Deblocați o sănătate mintală mai bună cu o dezintoxicare digitală
Sănătatea mintală ne afectează pe toți. Este ceva ce avem cu toții și pe care trebuie să facem cu toții tot posibilul pentru a avea grijă de noi toți.
Ziua Mondială a Sănătății Mintale, sâmbătă,10 octombrie, își propune să crească gradul de conștientizare și să arate sprijin pentru cei care suferă de o sănătate mintală precară. 1 / 4 din oameni din întreaga lume va avea o tulburare de sănătate mintală în timpul vieții lor, dar fiecare dintre noi va suferi de sănătate mintală precară la un moment dat.
Deși de multe ori modul în care ne simțim este scăpat de sub controlul nostru, este important să ne verificăm din când în când pe noi înșine. A fi capabil să lucrăm ceea ce ne poartă în jos este o abilitate de neprețuit de a avea, pentru că ne permite să abordăm o sursă a problemelor noastre. Odată identificați, putem pune măsuri pentru a ne proteja mai bine pe noi înșine și sănătatea noastră mintală.
Un astfel de domeniu care cauzează adesea stres și nemulțumire este utilizarea tehnologiei. Trăim într-o lume din ce în ce mai digitală; în ultimele luni am văzut locuri de muncă, întâlniri sociale, cursuri de sport, universități și mult mai multă tranziție către spațiile online, iar cele mai multe dintre aceste schimbări par să rămână de ceva timp.
Este incontestabil faptul că obiceiurile noastre digitale au o taxă asupra sănătății noastre mintale. Cu toții ne putem gândi la momente în care accesul atât de ușor la e-mailurile de lucru de pe smartphone-ul nostru sau faptul că suntem bombardați de apeluri și texte și ne așteptăm să răspundem instantaneu a cauzat stres. Dragostea noastră pentru social media ne bate încrederea în sine, iar fluxul neclintit de notificări care apar pe telefonul nostru face ravagii cu programul nostru de somn.
Cu toate acestea, pentru că lumea noastră se întâmplă online, refuzăm să recunoaștem acest lucru. Suntem o specie socială și ne temem să ne retragem din spațiile noastre sociale online. În consecință, mulți dintre noi privim o detoxifiere digitală ca pe un lucru izolator, interzicându-ne să interacționăm online. Așadar, chiar dacă în autoevaluarea noastră identificăm obiceiurile noastre digitale ca având un impact negativ asupra sănătății noastre, ne simțim neajutorați.
În realitate, o detoxifiere digitală are efectul opus. Limitarea utilizării ecranului vă va face să apreciați mai mult timpul petrecut online cu prietenii. În loc să defilați la nesfârșit prin social media, veți folosi timpul pe care vi-l permiteți pe tehnologia dvs., pentru a interacționa mai personal, de exemplu prin apelarea video a prietenilor.
Detoxes digitale, de asemenea, sa dovedit a reduce anxietatea, încuraja mindfulness și de a îmbunătăți stima de sine. În plus, somnul tău va beneficia. Obținerea cantității potrivite de somn este esențială pentru menținerea unei sănătăți mintale bune, iar expunerea redusă la lumina albastră, precum și efectul calmant de a nu fi online, vă vor ajuta să faceți doar asta.
În plus, timpul care nu este petrecut pe tehnologia ta poate fi acum folosit pentru alte activități care vă vor ridica, de asemenea, starea generală de spirit. Încercați să mergeți la o plimbare fără telefon – benefică atât pentru abilitățile cognitive, cât și pentru fitness – sau acordați-vă timp suplimentar pentru a găti o masă sănătoasă delicioasă.
Există diferite niveluri de dezintoxicare digitală pe care le puteți începe, de la a merge curcan complet rece și interzicerea tuturor tehnologiei, la limitarea pur și simplu a orelor de ecran. Depinde de tine să alegi unul care să funcționeze cel mai bine în jurul programului tău de lucru și al nevoilor zilnice.
Indiferent de ce alegeți pentru Ziua Mondială a Sănătății Mintale, vă recomandăm să țineți un jurnal pentru a vă nota aproximativ gândurile și sentimentele. Pe parcursul dezintoxicare digitale, este probabil veți vedea o îmbunătățire generală în starea de spirit. Având dovezi scrise de care vă va aminti de beneficiile pe care luați o detoxifiere digitală are asupra sănătății mintale.
