Categorie: Știri despre dependență

  • Dependenta si Insinarta

    În mod remarcabil, o relație tensionată cu o soră sau un frate în adolescență poate contribui la abuzul de substanțe.

    Dependența poate înrădi relațiile cu abuzul, trădarea și violența domestică, punând un mare stres asupra unei familii. De obicei, părinții și frații care încearcă să ajute sau să gestioneze dependența unui membru al familiei se găsesc împovărați de energie emoțională și drenați de resurse financiare. Sondajul meu arată cât mai multe 10 la sută dintre respondenți suspectează că un frate se ascunde o dependenta.

    Mă întreb: Dependența produce probleme de familie sau problemele unei familii disfuncționale duc la dependență? Sună ca o întrebare de pui și ouă. Presupun că în acest moment succesiunea evenimentelor nu prea contează pentru mine. Ceea ce am nevoie este de orientare pentru a ajuta fratele meu cuceri alcoolismul lui.

    De obicei, când vine vorba de dependență, mulți experți recomandă utilizarea "iubirii dure" pentru a schimba comportamentul – promovarea bunăstării cuiva prin impunerea anumitor constrângeri asupra lor sau solicitându-i să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Familia folosește relațiile ca pârghie, amenințând să-l expulzeze pe membrul care este dependent. Mesajul acestui model este explicit: "Dacă nu vă formați, vă vom tăia".

    Iubirea dură se bazează pe relații solide, stabilite; în caz contrar, membrul familiei expuse riscului poate simți că nu are nimic de pierdut. Relația mea cu Scott este tenuous, nimic, dar solide. El a trăit fără mine de zeci de ani, și dacă am încerca dragoste dură, el ar putea reveni cu ușurință la starea noastră anterioară de înstrăinare.

    Mă întreb dacă ar putea exista o altă cale.

    Cauze posibile ale dependenței

    Dependența este un fenomen complex care implică variabile fiziologice, sociologice și psihologice, iar fiecare utilizator reflectă o combinație a acestor factori. În cazul lui Scott, pentru că alcoolismul nu se execută în familia noastră, nu cred că el are o predispoziție biologică de a bea. Bănuiesc că fratele meu de băut rezultate de la alte origini.

    Cercetările actuale identifică influențe neașteptate care pot fi, de asemenea, la baza comportamentului de dependență, inclusiv traume emoționale, un mediu ostil și o lipsă de conexiuni emoționale suficiente. Comportamentul adictiv poate fi strâns legat de izolare și înstrăinare. Ființele umane au o nevoie naturală și înnăscută de a se lega de ceilalți și de a aparține unui cerc social. Când trauma perturbă capacitatea de a se atașa și de a se conecta, o victimă caută adesea ajutor de durere prin droguri, jocuri de noroc, pornografie sau alte vicii.

    Psihologul canadian Dr. Bruce Alexander a realizat un studiu controversat în anii 1970 și 1980, care a contestat concluziile anterioare cu privire la natura fundamentală a dependenței. Utilizatorii, cercetările sale sugerează, poate fi încercarea de a aborda absența de conectare în viața lor de băut și/sau folosind droguri. Lucrând cu șobolani, el a descoperit că animalele izolate nu aveau nimic mai bun de făcut decât să folosească droguri; șobolanii plasați într-un mediu mai antrenant au evitat consumul de droguri.

    Rezultate similare au apărut atunci când veteranii războiului din Vietnam s-au întors acasă. Aproximativ 20% din trupele americane foloseau heroină în timp ce se aflau în Vietnam, iar psihologii se temeau că sute de mii de soldați își vor relua viața în Statele Unite ca drogați. Cu toate acestea, un studiu din Arhivele de Psihiatrie Generală a raportat că 95 la sută pur și simplu oprit folosind, fără dezintoxicare sau retragere agonizante, atunci când s-au întors acasă.

    Aceste studii indică faptul că dependența nu este doar despre chimia creierului. Mediul în care trăiește utilizatorul este un factor. Dependența poate fi, în parte, o adaptare la o viață singuratică, deconectată sau periculoasă. Re-markably, o relație tensionată cu o soră sau un frate în adolescență poate contribui la abuzul de substanțe. Un studiu din 2012 raportat în Journal of Marriage and Family intitulat "Sibling Relationships and Influences in Childhood and Adolescence" a constatat că relațiile tensionate dintre frați îi fac pe oameni mai predispuși să folosească substanțe și să fie deprimați și anxioși ca adolescenți.

    Cei care cresc în case în care îngrijirea iubitoare este inconsecventă, instabilă sau absentă nu dezvoltă cablurile neuronale cruciale pentru reziliența emoțională, potrivit dr. Gabor Maté, autor al In the Realm of Hungry Ghosts, care este un expert în dezvoltarea și traumele copilăriei și a efectuat cercetări ample într-o practică medicală pentru cei slab deserviți din centrul orașului Vancouver. Copiii care nu sunt iubiți în mod constant în viața lor tânără dezvoltă adesea sentimentul că lumea este un loc nesigur și că oamenii nu pot fi de încredere. Maté sugerează că traumele emoționale și pierderea pot sta în centrul dependenței. Dependenta si Insinarta

    O familie iubitoare favorizează reziliența copiilor, imunizându-i de orice provocări ar putea aduce lumea. Dr. Maté a găsit rate ridicate de traume din copilărie în rândul dependenților cu care lucrează, ceea ce l-a determinat să concluzioneze că daunele emoționale din copilărie pot determina unii oameni să folosească medicamente pentru a-și corecta undele cerebrale dereglate. "Când nu ai dragoste și conexiune în viața ta când ești foarte, foarte tânăr", explică el, "atunci acele circuite importante ale creierului pur și simplu nu se dezvoltă corect. Și în condiții de abuz, lucrurile pur și simplu nu se dezvoltă corect și creierul lor atunci este susceptibil atunci când fac drogurile." El explică faptul că medicamentele fac ca acești oameni cu unde cerebrale dereglate să se simtă normali și chiar iubiți. "Așa cum mi-a spus un pacient", spune el, "când a făcut heroină pentru prima dată, «m-am simțit ca o îmbrățișare caldă și moale, la fel ca o mamă îmbrățișând un copil»".

    Dr. Maté definește dependența în linii mari, după ce a văzut o mare varietate de comportamente dependente în rândul pacienților săi. Abuzul de substanțe și pornografia, de exemplu, sunt acceptate pe scară largă ca dependențe. Pentru persoanele afectate în copilărie, el sugerează că cumpărăturile, supraalimentarea cronică sau dieta, verificarea neîncetată a telefonului mobil, acumularea bogăției sau a puterii sau medaliile ultramaratonului sunt modalități de a face față durerii.

    Într-un discurs TED, dr. Maté, care s-a născut din părinți evrei la Budapesta chiar înainte ca germanii să ocupate Ungaria, își identifică propriile traume din copilărie ca o sursă a dependenței sale: cheltuirea a mii de dolari pe o colecție de CD-uri clasice. El recunoaște că și-a ignorat familia – chiar neglijând pacienții a muncii – atunci când era preocupat să cumpere muzică. Obsesiile sale pentru muncă și muzică, pe care le caracterizează drept dependențe, i-au afectat copiii. "Copiii mei primesc același mesaj că nu sunt doriți", explică el. "Transmitem trauma și transmitem suferința, inconștient, de la o generație la alta. Există multe, multe moduri de a umple acest gol … dar golul se întoarce mereu la ceea ce nu primeam când eram foarte mici"."

    Această declarație hit-uri acasă. Deși eu și fratele meu nu locuiam ca evrei într-o țară ocupată de naziști, am experimentat durerea pe care mama noastră a suferit-o după expulzarea ei din Germania și uciderea părinților ei. Traumele din copilărie ale mamei noastre au dus la depresia și absorbția ei în trecut și i-au inhibat capacitatea de a-și hrăni copiii.

    Totuși, în cele din urmă, este imposibil să se determine cu exactitate sursa unei probleme de dependență. Poate că oricum nu contează. Adevărata întrebare este: Ce pot face în acest sens?
     

    Fragment din BROTHERS, SISTERS, STRANGERS: Sibling Estrangement and the Road to Reconciliation de Fern Schumer Chapman, publicat de Viking Books, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House, LLC. Copyright © 2021 de Fern Schumer Chapman. Disponibil acum.

