru s-a încheiat. Pașii pentru bebeluși sunt importanți, deoarece este puțin probabil să vă puteți opri de la tehnologia de la locul de muncă pentru perioade mari la un moment dat, cel puțin la început. Încercați să dezactivați notificările pentru aplicațiile care nu sunt esențiale în afara lucrului(cum ar fi Slack, de exemplu). Sau configurați etichete de e-mail care filtrează e-mailurile, astfel încât să le puteți răspunde la o dată ulterioară. Acestea ar trebui să ajute la atenuarea unora dintre subliniază de orice dependenta de tehnologie potențial și de a vă ajuta să-l bată.
4. Utilizați tehnologia care vă ajută să stați departe de tehnologie
După cum spune fondatorul Summit-ului cetățeniei digitale David Polgar , "Dacă am fi lăsați singuri cu dispozitivele noastre, le-am folosi toată ziua". Dar tehnologia poate fi folosită ca un instrument împotriva dependenței de tehnologie prin utilizarea aplicațiilor și funcționalităților specializate. De exemplu, aplicația Spațiu, concepută pentru a vă ajuta să vă gândiți la modul în care utilizați telefonul, vă poate trimite notificări pentru a vă deconecta care devin din ce în ce mai insistente pe măsură ce sunt ignorate. Iar Focus Mode de la Apple îți permite să setezi limite în jurul funcționalității de pe telefon, în funcție de tipul de pauză pe care ți-l dorești de la acesta. Folosind tehnologia ca un ajutor, mai degrabă decât un facilitator, relația dumneavoastră cu tehnologia ar putea începe să devină mai sănătos.
5. Proiectați-vă zonele libere tech
Având tehnologie în jurul tău în fiecare secundă a zilei, probabilitatea unei recidive sau tentația de a folosi tehnologia mai mult decât ar trebui să fii mereu prezent. Răspunsul: zone fără tehnologie. Zone la locul de muncă sau în casă în care tehnologia nu este prezentă. Prin eliminarea tehnologiei din anumite spații fizice, vă veți asigura că acele locuri sunt locul în care vă puteți relaxa cu adevărat și puteți elimina tentația de a supraindulging cu tehnologia.
6. Favorizează face time-ul
Tehnologia a schimbat, fără îndoială, modul în care comunicăm. Cu toate acestea, comunicarea online nu este niciodată cu adevărat la fel ca cea din persoană. Punând accentul pe întâlnirea cu ceilalți față în față, interacțiunea socială nu numai că se întâmplă mai organic, dar elimină și dependența evidentă de tehnologie. Doar asigurați-vă că telefonul este departe atunci când sunteți cu oricine altcineva!
Pentru mai multe informații despre cum puteți gestiona dependența de tehnologie și despre alte obiceiuri digitale proaste care schimbă vieți – ridicați o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.
Datorită pandemiei, în ultimii doi ani s-a înregistrat o explozie a numărului de persoane care lucrează de acasă chiar pe tot globul. Dar, pe măsură ce încep să apară noi cercetări și studii cu privire la impactul #wfh, este timpul să ne regândim obiceiurile de lucru la domiciliu pe măsură ce mergem în 2022?
Unele dintre studii ne-au spus lucruri pe care, probabil, ar fi putut lucra pentru noi înșine – nu a fost mare pentru femei. Unele pot veni ca o surpriză – am fost mult mai puțin productivi decât am fi crezut inițial.
Femeile au fost dezavantajate lucrând de acasă
Femeile au jonglat cu munca și îngrijirea copiilor, mult mai mult decât bărbații, în timpul pandemiei.
Dovezile anecdotice păreau să sugereze că femeile din întreaga lume simțeau că povara lockdown-urilor – cu așteptarea de a combina munca de acasă cu școlarizarea la domiciliu – cădea în principal asupra lor.
Uitându-mă la modul în care școala copilului meu a gestionat pandemia, de exemplu, este foarte clar că au presupus că mamele vor înceta pur și simplu să lucreze și să preia predarea. Mi s-au trimis materiale de școlarizare în valoare de o zi întreagă, care se întinde pe 8 ore în fiecare zi, cu speranța că le voi livra. pic.twitter.com/6SqGOuYMsh
Și, într-adevăr, cercetările oamenilor de știință de la universitățile din Oxford, Cambridge și Zurich au arătat că femeile care lucrează în SUA, Marea Britanie și Germania au făcut mai multe îngrijiri de copii și școlarizare la domiciliu în toate categoriile salariale în primele luni ale pandemiei, în comparație cu bărbații cu câștiguri similare. Diferența a fost și mai mare în cuplurile în care bărbatul a lucrat în afara gospodăriei în timpul pandemiei.
În mod similar, un studiu de la Universitatea din Chicago a constatat că productivitatea celor care lucrează de acasă a scăzut cu până la o cincime, în special în rândul femeilor (despre care se presupune că au dus greul sarcinilor casnice și de îngrijire a copiilor).
Programul de lucru a crescut, productivitatea nu a crescut
Noaptea târziu de lucru a devenit norma
Desigur, deși este posibil ca femeile să fi suferit în mod disproporționat, schimbările în obiceiurile de lucru au afectat pe toată lumea care lucrează de acasă. Un studiu a constatat că durata medie de timp în care un angajat care lucrează de acasă în Marea Britanie, Austria, Canada și SUA a fost conectat la computer a crescut cu mai mult de două ore pe zi în pandemie. De fapt, s-a constatat că lucrătorii din Marea Britanie și-au mărit săptămâna de lucru cu aproape 25 % și, împreună cu angajații din Țările de Jos, s-au deconectat la ora 20,
În mod surprinzător, aceste ore suplimentare nu au dus la o creștere corespunzătoare a productivității. Institutul de Cercetare pentru Economie, Comerț și Industrie din Japonia (RIETI) spune că productivitatea angajaților atunci când lucrează de acasă în timpul pandemiei Covid-19 a fost, în medie, cu 30-40% mai mică decât cea de la birou. Un studiu similar din SUA, folosind date dintr-un sondaj al firmelor mici și mijlocii, a raportat o scădere a productivității de aproximativ 20% în medie.
S-ar putea să facem mai multe greșeli lucrând de acasă
Unii oameni care lucrează acasă au simțit că se pot concentra mai bine decât atunci când lucrau la birou (în afară de acei părinți care se luptă), dar un studiu a constatat că munca la domiciliu poate duce de fapt la mai multe greșeli. Cercetătorii de la Școala de Management din Rotterdam din Olanda au descoperit că jucătorii de șah de talie mondială au făcut mișcări mai proaste atunci când jucau de acasă online decât atunci când și-au confruntat adversarii peste bord. Ei au presupus că sarcinile de lucru necesită adesea același tip de abilități ca și mișcările de șah, cum ar fi analiza, strategia și luarea deciziilor sub presiune și că poate fi un semn că lucrul de la distanță poate avea un impact asupra calității muncii în același mod.
