Categorie: Știri despre dependență

Este "Slowcial Media" răspunsul?

Dependența de social media este în creștere, din ce în ce mai mulți oameni luptându-se să nu mai defileze la nesfârșit prin feed-urile lor. Ar putea "mass-media slowcial" să fie răspunsul la utilizarea mass-media sociale în mod intenționat și evitarea unora dintre efectele secundare nocive?

Ce este mass-media slowcial?

Mass-media slowcial este totul despre încetinirea graba de a conecta cu tehnologia și făcându-l intenționat, semnificativ și conștient. Acesta poate fi aplicat la modul în care folosim social media – sau poate fi aplicat la un tip cu totul nou de tehnologie, care se concentrează pe mindfulness și conexiune semnificativă.

"Slowcial Media: Platforme care promovează legătura neîngrijită și semnificativă între oameni".

Dicționar urban

În acest sens, mass-media slowcială poate fi comparată cu alte mișcări culturale "lente" pentru a încetini ritmul vieții, cum ar fi mișcarea lentă a alimentelor sau moda lentă, ambele solicitând consumul luat în considerare, gândindu-se la sursele produselor și subliniind durabilitatea.

Se crede că mișcarea lentă a început în 1986, când Carlo Petrini a protestat împotriva deschiderii unui restaurant McDonald's lângă faimosul Trepte Spaniole din Roma. Protestul său a declanșat crearea mișcării slow food care, de-a lungul timpului, s-a transformat în subcultura lentă.

"Este o revoluție culturală împotriva ideii că mai repede este întotdeauna mai bine. Filosofia Slow nu este despre a face totul într-un ritm de melc. Este vorba despre a căuta să faci totul cu viteza potrivită. Savurarea orelor și minutelor, mai degrabă decât numărarea lor. A face totul cât mai bine posibil, în loc de cât mai repede posibil. Este vorba despre calitate peste cantitate în orice, de la muncă la mâncare până la parenting."

Carl Honoré în laudă de lent,

Utilizarea social media în sine poate fi vreodată "lentă"?

Economia atenției și tehnologia persuasivă ne încurajează să folosim social media la viteza de rupere a gâtului, derulând de la un feed și cont la altul, FOMO făcându-ne să ne îngrijorăm că am putea lipsi. Dar, putem învăța să folosim social media în mod intenționat și conștient dacă respectăm câteva reguli simple:

• Stabiliți limite pentru timpul petrecut online.
• Stabilește-ți o intenție înainte de a te conecta cu social media – care este scopul tău în utilizarea acesteia?
• Continuați să verificați cu modul în care social media vă face să vă simțiți.
• Utilizați social media pentru a fi inspirați și informați – urmăriți conturi care celebrează realizarea, nu aspectul.
• Răspundeți cu atenție la interacțiunile online, opriți-vă înainte de a răspunde.
• Puneți obstacole și obstacole pentru a vă face să încetiniți înainte de a utiliza aplicațiile.

Obstacolele și obstacolele tale pot fi foarte personale și specifice pentru tine. Câteva idei; să-ți pui telefonul într-o altă cameră, să dezinstalezi aplicațiile de social media în anumite momente, să-ți lași mesajele pe ecranul de pornire al telefonului. Gândește-te creativ la modul în care poți proiecta ghionturi comportamentale ca acestea pentru a te asigura că ești atent la utilizarea ta.

Alte utilizări care vă ajută să mergeți lent

Desigur, nu este vorba doar despre utilizarea aplicațiilor de social media într-un mod mai intenționat. Există o serie de alte aplicații care există doar în scopul dezvoltării mindfulness și a conexiunii semnificative. Unele idei ar putea fi;

• Headspace – o aplicație pentru mindfulness și meditație de zi cu zi.
• Libertatea – un blocant de aplicații și site-uri web, pentru a vă permite să vă concentrați și să fiți productivi.
• Reflecție – o aplicație axată pe jurnalizare care ghidează o practică de reflecție semnificativă.
• Pădure – o altă aplicație pentru a vă ajuta să vă concentrați, dar aceasta plantează un copac în lumea reală dacă vă îndepliniți obiectivele.

Planul lent de acțiune privind mass-media

Iată planul nostru simplu pentru a vă ajuta să profitați de avantajele unei abordări mai lente

1. Utilizați cu atenție rețelele sociale existente și alte aplicații.
2. Prune notificări și alerte care vă distrag atenția.
3. Stabilește-ți o intenție de fiecare dată când folosești o aplicație care te-ar putea încuraja să fii fără minte.
4. Căutați alternative care încurajează conectarea semnificativă.

Dacă doriți să încercați o deconectare completă de la tehnologie pentru a încetini, verificați toate resursele de pe site-ul nostru pentru a face o detoxifiere digitală.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

O săptămână de pe Social Media reduce depresia si anxietatea

Un nou studiu a arătat că luarea la doar o săptămână de pe social media poate reduce depresia și anxietatea și poate crește un sentiment de bunăstare.

Studiul Universității din Bath a constatat că persoanele care au luat o pauză de la aplicații precum TikTok, Instagram, Twitter și Facebook timp de doar șapte zile au raportat un sentiment crescut de bunăstare.

Cum a funcționat studiul?

Cercetătorii și-au împărțit eșantionul de 154 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 72 de ani în două grupuri. Un grup a fost interzis pe rețelele de socializare, în timp ce celălalt nu a fost. În medie, participanții au folosit social media timp de opt ore pe săptămână.

Participanții au fost chestionați înainte de studiu cu privire la nivelurile lor de bază de anxietate și depresie și la sentimentul lor de bunăstare, folosind trei teste utilizate pe scară largă;

• Pentru a le măsura starea de bine , li s-a cerut să-și evalueze acordul cu afirmații precum "M-am simțit optimist cu privire la viitor" și "Am gândit clar".
• Pentru a măsura depresia , li s-au pus întrebări precum "cât de des în ultimele două săptămâni te-a deranjat puțin interesul sau plăcerea de a face lucruri?"
• Anxietatea lor a fost monitorizată folosind scala generală de tulburare de anxietate, care întreabă cât de des o persoană este deranjată de senzația de nervozitate sau pe margine sau de incapacitatea de a nu se mai îngrijora.

Ce au arătat rezultatele?

Cei care au luat o pauză de o săptămână de la social media și-au văzut starea de bine urcând de la o medie de 46 la 55,93 pe scara de bunăstare mentală Warwick-Edinburgh.