    Vezi articolul original la thefix.com

  • Nerăbdător să iasă în lume? Nu ești singur, dar există ajutor

    Nerăbdător să iasă în lume? Nu ești singur, dar există ajutor

    Chiar dacă oamenii sunt gata să se aventureze și să socializeze, mulți se tem. Și unii își amintesc și de cei care și-au pierdut viața și vor să fie atenți în memoria lor. RealPeopleGroup / Getty Imagini

    Este momentul în care am crezut că așteptăm cu toții… sau este? Am fost optimiști cu privire la sfârșitul pandemiei, având în vedere creșterea disponibilității vaccinului și scăderea numărului de cazuri după vârful din ianuarie.

    Apoi, fie din cauza variantelor, a oboselii pandemice sau a ambelor, cazurile și pozitivitatea cazurilor au început să crească din nou – aruncând sub semnul întrebării dacă sfârșitul a fost atât de aproape pe cât credeam. Aceasta este doar una dintre cele mai recente dintre numeroasele inversări.

    Sunt medic și profesor asociat de medicină la Michigan State University's College of Human Medicine. În rolul meu de director de wellness, reziliență și populații vulnerabile, vorbesc cu personalul și membrii facultății care ar putea avea nevoie de o ureche simpatică sau pot avea probleme.

    Pe fondul fericirii și alinării pe care oamenii o simt, văd și confuzie și o oarecare teamă. Unii oameni se feresc să iasă din nou, iar alții sunt dornici să arunce o petrecere. Unii au învățat că le place să fie singuri și nu vor să se oprească din cuibărit. Cred că totul este normal de la un an de ceea ce eu numesc pandemia de zig-zag.

    Modificare după modificare

    Gradul de conștientizare a noului coronavirus pentru majoritatea dintre noi a crescut între ianuarie – când au fost raportate primele cazuri în China – și 11 martie 2020, când Organizația Mondială a Sănătății a declarat oficial pandemie. De la declarare, incertitudinea zilnică și informațiile contradictorii au fost norma.

    În primul rând, nu era nevoie de măști. Apoi a trebuit să porți mască. Hidroxiclorochina părea promițătoare și a primit autorizație de utilizare de urgență, dar care a fost revocată destul de repede și oficialii au spus nu numai că nu a existat nici un beneficiu, dar a existat un potențial rău.

    Ne-a fost frică tranzitorie de alimente, pachete și suprafețe. Apoi au apărut date că suprafețele nu erau atât de periculoase pe cât se credea anterior.

    În absența unei politici naționale coordonate, statele au început să se descurce singure, creându-și propriile politici în ceea ce privește închiderea și măștile. Chiar și acum, există o variabilitate de la stat la stat în care afacerile pot fi deschise și la ce capacitate și dacă măștile sunt necesare, sugerate sau nu.

    Atât factorii inevitabili, cât și cei care pot fi evitați au jucat în back-and-forth. O parte din bici se datorează părții "noi" a noului coronavirus, sau SARS-CoV-2. Acest virus este nou și multe dintre caracteristicile sale necunoscute, ceea ce duce la revizuiri ale politicilor devenind necesare pe măsură ce devin mai cunoscute.

    O parte din zig-zag se datorează naturii studiilor clinice și naturii modului în care apar cunoștințele științifice. Învățarea despre un nou agent patogen necesită timp și dorința de a contesta ipotezele inițiale. O parte se datorează lipsei unei surse fiabile de informații de încredere pentru a acționa în interesul nostru colectiv și lipsei de pregătire.

    Având în vedere inversările din spatele nostru și incertitudinea care ne așteaptă, trebuie să examinăm atât răspunsurile individuale, cât și pe cele societale care avansează.

    Experiențe diferite

    Nu există nici o îndoială că toate viețile noastre s-au schimbat. Cu toate acestea, modurile în care s-au schimbat au variat foarte mult. Variația depinde de locurile noastre de muncă – gândiți-vă la diferențele dintre magazinele alimentare, lucrătorii din tehnologie și din domeniul sănătății – situațiile noastre de viață, sănătatea noastră fizică și mentală subiacentă, statutul nostru financiar și personalitățile noastre, doar pentru început.

    De exemplu, unii introvertiți au avut norocul să lucreze de la distanță în haine confortabile cu internet în bandă largă și fără copii care să educe, în timp ce colegii lor extrovertiți au tânjit după mai multă conexiune socială. Colegii lor cu copii mici și locuri de muncă care nu se puteau face de la distanță s-au încăierat. Mulți s-au lovit de zid și se trezesc nemotivați și nemotivați, în timp ce alții se pare că au prosperat făcând proiecte mult amânate.

    Aproape toată lumea a fost afectată într-un fel. O analiză sistematică recentă a concluzionat că pandemia este asociată cu niveluri extrem de semnificative de suferință psihologică, în special în anumite grupuri cu risc mai ridicat.

    Ca indivizi, ce ne poate ajuta să trecem prin asta?

    Nerăbdător să iasă în lume? Nu ești singur, dar există ajutor
    A vedea oamenii pentru prima dată după izolare poate fi înfricoșător – sau distractiv. dtephoto / Getty Imagini

    Ce putem face pentru noi înșine

    În primul rând, putem începe prin a face o evaluare neînfricată a realității noastre actuale – starea de acum. Uneori, realizarea unei liste reale a nevoilor și activelor noastre ne poate ajuta să prioritizăm pașii următori. Pașii pot fi vizitarea unui centru de sănătate comunitară, a unui terapeut virtual, a unui târg de locuri de muncă sau chiar ceva la fel de simplu ca transportul unui card portofel imprimabil cu sfaturi de reducere a stresului.

    Ceea ce ar putea lucra pentru tine s-ar putea să nu lucreze pentru soțul / soția, partenerul sau cel mai bun prieten. Trebuie să facem tot ce se știe pentru a stimula reziliența în noi înșine și în membrii familiei noastre.

    Aceasta include realizarea de conexiuni umane, mutarea corpului nostru și învățarea de a ne regla emoțiile. Privind înapoi la modul în care am gestionat dificultățile din trecut ne poate ajuta. Problemele de sănătate mintală au devenit mai frecvente, iar dovezile privind impactul general al pandemiei asupra sănătății mintale sunt încă colectate.

    A existat o sensibilizare sporită a publicului cu privire la aceste probleme, iar telesănătatea a facilitat accesul unora care caută ajutor. Societatea noastră – atât indivizii, cât și instituțiile – trebuie să continue să lucreze pentru a face acceptabil ca oamenii să primească asistență medicală mintală fără să-și facă griji cu privire la stigmatizare.

    Decizia care dintre activitățile tale normale pe care dorești să le reiei și de care să renunți te ajută să te pregătești pentru viitor. Deci, nu observând ce activități noi pe care doriți să dețină pe la. Aceste liste pot include participarea la evenimente de familie sau sportive, care călătoresc, merge la sala de sport sau de cult live. Puteți alege să continuați să gătiți acasă sau să lucrați de acasă dacă aveți posibilitatea de a alege. Desigur, toate aceste alegeri ar trebui să fie făcute în conformitate cu orientările CDC.

    Și atunci sunt lucruri pe care poate nu vrem să le facem. Acestea pot include comportamente despre care am învățat în timpul pandemiei care nu ne fac să ne simțim bine sau să ne servească bine. Asta poate include vizionarea de știri prea mult, consumul de alcool prea mult și nu dormi suficient. Și da, poate că există unele relații care trebuie schimbate sau refăcute.

    Apoi, trebuie să ne gândim la ceea ce putem face la un nivel mai mare decât individul.

    Schimbări societale și guvernamentale

    Pentru mulți oameni, se simte inutil să se abordeze reziliența individuală fără a aborda ceea ce se simte ca un sistem fraudat.

    Pandemia a lovit într-un moment deosebit de polarizat politic și într-un moment deosebit de nepregătit. Acest lucru a fost regretabil, deoarece lupta împotriva unui adversar comun – cum ar fi poliomielita sau un război mondial – poate uni o populație.

    În schimb, coronavirusul a fost supus mai multor interpretări contradictorii și chiar îndoieli cu privire la gravitatea sa. În loc să ne unim împotriva virusului, aderarea noastră la mandate a devenit un surogat pentru convingerile noastre politice.

    [Obțineți cele mai bune de conversație, în fiecare weekend. Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru săptămânal.]