Desigur, decizia de a continua să lucrați de acasă nu se poate baza doar pe programul de lucru și productivitate. Calitatea vieții de familie și lipsa unei navete ar putea fi, de asemenea, atracții mari. Dar toate aceste studii sugerează că, la fel ca în atât de multe domenii, doar pentru că tehnologia există pentru a ne permite să lucrăm de acasă, pot exista motive umane complexe și subtile care pot însemna că s-ar putea să nu fie întotdeauna cea mai bună alegere. Hrană pentru gândire, așa cum mergem în 2022.
Creierul meu are prea multe file deschise
Dacă ai nevoie de mai mult ajutor practic și inspirație, nu doar pentru a lucra de acasă, ci și pentru a lucra de acasă, ci și pentru echilibrul dintre tehnologie și viață, noua noastră carte te va ajuta anul acesta.Ridicați o copie aici.
Dependența de substanțe își pune amprenta asupra fiecărei părți a unei persoane: fizică, mentală, emoțională și chiar spirituală. Impactul dependenței asupra corpului uman este extins și devastator în multe feluri: insomnie și insomnie, pierderea poftei de mâncare și în coordonare și, în cele din urmă, o dependență fizică care se prezintă prin pofte, simptome asemănătoare gripei și modificări ale aspectului care includ pierderea în greutate și probleme digestive. Repararea daunelor fizice pe care le oferă dependența necesită timp, la fel cum o face și depășirea taxei sale mentale și emoționale.
Studiile au arătat că exercițiile aerobice regulate – activitatea fizică care crește frecvența cardiacă și fluxul de oxigen prin sânge – pot ajuta persoanele să se recupereze din abuzul de substanțe atunci când sunt combinate cu un program cuprinzător care include terapie, dietă îmbunătățită și interacțiune socială. Cercetarile au indicat ca exercitiile fizice pot oferi ajutor si/sau asistenta cu multe dintre aspectele dependentei, de la utilizarea regulata si escaladare la binging si recidiva. Impactul său asupra perspectivei emoționale a dependenților a fost, de asemenea, studiat, iar studiile au arătat că poate reduce depresia și anxietatea care pot duce adesea la o utilizare crescută sau recidivă și pot determina sentimente pozitive – stima de sine, încrederea în sine – care pot determina abstinență continuă.
Facilitățile de reabilitare, cum ar fi Centrul de recuperare Tarzana din California, oferă exerciții aerobice ca parte a programelor lor de tratament și recuperare, inclusiv accesul la sală, yoga și numeroase activități sobre care implică elemente de exercițiu. Persoanele aflate în recuperare pot urmări, de asemenea, opțiuni de exerciții fizice ca parte a vieții lor post-tratament și ca parte a menținerii zilnice a sobrietății și abstinenței.
Ce este atât de bun despre exercitarea în recuperare?
Iată doar câteva dintre beneficiile pentru sănătate oferite de exercițiile fizice în timpul recuperării:
Reducerea stresului. Stresul poate fi un obstacol major în toate etapele de recuperare. Ca și dependența în sine, produce răspunsuri atât fizice, cât și mentale în organism: o persoană stresată poate experimenta un ritm cardiac accelerat și niveluri ale tensiunii arteriale, o temperatură crescută a corpului, o respirație superficială sau rapidă. Activitatea fizică, și în special exercițiile aerobice de orice fel, stimulează circulația și trimite endorfine – neurotransmițători care cresc sentimentele de plăcere și bunăstare – la creier, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea sentimentelor de stres.
Starea de spirit, somn, și pofte. Prin reducerea stresului, exercitiile fizice pot usura, de asemenea, pofta de substanțe care vin cu piroane în anxietate și stres. Conexiunile pozitive la activitatea fizică și sentimentul de realizare personală care vin cu un antrenament bun stimulează, de asemenea, simțurile stimei de sine și ale autocontrolului care sunt grav afectate de dependență. În unele cazuri, doar 30 de minute de exerciții fizice pe zi pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit. În plus, multe persoane în recuperare pot găsi că programele lor de somn, care au fost grav împiedicate de consumul de substanțe, reveni la un model normal și regulat cu exercitarea a crescut.
Starea generală de sănătate. Dependența își pune amprenta asupra sistemului imunitar al organismului și îl face mai vulnerabil la problemele de sănătate, inclusiv la afecțiuni grave precum cancerul, bolile de inimă, diabetul și osteoporoza. Exercitarea îmbunătățește circulația celulelor albe din sânge, care luptă împotriva bolilor și bolilor, pe tot corpul; studiile sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice pot crește chiar și numărul de celule albe din sânge și în special celule T, care vă protejează de infecții și anumite boli. Exercitiile fizice regulate reduc, de asemenea, inflamatia din organism, ceea ce stimuleaza raspunsul imun la boli.
Ce exerciții sunt cele mai bune în timpul recuperării?
În timp ce studiile nu au stabilit în mod concludent care exerciții sunt cele mai bune pentru a urmări în timpul recuperării, cele două modalități care aduc cele mai multe beneficii pentru bunăstarea fizică, mentală și emoțională sunt exercițiile cardio și antrenamentul de rezistență. Exercitiile cardio sunt orice activitati care ridica ritmul cardiac si fluxul de oxigen in circulatie beneficiile lor includ scaderea tensiunii arteriale si a nivelului de zahar din sange, cresterea colesterolului HDL (tipul "bun"), si imbunatatirea capacitatii si functiei pulmonare.
Acestea pot varia în intensitate de la box și aerobic la înot și chiar dans. Drumețiile au avantajul suplimentar de a vă lua în aer liber și de a vă oferi vitamina D de la soare, la fel ca și preocupările cu impact relativ scăzut, cum ar fi grădinăritul sau mersul pe jos. Toate aceste exerciții pot fi modificate în funcție de nivelul de experiență, rezistență și capacitate al unui individ.
Antrenamentul de rezistenta construieste forta musculara si rezistenta prin exercitii folosind greutati care sunt trase sau ridicate. Antrenamentul cu greutati cu greutati corporale sau aparate de greutate, asa cum se vede la o sala de sport, este cea mai frecventa forma de antrenament de rezistenta, dar poate implica si sticle de apa sau orice alt obiect cu greutate suficienta pentru a crea contractie musculara prin rezistenta.
Beneficiile antrenamentului de rezistență sunt numeroase: scade șansa bolilor de inimă, a tensiunii arteriale și a grăsimii corporale, crește nivelul colesterolului bun și reduce modificările problemelor legate de vârstă, cum ar fi deteriorarea musculară și osteoporoza.