Nivelurile de depresie din acest grup au scăzut de la 7,46 la 4,84 pe Chestionarul de sănătate a pacienților-8, în timp ce anxietatea a scăzut de la 6,92 la 5,94 pe scară.

Autorul principal Dr. Jeff Lambert, de la Departamentul de Sănătate al Universității din Bath, a declarat că schimbările au reprezentat o îmbunătățire moderată a depresiei și bunăstării și o mică îmbunătățire a anxietății.

"Mulți dintre participanții noștri au raportat efecte pozitive de a fi în afara rețelelor sociale cu o stare de spirit îmbunătățită și mai puțină anxietate în general. Acest lucru sugerează că chiar și doar o mică pauză poate avea un impact."

Dr. Jeff Lambert, Departamentul de Sănătate, Universitatea din Bath

Alte studii au arătat aceleași rezultate?

Rezultatele cercetării sprijină cercetările anterioare din întreaga lume care leagă utilizarea regulată a rețelelor sociale cu rate mai mari de depresie și anxietate.

Cu toate acestea, relația dintre rețelele de socializare și sănătatea mintală nu a fost încă stabilită. adică dacă utilizarea rețelelor sociale duce la probleme de sănătate mintală sau dacă sentimentele preexistente de valoare de sine scăzută îi determină pe oameni să acceseze social media ca mijloc de validare.

În Marea Britanie, numărul adulților care folosesc social media a crescut de la 45% în 2011 la 71% în 2021. Dintre persoanele cu vârste cuprinse între 16 și 44 de ani, 97% folosesc social media, iar defilarea este cea mai frecventă activitate online desfășurată.

Cercetătorii spun că, în viitor, speră să studieze impactul opririi utilizării rețelelor sociale asupra anumitor părți ale populației, cum ar fi tinerii și cei cu afecțiuni de sănătate fizică și mentală. Ei speră, de asemenea, să urmărească cu oamenii dincolo de o săptămână pentru a vedea dacă beneficiile pauzei de social media au un efect de durată.

Ce măsuri putem lua pentru a ne îmbunătăți propria bunăstare?

# 1 Deconectați-vă

Deconectarea pentru o perioadă mică sau mai lungă de timp ar părea a fi o idee bună, după cum sugerează acest studiu și multe altele.

# 2 Taie în jos

Dacă deconectarea completă nu este fezabilă, atunci reducerea timpului petrecut pe social media (în special timpul petrecut pasiv derulând) este, de asemenea, legată de îmbunătățirea sănătății mintale.

# 3 Fii mai atent

O abordare atentă, care ia o notă de modul în care ne simțim înainte și după episoadele din aplicații, este, de asemenea, recomandată pentru a monitoriza impactul unic pe care îl poate avea asupra bunăstării noastre. Verificarea cu noi înșine din când în când și întrebarea "cum mă face să mă simt?" este în fruntea listei noastre de strategii pentru a construi o relație mai sănătoasă.

 

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Tehnologie persuasivă 101

Mediul digital nu este deloc rău, dar timpul nostru petrecut în el este dominat de un număr mic de platforme mari care folosesc tehnici sofisticate de manipulare pentru a ne menține pe ecrane. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter și TikTok sunt toate construite în jurul acestor tehnici. Se numește tehnologie persuasivă.

Toate aceste companii fac parte din ceea ce s-a numit economia atenției, un mediu online care tratează concentrarea și atenția noastră umană ca pe o marfă și în care fiecare companie sau platformă se luptă să păstreze din ce în ce mai mult concentrată pe produsele, aplicațiile și platformele lor.

Dar ce este mai exact tehnologia persuasivă? Și, mai important, ce trebuie să facem dacă nu vrem să fim manipulați de ea? Iată ghidul nostru de pornire despre cum funcționează tehnologia persuasivă.

#1 Ce este tehnologia persuasivă și de unde a venit?

Tehnologia persuasivă a fost pionierată în mare parte de un singur om, profesorul BJ Fogg, la Universitatea Stanford la sfârșitul anilor 1990. A început să formuleze principiile persuasiunii în tehnologie în timp ce studia pentru doctoratul său în psihologie. În 1998 a fondat Stanford Persuasive Tech Lab, redenumit ulterior "Behavior Design Lab", pentru studiul și promovarea tehnologiilor care pot schimba și/sau modifica comportamentul uman.

"În formă scrisă, modelul meu arată astfel:

B =HARTĂ

Iată cel mai simplu mod de a explica acest lucru: "Comportamentul (B) se întâmplă atunci când Motivația (M), Abilitatea (A) și un Prompt (P) se reunesc în același moment."

BJ Fogg "Fogg Behavior Model"

Toate caracteristicile tehnologiei persuasive folosesc cei trei factori ai "modelului de comportament" fogg pentru a-și manipula utilizatorii – motivația, capacitatea și solicitările – și pentru a-i determina să se comporte așa cum doresc. 

• Motivația – dorința de a intra în legătură cu alte persoane (social media) sau dorința de a avea un produs (cumpărături online), de exemplu.
• Abilitate – capacitatea de a face de fapt ceea ce tehnologia sau aplicația vrea să facem (faceți clic pe un buton, introduceți un card de credit, partajați o postare).
• Solicitări – funcții precum bannere, insigne de aplicație, sunete și notificări, "îndemnându-ne" ce să facem.

Exemple bune sunt acele numere roșii de pe pictogramele aplicației noastre ("insigne") sau bannerele care apar pe ecranul de blocare și de pornire al telefonului nostru. Toate ne fac să ne întoarcem și să ne reconectăm cu o aplicație, chiar și atunci când nu am avut dorința de a utiliza aplicația respectivă chiar acum – sau am făcut fericit altceva.

Influența lui Fogg poate fi văzută peste tot în Big Tech. Co-fondatorul Instagram a fost un student al său și există acum numeroși foști studenți ai laboratorului său care lucrează în tehnologie. "Clasa Facebook" din 2007, care i-a încurajat pe elevi să proiecteze și să lanseze aplicații Facebook cu viteză rapidă, i-a făcut pe mulți dintre studenții săi milionari înainte de a termina chiar cursul la Stanford.