    Acum, că inechitățile de lungă durată au fost evidențiate prin infecții diferențiale, spitalizare și ratele mortalității în funcție de rasă, oficialii politici și de sănătate publică pot începe o analiză atentă a lacunelor în acoperirea asistenței medicalepe rasă .

    În timp ce examinarea modului de abordare eficientă a disparităților de lungă durată este esențială, la fel este pregătită pentru următoarea pandemie. O infrastructură de sănătate coordonată, nepartizană, bazată pe știință, pregătită să implementeze rapid răspunsuri în caz de urgență, precum și o comunicare clară consecventă ar fi vitală. Cu toate acestea, fără o populație dispusă să ia în considerare binele colectiv înaintea libertății individuale, riscăm să repetăm istoria.

    Vezi articolul original la recovery.org

  • Sfârşit

    Sfârşit

    Cu fiecare înghițitură pe care o iau, creierul și corpul meu țipă "te sperii alcoolic", și știu că în acel moment nu mai pot face asta.

    Ultima băutură pe care o am este un flaut de șampanie.

    Este Revelionul.

    Soțul meu ne rezervă o cameră specială la un hotel din apropiere. El cumpără o sticlă imperială de Moet, o achiziție deplasată pentru această ocazie specială. Facem un ultim efort de a ne salva căsnicia. O gală are loc în sala de bal de mai jos, unde ne îndreptăm spre a ne alătura revelers.

    Luminile sclipesc, streamerele atârnă și candelabrele strălucesc.

    Cu greu observ.

    Trupa cântă melodii care au fost cândva preferatele mele.

    Abia aud.

    Tezaurele cuplurilor vesele sărbătoresc în jurul nostru.

    Dansăm cu ei, prefăcându-ne că ne distrăm bine.

    Dar știu că sfârșitul se apropie.

    Soțul meu a avut o aventură cu o femeie de jumătate din vârsta lui. El nu a venit curat încă, dar intestinul meu știe că ceva se întâmplă. Așa că îmi înălbesc părul o nuanță sassier de blond, mă înfometez în speranța de a pierde greutatea pe care știu că o urăște, mă întorc pe dos pentru a-l face să mă observe din nou.

    Dar mai ales beau.

    Datorită educației mele catolice, am o listă de reguli pe care le urmez.

    Poruncile Mele de a bea. Am doar trei. Zece sunt prea mulți.

    1) Nu bea înainte de 5:00. Mă uit la ceas bifează minutele. Mă înnebunește.

    2) Nu bea în zilele de marți sau joi. Am rupt acest tot timpul. Este imposibil să nu.

    3) Fără lichior tare. Numai vin și bere. Mă simt în siguranță băut cele.

    Orice altceva înseamnă, ei bine, am devenit părinții mei.

    Sau chiar mai rău, lui. Nu pot suporta să merg acolo.

    Într-o noapte, când el decolează pentru o conferință de week-end, sau așa spune el, I a lua atât de împuțit beat după tucking fiica mea în pentru noapte, am vomitat peste tot pe podea pinewood noastre. Peste tot aceste placi de chihlimbar bogat mi-am petrecut ore resurfacing cu el, stropindu-mi curajul de lângă patul nostru o dată sexual activ și strălucitor alamă.

    Pătat acum de luni de desuetudine.

    În dimineața următoare, fiica mea de cinci ani, cu somnul înconjurându-și ochii îngrijorați, stă acolo uitându-se la mine, cu picioarele goale scufundate în aglomerări de galben. Ouăle amestecate pe care am reușit să le biciuiesc cu o seară înainte sunt împrăștiate pe podeaua dormitorului nostru, reeking atât de rău, sunt sigur că voi începe să mă retching din nou. Mă uit în jos la mizeria pe care am făcut-o cu puțină amintire despre cum a ajuns acolo, apoi mă uit la fiica mea, ochii ei oozing compasiunea unui suflet vechi ca ea spune, "Oh, mami. Ești bolnav?" Rușinea prinde fiecare parte a corpului meu tremurând. Mâinile sale amenințătoare, un viciu în jurul capului meu pounding. Nu pot suporta să mă uit în ochii ei. Teama de a nu-mi aminti cum am ajuns aici este palpabilă. Fiecare bucățică de teroare sale este presărată peste limba mea barf-încărcat și eu sunt sigur că fiica mea știe secretul le-am păstrat de la mine și alții de ani de zile.

    Ești alcoolic. Nu mai poți să-l ascunzi.

    Fiecare ultim fir al acelei mantii calde de negare este smuls, și iată-mă, uitându-mă în ochii fiicei mele de cinci ani care a venit să mă smulgă din mizeria mea.

    Îmi mai ia două luni să renunț.

    Două luni în care mi-am târât trupul, greu cu remușcări, din patul acela pătat de alamă pentru a o trimite pe fiica mea la școală. Apoi târându-se înapoi în ea și rămânând acolo, cedând somnului incoerent al depresiei. Până când autobuzul o dă jos ore mai târziu, în timp ce degetul ei mic, plin de povești nesfârșite de grădiniță, mă târăște treaz.

    Fiecare traistă ca fiind lovit în față cu eșecurile mele ca o mama.

    SfârşitApoi apare Revelionul și mă îmbrac într-o ținută neagră slinky, o culoare care se potrivește cu starea mea de spirit descendentă, o rochie pe care o cumpăr pentru a-l recâștiga. Soțul care doisprezece ani înainte conduce sute de mile pentru a urmări această femeie îndărătnic, wooing mine peste o cina am pregăti cu migală, așa cum am permite să mă întreb dacă el, de fapt, poate fi unul. Luăm masa pe acoperișul apartamentului de la etajul 3 pe care îl închiriez pe 23 și Walnut, în inima Philadelphia unde lucrez ca bucătar și unde îi spun peste o sticlă de chardonnay crocantă că aș putea fi alcoolic. Râde și mă convinge că nu sunt. Știe cum arată alcoolicii. Crescând cu doi dintre ei, mă asigură că nu sunt deloc ca părinții lui.

    Mama lui, o femeie senzuală, cu părul și buzele aprinse pe măsură, iese în mașină după-amiaza târzie după-amiaza, după ce a petrecut ore întregi în care a petrecut cu cea mai bună prietenă a ei, o femeie pe care a ajuns să o disprețuiască. Venind acasă de la școală, zi de zi, o găsește căzută pe bancheta sedanului lor buick negru, trăgând-o în casă pentru a lua cina pentru el și fratele și sora lui mai mică, privind cum se înjunghie în jurul bucătăriei lor. Tatăl său, un avocat cunoscut în primii ani de viață, bea până când nu vede și rareori vine acasă pentru cină. Își pierde prestigioasa funcție în casa de avocatură în care a luptat pentru a intra și își scoate jumătate din maxilar din cancerul bucal pe care îl contractează din băutura neîngrădită. Moare la 52 de ani, un om singuratic și mizerabil.

    "Știu cum arată alcoolicii", spune el. "Tu nu esti unul dintre ei."

    Mă apuc de reasigurarea lui și o țin strâns.

    Și cu asta lustruim a doua sticlă de chardonnay, ne târăsc înapoi prin fereastra bucătăriei și ne strecurăm pe podeaua de țiglă în carouri alb-negru, într-o ceață de poftă și băutură, înainte de a ne strecura în patul meu tousled și beckoning. Îmi ia încă doisprezece ani să mă lovesc de fund, să mă uitat în ochii singurului copil pe care îl aduc pe această lume, reflectând rușinea pe care am avut-o în cea mai mare parte a vieții mele.

    Așa că, în noaptea de Revelion, ne facem drum în liftul hotelului. După ce l-a certat pe Auld Lang Syne cu mulțimea de alți partizani încă agățați de festivitățile serii, pe măsură ce gustul amar de a renunța la ceva atât de drag, atât de aproape de inima mea, se infiltrează în psihicul meu. O femeie care se cladește lângă mine încă mai cântă melodia, cu stiletto-uri roșii care se scârțâie din degete. Ceata ei beat reflectă în ochii mei ca ea aproape alunecă în jos peretele liftului.

    În acel moment, mă văd pe mine însumi.