Lucruri de notat
American Heart Association recomandă ca exercitiile cardio ar trebui să se facă timp de cel puțin 30 de minute cinci până la șapte zile pe săptămână. Colegiul American de Medicina Sportiva sugereaza ca antrenamentul de rezistenta trebuie efectuat timp de cel minim doua zile (neconsecutiv) pe saptamana si ar trebui sa constea din opt-10 exercitii diferite care angajeaza diferite grupe musculare.
Cu toate acestea, este important pentru a obține îndrumare înainte de a începe orice program de exercitii fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre care exerciții ar putea fi potrivit pentru tine în demografice special (vârstă, greutate, exercitarea și istoricul de sănătate). Ei pot determina dacă un anumit curs de exercitare este potrivit pentru tine.
Tarzana Recovery Center este un centru rezidențial de lux de tratament al dependenței din Tarzana, California. Pentru mai multe informații, sunați la 866-514-1748 sau vizitați site-ullor web .
Este sfârșitul anului. Este timpul să ne concentrăm pe noi obiceiuri care ar putea face noul an mai sănătos și mai fericit decât cel din spatele nostru. Unora nu le place ideea de a face rezoluții doar pentru că este un an nou, dar suntem mari fani. Deci, împărtășim cele zece rezoluții digitale de detoxifiere care credem că vor face o diferență apreciabilă pentru sănătateanoastră , productivitatea și relațiilenoastre , pe măsură ce sărim sperăm în acest nou an.
Am avut o grămadă întreagă de noi cercetăriși perspective din cadrul Big Tech,care au apărut anul trecut, așa că mergem în 2022 simțindu-ne mai informați și mai împuterniciți ca niciodată despre relația noastră cu tehnologia.
10 Rezoluții digital de dezintoxicare pentru un An Nou mai sănătos, mai fericit
# 1 Definiți-vă "de ce"
De ce doriți să reduceți timpul ecranului? Care este motivația ta?
Schimbarea obiceiurilor este grea. Orice rezoluție pe care o faceți va fi eficientă numai dacă sunteți cu adevărat motivați. Deci, începeți cu de ce. Reduci timpul pe ecrane pentru sănătatea ta mintală"? Pentru munca și productivitateadvs.? Pentru a vă îmbunătăți relațiile? Stabiliți cum arată "succesul" pentru voi în termeni de echilibru tehnic:viață. Atingerea obiectivelor tale va fi că pic mai ușor.
#2 Opriți neclaritatea dintre casă și locul de muncă
Care sunt liniile tale "nu trece" pentru echilibrul dintre muncă și casă?
Poate cea mai mare problemă din ultimii ani, este modul în care ecranele au luat reședința în fiecare colț al caselor noastre. Vă mulțumim pentru noi toți de lucru de la domiciliu,echilibrul dintre viața profesională și cea privată este mai greu decât oricând înainte. Stabilirea unor limite clare între muncă și casă a fost o luptă înainte de pandemie, cu e-mailuri de lucru care ne ping zi și noapte, acum se simte imposibil. Stabilește-ți regulile pentru 2022 pe unde se termină biroul și începe casa ta, pentru un calm, mai puțin stresant, tu.
#3 Conectați-vă cu natura (pentru o reducere de 28% a singurătății)
Ieșiți afară și conectați-vă cu natura
Puterea naturii de a ne calma și restaura nu a fost niciodată mai evidentă sau mai necesară decât în ultimul an. Un nou studiu a descoperit că ieșirea afară și bucuria de natură pot reduce sentimentele de singurătate cu până la 28% în locuitorii orașului. Dacă mai ai nevoie de un motiv pentru a ieși afară în 2022, credem că este unul destul de bun.
# 4 Au mai mult "face time"
Investește în timp real pentru față
Anul trecut am fost foarte restricționați în ceea ce privește cu cine ne-am putea întâlni față în față. Anul acesta, lucrurile au fost mult mai bune. Dar mulți dintre noi încă ne ridicăm și ne verificăm telefoanele atunci când suntem cu cei mai apropiați și dragi. Investește mai mult în timp real în 2022. Puneți telefonul jos și conectați-vă corect cu persoanele cu care vă aflați.
# 5 Taie defilare ecran fără minte
Fii mai atent la obiceiurile tale de ecran în 2022
Utilizarea ecranelor și a lumii digitale pentru a vă conecta, pentru a lucra, pentru a inspira, nu este problema. Sunt cele două ore petrecute fără minte pe TikTok când am vrut să sărim doar câteva minute. Noțiuni de bază târât înapoi în modul "locul de muncă" atunci când ne-am dus pentru a citi un e-mail. Și ore petrecute doom defilare atunci când am intenționat doar pentru a verifica titlurile. Efectuarea unei rezoluții pentru a utiliza ecranele cu atenție și intenție în 2022 ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs.
#6 Spuneți "nu" notificărilor
Oprește-ți telefonul să strige la tine în 2022
Dacă tot ai notificările activate pe telefon, sincer, nu știm cum gestionezi. Cu o medie de 40 de aplicații pe smartphone-urile noastre care bâzâie, apar și ne strigă după atenție, asta înseamnă o mulțime de întreruperi. În 2022, fii nemilos cu privire la notificările pe care le primești de la smartphone. Decideți care sunt esențiale și pe care le puteți șanț cu 2021. Sincer, cu cât primiți mai puține notificări, cu atât mai bine.
# 7 Ia-ți timp
Pauză mai lungă, fără telefon, în 2022
Programează-ți time out-ul de pe ecrane ca date obișnuite cu tine însuți în jurnalul tău din 2022. Zece-cincisprezece minute, doar tu și o carte, sau o ceașcă de cafea, uitându-te pe fereastră, fără smartphone în mână este un loc bun pentru a începe.
# 8 Pune audio peste video
Nu orice apel trebuie să fie un apel video
Universitatea Stanford a descoperit că oboseala Zoom a fost un fenomen real în acest an. Încordarea de a ne uita la alții pe un ecran prea mult timp ne lasă să ne simțim arși. Ascultarea vocii cuiva, pe de altă parte, sa dovedit a aprofunda empatia și înțelegerea. Fă-ți un obiectiv pentru a trece la audio atunci când poți în 2022.
# 9 Păstrați defilare degetele ocupat
Țineți mâinile ocupate și nu veți pierde telefonul
Găsiți ceva ce puteți face de pe ecrane care vă absoarbe complet. Ar trebui să vă permită să vă opriți complet de la orice altceva se întâmplă în jurul ție. Când suntem în această stare de spirit numită "flux", dă creierul nostru timp să se odihnească. Ne lasă să ne simțim odihniți și întineriți. Bonusul este că suntem atât de absorbiți încât nu ratăm senzația de defilare fără minte pe telefoanele noastre. Găsește-ți fluxul în 2022.
# 10 Un-prieten social media
Este timpul să spunem "nu" social media?