# 2 Ce face ca tehnologia persuasivă să funcționeze atât de bine?

Tehnologia persuasivă funcționează atât de strălucit pentru că manipulează psihologia umană și exploatează slăbiciunile noastre (și uneori și punctele noastre forte) pentru a ne face să ne facem să-i facem datoria.

Tindem să răspundem la alerte urgente, de exemplu, deoarece, în calitate de oameni, suntem pregătiți să recunoaștem pericolul și avertismentele (toate notificările privind insigna aplicației tind să fie roșii, culoarea clasică de avertizare). Această tendință de a fi hiper-atenți la pericolele și amenințările din mediul nostru este ceea ce ne-a ținut în viață în zilele noastre de vânător-culegător și creierul nostru nu s-a schimbat prea mult de atunci, deși lumea din jurul nostru are.

Suntem, de asemenea, amorsați ca oameni să căutăm conexiunea umană și să căutăm semne de aprobare de la cei din jurul nostru (o altă tendință care ne-a ținut în siguranță – menținându-ne într-un grup mai mare). Semne de aprobare de la cei din jurul nostru "recompensa" creierul nostru primitiv cu explozii de dopamina – hormonul creierului simt bine.

Tehnologia persuasivă este acum construită în cea mai mare parte folosind inteligența artificială (AI), care poate funcționa la viteza de rupere a gâtului pentru a urmări modul în care fiecare dintre noi răspunde în timp real la diferite solicitări și tehnici și apoi rafinează și perfecționează trucurile care funcționează cel mai bine în psihologia noastră unică. S-ar putea să fiți imun la pictogramele cu insigne roșii din aplicații, de exemplu, dar deosebit de sensibile la bannerele aplicațiilor de pe ecranul de pornire. Sau, este posibil să răspundeți foarte rapid la tipul de mesaje care vă spun ce ați pierdut într-o aplicație în timp ce ați fost departe de ea.

Desigur, oamenii care încearcă să "vândă" un produs sau un serviciu au folosit întotdeauna psihologia umană pentru a-și manipula clienții să cumpere. Dar ceea ce se întâmplă acum este la o scară uriașă, cu miliarde de dolari investiți în el și cu o putere de calcul mai puternică decât orice s-a văzut înainte în istoria noastră.

#3 Ce rău face tehnologia convingătoare pentru noi toți?

Tehnologia persuasivă manipulează comportamentul uman la scară globală și cu aceasta au venit multe consecințe nedorite. La nivelul său cel mai de bază ne face să pierdem ore întregi de timp pe social media. Cel mult în ceea ce privește schimbarea societății prin manipularea opiniilor noastre, a viziunilor noastre asupra lumii, a viziunii noastre despre noi înșine și a corpurilor noastre și facilitarea răspândirii dezinformării dăunătoare online.

Pierdem timpul nostru

Defilarea prin social media poate părea benignă și petrecerea unui pic mai mult timp decât ne-am propus cu adevărat să nu pară o problemă prea mare. Dar dovezile construiesc că aceste aplicații pierd ore și ore din zilele noastre și ne determină să derulăm fără țintă pentru acele mici recompense ale creierului, neglijând domenii importante din viața noastră. Acum petrecem în medie aproape două ore și jumătate pe zi pe rețelele de socializare – în creștere de la o oră și jumătate în 2012, cu doar zece ani în urmă.

Schimbarea societății

Consecințele neintenționate și schimbările societale sunt aspectul cel mai îngrijorător al tehnologiei persuasive. Unii oameni de știință cred că timpul tot mai mare pe rețelele de socializare provoacă daune pe scară largă asupra sănătății mintale, de exemplu. Iar dezinformarea răspândită de anti-vaxxeri sau negaționiști ai schimbărilor climatice a făcut daune reale societății și planetei. Motorul de recomandare YouTube, construit în jurul tehnologiei persuasive, a fost găsit pentru a amplifica indignarea, teoriile conspirației și extremismul pentru a ne ține cu ochii pe noi.

BJ Fogg a avertizat de fapt cu privire la daunele pe care tehnologia persuasivă le-ar putea face la un moment dat în viitor. Acest video a fost pus împreună de către el și studenții săi încă din 2006.

# 4 Ce putem face despre asta?

Dacă nu vrem să fim manipulați de Big Tech și de tehnologia persuasivă, trebuie să preluăm din nou controlul. Avem nevoie pentru a pune obiceiurile noastre de defilare și vizualizare ferm înapoi sub taxa de propriile noastre abilități conștiente de luare a deciziilor, mai degrabă decât orbește ne permite să meargă în jos găuri de iepure de internet concepute pentru a ne prinde în capcană. Iată câteva sugestii;

• Dezactivați notificările – tehnologia persuasivă nu este magică. Solicitările funcționează numai dacă le puteți vedea sau auzi (sau le puteți simți dacă aveți modul vibrații pornit). Dezactivați cât mai multe pe dispozitivele dvs. , astfel încât să alegeți când să interacționați cu aplicațiile dvs., nu cu Big Tech.
• Sacrificați aplicațiile de social media – fiți nemiloși și eliminați cât mai multe posibil. Avem foarte puține vești bune și multe rele despre ceea ce ne fac aceste aplicații. Folosește-le cu moderație.
• Fiți înțelepți la declanșatorii emoționali – împărtășirea dezinformării și a propagandei se bazează în mare măsură pe stârnirea emoțiilor puternice. Fii foarte atent dacă o postare sau un videoclip te face să te simți foarte furios sau indignat. Rezista tentatiei de a impartasi indignarea.
• Utilizați instrumente anti-distragere a atenției – instrumentele și aplicațiile digitale de bunăstare s-au dezvoltat foarte mult în ultimii ani, deoarece tehnologia persuasivă a fost discutată pe scară mai largă. Aplicații precum Forest și Freedom te vor ajuta să rămâi concentrat.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Este OK să ignori un text (uneori)

Comunicarea umană nu era niciodată imediată, decât dacă stăteam față în față. Scrisorile ar putea dura zile pentru a ajunge, și chiar mai mult timp pentru a fi răspuns. Apelurile telefonice ar putea fi lăsate să sune sau să răspundă printr-un mesaj telefonic. Nimeni nu s-a iritat dacă încercările lor de a ne contacta au durat puțin. Acum, dacă ignorăm un text mai mult de câteva minute, se simte ca o crimă socială mortală.