    Realizarea se împiedică fără tragere de inimă în jos sala cu mine, știind că sticla stralucitoare de Moet așteaptă cu brațele deschise în găleată de argint ne-am înghesuit cu gheață înainte de a părăsi camera. Smulgând folia care învelește buza sticlei, soțul meu desface rapid cușca de sârmă și pops pluta care lovește tavanul camerei noastre de lux. Desigur, un semn pentru ceea ce urmează. El toarnă cu grijă vinul spumant, de obicei un favorit al meu, în două flaute cu plumb care se înghesuie deasupra noptierei noastre, asigurându-se că împarte acest aur lichid uniform în pocalele înalte și subțiri care lasă inele la sfârșitul nopții. Ne ridicăm ochelarii și facem un toast, la Anul Nou și la noi, deși ochii noștri rup repede conexiunea, spunând o altă poveste.

    De îndată ce bulele mi-au lovit buzele, din vinul care evocă mereu o bucurie atât de tangibilă și îmi tencuiește limba cu amintiri, știu că concertul e sus. Are gust de otravă. Mă forțez să beau mai mult, un concept distinct străin, constrâns un zâmbet care îmi tremură pe față. Am gag aproape ca am continua să împinge lichid bulbuc în jos gâtul meu, nu doresc să rănească sentimentele soțului meu, care a petrecut o jumătate de săptămână plata pe această sărbătoare disperată. Dar cu fiecare înghițitură pe care o iau, creierul și corpul meu țipă că te sperii alcoolic și știu că în acel moment nu mai pot face asta. Când am pus jos acel pahar, în acest fatidic Revelion, știu că nu voi aduce niciodată o altă uncie de lichior pe buzele mele.

    Am terminat.

    Nu există nici o întoarcere.

    Și, pe măsură ce ne băgăm în pat, o păstrez pentru mine.

    Fiecare sărut din acea noapte este încărcat cu dezgust de sine și dezgust.

    Acei doisprezece ani de cunoaștere se strâng strâns într-un pumn de rușine.

    Putin stie sotul meu, daca se urca deasupra mea,

    el va face dragoste până la moarte în sine.

    În schimb, mă întorc în sens invers și mă plâng în tăcere să dorm.

    Zilele tale de băut s-au încheiat în cele din urmă.

    Și nu poțisă nu te întrebi…

    va urma căsnicia ta?

     

    Fragment din STUMBLING HOME: Life Before and After That Last Drink de Carol Weis, acum disponibil pe Amazon.

    Vezi articolul original la thefix.com

  • Punk Rock Puterile recuperarea mea în fiecare zi

    Punk Rock Puterile recuperarea mea în fiecare zi

    O dependenta de muzica este mai ieftina decat alcoolul si drogurile. Și nu numai atât, este sănătos, revigorant, distractiv și eliberator.

    Am fost un dezastru dezordonat și dezordonat al unei persoane în iarna lui 2012. Am trăit pentru alcool. Dacă berea era antreul, cocaina crack era digestif-ul meu. Dar, după o intervenție și dezintoxicare, am fost sobru nouă ani acum. N-aș fi putut să o fac fără muzică.

    Chiar dacă mi-am petrecut cea mai mare parte a carierei mele de lucru în industria muzicală ca un producător pentru MTV News,muzica nu a fost cu adevărat o parte semnificativă a vieții mele în timpul cel mai rău din zilele mele de băut. Dar când eram adolescent și din nou acum, muzica a fost de cea mai mare importanță. Acum, ca adult îmi dau seama că muzica este mai bună decât sexul.

    E mai bine decât drogurile. Și e mai bine decât alcoolul. Este un nivel natural ridicat. Dacă mi se oferă posibilitatea de a alege între muzică și droguri, aleg muzica. Începând cu punk.

    Un tânăr în revoltă

    "Unde te duci acum când ai doar 15 ani?"
    Rancid, "Roots Radical", de pe albumul din 1994 And Out Come the Wolves

    Întotdeauna m-am simțit ca un pic de un proscris. Ca cineva care se luptă cu diagnosticul dublu de dependenta si tulburare bipolara, într-un fel, eu sunt. Dar sunt mândră că sunt un proscris, iar educația mea punk rock a reafirmat doar că a fi diferit este cool.

    În primăvara anului 1995, 9 martie pentru a fi exact – 26 de ani în urmă – am experimentat primul meu spectacol punk. Acesta a fost rânced cu Lunachicks la metroul din Chicago. Mai am ciotul biletului. Aveam 15 ani. Și în mulțimea aia de vreo 1.000, simțeam că aparțin. Îmi găsisem tribul. A fost un moment care m-ar transporta într-o excursie de zeci de ani, una care găsește inima mea punk rock încă bate acum și pentru totdeauna.

    De multe ori cred în retrospectivă că poate au existat semne și semnale ale statutului meu bipolar pe măsură ce am crescut. Am fost, de fapt, diferit de celelalte. Și mă confruntam cu crize de depresie în interiorul sălilor și pereților liceului. Boboc și ani de studentie, în special, nu am potrivi inch Eram copilul liniștit care abia avea prieteni. Nu făceam parte dintr-o clică socială ca toți ceilalți. Am fost un rebel deghizat. Până când am găsit punk rock. Apoi am lăsat totul să stea afară.

    Punk Rock Puterile recuperarea mea în fiecare zi
    "Odată ce un punk, întotdeauna un punk."

    Rock 'n' Roll High School

    Sunt un refugiat școală catolică. Punk a fost evadarea mea din bullying-ul îngrozitor pe care l-am experimentat în liceu. Pe atunci, copiii din suburbii aruncau keggers. Noi copii oraș – am avut trei sau patru prieteni punk rock – au fost destul de mult sobru, cu excepția pentru fumat castron ocazionale de buruieni, dacă am avut orice. Am fost cu siguranță minoritari la școală, deoarece probabil că eram doar cinci într-o școală de 1.400. Pentru cea mai mare parte, deși, am găsit distracția noastră la locuri de muzică, cum ar fi Fireside Bowl și Metro. Ne-am dus la spectacole în fiecare weekend la fireside acum-defunct – CBGB sau mecca punk din Chicago, care folosit pentru a găzdui 5 dolari punk și spectacole ska aproape în fiecare noapte.

    La gura Sobei a fost dărăpănată, dar fermecătoare. A fost o alee de bowling rundown într-un cartier dur, cu o scenă mică în colț. Nu puteai să arunci acolo și tavanul simțeai că o să intre în peșteră. Era o cameră plină de fum, cu un covor îmbibat cu bere. Punks sported mohawks colorate, și argint-împânzit jachete motocicleta. Fiecare spectacol a fost de 5 dolari.

    Prietenii mei puțini și am trăit, practic, la Gura Sobei. De asemenea, am condus la spectacole punk peste tot în oraș și suburbii din Chicago – de la VFW Halls la subsoluri biserică la case punk.

    Fireside a fost stabilit de atunci și a devenit o alee de bowling de lucru cu nici o muzică live. O victimă a tinereții mele. Dar a fost o catedrală de muzică pentru mine, atunci când a fost încă un club de lucru. După fiecare spectacol, ne-ar croazieră Lake Shore Drive sablare Clash sau Ramones. M-am simțit atât de confortabil în propria mea piele în timpul acestor zile halcyon.

    Punk Rock Puterile recuperarea mea în fiecare zi
    Fat Mike de la NOFX la Riot Fest din Chicago, 2012

    Punk Up volum

    Punk nu este doar un stil de muzică, este o idee dinamică. Este vorba despre activismul de bază și despre puterea oamenilor. Este vorba despre lipirea pentru tipul mic, responsabilizarea tinerilor, ridicarea săracilor, și primirea ostracizat.

    Punk este în mod inerent anti-establishment. Valorile punk celebrează ceea ce este anormal. Este vorba, de asemenea, despre a sublinia ipocrizia în politică și a susține împotriva politicienilor care dețin prea multă putere și influență și sunt rasiști, homofobi, transfobi și xenofobi.

    Toată lumea este binevenită sub umbrela punk rock-ului. Iar dacă ești muzician, se spune că tot ce ai nevoie pentru a cânta punk este trei acorduri și o atitudine proastă. Rapid și tare este punk la baza sa.

    Ei spun "o dată un punk, întotdeauna un punk" și este adevărat.

    Punk a fost și încă mai este sacru și liturgic pentru mine. Muzica mi-a molipit depresia și m-a făcut să simt un sentiment de apartenență. M-am dus oriunde m-a dus punk rock-ul. Etosul meu – dezvoltat prin lentila esteticii punk – încă pulsează prin venele mele punk rock. Este înrădăcinată în fiecare fibră a ființei mele.