Mulți oameni au vorbit și au scris, anul acesta despre renunțarea la social media pentru totdeauna. Cu mai multe vești proaste despre impactul asupra sănătății mintale, simțim că balanța se învârte împotriva ei în fiecare an. Dar mulți dintre noi avem nevoie de ea pentru munca noastră și ne bucurăm să o folosim. Nu avem toate răspunsurile, dar în 2022 unul dintre obiectivele noastre ar trebui să fie să ne întrebăm serios dacă binele mai depășește răul. Spune-ne cum te descurci!
Creierul meu are prea multe file deschise
Dacă ai nevoie de mai mult ajutor practic și inspirație, noua noastră carte te va ajuta să ai toate rezoluțiile tale de detoxifiere digitală și bunăstare digitală în acest an.Ridicați o copie aici.
Topul nostru 10 articole digitale de detoxifiere din 2021
Încă un an, alte douăsprezece luni petrecute mai mult pe ecrane decât ne-ar păsa să recunoaștem. Am avut un alt an record de vizite la blog-ul nostru pentru a face cele mai multe dintre sfaturile noastre, ajutor, idei și round-up-uri de cele mai recente fapte,de cercetare și statistici privind viața sănătoasă cu tehnologie. Aici, la finalul acestui al doilea an al pandemiei, au fost cele mai bune articole de detoxifiere digitală din 2021:
Pe măsură ce am ieșit din ultimul lockdown complet din Marea Britanie în luna iulie a acestui an, am vrut să trecem în revistă modul în care obiceiurile noastre tehnologice s-au schimbat în pandemie și ce impact au avut aceste schimbări asupra bunăstării noastre generale. Acest articol a revizuit unele dintre cele mai noi de cercetare.
Știm cât de dificile pot fi detoxurile digitale, mulți luptându-se să treacă prin primele ore, să nu mai vorbim de zilele și lunile care ar putea permite formarea unor obiceiuri mai sănătoase. Am pus laolaltă câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă dezintoxicați eficient digital și să vă mențineți obiceiurile pe termen lung, după 2021.
"Este dependență sau sunt doar un pic prea conectat la telefonul meu?" este una dintre întrebările pe care ni le punem cel mai mult. Așa că am făcut o scufundare profundă în ceea ce constituie cu adevărat "dependență". Ne-am uitat la modul în care ai putea fața locului simptomele în tine și alții și cum să ia următorii pași în care se ocupă cu ea.
Una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm atunci când începem o detoxifiere digitalăsau facem rezoluția să ne deconectăm, este ce să facem în schimb. Știm din anii noștri de experiențăe că atunci când mâinile noastre sunt ocupate, face doar că puțin mai greu pentru a ridica telefoanele noastre. Acest articol a sugerat cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să rămâneți offline.
Întotdeauna unul dintre cele mai populare articole de detoxifiere digitală ale anului (ferește-te de cel din 2022 din ianuarie 2022), acesta este locul în care ne-am stabilit rezoluțiile pentru anul respectiv. Sperăm întotdeauna că vă ajută să vă stabiliți și propriile provocări.
Deloc surprinzător, după ultimii doi ani, burnout-ul digital a fost un subiect fierbinte în acest an. A fost unul dintre cele mai solicitate subiecte pentru discuțiile noastre corporative și școlare în 2021 și solicitat frecvent ca subiect și pentru articolele noastre digitale de detoxifiere. Acest articol s-a concentrat pe modul de abordare a burnout-ului de pe ecrane, telefoane și apeluri video dacă ați simțit că ați putea suferi.
Ne-am uitat în continuare la noua cercetare cu privire la modul în care a fi lipit de ecrane pentru ultimii ani a fost un impact asupra noastră, toate. Faptul că două articole de dezintoxicare digitală din top cinci în 2021 au fost pe tema burnout-ului digital ne-a spus tot ce trebuia să știm despre cum vă simțiți cu toții…
Foarte puțini dintre voi doriți să renunțați complet la social media, dar doriți să știți cum arată utilizarea "sănătoasă". În cel de-al doilea cel mai popular articol din 2021, am împărtășit cele mai recente cercetări despre modul în care o utilizare activă este mai bună pentru noi decât defilarea pasivă.
Postarea noastră nr.1 din acest an s-a concentrat pe grijile tale cu privire la modul în care social media ar putea avea un impact asupra celor mai importante relații. Faptul că a fost cel mai popular post ne-a spus cât de îngrijorat sunteți cu toții de asta. Cu sugestii practice și realiste, sperăm cu adevărat că acesta a ajutat.
2021 s-a simțit un pic ca Groundhog Day at Time To Log Off Towers. La sfârșitul anului 2020 am sperat că vom fi în afara ecranelor și vom reveni în lumea reală. Nu s-a întâmplat exact așa cum am gândit cu toții (încă). Dar, căptușeala de argint pentru noi a fost că ați continuat să reveniți pe site-ul nostru și să citiți articolele noastre digitale de detoxifiere într-un alt an record. Sperăm că toate au ajutat într-un fel. Nu să ne anunțați!
Într-o singură ceremonie, premiile ESH au onorat două exemple principale de celebrități care au scris memorii care surprind călătoriile lor pline de recuperare și sobrietate pe termen lung.
După un an prins ca noi ceilalți în doldrumurile îngrijorate ale carantinei și izolării, Premiile Experience, Strength and Hope (ESH) au revenit cu un dublu slam dunk pe 15 decembrie 2021. A avut loc la Centrul Cultural Skirball din Los Angeles, comunitatea de recuperare numărul unu anual de colectare a recompenselor și celebrarea jucat catch-up. Într-o singură ceremonie, Leonard Buschel și Ahbra Kaye au onorat două exemple principale de celebrități care au scris memorii care surprind călătoriile lor pline de recuperare și sobrietate pe termen lung.
Cina Recunoștinței a adus un omagiu celor doi oameni curajoși și inspiraționali. În primul rând, legendarul agent sportiv Leigh Steinberg a fost sărbătorit ca Honoree 2020 pentru memoriile sale revelatoare, Agentul: Cariera mea de 40 de ani făcând oferte și schimbând jocul. O poveste puternică de un succes extraordinar, urmată de o cădere precipitată, răscumpărarea lui Steinberg prin lentila sobrietății are loc în interior și fără.
În al doilea rând, efervescenta prezentatoare de știri KTLA Courtney Friel a fost sărbătorită ca Honoree 2021 pentru memoriile sale neliniștitoare, Tonight at 10: Kicking Booze și Breaking News. Povestea lui Friel este spusă cu umor și dragoste care depășesc spirala descendentă a disperării și fricii. Împreună, ambele onoruri ESH sunt exemple principale de a supraviețui unei căderi dependente și înfloritoare mult dincolo. Dorind să folosească cele mai întunecate dintre experiențele lor pentru a-i ajuta pe alții să se recupereze, amândoi merg pe o cale a curajului în a-și spune poveștile chinuitoare fără a clipi în spiritul stimei de sine.