Text ori de răspuns, ghosting, și de a fi "lăsat pe citit" spawn meme peste tot pe internet. Cu toții agonizăm de ce mesajele noastre nu sunt răspunse imediat, recunoscând în același timp că suntem cu toții copleșiți de volumul de mesaje pe care le primim în fiecare zi.

Deci, este într-adevăr vreodată OK doar pentru a ignora un text?

Mesageria ne copleșește

Înainte de a răspunde la această întrebare, aruncați o privire la cât de mare este problema mesajelor copleșitoare. În 2016, Mark Zuckerberg a dezvăluit că volumul zilnic de mesaje de pe Facebook Messenger și WhatsApp combinat a fost de trei ori mai mare decât volumul global de mesaje SMS zilnice, la 60 de miliarde de mesaje pe zi, comparativ cu 20 de miliarde de SMS-uri. Iar în 2012 știam că adulții cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani trimiteau și primeau individual între 50 și 120 de texte pe zi.

• Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani au trimis și au primit peste 128 de texte în fiecare zi.
• Adulții cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani au trimis și au primit peste 75 de texte pe zi.
• Adulții cu vârste cuprinse între 35 și 44 de ani au trimis și au primit aproximativ 52 de texte pe zi.

Un deceniu mai târziu avem o privire asupra modului în care aceste mesaje au proliferat. Numai în al treilea trimestru al anului 2021, numai în Marea Britanie volumul mesajelor SMS și MMS trimise și primite a fost de aproximativ 10,6 miliarde de mesaje.

Aruncați o privire la propriul telefon timp de un minut și numărați câte mesaje ați trimis și primit ieri pe toate platformele de mesagerie. Ai avut nici o idee cât de multe a fost?

Nu ori de răspuns într-adevăr = importanță?

Un morman întreg de (doar parțial) limba-in-obraz analiză a fost dedicat on-line la ceea ce înseamnă cu adevărat atunci când cineva ia o anumită perioadă de timp pentru a vă text înapoi. 12 + ore aparent înseamnă "esti cu siguranta pe cuspida de insignifianță", în timp ce 5-60 de secunde înseamnă "Ești dimineața de Crăciun pentru această persoană!".

Este demn de remarcat, totuși, că, chiar și în vestea bună că sunteți "dimineața de Crăciun" la răspunsul rapid este îngropat avertismentul "Sau ei nu au nici o viață, la toate"…

Deci, durata timpului de răspuns echivalează cu adevărat cu locul în care vă aflați în ierarhia importanței vieții persoanei care o primește? Ce se întâmplă dacă sunt într-o ședință, la un apel, în sala de sport? Ce se întâmplă dacă acestea sunt cu o zi foarte, foarte rău (sau la fel de unul foarte, foarte bun, și sunt off sărbători undeva)? Ce se întâmplă dacă stau peste o masă de la un prieten care, poate într-o zi ca tine, are nevoie de toată atenția lor chiar acum?

Agonia de a fi "lăsat pe citit"

Desigur, nu este la fel de simplu ca doar agonie peste decalajul dintre trimiterea unui mesaj și primirea răspunsului. Încasările "read", introduse de Apple în 2011, semnalând când un mesaj este "citit", mai degrabă decât doar "livrat" (împreună cu marcajul temporal) a introdus un domeniu cu totul nou de anxietate legată de mesagerie. (Împreună cu acele căpușe albastre rele pe WhatsApp). Atât apple cât și WhatsApp citesc chitanțe pot fi acum oprite (whew), dar Facebook și Snapchat, nu permit acest lucru. Snapchat chiar ne anunță cu cruzime dacă a fost făcută o captură de ecran a unei clipe sau a unui mesaj.

Știind când ceva care le-am trimis a fost primit nu este nou, desigur. Organizațiile poștale ne-au permis să folosim serviciile "semnate pentru" de zeci de ani, astfel încât să putem afla când a fost primit un colet sau un colet. Companiile de curierat și livrare înregistrează acum și trimit acum chiar și o fotografie cu un colet care este de fapt predat la ușă. Dar încasările "citite" ale lumii online par să inducă un anumit tip de agonie. Suntem fără echivoc în sfaturile noastre cu privire la acest lucru pentru sănătatea dumneavoastră mintală – rândul său, citiți chitanțe off.

Triaj digital

Unul dintre guru-ii noștri digitali preferați Cal Newport, pe care l-am intervievat în podcastul nostru "It's Complicated", descrie ce trebuie să facem cu toții cu digitalul și mesageria copleșită ca "triaj digital". Iar triajul digital înseamnă inevitabil că da, uneori va trebui doar să ignorăm un mesaj text pentru o vreme, dacă ceva mult mai urgent este în cutia noastră.

triaj (substantiv)

(în uz medical) atribuirea gradelor de urgență rănilor sau bolilor pentru a decide ordinea tratamentului unui număr mare de pacienți sau victime.

Cei mai mulți dintre noi nu au absolut nici o alegere, dar pentru a obține mult mai bine la triaj digital și pentru a face o parte centrală a zilelor noastre, atunci când suntem inundate cu cereri pentru apeluri Zoom, mesaje Slack, e-mailuri, texte și DM-uri. În loc să încercăm sarcina imposibilă de a răspunde imediat la toate, trebuie să ne oprim și să ne gândim înainte de a răspunde și de a stabili care dintre ele sunt urgente și care sunt pur și simplu importante, fără a ne face griji cu privire la jignirea celor pe care îi punem mai departe pe lista de triaj.

Echilibrarea bunelor maniere și a îngrijirii de sine

Poate că grijile noastre cu privire la modul în care răspunsul nostru (sau răspunsul întârziat) va fi perceput sunt de fapt mai mult despre noi decât expeditorul?  Un studiu din noiembrie 2021 a constatat că receptoarele tind să supraestimeze cât de repede expeditorii așteaptă răspunsuri la e-mailuri de lucru non-urgente, de exemplu. Poate că același lucru este valabil și pentru mesaje și ne putem lăsa de pe cârlig puțin mai mult decât credem?

"Trebuie să fii o persoană civilă și decentă, dar nu trebuie să-ți acorzi timpul și atenția tuturor celor care o cer."

Daniel Post senning, institutul poștal Emily

Este vorba despre modul în care ignorăm un text, desigur. Nimeni nu vrea să fie nepoliticos. Așadar, stabilește-ți așteptări clare pentru timpii de răspuns, folosește instrumente automatizate pentru a-i anunța pe oameni că nu vei mai răspunde o perioadă și amintește-ți că, dacă faci triajul digital în mod corespunzător, nu orice mesaj are nevoie sau merită un răspuns.

