10 trucuri pentru a preveni burnout-ul digital în lockdown
Pe măsură ce lockdown-ul trenează, petrecem din ce în ce mai mult timp pe ecrane. De bine sau de rău, ele sunt o parte și mai integrantă a vieții noastre decât înainte. Burnout-ul, și în special burnout-ul digital, a fost întotdeauna o preocupare, în special în rândul generației care petrece cel mai mult timp pe ecrane: Millenials. Utilizarea excesivă a ecranului pur și simplu nu ne face să ne simțim bine. Deci, acum că viața noastră se bazează și mai mult pe ecrane, iată câteva modalități de a preveni epuizarea indusă digital.
1. Ia-ți timp departe
Dacă vă simțiți copleșiți, fie de un chat de grup care sună vreodată, de e-mailuri nesfârșite de la șeful dvs., de nevoia constantă de a fi productiv sau de veștile proaste care se adună, cel mai bun lucru de făcut este să vă îndepărtați. Ai putea să-ți faci o ceașcă de ceai și să stai o vreme lângă o fereastră. Ai putea citi o carte. Ai putea petrece ceva timp în căutarea după o plantă sau un animal de companie. Orice ai face, orice moment departe te va ajuta să te întorci proaspăt și capabil să te concentrezi și să nu fii ars de timpul neîncetat al ecranului.
2. Ieși afară
Cel mai bun mod de a scăpa de ecrane este să ieșim afară și până de curând nu toți aveam acel lux. Acum, toată lumea este permisă în afara (în Anglia), atâta timp cât doresc să-și exercite pe care suntem incantati de. Cu vremea bună vine o plimbare de 10 minute în jurul blocului sau cu bicicleta într-un parc din apropiere poate face toate diferenta. Nici măcar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cât de mult ieșiți acum, atâta timp cât vă mișcați. Burnout-ul digital se va ușura pe măsură ce petreci mai mult timp în natură, așa că ieși cât de mult poți.
3. Conectează-te cu cei dragi
Ecranele nu sunt toate rele și dacă le folosești bine îți pot face viața mult mai bună. În întreaga lume, oamenii folosesc tehnologia pentru a se conecta cu familia și prietenii îndepărtați de ceva timp prin intermediul rețelelor sociale și al apelurilor video. În noua noastră normalitate, această conexiune s-a extins într-un mod major. Familiile găzduiesc chestionare. Prietenii se uită împreună la televizor. Daterii se întâlnesc virtual. Cel mai important, persoanele vulnerabile și izolate sunt capabile să se alăture în același mod ca toți ceilalți. Așadar, asigură-te că folosești cel puțin o parte din beneficiile tehnologiei, conectându-te cu cei dragi online.
4. Stai departe de veștile proaste
Deși au existat vești bune în ultima vreme cu ridicarea unor restricții de izolare, în general putem fi de acord că a fost destul de rău. Scandalurile politice, problemele economice și numărul morților ne umplu hrana și, deși sunt importante, nu pot fi tot ceea ce ne concentrăm. John Krasinski cu unele vești bune a venit cu modalități de a se concentra pe pozitiv și ar trebui să urmeze acest exemplu. Poate limita aportul la numai site-uri media majore în loc de Twitter? Sau să desemneze un moment în fiecare zi, atunci când verificați știri în loc de a avea un flux constant, care va crește doar stresul.
5. Sufla de pe abur
Lumea este foarte serioasă acum, și pe bună dreptate. Dar, dacă te lupți deja cu burnout-ul digital, atunci de ce să nu aduci o anumită lejeritate în viața ta? Există o mulțime de noi emisiuni TV evazioniste pe care le puteți viziona de la Oameni normali de pe BBC la White Lines sau Dead to Me pe Netflix. Dacă doriți râde fără minte, atunci există o mulțime de sitcom-uri vechi înapoi on-line, cum ar fi Cum m-am întâlnit mama ta și One Tree Hill. Există, de asemenea, o mulțime de conținut social media: comentatorul TV din Marea Britanie Andrew Cotter a folosit comentarii în stil sportiv cu privire la obiceiurile ciudate ale câinilor săi, Mabel și Olive. Comedianții Rachel Parris și Marcus Brigstocke s-au provocat reciproc să se bată pe Twitter de acasă.