Încă o dată, Leonard Buschel și Ahbra Kaye de scriitori în tratament s-au reunit pentru a crea o cina de recunostinta de divertisment de râs și dragoste. În calitate de fondator al Reel Recovery Film Festival și Chasing the News, Leonard Buschel a făcut o alegere inteligentă atunci când a numit-o pe Ahbra Kaye director de operațiuni și outreach pentru premiile ESH. Chiar și pe fondul temerilor legate de varianta Omicron și de ascensiunea adunărilor publice, întreaga seară a mers bine. În general, atât recepția în rețea, cât și cina recunoștinței au curs cu o atitudine pozitivă, deoarece participanții din comunitatea de recuperare s-au reunit pentru a sărbători aceste două corpuri de iluminat.
În timp ce vorbeam cu Leigh Steinberg înainte de întâlnire, am fost uimit de devotamentul său pentru calea recuperării. Când a fost întrebat ce a însemnat răsplata pentru el, Steinberg a spus: "Pentru oricine de acolo încă se luptă cu dependența, sper că citirea cărții mele le arată că ajutorul este disponibil. Este posibil ca în cele mai întunecate ore să fii rezistent. Cu toții avem cu adevărat șansa de a trăi o viață mai fericită."
Reflectând asupra vieții sale, Steinberg a explicat asemănările dintre excelența în sport și bunătatea în viață: "Cheia sportului și a vieții este performanța în adversitate și răspunsul nostru la adversitate. Adversitatea este o parte a ființei vii. Într-adevăr, viața ne va bate înapoi uneori. Viața va avea reversuri. Am învățat că optimismul și credința în lumina de la capătul unui tunel întunecat sunt esențiale. Am avut o epifanie despre cât de norocoasă am fost în viață… Astfel, a trebuit să vin și să realizez ce e mai bun în recuperare. A trebuit să mă ridic la înălțimea valorilor mele de bază de a-mi iubi familia și prietenii, în timp ce făceam tot posibilul pentru a-i ajuta pe ceilalți a celor a căror nevoie."
Honoree-ul 2021 a fost la fel de inspirat. După cum a explicat de pe podium, "Timp de cincisprezece ani din viața mea, tot ce mi-a păsat a fost petreceri, băut, cocaină și pastile. Este o viață foarte plictisitoare pentru a păstra faci asta de peste si peste din nou. Esența recuperării este o schimbare în experiența libertății din acel ciclu."
Comentând de ce a scris cartea, Friel a zâmbit și a spus: "Nu scriam cartea pentru a fi celebru, pentru a face bani sau pentru a fi un bestseller. Am scris-o pentru a ajuta oamenii. Răsplata este atunci când primesc oameni care intră în contact pe neașteptate cu mine. Mai mulți oameni decât mi-am imaginat vreodată mi-au spus cum mesajul meu a avut un rol esențial în salvarea vieții lor. Nu că le-am salvat viața, dar mi-au spus că i-am ajutat să deschidă ochii la alegerea de a fi treji. Un astfel de răspuns iubitor este un dar care depășește cu mult ceea ce mă așteptam vreodată. Este vorba despre a da înapoi"."
Premiile ESH au prezentat, de asemenea, o listă diversă și talentată de interpreți, începând cu cântăreața și interpreta Blu Nyle, care a interpretat două poezii pe podium care au reflectat moștenirea creativă a strămoșilor ei. După ce Leigh și Friel au primit premiile, de opt ori câștigător al premiului Grammy, Philip Lawrence, a cântat un cântec tribut distractiv care a adus un omagiu amuzant celor doi onoruri. Scris doar pentru această ocazie, a arătat cum inspirația și recuperarea, muzica și sobrietatea se amestecă atât de bine.
În cele din urmă, noaptea s-a încheiat răsunător cu o comedie inspirată plasată de Alonzo Bodden. Doborând pe toată lumea, de la anti-vaxxeri la extremiști politici, Bodden a dat foc scenei cu cuvintele sale combustibile. Într-adevăr, nu am auzit o cameră râzând atât de tare și distrându-se atât de mult împreună de foarte mult timp. A fost un mod perfect de a încheia o noapte minunată.
Este o poveste la fel de veche ca timpul: o familie este adunată într-o bucătărie, în sufragerie sau în mașină. Acesta este un timp pentru palavrageala, un timp pentru conversație să curgă și pentru obligațiuni care urmează să fie consolidate. Cu toate acestea, nu există chat. Doar perechi de ochi vitrați s-au concentrat pe ecranele din jur. Acest obicei are un nume: technoference. Este ceva ce am făcut sau ne-am făcut cu toții. Studiile sugerează că nu numai că părinții folosesc tehnologia pentru a se dezangaja de copii, dar le este și mai greu să se angajeze cu un copil atunci când își pun ecranul jos.
Ce este Technoference?
Technoference este un portmanteau al cuvintelor "tehnologie" și "interferență". Technoference are multe forme recunoscute. Ar putea fi o masă cu familia, unde conversația este întreruptă în fiecare minut de nevoia de a ține pasul cu scorul fotbalului. Sau, poate cineva vă pune o întrebare și nu reușiți să răspundeți pentru că sunteți absorbit în dispozitiv. Dacă nu sunteți prezent în conversație din cauza preocupării pentru tehnologie sau ați renunțat la o conversație la jumătatea drumului din cauza a ceva legat de tehnologie, sunteți vinovat de tehnoferență.
De ce este Technoference o problemă?
Cei mai mulți dintre noi știm sentimentul de a avea o conversație oprită pentru că cineva trebuie să-și verifice telefonul. Puteți pierde firul a ceea ce spuneați sau credeți că conversația nu a fost importantă pentru persoană în primul rând. Toate acestea ne fac să alunecăm mai departe în noi înșine, în continuarea pierderii interacțiunii cu care ne-a lăsat pandemia. Ar trebui să depunem eforturi pentru a fi mai sociali ca niciodată dacă vrem să amelioram efectele tehnferenței. Aceste efecte, potrivit cercetărilor, includ o relație mai mică și o satisfacție de viață mai mică decât cei care folosesc dispozitive mai puțin. Concluzia este clară: tehnoferența duce la dificultăți în lumea reală.
Cum să te oprești
Dincolo de simpla punere a telefonului mai des, există o mulțime de modalități prin care puteți reduce tehnologia. Oprirea notificărilor de pe dispozitiv ar fi un început bun, la fel ca și păstrarea telefonului în buzunar și în afara vederii. Este mai puțin probabil să fiți întrerupt de un telefon de apel sau să fiți tentat să îl verificați dacă nu este în linia de vizibilitate. Dacă există momente în care pur și simplu nu puteți evita să vă uitați la telefon, încercați să vă scuzați de conversație mai întâi pentru a merge într-un loc unde puteți lua un apel sau puteți verifica un e-mail. Dacă te angajezi în tehnoferență, este mult mai probabil ca și cei din jurul tău să o aibă. Făcând acești primi pași, vei fi plăcut surprins de diferența pe care o inspiră nu doar tu, ci și oamenii din jurul tău. Dă-i un du-te și a vedea ce o mare diferență o schimbare mică poate face.