Lista de verificare a sănătății

Deci, da, chiar credem că există momente în care este absolut OK să ignori un text. Dar, dacă nu vrei să te trezești fără prieteni și cu o familie foarte enervată, proiectează-ți mediul și comunică-ți clar noile obiceiuri, astfel încât să poți face acest lucru cu minimul de infracțiuni dat. Iată lista noastră de verificare;

• Spune tuturor dumneavoastră "nu merge" texting ori (de exemplu, "niciodată după miezul nopții")
• Dezactivați toate chitanțele "citite"
• Utilizați modul "nu deranjați"
• Activați caracteristicile "răspuns automat"
• Acordați altor persoane permisiunea de a ignora un text de la dvs.

Acesta din urmă este cel mai important dintre toate. Nu te poți aștepta să poți ignora un text de la un prieten pentru că nu vine într-un moment bun pentru tine, apoi să te superi când face același lucru. Explicați că este vorba despre a lua stresul de pe toată lumea și că sunteți complet OK, cu timpi de răspuns mai lungi (doar asigurați-vă că vrei să spui asta, atunci când o spui).

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Este OK să ignori un text (uneori)

Comunicarea umană nu era niciodată imediată, decât dacă stăteam față în față. Scrisorile ar putea dura zile pentru a ajunge, și chiar mai mult timp pentru a fi răspuns. Apelurile telefonice ar putea fi lăsate să sune sau să răspundă printr-un mesaj telefonic. Nimeni nu s-a iritat dacă încercările lor de a ne contacta au durat puțin. Acum, dacă ignorăm un text mai mult de câteva minute, se simte ca o crimă socială mortală.

Text ori de răspuns, ghosting, și de a fi "lăsat pe citit" spawn meme peste tot pe internet. Cu toții agonizăm de ce mesajele noastre nu sunt răspunse imediat, recunoscând în același timp că suntem cu toții copleșiți de volumul de mesaje pe care le primim în fiecare zi.

Deci, este într-adevăr vreodată OK doar pentru a ignora un text?

Mesageria ne copleșește

Înainte de a răspunde la această întrebare, aruncați o privire la cât de mare este problema mesajelor copleșitoare. În 2016, Mark Zuckerberg a dezvăluit că volumul zilnic de mesaje de pe Facebook Messenger și WhatsApp combinat a fost de trei ori mai mare decât volumul global de mesaje SMS zilnice, la 60 de miliarde de mesaje pe zi, comparativ cu 20 de miliarde de SMS-uri. Iar în 2012 știam că adulții cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani trimiteau și primeau individual între 50 și 120 de texte pe zi.

• Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani au trimis și au primit peste 128 de texte în fiecare zi.
• Adulții cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani au trimis și au primit peste 75 de texte pe zi.
• Adulții cu vârste cuprinse între 35 și 44 de ani au trimis și au primit aproximativ 52 de texte pe zi.

Un deceniu mai târziu avem o privire asupra modului în care aceste mesaje au proliferat. Numai în al treilea trimestru al anului 2021, numai în Marea Britanie volumul mesajelor SMS și MMS trimise și primite a fost de aproximativ 10,6 miliarde de mesaje.

Aruncați o privire la propriul telefon timp de un minut și numărați câte mesaje ați trimis și primit ieri pe toate platformele de mesagerie. Ai avut nici o idee cât de multe a fost?

Nu ori de răspuns într-adevăr = importanță?

Un morman întreg de (doar parțial) limba-in-obraz analiză a fost dedicat on-line la ceea ce înseamnă cu adevărat atunci când cineva ia o anumită perioadă de timp pentru a vă text înapoi. 12 + ore aparent înseamnă "esti cu siguranta pe cuspida de insignifianță", în timp ce 5-60 de secunde înseamnă "Ești dimineața de Crăciun pentru această persoană!".

Este demn de remarcat, totuși, că, chiar și în vestea bună că sunteți "dimineața de Crăciun" la răspunsul rapid este îngropat avertismentul "Sau ei nu au nici o viață, la toate"…

Deci, durata timpului de răspuns echivalează cu adevărat cu locul în care vă aflați în ierarhia importanței vieții persoanei care o primește? Ce se întâmplă dacă sunt într-o ședință, la un apel, în sala de sport? Ce se întâmplă dacă acestea sunt cu o zi foarte, foarte rău (sau la fel de unul foarte, foarte bun, și sunt off sărbători undeva)? Ce se întâmplă dacă stau peste o masă de la un prieten care, poate într-o zi ca tine, are nevoie de toată atenția lor chiar acum?

Agonia de a fi "lăsat pe citit"

Desigur, nu este la fel de simplu ca doar agonie peste decalajul dintre trimiterea unui mesaj și primirea răspunsului. Încasările "read", introduse de Apple în 2011, semnalând când un mesaj este "citit", mai degrabă decât doar "livrat" (împreună cu marcajul temporal) a introdus un domeniu cu totul nou de anxietate legată de mesagerie. (Împreună cu acele căpușe albastre rele pe WhatsApp). Atât apple cât și WhatsApp citesc chitanțe pot fi acum oprite (whew), dar Facebook și Snapchat, nu permit acest lucru. Snapchat chiar ne anunță cu cruzime dacă a fost făcută o captură de ecran a unei clipe sau a unui mesaj.

Știind când ceva care le-am trimis a fost primit nu este nou, desigur. Organizațiile poștale ne-au permis să folosim serviciile "semnate pentru" de zeci de ani, astfel încât să putem afla când a fost primit un colet sau un colet. Companiile de curierat și livrare înregistrează acum și trimit acum chiar și o fotografie cu un colet care este de fapt predat la ușă. Dar încasările "citite" ale lumii online par să inducă un anumit tip de agonie. Suntem fără echivoc în sfaturile noastre cu privire la acest lucru pentru sănătatea dumneavoastră mintală – rândul său, citiți chitanțe off.

Triaj digital

Unul dintre guru-ii noștri digitali preferați Cal Newport, pe care l-am intervievat în podcastul nostru "It's Complicated", descrie ce trebuie să facem cu toții cu digitalul și mesageria copleșită ca "triaj digital". Iar triajul digital înseamnă inevitabil că da, uneori va trebui doar să ignorăm un mesaj text pentru o vreme, dacă ceva mult mai urgent este în cutia noastră.

triaj (substantiv)

(în uz medical) atribuirea gradelor de urgență rănilor sau bolilor pentru a decide ordinea tratamentului unui număr mare de pacienți sau victime.

