Dependența de telefon s-a înrăutățit în lockdown?
Cu toții a trebuit să ne folosim telefoanele mai mult în lockdown, dar cum știți când utilizarea dumneavoastră se abate de la ajutor la dăunător? Te-ai dus în pandemie luptându-te cu dependența de telefon? S-a înrăutățit și mai mult acum?
O modalitate utilă de a decide dacă ești dependent de orice proces sau substanță, este să te uiți la impactul pe care îl are asupra restului vieții tale. Dacă există aspecte legate de utilizarea smartphone-ului care vă împiedică să vă bucurați și să participați la lucruri din care ați folosit pentru a obține o mare plăcere, trebuie să aruncați o privire mai atentă.
Unele semne de avertizare ale dependenței de telefon care s-ar fi putut agrava în lockdown sunt:
Ignori persoanele cu care ești pentru telefon
Snubbing oameni care sunteți cu din cauza unui îndemn incontrolabil pentru a verifica telefonul are chiar este propriul nume – phubbing – și este o problemă reală. Relațiile cu ceilalți sunt un element cheie al sănătății și fericirii noastre, iar investiția noastră în timp și atenție în ele aduce dividende.
Este posibil să faceți acest lucru într-un mod complet inconștient, pe măsură ce vă ridicați telefonul la mijlocul conversației. Încercați și să utilizeze unele tehnici de mindfulness să fie conștienți de atunci când sunteți defilare fără să se gândească. Mai bine, pune telefonul departe complet atunci când sunteți 1-2-1 cu oricine, sau atunci când sunteți cu un grup de prieteni sau de familie se bucură de petrecerea timpului împreună.
Îți verifici telefonul în toiul nopții
Majoritatea oamenilor își folosesc telefoanele ca ceasuri deșteptător, ceea ce înseamnă că dorm cu ei foarte aproape de paturile lor din dormitor. Verificarea telefonului în mijlocul nopții, atunci când vă aflați în acea stare semi-alertă între somn și veghe completă, este probabil să vă chinuit brusc și să vă întrerupeți tiparele de somn. Dacă verificarea telefonului pe timp de noapte este scăpată de sub control, alungați telefonul din dormitor sau lăsați-l în cealaltă parte a camerei din pat pentru o vreme.
Intri în panică atunci când nu știi unde este telefonul tău
Cu toții am avut acel sentiment ușor panicat atunci când ne batem hainele și buzunarele pantalonilor, încercând să verificăm unde este telefonul nostru. Dar dacă îți dai seama brusc că nu știi unde este telefonul tău și apoi simți un val tot mai mare de panică, cu siguranță te atașezi prea mult. Gândiți-vă la cum v-ați simțit în legătură cu faptul că ați greșit temporar telefonul în urmă cu un an. Acum, comparați-l cu modul în care vă simțiți despre el acum. Dacă panica ta devine din ce în ce mai mare, trebuie să iei niște măsuri pentru a controla acest lucru. Respirația profundă și numărarea la zece vă vor oferi șansa de a vă calma înainte de a se instalează panica.
O iei cu tine în baie…
… și trimiți texte și mesaje sau derulezi prin social media în timp ce stai pe loo! Acesta este un obicei pe care îl putem opri cu siguranță. Baia este un loc pe care îl poți face fără telefon timp de câteva minute. Intră în obiceiul de a-l lăsa afară. Există, de asemenea, problema germenilor și bacteriilor cu care să te confrunți, care nu este de ajutor într-o pandemie – ține telefonul departe de acel mediu.
Pur și simplu nu poți să-l lași într-o altă cameră a casei de la tine
Dacă purtarea smartphone-ului dintr-o cameră în alta, chiar și atunci când vă aflați în propria casă, a intrat într-un obicei prost, trebuie să vă dezbrăcăți. Desemnați câteva camere în casă în care nu vă veți lua smartphone-ul și decideți cu privire la o locație centrală unde vă puteți lăsa telefonul atunci când doriți să vă concentrați asupra altor lucruri. Tratează-ți smartphone-ul ca pe o linie fixă pentru o vreme, detașează-te de el în timp ce îți duci viața. Întoarceți volumul notificărilor cu voce tare dacă panica voastră cu privire la lipsa unui lucru se simte copleșitoare. Sau opriți-l complet dacă doriți cu adevărat să vă deconectați.
Deci, ce poți face în legătură cu dependența de telefon?
Dacă vă recunoașteți în oricare dintre aceste obiceiuri nesănătoase, atunci vă recomandăm să vă gândiți la o detoxifiere digitală completă sau parțială și să vă îndepărtați de smartphone pentru o vreme.
Fiți mai atenți la utilizarea telefonului. Încercați să ieșiți pentru perioade scurte de timp și lăsați-l în urmă, chiar și pentru călătorii mici sau comisioane de cumpărături. Pune-l ferm departe atunci când sunteți cu alte persoane. Anxietatea poate fi de conducere vigilență sporită prin telefon chiar acum, astfel încât să găsească alte modalități de a auto-calma și să caute reasigurare. Orice obicei care te oprește să fii prezent cu propriile sentimente nu te servește bine, dependența ta de smartphone nu este diferită.
Pentru mai multe strategii cu privire la modul de a face cu dependenta de telefon, și interviuri cu oameni din toate categoriile sociale vorbesc despre relația lor cu tehnologia, a verifica afară podcast-ul nostru "It's Complicated"