Pentru mai multe informații despre modul în care obiceiurile digitale, cum ar fi tehnologifere, ne schimbă viața – și cum să o rezolvăm – alegeți o copie a noii noastre cărți: Creierul meu are prea multe file deschise. Disponibil pentru comanda aici.
Deși Gloria a trecut prin traume, violență și opresiune instituționalizată, ea nu a renunțat niciodată la speranță. Acum, în recuperare, ea este un consilier și avocat de recuperare devotat.
Adevărata recuperare este vindecarea spiritului uman. Este o recunoaștere profundă a faptului că nu avem doar dreptul de a trăi, ci și dreptul de a fi fericiți, de a experimenta bucuria vieții. Recuperarea este posibilă doar dacă crezi în propria ta valoare de sine. -Gloria Harrison
Deși visul de a obține recuperarea după tulburările de utilizare a substanțelor este dificil astăzi pentru persoanele din afara bulei normative caucaziene, drepte, masculine, nu există nici o îndoială că s-au făcut progrese. Dacă vrei să știi cât de greu a fost să obții ajutor și sprijin plin de compasiune în trecut, trebuie doar să o întrebi pe Gloria Harrison. Povestea ei este un memento puternic de cât de departe am ajuns și cât de departe încă mai trebuie să mergem.
Ca o tânără fată gay afro-americană care crește într-o gospodărie queens invadată de abuzul de droguri și traumele din copilărie, nu este surprinzător faptul că a ajuns să devină un dependent care a petrecut ani fără adăpost pe străzile din New York. Cu toate acestea, când auzi povestea Gloria, ceea ce este șocant este brutalitatea reacțiilor pe care le-a primit atunci când a cerut ajutor. La fiecare pas, ca fată și tânără, a fost dărâmată, pusă după gratii în închisori și trimisă la instituții teribil de opresive.
Povestea Gloria este sfâșietoare, fiind în același timp și o sursă de inspirație. Deși a petrecut atât de mult timp înălțare și bătute, ea nu a renunțat niciodată la speranță; visul ei de recuperare i-a permis să depășească barele opresiunii istorice.
Astăzi, ca membru activ al Vocilor Activiștilor comunitari și liderilor (VOCAL-NY), ea luptă pentru a ajuta oamenii care experimentează ceea ce a suferit în trecut. Ea este, de asemenea, un specialist certificat de recuperare în New York, și în ciuda a patru dintre cei douăzeci de clienți ai săi care au murit din cauza supradozelor de droguri în timpul pandemiei de COVID-19, ea continuă să apară și să dea înapoi, colaborând cu Harlem United Harm Reduction Coalition și, ca supraviețuitor al hepatitei C, cu Frosted (Fundația pentru Cercetare privind Bolile cu Transmitere Sexuală).
Înainte de a intra în povestea puternică și sfâșietoare a Gloria, trebuie să recunosc că nu mi-a fost ușor să decid să scriu acest articol. Ca un bărbat evreu alb în recuperare pe termen lung, nu am fost sigur că am fost persoana potrivită pentru a povesti povestea ei pentru Fix. Pasiunea Gloria și dorința de a-și spune povestea mi-au schimbat însă perspectiva.
Din anii mei de recuperare, în care am lucrat un program spiritual, știu că uneori, atunci când ușile se deschid pentru tine, este rolul tău să umbli prin ele cu curaj și credință.
O copilărie rece de respingere și confuzie
Ca orice copil, Gloria visa să se nască în brațele iubitoare ale unei familii sănătoase. Cu toate acestea, în anii 1950, în Queens, când te-ai născut într-o familie destrămată, în care responsabilitățile grele și pierderea constantă au încurcat-o pe mama ei, brațele au fost mai mult decât puțin copleșite. Peisajul nașterii Gloria a fost rece și sumbru.
Ea nu crede că familia ei a fost autodistructivă prin natura ei. După cum îmi spune ea, "Nu am venit în această lume cu intenția de a încerca să ne omoare." Cu toate acestea, dependența și alcoolismul au afectat atât de mulți oameni care trăiesc în proiecte. Secretul întunecat al vieții lor a fost ținut ascuns și nu s-a discutat niciodată. De-a lungul multor decenii, mai mulți membri ai familiei au cedat bolii decât au supraviețuit. Deși unii au reușit să lupte mai departe, dependența a devenit tenorul umbrelor care le-au fost viața.
Mama Gloria a avut un temperament și o dungă de judecată. Cu toate acestea, ea nu a fost un alcoolic sau un dependent. Gloria își amintește poveștile pe care mama ei i le-a spus despre o copilărie dificilă. Aici a fost o femeie care a depășit un caz terifiant de poliomielită ca un adolescent pentru a deveni o cântăreață. În ciuda acestor victorii, viața ei a devenit învăluită în întunericul dezamăgirii și disperării.
În 1963, ca pre-adolescentă, Gloria a visat să meargă la Marșul de la Washington cu Martin Luther King Jr., și liderii Mișcării pentru Drepturile Civile. Mama ei chiar i-a cumpărat o beanie roșie ca îmblânzirea militantă purtată de Panterele Negre. Purtând cu mândrie acest semn al trezirii ei, Gloria a mers din casă în casă în Astoria, Queens, cerând donații pentru a o ajuta să ajungă la Washington, D.C. pentru marș. Ea a strâns 25 de dolari în schimbare și a adus-o cu mândrie acasă pentru a-i arăta mamei sale.
Emoționată, nu și-a dat seama că a fost începutul unui lung șir de palme în față. Mama ei a refuzat să-și lase fetița să meargă singură la un astfel de eveniment. Își protejează copilul. Cu toate acestea, mama Gloria a promis că îi va deschide un cont bancar și va depune banii. Gloria ar putea să o folosească atunci când va îmbătrâni pentru următorul marș sau pentru o viitoare demonstrație. Gloria nu a apucat niciodată să transforme acest vis în realitate pentru că viața ei a trecut repede din rău în mai rău.
La treisprezece ani, Gloria s-a trezit într-un amestec de sentimente și responsabilități confuze. Știa că îi plac fetele mai mult decât băieții de la o vârstă foarte fragedă, nu doar ca prieteni. Trezindu-se la adevăratul ei sine, Gloria s-a simțit îngrijorată și copleșită. Dacă ar fi gay, cum ar fi cineva din viața ei să o iubească vreodată sau să o accepte?
Presiunea acestei realizari a cerut o evadare, mai ales dupa ce mama ei a inceput sa banuieasca ca ceva nu se afla cu fiica ei. La un moment dat, ea și-a acuzat fiica că este un "lesbo murdar" și i-a aruncat un cuțit de bucătărie. Gloria nu știa ce să facă. A încercat să fugă, dar și-a dat seama că nu are unde să meargă. Singura evadare ușoară pe care a putut-o găsi a fost evadarea comună din familia ei: Drogurile păreau singura opțiune rămasă pe masă.
