5 sfaturi pentru bunăstarea digitală în această vară
Cu 75% din familiile americane și aproape jumătate din familiile britanice care intenționează să ia o detoxifiere digitală în această vară, bunăstarea digitală este o problemă care se întinde pe Atlantic. De la o detoxifiere digitală completă la instituirea unor reguli simple, există o mulțime de modalități de a vă restructura bunăstarea digitală pentru vară. Am petrecut prea mult timp lipit de ecranele noastre în interior. În timpul unei pandemii ar trebui să ne scuzăm pentru că lăsăm comportamentul nesănătos să alunece. Dar acum noi, cei de la Time To Log Off, spunem că este timpul să ne revizuim obiceiurile proaste și să ne re-pornim obiceiurile de ecran pentru un mod de viață mai sănătos.
#1 Setați limite
Primul nostru sfat, și cel mai oft-repetate,este să stabiliți limite în jurul utilizării tehnologiei. Limitele care sunt cel mai ușor de pus în aplicare sunt cele din jurul spațiului sau timpului. Asa ca poate iti poti lasa telefonul in afara dormitorului vara aceasta, sau poti institui un timp de culcare pentru telefonul tau, ideal un mix de ambele! Poate, pe măsură ce vă întoarceți la locul de muncă, ați putea alege să nu vă folosiți telefonul pe navetă? În schimb, cum despre ai citit o carte sau doar uita-te pe fereastră? Pe măsură ce petreci din ce în ce mai puțin timp fără minte, te vei găsi mai capabil să apreciezi lumea din jurul tău și să ai ceva timp cu gândurile tale. Nu veți câștiga doar timp înapoi, veți câștiga înapoi liniștea sufletească – vă garantăm.
#2 Adoptarea activităților analogice
Pe măsură ce vă continuați călătoria către bunăstarea digitală, s-ar putea să vă luptați cu ce să faceți cu tot timpul liber nou descoperit. Adultul mediu (în 2017) a petrecut 8 ore consumând media în fiecare zi. Deci, chiar dacă tăiați doar 1/8 din timpul pe dispozitive, veți avea o oră întreagă gratuită zilnic! Vă sugerăm să umpleți această oră cu o activitate analogică productivă pe care o așteptați cu nerăbdare și care va ține mâinile inactive ocupate. Poate că ai putea intra în gătit? Sau cusut? Sau chiar încurcat? Aceste tipuri de activități vă vor ține nu numai mâinile, ci și mintea ocupată – și departe de tehnologie. Alegerea activităților analogice din când în când vă va îmbunătăți bunăstarea digitală.
# 3 Pune prieteni înainte de telefoane
Conexiunea este o parte vitală a condiției umane. Avem nevoie de sprijin din partea familiei, prietenilor și colegilor pentru a trece peste zi. Deci, de ce este faptul că, atunci când ne întâlnim cu cei dragi sau petrecem timp cu ei, suntem adesea distrași de ecranele noastre? 47% dintre familii recunosc că folosesc telefoane la masă, iar 36% dintre copii spun că părinții lor sunt adesea prea distrași de defilare pentru a le acorda atenție. Nu-i phub (telefon-snub) pe cei dragi. Alegeți să opriți telefonul sau cel puțin să îl puneți deoparte atunci când sunteți cu cei care contează.
# 4 Du-te verde
O modalitate foarte bună de a rămâne offline este de a petrece timp în afara. Majoritatea dispozitivelor nu funcționează la fel de bine în aerul proaspăt, din cauza wi-fi-ului slab și a ecranelor greu de citit. Ar trebui să vă ajute dacă încurajați alți membri ai familiei să vi se alăture pe calea bunăstării digitale. Fiind în afara pentru doar 2 ore pe săptămână poate da un impuls imens pentru sănătatea ta fizică și mentală. De ce să nu înlocuiți timpul nesănătos online seara cu o plimbare rapidă de 15 minute sau o întindere rapidă în grădină (dacă aveți una)? Îți va face lumea binelui.
# 5 Nu mai conta
În cele din urmă, dorim cu adevărat să vă încurajăm în această vară să nu mai numărați totul. Opriți urmărirea somnului, opriți numărarea pașilor, opriți monitorizarea bătăilor inimii. Doar să fie. Du-te cu ritmurile tale circadiene. Tehnologia a preluat fiecare parte a vieții noastre, de la mâncare la somn la fiecare tip de mișcare. În loc să urmăriți totul într-o aplicație; asculta-ti corpul. Dacă vă simțiți letargic, mâncați diferit sau mișcați mai mult. Obsesia nesănătoasă de a cuantifica fiecare parte a vieții noastre ne ține departe de stilul de viață atent și intuitiv care ne va face fericiți. Nu mai conta!
Concentrați-vă pe îmbunătățirea bunăstării digitale, dar amintiți-vă că nu există reguli dure sau rapide. Alege orice sfat ti se potriveste cel mai bine si du-te la încorporarea acestuia în viața ta. Vă dorim mult succes în vara voastră eliberată de ecrane.
Pentru mai multe strategii cu privire la modul de a face cu dependenta de telefon, și interviuri cu oameni din toate categoriile sociale vorbesc despre relația lor cu tehnologia, a verifica afară podcast-ul nostru "It's Complicated"