Cei mai mulți dintre noi nu au absolut nici o alegere, dar pentru a obține mult mai bine la triaj digital și pentru a face o parte centrală a zilelor noastre, atunci când suntem inundate cu cereri pentru apeluri Zoom, mesaje Slack, e-mailuri, texte și DM-uri. În loc să încercăm sarcina imposibilă de a răspunde imediat la toate, trebuie să ne oprim și să ne gândim înainte de a răspunde și de a stabili care dintre ele sunt urgente și care sunt pur și simplu importante, fără a ne face griji cu privire la jignirea celor pe care îi punem mai departe pe lista de triaj.

Echilibrarea bunelor maniere și a îngrijirii de sine

Poate că grijile noastre cu privire la modul în care răspunsul nostru (sau răspunsul întârziat) va fi perceput sunt de fapt mai mult despre noi decât expeditorul?  Un studiu din noiembrie 2021 a constatat că receptoarele tind să supraestimeze cât de repede expeditorii așteaptă răspunsuri la e-mailuri de lucru non-urgente, de exemplu. Poate că același lucru este valabil și pentru mesaje și ne putem lăsa de pe cârlig puțin mai mult decât credem?

"Trebuie să fii o persoană civilă și decentă, dar nu trebuie să-ți acorzi timpul și atenția tuturor celor care o cer."

Daniel Post senning, institutul poștal Emily

Este vorba despre modul în care ignorăm un text, desigur. Nimeni nu vrea să fie nepoliticos. Așadar, stabilește-ți așteptări clare pentru timpii de răspuns, folosește instrumente automatizate pentru a-i anunța pe oameni că nu vei mai răspunde o perioadă și amintește-ți că, dacă faci triajul digital în mod corespunzător, nu orice mesaj are nevoie sau merită un răspuns.

Lista de verificare a sănătății

Deci, da, chiar credem că există momente în care este absolut OK să ignori un text. Dar, dacă nu vrei să te trezești fără prieteni și cu o familie foarte enervată, proiectează-ți mediul și comunică-ți clar noile obiceiuri, astfel încât să poți face acest lucru cu minimul de infracțiuni dat. Iată lista noastră de verificare;

• Spune tuturor dumneavoastră "nu merge" texting ori (de exemplu, "niciodată după miezul nopții")
• Dezactivați toate chitanțele "citite"
• Utilizați modul "nu deranjați"
• Activați caracteristicile "răspuns automat"
• Acordați altor persoane permisiunea de a ignora un text de la dvs.

Acesta din urmă este cel mai important dintre toate. Nu te poți aștepta să poți ignora un text de la un prieten pentru că nu vine într-un moment bun pentru tine, apoi să te superi când face același lucru. Explicați că este vorba despre a lua stresul de pe toată lumea și că sunteți complet OK, cu timpi de răspuns mai lungi (doar asigurați-vă că vrei să spui asta, atunci când o spui).

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Cheltuind bani noaptea târziu pe lucruri de care nu prea ai nevoie? Feriți-vă de "cumpărături vampir".

Acest lucru este post 4 din 4 din seria "Creierul meu are prea multe file deschise"

1. Ești vinovat de Sharenting? Cum să te oprești
2. I-ai "phubbing" pe cei dragi? Vă putem ajuta.
3. Technoference: Ce este și cum să nu o mai faci.
4. Cheltuind bani noaptea târziu pe lucruri de care nu prea ai nevoie? Feriți-vă de "cumpărături vampir".

Pe măsură ce ieșim din sezonul crăciunului și pe parcursul vânzărilor din ianuarie, mulți dintre noi vom vedea o creștere a numărului de pachete livrate la ușa noastră săptămânal (uneori zilnic..) pe bază săptămânală (uneori zilnică..). Acest fenomen al cheltuielilor excesive nu este o problemă sezonieră. Dacă suntem sinceri, știm cu toții că vin februarie și martie vom fi cu toții în continuare defilare prin haine, îmbunătățirea casei și site-uri de îngrijire a animalelor de companie, cumpărarea de lucruri de care nu avem nevoie cu adevărat. Față de acum 10 ani cumpărăm exponențial mai mult, iar acum acele achiziții au fost mutate online, eliminând fricțiunea călătoriilor de cumpărături în persoană de yore. Nu este doar o lipsă de voință, fie, suntem manipulați în noaptea târziu nu ne putem permite cu aceleași tehnici folosite pentru a ne agăța în social media: suntem vampiri la cumpărături.

Ce este Vampire Shopping?

Vampire shopping este actul de cumpărături online noaptea târziu, de obicei între 1 și 4am. Acesta se caracterizează prin cumpărături în mare parte din patul tău, făcând mai multe achiziții decât în orice alt moment. De multe ori cumpararea lucruri s-ar putea realiza a doua zi nu au fost în întregime esențiale. Dacă sună familiar, nu ești singur. Peste 1/3 dintre cumpărători cheltuiesc acum mai mulți bani noaptea decât în timpul zilei. Poate că nu este surprinzător grupurile supra-reprezentate în categoria de cumpărături vampir sunt gameri și părinți lipsiți de somn. A devenit din ce în ce mai răspândită din cauza ușurinței de a cheltui bani online: la doar un click distanță dacă utilizați ApplePay, "Nu se simte ca bani reali", așa cum a exclamat un cumpărător vampir auto-mărturisit.

De ce este o problemă?

Cumpărăturile cu vampiri sunt o problemă pentru că se caracterizează prin cumpărarea unor lucruri de care nu avem nevoie și la care nu ne-am gândit suficient, pentru că luăm decizia în stupoarea defilării nocturne târzii. Nu numai atât, dar este mult mai probabil să luăm decizii financiare proaste mai târziu seara. Dacă derulați noaptea în loc de în timpul zilei, cercetările arată că este posibil să cheltuiți cu 20% mai mult. Într-o țară precum Marea Britanie, unde orele noastre de noapte sunt mult crescute în lunile de iarnă, acest lucru poate însemna că cumpărătorii petrec aproape 2,5 ore la cumpărături noaptea în timpul iernii, comparativ cu 1,5 ore în timpul verii.