Prețul ridicat al dependenței = Spulberarea vieții de familie
La mijlocul anilor șaizeci, Gloria nu a avut unde să se întoarcă ca un tânăr adolescent gay afro-american. Nu au existat consilieri în liceul public, iar suspecții obișnuiți i-au copleșit pe profesori. Deși hipioții se luptau cu războiul din Vietnam la televizor, ei nu au ajuns la copiii cu probleme în proiecte. La naiba, cei mai mulți dintre ei nu au părăsit Manhattan-ul, cu excepția unei zile la Grădina Zoologică brooklyn sau Prospect Park. Revoltele de la Stonewall din 1969 au fost departe, iar Drepturile Homosexualilor nu au făcut parte din lexicul aproape nimănui. Gloria nu a avut opțiuni.
Ceea ce a făcut a fost o mătușă care a împușcat heroină în casa ei cu iubitul ei care se ocupă de droguri. Își amintește când a văzut prima dată o pungă de heroină și l-a crezut pe vărul ei care i-a spus că pudra albă este zahărul. Zahărul era scump, iar mama ei rareori îl dădea fraților și surorilor ei. De ce a fost în camera de zi într-o baggie pic?
Mai târziu, ea a văzut pulberea albă înconjurată de ace folosite și bile de bumbac și cârpe sângeroase. A aflat repede adevărul și i-a plăcut ce i-a făcut drogul mătușii ei și celorlalți. Parcă le-a luat toate grijile și i-a făcut super fericiți. Având în vedere o astfel de recunoaștere, interesul inițial al Gloria s-a scufundat într-o fascinație mai profundă.
La 14 ani, a început să tragă heroină cu mătușa ei, iar prima lovitură a fost ca o magie totală. A învăluit-o într-o bulă caldă în care nimic nu conta și totul era bine. În câteva săptămâni, Gloria stătea în galeriile de filmare cu o atitudine diabolicului. După cum mi-a spus ea, "Am fost întotdeauna un singuratic, chiar și atunci când am fost folosind droguri, și am mers întotdeauna singur. Nu m-am asociat niciodată cu oameni care au folosit droguri, decât pentru a obține mai mult pentru mine."
Consecințele evadării = instituții, închisori și lipsa de adăpost
Dându-și seama că fiica ei se droghează, mama Gloria a decis să o trimită departe. Gloria crede că drogurile au fost o cauză secundară. În esența ei, mama ei nu a putut înțelege sexualitatea Gloria. Ea a sperat să găsească un program care să o facă curată și să o întoarcă dreaptă.
Este esențial să înțelegem că nimeni altcineva din familia Gloria nu a fost trimis la o instituție pentru a face droguri. Dependența nimănui altcuiva a devenit un motiv de instituționalizare. Totuși, Gloria știe că mama ei a iubit-o. La urma urmei, ea a devenit numărul unu al mamei sale de contact cu viața în afara casei sale de îngrijire medicală astăzi.
De asemenea, Gloria se întreabă uneori dacă alegerea de a o trimite departe i-a salvat viața. Mai târziu, ea a petrecut încă ani fără adăpost pe străzile din Queens, Manhattan, Bronx și Brooklyn. Din cele cinci cartiere din New York City, doar Staten Island a fost cruțată de prezența ei în adâncurile ulterioare ale dependenței ei. Cu toate acestea, fiind un dependent ca un adolescent, pericolele sunt chiar mai mortale.
Când mama ei a trimis-o departe la paisprezece ani, Gloria a ajuns într-un șir de instituții cele mai hardcore din statul New York. Și-a petrecut primii doi ani în celulele draconice ale Programului Rockefeller. Menționate într-un studiu din The Journal of Social History ca "Attila Legea Hun", aceste măsuri ultra-punitive au luat libertatea de la și pedepsit chiar și cei mai tineri infractori. Gloria abia își amintește detaliile a ceea ce s-a întâmplat.
După doi ani petrecuți în Programul Rockefeller, a fost eliberată și a recidivat imediat. Arestată rapid, ea a fost trimisă pe Insula Rikers cu mult înainte de a împlini optsprezece ani și a fost pusă pe Metadonă. Deși anul și jumătate petrecut pe Insula Rikers a fost rău, nu a fost nimic în comparație cu Albany, unde au plasat-o în izolare timp de două luni. Singura dată când a văzut o altă față umană a fost când i s-a dat metadonă dimineața. În timpul mesei, ea a fost hrănită printr-o fantă în celula ei.
Gloria spune că a fost aproape să înnebunească. Ea nu-și poate aminti toate detaliile despre ceea ce s-a întâmplat în continuare, dar știe că a petrecut încă două în Raybrook. Un spital de stat construit pentru a găzdui pacienții cu tuberculoză; și-a închis porțile la începutul anilor 1960. În 1971, statul a deschis această facilitate dank ca o "facilitate de tratament dependenta de droguri" pentru deținuții de sex feminin. Gloria își amintește că a primit multă metadonă, dar nu-și amintește nici măcar o zi de tratament.
Pierderea Speranței și scufundarea în dependenta de droguri fără adăpost în Big Apple
După Raybrook, ea a ajuns în închisoarea Bedford Hills pentru câțiva ani. Până acum, ea a fost în douăzeci ei, și dependența ei a ținut-o separată de familia ei. Gloria își pierduse speranța unei împăcări care avea să vină abia mulți ani mai târziu.
Când a fost eliberată din Bedford Hills în 1982, nimeni nu i-a mai acordat atenție. Ea a devenit un dependent de droguri invizibil fără adăpost pe străzile din Big Apple. A fi gay nu a contat; a fi negru nu a contat, nici măcar a fi femeie nu a contat; ceea ce a contat a fost că ea a fost înșirate fără bani și nici un ajutor și nimic de schimb.
Deși a găsit o femeie pe care să o iubească și s-au protejat atunci când nu se încăierau să se înalțeze, ea a simțit că nu are nimic. Timp de zece ani a ricoșat de pe banca parcului la adăpostul fără adăpost la colțurile străzii. Au fost traume și violențe și abuzuri extreme. Deși Gloria recunoaște că s-a întâmplat, nu va vorbi despre asta.
Mai târziu, după ce au găsit calea recuperării, partenerul ei a recidivat după ce a fost împreună timp de cincisprezece ani. S-a întors la utilizare, iar Gloria a rămas treaz. Se întâmplă tot timpul. Întrebarea este: cum a ajuns Gloria treaz în primul rând?
