Burnout digital: Cum să deal
În 2021 lucrăm, ne relaxăm, învățăm și ne conectăm cu cei dragi, toate prin același mediu, nu este de mirare că ne confruntăm cu toții cu burnout digital într-o oarecare măsură, mai ales după aproape un an de lockdown-uri. Am mai prezentat burnout digital, dar niciodată în contextul unei pandemii
Ce este burnout-ul digital?
"Burnout" este un termen psihologic care se referă la starea de epuizare mentală, emoțională și fizică cauzată de stresul prelungit și excesiv. Burnout-ul digital este clasificat ca un tip specific de epuizare care este declanșat de utilizarea prelungită și excesivă a dispozitivelor digitale.
În ultimul an am petrecut mai mult timp online și în spațiul digital ca niciodată. Ofcom a descoperit că, cel puțin în Marea Britanie, adulții își petrec acum 40% din timp uitându-se la televizor și video online – asta nu include nici măcar timpul pe care îl petrecem lucrând. Deci, nu este o surpriză faptul că într-un sondaj Gallup recent sa constatat că 75% dintre respondenți au spus că se confruntă cu oboseala digitală. Burnout-ul digital este în creștere.
Iată câteva sfaturi adaptate pandemiei pentru a vă ajuta să depășiți epuizarea digitală și să vă reechilibrați relația cu tehnologia.
Deconectează-te
Prima noastră sugestie este destul de auto-explicativă- log off! Știm că poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă vă confruntați cu burnout digital, atunci ar trebui să fie primul pas. Dacă te-ai confrunta cu burnout-ul de la locul de muncă, l-ai lua în serios, așa că asigură-te că îți prioritizezi sănătatea fizică și mentală, deoarece se referă și la epuizarea digitală. Dacă lucrați de la distanță și nu puteți lua o zi liberă, atunci cel puțin luați weekendul.
Deconectați toate dispozitivele și petreceți întregul weekend, 5pm vineri până la 9am luni offline. Chiar și acea cantitate mică de timp va face o diferență uriașă. Dacă vă puteți permite să ia mai mult prin toate mijloacele face-poate o săptămână sau chiar 10 zile. Fiecare zi în plus pe care ți-o permiți pentru recuperare îți va permite să reduci oboseala și epuizarea și să te recuperezi mai repede.
Ieși afară
O parte din problema asociată cu epuizarea digitală în această eră pandemică este că nu numai că petrecem ore mai mult timp pe dispozitivele noastre, ci petrecem ore mai puțin timp afară, rareori ieșind din casele noastre, cu excepția lucrurilor esențiale. Înainte de pandemie, am ieșit în mod natural afară în mod regulat, pentru a face naveta, pentru a ne întâlni cu prietenii sau pentru exerciții fizice. Acum, multe dintre aceste motive au fost luate, așa că suntem holed până în interiorul. Acest lucru are un impact uriaș și va agrava semnificativ orice simptome de epuizare digitală. Deci, sfatul nostru este să ieșiți afară. Beneficiile pentru sănătatea mintală ale ieșirii afară sunt nenumărate. Chiar și 20 de minute în afara fiecărei zile vă va ajuta recuperarea fără sfârșit.
Găsiți alternative analogice
Unul dintre motivele pentru care burnout-ul digital a atins un astfel de vârf în timpul acestei pandemii este că alternativele analogice care ne umpleau timpul au dispărut. Nu ne mai putem întâlni cu prietenii, așa că trebuie să-i sunăm video pentru a petrece acel timp de calitate. Nu mai putem lucra într-un birou, astfel încât tot timpul nostru este petrecut pe apeluri Zoom similare pentru a participa la întâlniri de la distanță. Unele dintre acestea nu pot fi reduse dacă dorim să continuăm să funcționăm eficient, cum ar fi lucrul de la distanță. Cu toate acestea, în toate celelalte aspecte ale vieții noastre există alternative analogice, iar punerea lor în aplicare va face o diferență uriașă. Ai putea încerca prinderea cu prietenii tăi "old-school-style" prin telefon în loc de pe video-apel. Sau poate tricotat în loc să se uite la televizor în seara asta. Există multe modalități de a reduce dependența de ecrane și, prin urmare, sperăm că burnout-ul, chiar și într-o pandemie.
Setarea limitelor
În ultimul an trăim într-o lume mult mai puțin granițetă. Colegii noștri au putut vedea în casele noastre, dormitoarele noastre au devenit birouri și ne-am condus întreaga viață prin unul sau două dispozitive. Este timpul să stabilim niște limite și să reinstituim ordinea naturală a lucrurilor.
În casele mici, în special, va fi dificil să găsești spații fizice pe care să le poți diferenția de altele pentru a face birouri de acasă, dar în toate casele limitele pot fi stabilite în jurul timpului. De exemplu, "Îmi voi opri telefonul la ora 19 în fiecare seară". La început, când vă aflați în cea mai proastă fază de epuizare, vă va servi mai bine să instituiți reguli stricte cu puțină flexibilitate și termene dure, acestea se pot schimba în timp, dar la început vă vor ajuta să vă recuperați în timp ce mergeți mai departe.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă recuperați după epuizarea digitală și oboseală în timp ce mențineți un echilibru între viața profesională și cea privată. Amintiți-vă cel mai bun singur lucru pe care îl puteți face, este log off.