    Punk Rock Puterile recuperarea mea în fiecare zi
    Nașul lui Punk Iggy Pop la Riot Fest din Chicago, 2015

    O nouă zi

    Acum, fie că este pe Spotify la metrou sau pe vinil acasă, ascult muzică cu atenție două-trei ore pe zi. Muzica este televizorul meu. Nu este doar pe fundal; Îi acord toată atenția mea, nedivizată.

    Am început să colectez vinil aproximativ opt ani în urmă, chiar în jurul valorii de timp am sobru și am acumulat de atunci mai mult de 100 de albume de înregistrare. Există un motiv pentru care oamenii din cercurile audiofile se referă la vinil ca "crack negru." Este dependenta.

    Mă bucur că sunt dependent de ceva abstract, ceva care nu este o substanță. O dependenta de muzica este mai ieftina decat alcoolul si drogurile. Și nu numai atât, este sănătos, revigorant, distractiv și eliberator.

    Și în timp ce gustul meu de muzică continuă să evolueze, eu sunt încă un rocker punk prin intermediul și prin intermediul. Povestea mea de dragoste cu punk-ul ar fi început acum 26 de ani, dar astăzi este o poveste de azi, chiar dacă ascult mai ales indie rock și jazz în aceste zile. Recent am început albire parul meu din nou, platină blond ca am avut atunci când am fost un punker înapoi în liceu. Este distractiv și ascunde, de asemenea, griuri.

    Privind înapoi la sinele meu muzical, am știut că există un motiv pentru care pot simți muzica. De ce mici înflorește puțin de note sau riff-uri de chitara sau tobe poate face furnicături întregul meu corp instantaneu. De ce versurile îmi vorbesc ca Biblia și sunetul unui ac care cade și apare pe o înregistrare mă umple de anticipare

    Punk este o mișcare care trăiește în mine. Mă înconjoară. Mă motivează. Cincisprezece sau 41 de ani, eu sunt un rocker punk pentru viață. Aș prefera să fiu un rocker punk decât un alcoolic activ. Sunt un dependent de muzică mândru. I a lua fix meu în fiecare zi.

    Vă rugăm să vă bucurați și să vă abonați la acest playlist Spotify pe care l-am făcut din imnuri punk de școală veche și clasice noi. Nu este deloc cuprinzător, dar este destul de aproape.

    Vezi articolul original la thefix.com

  • Noul registru de lucru trauma intergenerațional oferă strategii de proces pentru vindecare

    Noul registru de lucru trauma intergenerațional oferă strategii de proces pentru vindecare

    Urmând pașii clar conturați pentru vindecare în registrul de lucru, se pot începe vindecarea rănilor emoționale aduse de traumele intergeneraționale neadresate.

    În Registrul de lucru trauma intergenerațională, Dr. Lynne Friedman-Gell, PhD, și Dr. Joanne Barron, PsyD, aplică ani de experiență clinică practică pentru a promova o călătorie de vindecare. Disponibil pe Amazon, acest plus valoros atât pentru categoriile de auto-ajutorare, cât și pentru cele de sănătate mintală este perfect pentru o lume post-pandemie. Cu atât de mulți oameni care descoperă traume intergeneraționale în timp ce sunt izolați în timpul carantinei prelungite, coautorii oferă o abordare directă. Cartea arată cum să se confrunte și, în cele din urmă, să integreze demonii din trecut din adâncurile întunecate ale psihicului uman.

    Abordând o astfel de provocare dificilă, Registrul de lucru al traumelor intergeneraționale: Strategii pentru a vă sprijini călătoria de descoperire, creștere și vindecare oferă o foaie de parcurs simplă și empatică care duce la vindecarea reală. Dr. Gell și Dr. Barron explică modul în care amintirile neintegrate afectează negativ o persoană fără ca individul să fie conștient de ceea ce se întâmplă. În loc să fie amintite sau amintite, amintirile neintegrate devin simptomologie dureroasă.

    Urmând pașii clar conturați pentru vindecare în registrul de lucru, este posibilă găsirea libertății de ceea ce se simte ca durerea cronică a minții și a corpului. Da, rănile emoționale ale copilăriei adesea nu reușesc să se integreze în psihicul adult. Niciodată prelucrate sau chiar abordate, ele se metamorfozează în demoni. Ca răspuns, registrul de lucru se referă la procesare.

    Capitole clar definite despre procesarea traumelor intergeneraționale

    Registrul de lucru este împărțit în capitole clar definite care oferă o foaie de parcurs pentru recuperarea după traume. În primul capitol, autorii se concentrează pe "Înțelegerea traumei intergeneraționale", oferind cititorului o orientare către subiect, definind în același timp terminologia cheie pentru lecțiile viitoare. Dintr-o multitudine de perspective, ele extrag adâncurile traumelor intergeneraționale. Exprimându-se cu o claritate a vocii echilibrată cu compasiunea, ei scriu: "Trauma intergenerațională permite unui eveniment traumatic să afecteze nu numai persoana care o experimentează, ci și pe ceilalți cărora impactul le este transmis de-a lungul generațiilor"."

    Noul registru de lucru trauma intergenerațional oferă strategii de proces pentru vindecareCapitolele prezintă cu atenție modul în care trebuie utilizat registrul de lucru și bazele psihologice din spatele exercițiilor. Mai mult decât atât, ei folosesc povești individuale pentru a demonstra ideile exprimate. Astfel, momentele de identificare sunt încurajate în care cineva care utilizează registrul de lucru se poate vedea în exemplele prezentate. În general, organizarea registrului de lucru este bine concepută pentru a ajuta pe cineva să facă față provocării dificile de a face față moștenirii lor de traume intergeneraționale

    În ceea ce privește organizarea capitolului, autorii fac alegerea inteligentă pentru a începe cu microcosmosul individului și provocările lor personale. Începând cu credințele și emoțiile persoanei folosind registrul de lucru, aceste capitole păstrează cuprinse etapele de început ale vindecării. După aceea, un capitol despre vindecarea corpului duce la extinderea procesului la alții și la vindecarea relațiilor externe. Ca un instrument de promovare a recuperării efective, Registrul de lucru pentru traume intergeneraționale are succes, deoarece nu grăbește procesul. Permite un flux natural de vindecare în orice ritm se potrivește nevoilor și experiențelor personale ale persoanei care utilizează registrul de lucru.

    Un plus puternic la rafturile de auto-ajutor într-un timp de conștientizare Trauma

    Într-un interviu din 2017 pe care l-am făcut pentru The Fix cu Dr. Gabor Maté, unul dintre cei mai importanți dependenți ai timpului nostru, el a vorbit despre modul în care Statele Unite au suferit de traumafobie. Ascensiunea diviziunii secolului 21 în țara noastră a apărut pentru că instituțiile noastre sociale și cultura populară evită să discute despre traume. Dincolo de evitare, ei fac tot ce pot pentru a ne distrage atenția de la realitatea traumei. Cu toate acestea, după pandemie, nu cred că aceste mecanisme vechi vor mai funcționa.

    Pierzându-și funcționalitatea, oamenii vor avea nevoie de instrumente pentru a face față traumei intergeneraționale care a fost reprimată atât la nivel microcosmic, cât și macrocosmic pentru o perioadă atât de lungă de timp. Durerea de jos crește și nu mai poate fi ignorată. Având nevoie de instrumente practice și accesibile, mulți oameni vor fi ușurați mai întâi să descopere și apoi să utilizeze Registrul de lucru pentru traume intergeneraționale de dr. Lynne Friedman-Gell și dr. Joanne Barron. În această lucrare de rezonanță, ei vor putea găsi o modalitate de a începe procesul de vindecare.

    Vezi articolul original la thefix.com

  • 10 motive pentru a face o detoxifiere digitală

    10 motive pentru a face o detoxifiere digitală

    Te-ai gândit să iei o dezintoxicare digitală? Pentru detoxifierea digitală este de a seta, și bucurați-vă, timp departe de ecrane și tehnologie. Detoxurile digitale sunt benefice pentru sănătatea și mentalitatea noastră, iar după ce am petrecut atât de mult timp pe ecrane anul trecut, este timpul să oferim corpului și minții noastre o șansă de a se odihni și de a se recupera. Există multe beneficii de detoxifiere digitală și s-ar putea să vă surprindeți plăcut cu diferențele pozitive pe care le simțiți prin detoxifierea digitală.

