Ecrane în #MentalHealthAwarenessWeek de carantină
Este Săptămâna conștientizării sănătății mintale în Marea Britanie, iar tema din acest an este bunătatea. Pentru a fi mai amabili cu tine în pandemie, avem câteva sugestii despre cum poți folosi ecranele în carantină pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală, mai degrabă decât pentru a o avea un impact negativ.
#1 Utilizarea ecranelor pentru conectare
Cei mai mulți dintre noi suntem separați de familie și prieteni chiar acum și mulțumim pentru minunile tehnologiei care ne pot menține conectați. Un apel FaceTime poate face minuni pentru a ajuta o rudă mai în vârstă să se simtă mai puțin izolată și să ne ajute să rămânem în contact și cu colegii noștri.
Dar oboseala Zoom este reală și conexiunea nu trebuie să fie totul despre apeluri video. Un apel telefonic retro vă va ajuta să vă conectați într-un mod mai personal la persoana de la celălalt capăt decât să strigați la ea pe un ecran. Vă recomandăm să redescoperiți apelurile audio pentru Săptămâna conștientizării sănătății mintale (și nu numai).
# 2 Coborâți de pe ecrane și ieșiți afară (dacă puteți)
Nu este ușor pentru noi toți să intrăm într-un spațiu verde, dar dacă poți – și dacă lași ecranele acasă în spatele tău – va face minuni pentru sănătatea ta mintală. Studiul după studiu a arătat beneficiile conectării cu natura și ale petrecerii timpului afară. O scurtă plimbare într-un spațiu verde îți va stimula spiritele și îți va enumera starea de spirit. Dacă este prea complicat, cultivați o plantă de casă pe un pervaz ca o alternativă destul de bună.
# 3 Dă o pauză de veste proastă
Este firesc să continuăm să verificăm știrile pentru a vedea care este cea mai recentă cu pandemia; cazuri care au fost tratate, oameni care au supraviețuit, cele mai recente despre lockdown. Dar verificarea o dată pe zi pentru a rămâne informat și reîncărcarea compulsivă a hranei de mai multe ori pe oră în timp ce anxietatea ta se instalează sunt abordări foarte diferite.
Limitați verificarea știrilor la surse de renume și stabiliți reguli pentru dvs., cu privire la momentul în care veți verifica. Dacă observați că deveniți mai anxioși sau mai deprimați, ajustați-vă programul de știri în consecință. Nu uita să cauți toate foarte multele vești bune care circulă și acum, despre oameni care fac lucruri minunate pentru a-și ajuta comunitățile și vecinii – toate acestea te vor lăsa să te simți înălțat.
#4 Stabiliți limite clare
Lucrând de acasă, așa cum suntem acum majoritatea dintre noi, este ușor să lăsăm munca și joaca să se estompeze unul în celălalt, ceea ce ne poate lăsa să ne simțim copleșiți și stresați. Stabiliți limite fizice și de timp clare atunci când lucrați și când petreceți timp cu cei cu care locuiți sau conectați-vă cu prietenii la distanță. Un spațiu separat, dacă este posibil, pentru a lucra din care nu este dormitorul tău și un timp clar de întrerupere seara și dimineața când te muți de la locul de muncă la "acasă" te vor ajuta să te simți mai mult în control.
De asemenea, puteți lua în considerare alocarea dispozitivelor pentru muncă și joacă pentru a vă ajuta în acest sens. Laptopul sau tableta pentru toate activitățile de lucru, smartphone-ul pentru orice în afara biroului. Luați e-mailul de lucru de pe telefon pentru a face cu adevărat acest lucru eficient.
# 5 Păstrați-vă în siguranță
A existat o creștere mare a escrocheriilor cibernetice de la începutul pandemiei, pe măsură ce infractorii cibernetici profită de timpul nostru crescut pe ecrane pentru a ne viza prin intermediul lor.
Atacurile de phishing (în care criminalul cibernetic trimite un mesaj ca și cum ar veni de la banca ta sau de la o altă instituție de încredere pentru a obține detaliile contului tău), sunt deosebit de răspândite. Amintiți-vă, toate aceleași reguli despre cum să vă păstrați în siguranță online se aplică în continuare atunci când sunteți pe ecrane în carantină. Nu oferi detalii sensibile nimănui care se apropie direct de tine. Încheiați întotdeauna conversația și contactați banca prin metodele obișnuite pentru a vă asigura că mesajul a venit cu adevărat de la ei.
Din păcate , trolling-ul și urmărirea pe rețelele de socializare sunt în creștere și în acest moment. Reducerea utilizării rețelelor sociale vă va ajuta să vă țineți departe de astfel de atacuri, dar dacă primiți în continuare o atenție neplăcută online, vă îndemnăm întotdeauna să blocați infractorul și să raportați activitatea acestuia în cadrul aplicației. Pentru cazuri mai grave de comportament amenințător, informați întotdeauna autoritatea poliției locale. Nu suferi în tăcere, spune cât mai mulți oameni despre ce se întâmplă.
#6 Dă-ți o pauză despre ecranele din carantină
Această săptămână de conștientizare a sănătății mintale este despre bunătate și vrem să vă sugerăm că suntem amabili cu voi înșivă cu privire la utilizarea ecranului chiar acum. Ceea ce nu este de a sugera vă recomandăm neîngrădit 24:7 utilizarea lor! Dar este pur și simplu inevitabil ca utilizarea ecranului să fie mult, mult mai mare decât era înainte de pandemie. Dacă v-ați setat un fel de regulă arbitrară a timpului de utilizare a ecranului zilnic, veți descoperi că sunteți cu mult peste limita în fiecare zi. Și asta e OK. Suntem într-o perioadă neobișnuită și o dată în care toate rutinele și planurile noastre merg mai mult decât un pic îngrozitor.
Singurul lucru pe care vrem să vă rugăm să-l faceți este să fiți atenți la modul în care utilizarea ecranelor în carantină vă face să vă simțiți. Dacă de fiecare dată când mergi pe un ecran îți stimulează starea de spirit, te face să te simți conectat și productiv și să ai un impact pozitiv asupra ta, atunci ai în mod clar echilibrul corect. Dacă, pe de altă parte, observați că utilizarea ecranului are tendința de a vă face să vă simțiți stresați și anxioși, atunci rețineți ce activitate sau comportament petreceți cel mai mult timp și experimentați cu tăierea înapoi. Continuați să ajustați până când obțineți echilibrul potrivit pentru dvs.
Oferim resurse actualizate în special în perioada pandemiei, așa că verificați periodic alte sfaturi utile despre cum să utilizați ecranele în carantină.