Cum să te oprești

Dacă, la fel ca mii de cumpărători din întreaga lume, acest lucru nu mai este sustenabil pentru tine – nu te teme. Avem câteva sfaturi care ar trebui să vă oprească sprees noaptea târziu în pașii lor:

1. Eliminați toate detaliile cardului din completarea automată online și din orice eWallet pe care îl aveți. Acest lucru reintroduce frecarea care ar exista în viața reală și vă oferă o secundă pentru a vă evalua achiziția.
2. Lăsați articolele în coș peste noapte: dacă faceți cumpărături noaptea târziu, este foarte puțin probabil ca ceea ce doriți să se fi vândut mâine, așa că dați-vă un somn de noapte înainte de a face achiziția: veți fi surprinși cât de des decideți că nu aveți nevoie de ea.
3. Check-in cu tine însuți: dacă vă simțiți foame, furios, singur sau obosit este timpul pentru a opri defilare noaptea târziu, și să încerce și de a lua niște somn.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Găsirea Focus și concentrare într-o lume mereu-on

Găsirea de timp pentru sarcini care implică concentrare și concentrare este din ce în ce mai dificilă în lumea noastră dominată de smartphone-uri. Cu supra-conectarea noastră la dispozitivele noastre digitale, FOMO-ul nostru și trecerea la un accent mai mare pe lucrul de acasă, sculptarea blocurilor de timp fără distragere a atenției în timp ce ne concentrăm pe ceva important se simte aproape imposibilă.

Creați "blocuri" de timp pentru a vă concentra

Iar sculptarea acestor blocuri este exact ceea ce trebuie să facem ca prim pas spre îmbunătățirea concentrării și concentrării noastre. Tehnica Pomodoro este un mod de lucru care are cinci pași simpli pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra unei sarcini la un moment dat și, pentru că setați o limită strictă de timp cu o pauză, vă permite să faceți acest lucru în mod eficient și fără a simți epuizarea și epuizarea la sfârșit.

5 pași pentru tehnica Pomodoro

1. Selectați prima activitate.
2. Setați un cronometru timp de 25 de minute.
3. Lucrați la sarcină timp de 25 de minute.
4. Când cronometrul sună, faceți o pauză de 5-10 minute pentru a vă întinde, a vă plimba sau a obține un pic de aer proaspăt.
5. Dacă aveți mai multe activități, repetați pașii, dar luați o pauză mai lungă de 20-30 de minute după finalizarea a patru activități.

Tehnica este incredibil de populară, adepții devotați înjurând că este cheia secretă pentru deblocarea concentrării și concentrării îmbunătățite, creșterea productivității și creativității. Cu toate acestea, cheia pentru a face să funcționeze nu constă doar în crearea blocurilor de timp în sine, ci în a vă asigura că vă puteți concentra complet în timp ce lucrați prin fiecare bloc.

Distanțați-vă de notificări în timp ce lucrați

Dacă încercați să implementați tehnica în timp ce ridicați și verificați smartphone-ul, timpul de focalizare dedicat pe care l-ați creat pentru dvs. Separarea de smartphone în timp ce vă concentrați este esențială pentru a profita de beneficii.

Studiile au arătat că simpla prezență a smartphone-ului nostru în timp ce încercăm să ne concentrăm pe ceva solicitant din punct de vedere cognitiv, ne poate reduce IQ-ul. Cu alte cuvinte, doar văzând smartphone-ul nostru ne poate face mai proști. Și asta pentru că, desigur, anticiparea notificărilor care creează dopamină (de la social media, aplicații de mesagerie și alte forme de comunicare) ne distrage fără speranță. Chiar dacă credem că ignorăm conștient telefonul nostru, subconștientul nostru se gândește la plata pe care creierul nostru o va primi atunci când îl vom ridica.

Asadar, pune-ti smartphone-ul intr-o alta camera (aceleasi studii arata ca, chiar daca este ascuns de vederea noastra, dar in aceeasi incapere, ne poate afecta in continuare concentrarea si concentrarea) si croieste ceva timp dedicat pentru a ne concentra pe ceea ce este important. Încercați-l pentru doar un bloc de 25 de minute de timp înainte de a-l respinge ca imposibil, sau imposibil, și a vedea cât de mult te faci.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

"Sunt dependent de social media?" Luați noul nostru test

"Sunt dependent de social media?" este una dintre cele mai căutate întrebări de pe Google. Și este una dintre întrebările pe care ni le punem cel mai mult și la Time To Log Off. Așadar, am petrecut ultimele săptămâni lucrând la un nou test interactiv care te-ar putea ajuta să răspunzi la întrebare pentru tine și, sperăm, să-ți pui mintea în repaus.

"Sunt dependent de social media?"

Există câteva semne pentru a determina dacă sunteți dependent de social media (nu, nu vă vom spune în această postare, chiar vrem să luați testul!) și am conceput noul nostru test pentru a verifica cât de strâns vă potriviți cu definiția clasică a dependenței de social media. Dependența de social media este ceea ce se numește o "dependență de proces" similară cu dependența de jocuri de noroc, cumpărături sau chiar exerciții fizice. Nu este chiar la fel ca o dependenta de o substanta (cum ar fi alcoolul sau drogurile), dar impactul asupra vietii tale poate fi foarte asemanator.

În cel mai bine vândut curs de detoxifiere digitală , explicăm totul despre industria tehnologică persuasivă din Silicon Valley și despre modul în care atât de mult din ceea ce facem în lumea digitală este conceput pentru a ne "agăța" și a spike dopamina (substanța chimică de bun-simț) în creierul nostru. Dependenta de social media este unul dintre rezultatele inevitabile. Testul pe care l-am conceput se dorește a fi o privire distractivă dacă petreceți prea mult timp online, dar dacă sunteți îngrijorat, ar trebui să vedeți întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a discuta despre obiceiurile dvs., dacă credeți că acestea ar putea scăpa de sub control.

Testul are doar nouă întrebări care sunt înșelător de simplu, dar concepute pentru a sonda în obiceiurile tale – și, important, modul în care vă simțiți despre obiceiurile tale.

Testul nostru de dependență de social media întreabă (printre altele):

1. Câte conturi aveți?
2. Cât de des comentează alte persoane (negativ) cu privire la utilizarea dvs.?
3. Cât de des verificați social media?
4. Ai încercat să reduci? Cât de greu ți s-a părut?
5. Obiceiul tău de social media interferează cu tot restul vieții tale?