    1. Pentru a lua înapoi timp pentru tine

    Poate fi copleșitor să fii constant online. Indiferent dacă sunteți un scroller serial sau vă verificați în mod constant e-mailurile de lucru, fluxul constant de știri și mass-media poate fi stresant și dificil de procesat. Prin urmare, deconectați-vă și lăsați-vă timp departe de această lume virtuală. Veți găsi că atât timpul și headspace gratuit sus.

    2. Pentru a descoperi noi hobby-uri, și redescoperi cele vechi

    Utilizați timpul pe care l-ați luat înapoi pentru tine de a face ceva ce vă place. În deconectare, îți dai șansa să te cufundi în activități offline. S-ar putea chiar să descoperi că îți dezvolți noi hobby-uri și interese, acum că nu atât de mult din timpul tău liber este petrecut pe tehnologie.

    3. Pentru ciclul de somn

    Tehnologia face ravagii cu ciclul nostru de somn. Tăierea acestuia strivește tentația de a folosi tehnologia în orele dinaintea cu care ne culcăm sau – și mai rău – de a sta în pat pe telefoanele noastre noaptea. Faptul că nu interacționăm cu tehnologia în orele premergătoare orei de culcare ne permite să ne opărim și să adormim mai ușor. Ne vom trezi mai bine odihniți ca rezultat.

    4. Pentru ochii tăi

    Excesul de lumină albastră este dăunător ochilor noștri. Prin urmare, este esențial să vă odihniți ochii de ecrane în mod regulat. Dacă puteți face acest lucru o pauză lungă, chiar mai bine! Veți permite ochilor să se odihnească în mod corespunzător și probabil veți găsi că veți experimenta mai puține dureri de cap și oboseală oculară acum că nu petreceți atât de mult timp fixat pe un ecran.

    5. Pentru postura ta

    Utilizarea tehnologiei noastre face dificilă menținerea unei poziții bune, iar acest lucru poate provoca stres asupra corpului nostru. Oferindu-vă o pauză de la a sta la un computer sau de a fi cocoșat pe telefon vă protejează spatele, și vă poate oferi o șansă mai bună împotriva care suferă de dureri de spate.

    10 motive pentru a face o detoxifiere digitală

    6. Pentru a te elibera de stres

    A fi conectat constant poate fi stresant. Rotirea tehnologiei vă va permite să opriți în mod corespunzător.

    7. Pentru a vă bucura de lumea din jurul ție

    Neavând un ecran pe care să ne concentrăm ne permite să bem în frumusețea naturală a împrejurimilor noastre. Folosiți timpul nu pe tehnologie pentru a obține în afara și să aprecieze lumea în care trăim.

    8. Pentru a rupe ciclurile comportamentale

    S-ar putea să te afli într-un ciclu perpetuu de obiceiuri proaste. De exemplu, verificarea telefonului primul lucru dimineața, sau folosind tehnologia în timp ce mâncați. Eliminarea tehnologiei din rutina zilnică va rupe aceste obiceiuri proaste și vă va face mai puțin înclinați să le citiți.

    9. Pentru oamenii apropiați de tine

    În plus, vor observa schimbările pozitive din tine datorită detox-ului tău digital. Cu toții ne facem griji pentru cei dragi și ne dorim ca unii pe alții să fie fericiți, așa că văzându-vă mai puțin stresați, mai puțin letargici și într-o dispoziție mai luminoasă va aduce bucurie celor apropiați.

    10. Pentru a dezvolta obiceiuri mai bune pentru viitor

    Dovedește-ți că poți trăi fără tehnologia ta. Învață să lași timpul deoparte, departe de ecrane, și apoi încorporează acest lucru în viața ta de zi cu zi odată ce ai terminat detoxifierea digitală. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu tehnologia, susținând beneficiile de detoxifiere digitală pe care le veți fi experimentat.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • 10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală

    10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală

    După un an pe ecrane, anul acesta mulți dintre noi ne-am provocat să luăm o pauză de la lumea online, să ne deconectăm și să ne uităm la lumea care se redeschide în jurul nostru. Cu toate acestea, pe măsură ce ianuarie s-a transformat în februarie și apoi aproape jumătate din an a zburat, este posibil ca aceste rezoluții să fi pierdut din avânt. Poate că te-ai angajat să-ți limitezi timpul pe social media folosind sfaturile noastre digitale de detoxifiere, dar nu ai ajuns încă la el? Sau poate că te-ai angajat să-ți lași telefonul în afara dormitorului, dar nu ai reușit să gestionezi în mod constant acest lucru, fie pentru că îl folosești în continuare ca alarmă?

    Oricare ar fi scuza, totul nu este pierdut! Știm cât de dificil poate fi să rămânem la aceste planuri, așa că am venit cu 10 sfaturi inteligente și simple de detoxifiere digitală pentru a vă ajuta să rămâneți în comitet, în ciuda distragerilor.

    # 1 Du-te Turcia rece

    Am spus întotdeauna: cel mai bun mod de a începe o călătorie digitală de detoxifiere, sau de a reporni aceasta, este de a merge curcan rece. Nu trebuie să opriți timp de o lună și să mergeți să stați într-un ashram, vă puteți continua viața la fel ca în mod normal, dar opriți dispozitivele. Acest lucru vă va permite să găsiți o nouă bază, de cât timp aveți de fapt în timpul zilei și ce doriți să faceți cu ea. Vă recomandăm o săptămână, dar dacă un weekend este tot ce puteți gestiona, este bine – opriți dispozitivele la ora 17 vineri și din nou la ora 9 dimineața luni, veți fi uimiți de schimbarea pe care o pot face două zile și un pic.

    sfaturi digitale de detoxifiere
    # 2 Locul de muncă în ceea ce vrei

    Acesta este un alt sfat foarte important pentru atunci când începeți (sau reporniți) pentru prima dată această călătorie digitală de detoxifiere: trebuie să lucrați ceea ce doriți. Pentru fiecare dintre noi, care va fi un lucru diferit, poate că doriți să-și petreacă mai mult timp cu copiii tăi, îmbunătăți calitatea somnului sau de a găsi timp pentru a obține lectură din nou. Indiferent de ceea ce este, lucrați-l, scrieți-lși puneți-l deasupra biroului sau în dormitor. În acest fel veți ști ce faci dezintoxicare digitale pentru.

    # 3 Amintiți-vă, imitație este cea mai bună formă de lingușială

    Când intri în leagănul lucrurilor, poate fi greu să treci de la curcanul rece la reinventarea completă a vieții tale. Asa ca, iti recomandam sa trisezi, doar un pic! Gaseste pe cineva cu o munca/viata asemanatoare cu a ta a ta a ta a carui relatie cu ecranele pe care le admiri. Ar putea fi șeful, colegul de birou, cumnata sau soțul/ soția. Odată ce ați ales persoana ta pune-le întrebări despre echilibrul lor ecran-viață (în special în care se referă la obiectivele dvs.), și copiați ceea ce fac – într-adevăr poate fi atât de simplu!

    10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală
    Nivel de expert: odată ce ai intrat în obiceiurile modelului ales și ai rămas cu ele pentru o vreme, poți începe să le adaptezi stilului tău de viață.
    # 4 Set mini repere

    După cum știți, dacă sunteți unul dintre oamenii care se întorc pe bandwagon după câteva luni în care nu vă urmați rezoluțiile, poate fi greu să vă respectați obiectivele și să le atingeți. Așadar, îți recomandăm să stabilești mici repere și să te recompensezi. De exemplu, dacă scopul tău este să petreci mai mult timp cu familia ta, o piatră de hotar ar putea fi o săptămână de cină mâncată fără ecrane, iar recompensa ar putea fi o excursie într-un parc tematic împreună (sau dacă aceasta este puțin extremă, poate doar parcul local cu înghețată!). Acest lucru vă va permite să rupeți obiectivul și să îl gestionați mai eficient.

    # 5 Ia un prieten responsabilitate

    Un alt dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este de a găsi un prieten responsabilitate. Ar putea fi altcineva în călătoria spre sănătatea digitală, un coleg de casă care poate fi cu ochii pe tine sau chiar să fie modelul tău de pe locul 3! Oricine ar fi ei, spune-le obiectivele și reperele tale și lasă-i să te țină responsabil prin verificarea pe tine din când în când. A spune cuiva chiar te poate face mai de succes pe termen lung!