6. Păstrați siguranța cibernetică
Am scris deja despre importanța de a rămâne în siguranță pe măsură ce ne desfășurăm toată viața online în timpul acestui lockdown. Atacurile cibernetice au crescut, sub formă de fraudă și bombe Zoom de hacking ale apelului video, adesea pentru a afișa conținut explicit. Niciuna nu ușurează viața și munca de la distanță. Asigură-te că folosești bunul simț și toate informațiile disponibile pentru a te proteja împotriva infractorilor cibernetici. Nu avem nevoie ca viața să fie mai dificilă acum.
7. Stabiliți limite
Am sfătuit întotdeauna ca oamenii să pună în aplicare limite bune pentru a-și controla utilizarea ecranului și acest lucru este mai important acum decât oricând. Poate că ai putea separa munca ta și utilizarea ecranului de start, în funcție de ora din zi sau de locație în casa ta (chiar dacă aceasta este doar un capăt diferit de pat)? Dormiți fără tehnologie sau luați masa cu colegii de casă fără ea – vă va ajuta să vă relaxați. Acum lucrăm în cea mai mare parte de acasă, ceea ce estompează limitele programului nostru de lucru, așa că asigurați-vă că încercați să vă impuneți programul de lucru cu fermitate.
8. Opriți măsurarea
A sta departe de ecrane ar trebui să vă ajute să nu vă împiedicați nivelul de stres, așa că nu vă faceți griji cu privire la numere. Setarea unei limite de timp a ecranului pentru a doua zi ar putea fi utilă, dar nu intrați în panică dacă treceți peste ea. Ecranele sunt acum folosite pentru fiecare parte a vieții noastre, deci nu cantitatea, ci calitatea sunt importante pentru a ne gândi. Dacă petreceți două ore derulând pasiv fluxul de știri în fiecare zi, atunci este posibil să începeți să dezvoltați simptome de epuizare digitală. Dar, dacă petreci o oră într-un apel video cu prietenii tăi, este posibil să te simți mai fericit și mai sănătos.
9. Bin FOMO
S-a vorbit mult în mediul online, mai ales la începutul lockdown-ului, despre a face ceva valoros în carantină. La urma urmei, se pare că Newton a descoperit gravitația, iar Shakespeare a scris regele Lear atunci când evitau și ei boala. Dar nu ai maia de copt sau de a începe broderie pentru a face ceva valoros. Pentru cei mai mulți dintre noi care trăiesc cu alte persoane 24 / 7 este suficient de o abilitate. Dacă ai copii sau persoane dependente pe care ești luat mult mai mult decât o limbă, nu primești o vacanță, muncești mai mult. Chiar dacă trăiești singur, asta nu înseamnă că trebuie să te concentrezi pe învățarea de noi abilități. Concentreaza-te pe momentul prezent si asuma-ti ceea ce iti doresti in ritmul in care te poti descurca, presiunea de la egal la egal in social media este al naibii.
10. Taie-te unele moale
Carantina este grea. Lumea trece printr-o perioadă grea și mulți oameni își pierd pe cei dragi sau nu-i pot vedea pe cei vulnerabili. Săptămâna trecută a fost #MentalHealthAwareness săptămână în Marea Britanie și am scris despre cum să rămâi pe linia de plutire în timpul coronavirusului dacă iei ceva din asta te rog să-l lași să-ți dea o pauză. Nu suntem perfecți și utilizarea ecranului, deși poate avea un impact negativ, ne poate conecta și la cei de care suntem separați. Folosește bunul simț și nu te enerva prea tare pe tine dacă te regăsești pe ecrane mai mult decât ți-ai propus.
Sperăm că, cu aceste sfaturi, cel puțin tu wont ieși din lockdown care suferă de burnout digitale. Am oferit resurse actualizate în special în perioada pandemiei, așa că aruncați o privire la arhiva noastră de articole pentru alte sfaturi utile despre cum să utilizați ecranele în mod sănătos în carantină.
(Și nu uitați să verificați podcastul nostru pentru divertisment fără ecran atunci când doriți o pauză). Rămâi în siguranță.