Dacă nu vă faceți griji că sunteți dependent de social media, avem alte două chestionare în secțiunea de chestionare interactive a site-ului nostru. Aruncați o privire și dacă nu le-ați făcut deja, de ce să nu încercați niciunul dintre ele?

"Sunt dependent de smartphone-ul meu?"

Cel mai popular test de pe site-ul nostru testul nostru "Sunt dependent de smartphone-ul meu?", este o modalitate de a lucra dacă tu sau smartphone-ul tău ești cel care se ocupă de obiceiurile tale zilnice.

Testul nostru privind dependența de smartphone-uri vă va întreba:

1. Ultima dată când ți-ai verificat telefonul.
2. Unde este telefonul când dormi.
3. Cât de des telefonul este primul lucru pe care îl verifici dimineața.

Și alte întrebări menite să deseneze o imagine a obiceiurilor tale. Dă-i un du-te.

"Am nevoie de o detoxifiere digitală?"

Când ați făcut oricare (sau ambele) chestionare de dependență, ar putea fi în valoare de a da testul nostru final o încercare de a vă întreba "am nevoie de o detoxifiere digitală?".

Luați toate cele trei chestionare interactive distractive și check-in cu privire la obiceiurile dvs.

Ai putea da chiar toate cele trei chestionare noastre un du-te (acestea să ia aproximativ trei minute fiecare test) sau chiar să le recomande prietenilor și familiei. Și dacă aveți idei pentru alte chestionare pe care le putem dezvolta – vă rugăm să luați legătura!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Îți iubești smartphone-ul mai mult decât partenerul tău?

Acest lucru este post 5 din 6 în seria "#LogOffForLove"

1. Valentine's Day 7 zile la Digital Detox Challenge #LogOffForLove
2. Valentine's Day Digital Detox Challenge #LogOffForLove
3. Valentine's Day 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove acest Valentine's Day
5. Îți iubești smartphone-ul mai mult decât partenerul tău?
6. #LogOffForLove Ziua Îndrăgostiților 2022

Pe măsură ce se apropie Ziua Îndrăgostiților , punem întrebarea complicată "Îți iubești smartphone-ul mai mult decât partenerul tău?" Îi faci să se simtă ca a treia roată din relația ta cu obiceiurile tale compulsive de verificare? Poate fi incredibil de ușor de făcut și am scris despre pericole de multe ori înainte: iată semnele de care trebuie să fiți atenți!

Nu le "phub"?

Suntem cu toții conștienți de modul în care phubbing (snubbing cei din jurul nostru, uitându-se la telefonul nostru în loc de angajarea) poate face pe oameni simt. Știm cum se simte atunci când ni se întâmplă (spoiler alert: nu grozav) și mulți dintre noi în ultimii ani ne-am apucat să ne lăsăm telefonul într-o pungă sau să oprim notificările pentru a dedica pe deplin timp și energie celor cu care suntem. În mod ironic, atunci când suntem cu cei mai apropiați dragi, ne simțim cel mai puțin înclinați să urmăm această regulă. Poate pentru că le vedem tot timpul, poate pentru că ei știu cât de vital este acel e-mail de lucru sau poate pur și simplu nu observăm că o facem. Acest lucru a dus la o epidemie de phubbing la niveluri fără precedent, cu mai mult de 17% din oameni într-un studiu recent a recunoscut că a phubbing cei din jurul lor de peste patru ori pe zi. Dacă cazi în tabăra aia: ai grijă!

Telefonul este în dormitor?

Un alt semn că s-ar putea să-ți prioritizezi smartphone-ul asupra relației tale este spațiile fizice în care îi permiți să intre. Ești, de exemplu, de lichidare în jos în seara de situată lângă partenerul tau pe telefon: ignorându-le? 40% dintre americani își iau telefoanele în pat, așa că dacă și tu o faci, nu ești singur. Dar data viitoare, amintiți-vă cum vă simțiți atunci când doriți să vorbiți cu persoana iubită, să ascultați muzică împreună sau pur și simplu să lăsați spațiul deschis pentru timp împreună și ați fost închiși de ei concentrându-vă doar pe telefonul lor. Poate lăsați-l în afara camerei in seara asta pentru a da un du-te?

Când a fost ultima dată când ați avut o masă gratuită prin telefon?

În mod similar cu limita fizică de a vă ține telefonul departe de dormitor, gândiți-vă la limitele pe care le aveți în jurul timpului, cum ar fi mesele. Când mănânci un mic dejun rapid sau chiar o cină pe îndelete cu partenerul tău, interacționezi cu el? Sau sunteți amândoi așezați împreună pe telefoanele dvs.? Peste 75% dintre britanici își folosesc telefoanele în timp ce mănâncă, deci din nou nu ești în minoritate, dar asta nu înseamnă că aceasta este cea mai sănătoasă practică pentru menținerea unei relații solide.

Esti intentionat in legatura cu relatia ta?

Pornind de la ultimele două: atunci când utilizați telefonul cu partenerul, cea mai importantă întrebare este dacă îl utilizați în mod intenționat. În medie, ne verificăm telefonul la fiecare 12 minute, adesea inconștient. Putem dezactiva acest lucru într-o anumită măsură atunci când petrecem timp cu cei pe care nu îi vedem des și când participăm la activitățile planificate. Dar, dacă îți iubești smartphone-ul un pic prea mult, cât de des gestionezi acel nivel de concentrare acasă cu partenerul tău? Din păcate, în era smartphone-urilor nu ne putem relaxa pur și simplu în obiceiuri ușoare de comunicare: trebuie să ne amintim să facem în mod intenționat spațiu și timp pentru partenerii noștri fără distragerea atenției ecranelor. 70% dintre oameni au raportat că smartphone-urile interferează în mod regulat cu relațiile lor până la urmă.

A mai apărut?

Ultimul și cel mai evident indiciu că îți iubești smartphone-ul mai mult decât partenerul este dacă aceasta este o problemă în relația ta. Ai conflicte seara, sau la orele mesei peste unul dintre voi concentrându-se prea mult pe telefon? A fost menționată de prieteni și familie? Ești cunoscut ca cel care nu poate coborî de pe telefon? Dacă acesta este cazul, atunci este timpul pentru a face o schimbare.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com