    10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală
    # 6 Ieși afară

    Așa cum am spus de multe ori înainte, ieșirea afară este într-adevăr unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea mentală, fizică și digitală. Săptămâna trecută În Marea Britanie Sănătate Mintală Awareness week și am vorbit foarte mult despre valoarea timpului în natură, în scopul de a îmbunătăți bunăstarea generală. Un alt lucru minunat despre natură este că ecranele nu au fost concepute pentru exterior (după cum bine știți dacă ați încercat să vă utilizați telefonul într-o zi însorită), astfel încât însuși actul de a fi afară vă poate ține responsabil.

    # 7 Umple timpul

    Legat de ideea de a ieși afară, următorul nostru sfat digital de detoxifiere este să te ții ocupat. Fie că este vorba de alternative analogice, cum ar fi cele pe care le-am propus în seria noastră de anul trecut, sau alte hobby-uri este de până la tine, doar asigurați-vă că timpul pe care l-ați folosit pentru a petrece pe ecran este acum umplut cu bucurie și mișcare în loc de plictiseală sedentară altfel nu veți face!

    #8 Setați limite
    10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală

    Din nou, acesta este unul dintre sfaturile noastre de detoxifiere digitală cel mai des citate, repetate doar datorită adevărului său universal: nu puteți începe să vă reconstruiți viața echilibrată digital fără a stabili niște limite. Acestea pot fi în jurul timpului, de exemplu, nu merge pe telefon până când începeți să lucrați sau locuri fizice, de exemplu, fără telefoane în baie. Cu toate acestea alegeți să setați aceste limite, coerența este cheia. Odată ce fac parte din viața ta de zi cu zi, te vei întreba de diferența pe care au făcut-o.

    #9 Dezactivarea notificărilor

    Un alt sfat inteligent este să dezactivați notificările. Notificările sunt concepute pentru a vă agăța, cele mai inteligente minți din Silicon Valley le-au creat perfect, astfel încât să vă întrerupă concentrarea și să vă atragă la aplicație, să nu mai plecați niciodată. E-mailurile interne sunt acum, în medie, opened în termen de 6 secunde de la a fi trimise– notificările sunt prea dependente. Deci, opriți-le! În mod similar cu a merge curcan rece, le-au oprit pentru un timp și apoi puteți decide dacă argumentele pro depășesc contra pentru unele aplicații, cum ar fi calendarul.

    # 10 Bucurați-vă!

    Deși lucrați pentru un obiectiv, petrecerea mai mult timp offline ar trebui să fie de fapt distractivă, așa că încercați să vă bucurați de el. Asigurați-vă că înlocuiți timpul petrecut la ecran pentru distracție și profitați la maximum de experiență, acesta fiind cel mai bun mod de a garanta succesul.

    10 trucuri inteligente pentru a vă ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală

    Pentru mai multe sfaturi despre lipirea la dezintoxicarea digitală, aruncați o privire la noua noastră carte "Creierul meu are prea multe file deschise", care publică în SUA și Marea Britanie pe 7 septembrie 2021.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Ar putea "tăierea digitală" să funcționeze pentru dvs.?

    Ar putea "tăierea digitală" să funcționeze pentru dvs.?

    Cercetări recente de la Universitatea Durham au sugerat că practica "tăierii digitale", așa cum a fost inventată de cercetătorul Hockin-Boyers, poate fi răspunsul la problemele noastre tehnologice de viață. În studiul său asupra tinerelor haltere care se află în recuperare după tulburările de alimentație, ea a descoperit că acestea nu erau la fel de "vulnerabile" la relele rețelelor de socializare, așa cum sugerează cercetările anterioare. Ea a constatat că acest lucru se datorează unei practici comune în rândul acestor femei pentru a edita feed-urile lor pe care ea a intitulat "tăiere digitală".

    Adulții de astăzi petrec în medie 102 minute pe zi pe rețelele de socializare (fie că este vorba de Facebook, Twitter, YouTube sau Instagram). Acele ore pe care le petrecem online, așa cum am vorbit înainte, nu sunt întotdeauna pozitive și pot crește sănătatea mintală dacă nu suntem atenți la modul în care folosim timpul ecranului. Așadar, această nouă idee de "tăiere digitală" ar putea fi o modalitate de a face viața online să funcționeze într-o lume din ce în ce mai digitalizată.

    Care este problema?

    Prima și cea mai importantă întrebare este ce este chiar "tăierea digitală" și cum este potențial relevantă pentru viața ta. Pe scurt, este practica de a urmări conținut nefolositor sau de a declanșa conținut în interesul bunăstării. În cercetările recente efectuate la Durham acest lucru a luat forma de femei (în special cele care au ridicat greutăți și au fost în recuperare de la tulburări de alimentație) alegerea de a unfollow conturi care se încadrează în categorii, cum ar fi "fitspo" sau "thinspo" și ar putea fi dăunătoare pentru recuperarea lor. Cu toate acestea, credem că aceste metode pot fi puse în practică de oricine: bărbat sau femeie, cu vulnerabilități sau nesiguranțe variate în încercarea lor de a obține echilibrul digital sănătos pe care îl susținem.

    Ar putea "tăierea digitală" să funcționeze pentru dvs.?
    Cum funcționează?

    Aceste metode ar putea funcționa în diferite moduri pentru diferite persoane. Pentru cei din studiu tăierea a fost necesară în domenii ale vieții lor care au legătură cu mâncarea și mâncarea.

    "Instagram este revista ta personală și îți administrezi propria revistă. Și încerc să fac asta cu ea. Așa că încerc să mă asigur că este, de exemplu, un loc sănătos pentru mine să fiu, în loc de undeva unde sunt ca o mulțime de oameni care numără calorii și sunt de genul: "asta e ceea ce este în mâncarea mea" sau "acesta este antrenamentul meu de 4 ore".

    – Participant la Studiul Durham

    Vă recomandăm ca, dacă doriți să vă ocupați de tăierea digitală, să faceți acest lucru alături de alte tehnici pe care vi le sugerăm pentru a beneficia la maximum de noua dietă digitală. Cel mai important, asta înseamnă să începi cu o revizuire completă a urmărilor tale de pe rețelele de socializare. Vă recomandăm să faceți acest lucru trecând prin fiecare dintre conturile pe care le urmăriți și în stil Marie-Kondo, decideți dacă fiecare stârnește bucurie suficient pentru a continua să le consumați în mod activ (și să le muțiți sau să le urmăriți pe cele care nu o fac).

    Cum ar putea arăta pentru tine?
    Ar putea "tăierea digitală" să funcționeze pentru dvs.?

    În funcție de nevoile dvs., "tăierea digitală" ar putea lua nenumărate forme. Dacă suferiți de defilare doom, ar putea însemna că anulați urmărirea canalelor de știri pe toate platformele de socializare. Dacă vă confruntați cu comparația dintre grupul de prietenie, ați putea să vă "dezactivați" prietenii timp de o săptămână. Alternativ, dacă vă confruntați cu dependența de alcool sau probleme de sănătate mintală, ați putea alege să urmați conturile care vă susțin și să le urmăriți pe cele care prezintă experiențele pe care încercați să le evitați.

    Ar putea "tăierea digitală" să funcționeze pentru dvs.?

    Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea bunăstării digitale, aruncați o privire la noua noastră carte: "Creierul meu are prea multe file deschise", care publică în SUA și Marea Britanie pe 7 septembrie 2021.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Coborâți de pe ecrane și conectați-vă cu planeta noastră albastră, de Ziua Mondială a Oceanului

    Coborâți de pe ecrane și conectați-vă cu planeta noastră albastră, de Ziua Mondială a Oceanului

    Când petrecem prea mult timp pe ecrane, devenim deconectați de lumea din jurul nostru, în special de spațiile noastre naturale care ne aduc atât de multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. În săptămâna zilei mondiale a oceanului dorim să vă încurajăm să coborâți de pe ecrane și să vă reconectați cu oceanele, mările și apa deschisă.

    Suntem cu toții familiarizați cu beneficiile spațiilor verzi pentru sănătatea noastră mintală, dar ați luat vreodată în considerare impactul spațiilor albastre? Există ceva atât de senin – atât de împământat – despre corpurile mari de apă. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care locuiesc mai aproape de lacuri mari au fost mai puțin susceptibile de a fi spitalizat pentru anxietate sau tulburări de dispoziție. Acest lucru sugerează că doar a fi în jurul corpurilor mari de apă poate avea un efect protector asupra sănătății noastre mintale.

