Cele mai recente în digital dezintoxicare de cercetare
Pe măsură ce ieșim din – ceea ce sperăm că va fi – lockdown-ul final din Marea Britanie, putem obține o nouă perspectivă asupra cât de mult s-au schimbat viețile noastre în ultimele 15 luni. În special, dorim să trecem în revistă modul în care obiceiurile noastre tehnologice s-au schimbat și ce impact au avut aceste schimbări asupra bunăstării noastre generale.
Noi cercetări interoghează legătura dintre timpul mai mare al ecranului și depresie
Un nou studiu a subminat studiile anterioare privind impactul obiceiurilor tehnologice asupra sănătății mintale, sugerând că datele colectate pentru acestea sunt eronate. Studiul susține că orice studiu în care participanții și-au raportat timpul și obiceiurile la ecran este probabil să fie inexact, deoarece această metodă de colectare a datelor nu este fiabilă. Și, la începutul acestui an, Mark Zuckerberg însuși a susținut că nu există cercetări concludente care să lege timpul excesiv al ecranului de înrăutățirea sănătății mintale.
Cu toate acestea, în timp ce datele pentru unele studii pot fi părtinitoare, există încă dovezi și motive să credem că creșterea timpului petrecut la ecran duce la reducerea bunăstării mentale. Nu numai că alte studii independente susțin în continuare că utilizarea excesivă a tehnologiei este rea pentru sănătatea ta mintală, dar înțelegerea noastră de ce acest lucru poate fi cazul este în creștere prea.
Cyberpyschology – un domeniu în curs de dezvoltare care studiază efectul interacțiunii noastre cu tehnologia asupra creierului nostru – nu se referă doar la analizarea tendințelor dintre utilizarea internetului și sănătatea mintală. Este vorba despre încercarea de a explica implicațiile psihologice ale obiceiurilor noastre tehnologice și cum anume acestea ar putea ceda condițiilor de sănătate mintală. Având în vedere respingerea de către Zuckerberg a ipotezei potrivit căreia utilizarea sporită a rețelelor sociale ar putea avea un efect negativ asupra sănătății mintale, psihologul Jean Twenge a susținut că există încă dovezi care indică o legătură între creșterea numărului de rețele sociale și utilizarea smartphone-urilor și în condițiile de sănătate mintală cu care se confruntă tinerii.
De exemplu, în timpul lockdown-ului, mulți dintre noi au experimentat burnout-ul Zoom: un fenomen pe care cercetătorii de la Stanford l-au confirmat și explicat. De la supraexpunerea nefirească la videoclipurile cu noi pe tot parcursul zilei, la pierderea mobilității din cauza faptului că trebuie să fim așezați la birou în timpul unui apel, a fost clar să vedem cum diferite aspecte ale platformei digitale ar putea avea efecte negative asupra sănătății noastre. Într-un mod similar, putem vedea cum obiceiurile noastre digitale ne pot afecta sănătatea evaluând modul în care ne simțim atunci când ne folosim dispozitivele – de exemplu, luând în considerare ce face social media pentru stima noastră de sine sau modul în care jocurile ne afectează postura și mobilitatea.
Deci, în ciuda lipsei de claritate cu privire la faptul dacă tehnologia cauzează condiții de sănătate mintală, putem concluziona în continuare că este nevoie de o taxă pe bunăstarea noastră. Și dacă este logic pentru noi că anumite experiențe legate de utilizarea tehnologiei noastre ne-ar putea pune sub stres, atunci ar trebui să luăm măsurile de precauție necesare pentru a ne proteja sănătatea.
Timp excesiv al ecranului legat de obezitate
Chiar dacă sunt necesare mai multe dovezi pentru a lega timpul crescut al ecranului de o scădere a bunăstării mentale, efectul negativ al obiceiurilor noastre tehnologice asupra sănătății noastre fizice este incontestabil. S-a constatat că viziunea, postura și condiția fizică au avut de suferit din cauza timpului excesiv petrecut la ecran.
Cel mai recent, un studiu pe copii de 9 până la 10 ani din SUA a constatat că cheltuielile mai lungi pe ecrane pe tot parcursul zilei au fost asociate cu un IMC mai mare. Cercetătorii au înregistrat timpul petrecut la ecran al copiilor, iar apoi le-au măsurat IMC-ul un an mai târziu. Acest lucru ilustrează acumularea nesănătoasă de obiceiuri tehnologice dăunătoare.
Acest studiu a fost realizat înainte de pandemie. Cu toate acestea, dacă cercetarea ar fi fost făcută în timp ce restricțiile sociale au fost impuse, este posibil să fi dat rezultate și mai dramatice. Odată cu anularea activităților sportive și sociale, iar educația copiilor se desfășoară online, timpul petrecut de tineri a explodat de la începutul pandemiei.
Timpul excesiv al ecranului este de fapt definit de studiu ca fiind doar peste două ore de utilizare pe zi. Acest lucru poate veni ca un șoc; Sunt sigur că mulți dintre noi sunt vinovați de a cheltui mult mai mult decât că de zi cu zi, și știu de copii care sunt prea. De fapt, cele mai recente statistici de la USwitch ne spun că adultul mediu din Marea Britanie își petrece aproape jumătate din zi pe ecrane.
Somnul nostru a avut de suferit din cauza obiceiurilor noastre tehnologice pandemice
Limitați la casele noastre și incapabili să ne vedem familia și prietenii, ne-am bazat mult mai mult pe tehnologie pe tot parcursul pandemiei. De fapt, tendința noastră de a folosi tehnologia în orele anterioare orei de culcare a crescut, iar acest lucru a făcut ravagii în programele noastre de somn.
Un studiu italian a arătat că creșterea timpului petrecut la ecran înainte de culcare a dus la reducerea calității somnului. Participanții au fost găsite pentru a merge la culcare mai târziu, și să sufere apoi de simptome de insomnie exacerbate. Reducerea consecutivă a orelor de somn pe care le-au primit a însemnat că le-a fost mai greu să se trezească dimineața.
Acest lucru nu este surprinzător. Cercetările au arătat înainte că lumina albastră ne perturbă ciclurile naturale de somn, așa că atunci când folosim ecrane iluminate seara, ne îngreunăm mai mult vântul și ne pregătim să dormim.
O dezintoxicare digitală după un an digital
Beneficiind de retrospectivă, putem vedea cât de dramatic s-au schimbat obiceiurile noastre tehnologice de dinainte de pandemie, și nu neapărat pentru totdeauna. Deși putem fi recunoscători că tehnologia a fost acolo pentru a ne menține conectați în timp ce ne aflăm sub restricții sociale, acum trebuie să ne reevaluăm relațiile cu dispozitivele noastre.
Cercetările continuă să ilustreze impactul negativ pe care tehnologia îl poate avea asupra sănătății noastre dacă nu suntem atenți cu modelele noastre de utilizare. Prin urmare, vă încurajăm să luați o detoxifiere digitală. Probabil vei vedea schimbări pozitive în starea ta de bine, iar acest ultim an și jumătate ne-a arătat mai mult decât orice cât de important este să ne protejăm atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală.
Pentru mai multe informații despre cum să dezlegem relația noastră cu tehnologia, precomandă "Creierul meu are prea multe file deschise", în SUA și Marea Britanie pe 21 septembrie.