Îmbrățișând Educație a dus la libertatea de la dependenta si lipsa de menaja
La începutul anilor 1990, după un deceniu în care a ieșit pe străzi, Gloria s-a săturat. Prin noul (non-tradiționale ocuparea forței de muncă pentru femei) Programul din New York, ea a descoperit o cale de ieșire. Pentru prima dată, m-am simțit ca și cum oamenii au crezut în ea. Susținută de program, ea a făcut o ucenicie comună la New York District College for Carpenters. Încă de când era copil, Gloria a fost bună cu mâinile ei.
În cadrul programului, Gloria a prosperat, învățând sudura, balansoar de tablă, placarea podelei, tâmplăria și instalarea ferestrelor. Mai târziu, ea este mândră să spună că a ajutat la repararea unor biserici istorice din Manhattan, făcând în același timp parte dintr-un echipaj care a construit un zgârie-nori pe insula Roosevelt și a restructurat aeroportul La Guardia. Pentru o lungă perioadă de timp, munca a fost inima mântuirii acestei femei.
Zâmbind, Gloria spune: "Mi-a plăcut munca asta. Acele zile au fost foarte interesante, și am dat seama că aș putea reuși în viață la un nivel mai ridicat, în ciuda faptului că au o problemă de droguri și o dată fiind un dependent de droguri. Oh, cum aș vrea să fiu acolo acum, muncesc din greu. Nu e nimic mai bun decât dărâmarea clădirilor vechi și punerea în funcțiune a ceva nou."
Dincolo de a se dedica muncii, Gloria s-a concentrat și pe recuperarea ei. De asemenea, a reușit să se reconecteze cu mama ei. Dependența era încă un lucru obișnuit în proiecte și prea mulți membri ai familiei au cedat bolii. Nu se putea întoarce în acea lume. În schimb, Gloria a ales să se concentreze pe recuperarea ei, găsind sens în întâlnirile 12-Step și o nouă familie.
Vorbind despre recuperarea ei fără a încălca tradițiile programului, Gloria explică: "Nu am vrut să-mi asum nicio șansă, așa că m-am asigurat că am doi sponsori. Înainte de a face o alegere, am studiat fiecare dintre ele. Am văzut cum s-au purtat în întâlniri și oamenii cu care au ales să petreacă timp. M-am asigurat că merg pe jos ca să pot învăța de la ei. Din moment ce am fost foarte special, nu am luat șanse. Știam că miza era mare. Astfel, de multe ori am rămas la mine, păstrând accentul pe recuperarea mea."
De la forjarea unei vieți la îmbrățișarea unei căi de recuperare 24/7
Pe măsură ce a îmbătrânit și deceniile au trecut, Gloria a îmbrățișat o cale de recuperare 24/7. Nemaiputând să facă muncă fizică grea, a devenit consilier antidrog. În acest rol, ea pledează pentru reducerea efectelor nocive, schimbul de ace, reforma închisorilor și dezincriminarea. Având în vedere experiența ei, știa că oamenii îi vor asculta vocea. Gloria a făcut mai mult decât să primească tratament după ce a aflat că a prins Hepatita C în anii 1980, când împărțea ace. Ea a primit certificate în HCV și consiliere HIV, ajutându-i pe alții să învețe cum să se ajute singuri.
Astăzi, Gloria Harrison este foarte activă cu VOCAL-NY. După cum sa subliniat pe site-ul organizației,"Din 1999, VOCAL-NY a fost construirea puterii de a pune capăt SIDA, războiul de droguri, încarcerare în masă și lipsa de adăpost." Muncind din greu pentru cauzele în care crede, Gloria trimite constant petiții și pamflete, educând oamenii despre cum să voteze împotriva stigmatului împotriva dependenților, nedreptăților din populația fără adăpost și oroarea încarcerării în masă. Într-o zi, ea speră să ajute la schimbarea țării în bine.
Cu toate acestea, Gloria știe, de asemenea, că drumul spre recuperare este mai ușor astăzi pentru a face față tuturor "barierelor absurde" cu care s-a confruntat în tinerețe. Înapoi în zi, fiind o femeie și de a fi gay, și de a fi negru au fost toate barierele în calea recuperării. Astăzi, tenorul industriei de redresare s-a schimbat pe măsură ce tenorul țării se schimbă încet. În fiecare seară, Gloria Harrison poze fete tinere în probleme de azi ca ea însăși cale de întoarcere atunci când. Ea se roagă pentru aceste suflete tulburate, sperând că drumul lor spre recuperare și vindecare va fi mai ușor decât a trăit.
Un ultim cuvânt de la Gloria
(Când Gloria comunică prin text, vrea să se asigure că este auzită.)
BUNĂ DIMINEAȚA, PRIETENE. SPER CĂ EȘTI BINE ODIHNIT. SUNT RECUNOSCĂTOR. ÎMI PLACE POVESTEA.
TREBUIE SĂ CLARIFIC CEVA. MAMA MEA A AVUT O BOALĂ PSIHICĂ ȘI FIZICĂ. AVEA POLIOMIELITĂ LA VÂRSTA DE PAISPREZECE ANI, DAR ASTA NU A OPRIT-O. A TRECUT PRIN ATÂT DE MULTE ȘI ÎMI PLACE PĂMÂNTUL PE CARE MERGE. CRED CĂ I-A FOST RUȘINE DE STILUL MEU DE VIAȚĂ, DAR, ÎN ACELAȘI TIMP, M-A IUBIT. EA MI-A DAT PUTEREA EI ȘI DETERMINAREA. MI-A DAT NUMELE EI. ȘI-A CRESCUT VIAȚA PESTE DIZABILITĂȚILE EI. EA A DEVENIT O STEA PE CER PENTRU TOȚI CEI DIN JURUL EI.
FIINDCĂ MAMA MEA NU A FOST EDUCATĂ SAU TERMINATĂ ȘCOALA, NU ȘTIA DESPRE PROGRAMUL ROCKEFELLER. VOIA DOAR SĂ-ȘI SALVEZE SERVITORUL DE ÎNCREDERE ȘI SĂ-ȘI SALVEZE COPILUL IUBIT. EA ARE NEVOIE DE MINE ACUM ȘI EU SUNT ÎN MĂSURĂ SĂ AJUTE PENTRU CĂ AM FOST ÎN MĂSURĂ SĂ TRANSFORME VIAȚA MEA ÎN JURUL COMPLET. EA ARE ÎNCREDERE ÎN MINE ASTĂZI PENTRU A VEGHEA ASUPRA BUNĂSTĂRII EI, ȘI MĂ SIMT BINECUVÂNTAT SĂ FIE COPILUL EI IUBIT ȘI SLUJITOR DE ÎNCREDERE DIN NOU. DUPĂ CUM MI-AȚI MENȚIONAT, CALEA RECUPERĂRII ESTE CALEA RĂSCUMPĂRĂRII.
Post-scriptum: Un mare mulțumesc atât de la Gloria și John la Ahbra Schiff pentru a face acest lucru.