    Fie că se plimbă pe lângă un râu, un lac sau mare, mulți oameni consideră că apa are un efect liniștitor asupra lor. În momentele în care ne putem simți stresați, letargici sau că sănătatea noastră mintală se scufundă, luarea unei decizii de a ieși de pe ecrane și de a ne conecta cu marea poate fi extrem de puternică.

    Un studiu al Universității din Exeter a constatat că gospodăriile cu venituri mici, cu o apropiere mai apropiată de mare, au arătat o sănătate mintală mai bună decât cele care trăiesc mai departe de ocean. O posibilă explicație pentru acest lucru a fost că s-a constatat că viața în apropierea mării atenuează anumite probleme de sănătate – de exemplu, aerul de mare promovează sănătatea respiratorie și stimulează sistemul imunitar. Iar faptul că ai mai puține probleme de sănătate fizică scade semnificativ riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală.

    Dacă sunteți cineva care nu poate fi aproape de apă fără a dori să se scufunde în, veți fi încântați să aud că înot sălbatic este mare pentru sănătatea ta mentală prea. Biologul marin Wallace J Nichols a presupus "mintea albastră": sentimentul de seninătate meditativă pe care îl simțim sub apă. În esență, este "antidotul" la "mintea roșie" stresată, haotică și furioasă. Nichols susține că regularitatea unui val de rulare ne ușurează și ne ajută să ne punem grijile în perspectivă, minimizând stresul. Mintea albastră poate fi atinsă atunci când ești scufundat în apă – fie vizual, fie fizic.

    În special, înot în apă rece a fost găsit pentru a stimula sănătatea mintală, reducerea efectelor de anxietate și depresie, în special. Înotul tău în mare nu este bun doar pentru inima și mușchii tăi; este benefic și pentru mintea ta. Frigul îți va spori vigilența, dezlegându-ți gândurile. Acest lucru poate ajuta la eliberarea și eliminarea orice stres și gânduri negative ați fost agățat pe la. Te vei simți odihnit. Cu toate acestea, în ciuda acestei primăveri în pasul tău, te vei simți obosit și din cauza exercițiilor fizice și a aerului de mare. Acesta este un lucru bun! Obositoare corpul tau afară vă va permite să dormi mai ușor și să vă păstrați într-un model de somn mai sănătos și mai regulat, atenuarea impactului de somn de multe ori negative de timp petrecut pe ecrane.

    Coborâți de pe ecrane și conectați-vă cu planeta noastră albastră, de Ziua Mondială a Oceanului
    Surferii împotriva apelor uzate vor organiza o zbaturi în Falmouth, în apropiere de locația summitului G7, pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la urgența climatică și oceanică.

    Coborâți de pe ecrane de Ziua Mondială a Oceanului

    Trebuie să ne protejăm oceanele, mările și sursele de apă, nu numai de dragul lor, ci și pentru ca acestea să poată continua să fie surse de recuperare și restaurare pentru noi toți. Marți, 8 iunie, globul marchează Ziua Mondială a Oceanului, o zi axată pe conservarea și restaurarea planetei noastre albastre și pe eforturile depuse pentru un ocean mai sănătos care să ne susțină. Aruncați o privire laresursele pe care le produce Ziua Mondială a Oceanului pentru a ajuta pe toată lumea să sărbătorească și să onoreze oceanul nostru comun.

    Sâmbătă, 12 iunie, organizația caritabilă pentru conservarea marină Surfers Against Sewage organizează un protest cu zbaturi (o paddle-out este un eveniment simbolic în care surferii formează un cerc în mare, de obicei într-un tribut sau ca memorial), care coincide cu summitul G7, cerând liderilor mondiali "să se concentreze pe necesitatea unei redresări verzi și albastre". Iar brandul de îmbrăcăminte sustenabilă Finisterre va găzdui #Sea7, o "tabără de instruire a activiștilor oceanici" transmisă live pentru a conecta și a implica comunitățile cu faptele și mijloacele prin care se pot ridica pentru a ne proteja oceanul.

    Implică-te cu oricare sau toate evenimentele din această săptămână din jurul Zilei Mondiale a Oceanului, dar mai presus de toate – dacă poți – fă o rezoluție pentru a coborî de pe ecrane și a te reconecta cu planeta noastră albastră în următoarele câteva zile: pentru toate beneficiile incredibile pentru sănătatea mentală și fizică pe care ți le va oferi acel moment în sau în apropierea oceanului.

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com

  • Vitamina Mare: Redescoperi puterea vindecătoare a apei

    Vitamina Mare: Redescoperi puterea vindecătoare a apei

    Combină detoxifierea digitală cu o excursie la mare și vei dubla creșterea sănătății fizice și mentale.

    Marea are atât de multe beneficii, încât a fost denumită de unii "vitamina mare". Ca o națiune insulă în Marea Britanie, suntem la cel mult 70 de mile de mare , în orice direcție și există peste 31.000 de mile de coastă pentru tine de a explora. De asemenea, este gratuit de utilizat și, pe măsură ce vremea se îmbunătățește, iar restricțiile sunt ridicate, nu există nicio scuză pentru a nu profita de plajele superbe pe care le avem la îndemână.

    Dar de ce este marea atât de utilă atunci când vine vorba de detoxifierea digitală? Ei bine, există o mulțime de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală care sunt asociate cu înotul sălbatic, așa cum am vorbit într-un post anterior. Nu numai asta, dar există, de asemenea, beneficii nespuse legate de utilizarea tehnologiei noastre.

    Vitamina Mare: Redescoperi puterea vindecătoare a apei

    Nu poți să-ți aduci telefonul

    Primul și poate cel mai evident beneficiu al înotului sălbatic, în special în mare, este că nu îți poți aduce telefonul. Când alergi, mergi cu bicicleta sau mergi pe jos, este corect să spui că telefonul tău este rareori în afară de tine, măsurând fiecare pas. Cu toate acestea, în această formă unică de exercițiu, nu există buzunar pentru un telefon, iar chiar mediul apei îl va distruge probabil, așa că trebuie lăsat pe uscat. Acest lucru ne oferă o oportunitate rară de a fi pur și simplu cu natura. Putem aprecia frumusețea și puterea mării fără opțiunea de a face fotografii sau apeluri. Dacă sunteți în stare să intrați în obiceiul de a înota în mare în mod regulat, puteți apoi să vă dați o pauză regulată de la ecrane.

    Tehnici de respirație
    Vitamina Mare: Redescoperi puterea vindecătoare a apei

    Studiile au arătat, de asemenea, că modelele de respirație utilizate în timpul înotului și subacvatic simulează un răspuns al sistemului nervos parasintetic într-un mod pozitiv, influențând undele cerebrale și reglarea hormonilor pentru a vă afecta pozitiv. Prin urmare, nu numai că faci exerciții fizice bune, dar îți resetezi și creierul de calitățile de dependență ale dispozitivelor tale, pentru a le permite să funcționeze sănătos și pozitiv.

    Hidroterapie mai ieftină

    Marea, așa cum am subliniat deja, este gratuită, care este unul dintre cele mai mari beneficii ale sale. Hidroterapia (terapia cu apă) s-a dovedit a avea un impact semnificativ asupra scăderii anxietății și depresiei în rândul celor care înoată în mod regulat. Un studiu chiar a constatat că utilizarea de hidroterapie (pe care unii plătesc mii pentru) a fost similar cu un frecvent prescris anti-depresiv. Deci, dacă locuiți în apropierea mării, sau un râu sau lac, (ceea ce majoritatea dintre noi facem în Marea Britanie), profitați de resursele gratuite!

    Vitamina Mare: Redescoperi puterea vindecătoare a apei
    Bucuria înotului în apă rece

    În timp ce apele se vor încălzi în această perioadă a anului, nu vom sugera niciodată că marea din Marea Britanie nu este decât rece. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie un negativ. Dacă vă lupta în special ai putea obține un costum umed, dar apa rece este de fapt un mare pozitiv pentru sănătatea ta fizică. Înotul regulat în apă rece s-a dovedit a crește seratonina, imunitatea corporală, funcția organelor și multe altele, așa că de ce să nu obțineți niște vitamine de mare prin expunerea la apă rece?

    Vezi articolul original la itstimetologoff.com