Finanțatorul Abraham Leon Bettinger a introdus termenul într-un articol din 1972 ca "un acronim pentru tehnologia financiară, combinând expertiza bancară cu tehnicile moderne de știință a managementului și computerul". Când a scris acest lucru, Bettinger descrie digitalizarea primitivăemergentă a finanțelor , de exemplu inventarea bancomatului sau a calculatorului portabil.
În zilele noastre – de exemplu, odată cu apariția criptomonedelor și a băncilor (exclusiv digitale) fără ramificații – FinTech ar fi de nerecunoscut pentru Bettinger. Cu toate acestea, scopul FinTech rămâne neschimbat: automatizarea, consolidarea și îmbunătățirea serviciilor financiare.
Dar fintech-ul ne poate îmbunătăți viața sau este pur și simplu o veste proastă pentru relațiile noastre cu telefoanele noastre?
Servicii bancare online
Cei mai mulți dintre noi (80%) vor avea deja instalat cel puțin o aplicație FinTech pe telefonul nostru: o aplicație de digital banking. Digital banking a crescut constant în popularitate timp de 15 ani, dar pandemia a încurajat publicul să recurgă complet la plăți contactless și la managementul finanțelor personale; 46% dintre oameni folosesc acum exclusiv digital banking.
Plățile contactless continuă să crească în popularitate
Online banking-ul este incredibil de util: ne putem monitoriza banii cu mai multă ușurință ca niciodată. Capacitatea noastră de a ne accesa rapid conturile ne ajută să depistăm mai repede frauda și furtul și să ne protejăm prin anularea instantaneu a cardului nostru. În plus, acesta elimină procesul dureros de a sta la coadă pentru ca banca să transfere bani și să acceseze alte servicii financiare.
Cu toate acestea, poate că FinTech nu ne oferă înapoi atât de mult timp pe cât am spera. Vizitarea sucursalei bancare locale a fost un astfel de inconvenient. Prin urmare, atunci când o persoană a trebuit să, ei s-ar asigura că acestea au fost eficiente, și sortate mai multe probleme la o dată, astfel încât acestea să poată reduce la minimum numărul lor de vizite. Acum, că ușurința accesului la conturile noastre bancare a crescut atât de dramatic, oamenii sunt mult mai puțin atenți la acest lucru.
În ciuda faptului că FinTech este conceput pentru a economisi timp și efort, serviciile bancare încă ne consumă timpul. Cu toate acestea, dacă ne sortăm și prioritizăm sarcinile, așa cum trebuia înainte, putem constata că online banking-ul ne oferă înapoi timp prețios.
Aplicațiile bancare online ne pot scuti de timpul și efortul unei călătorii în filiala noastră locală
FinTech este cu siguranță capabil să ne îmbunătățească experiența în materie financiară și servicii. Dacă suntem responsabili, având FinTech pe telefoanele noastre mobile ne poate oferi înapoi timp prețios prin accelerarea sarcinilor financiare personale și permițând un acces mai ușor la consultanță financiară. Cu toate acestea, ușurința noastră sporită de acces la știri și chestiuni financiare ar putea compromite, de asemenea, echilibrul nostru digital-viață: creșterea timpului ecranului și exacerbarea oricăror cazuri de nomofobie.
Depinde de noi dacă FinTech ne dă sau ne ia din viața de zi cu zi. Ca întotdeauna, cheia aici este de a păstra echilibrul. FinTech a fost conceput pentru a ne economisi efort și timp, iar dacă ne sortăm și prioritizăm sarcinile așa cum obișnuiam să avem și rămânem atenți la orele petrecute online, am putea constata că având aceste aplicații pe telefon ne poate oferi într-adevăr timp prețios înapoi.
Costul de carbon al obiceiurilor noastre digitale #COP26
Pe măsură ce cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice(COP26)se apropie de final, ne-am gândit la modul în care fiecare domeniu al vieții noastre are o amprentă de carbon – și la modul în care acest lucru se aplică și obiceiurilor noastre digitale. Așa că am avut misiunea de a afla dacă putem cuantifica costul carbonului al obiceiurilor noastre digitale. Iată ce am aflat:
Streaming-ul unei ore de video pe săptămână pe o tabletă sau smartphone folosește aceeași cantitate de energie electrică ca și două frigidere noi de uz casnic.
"Nu ne gândim la asta pentru că nu putem vedea fumul care iese din computerele noastre, dar amprenta de carbon a IT-ului este uriașă și în creștere" Profesorul Mike Berners-Lee
A devenit clar pentru noi ca am fost cercetarea această piesă că toate pungile pentru viață și reciclare în lume nu este de gând să ajute planeta, dacă vom continua modernizarea telefoanele noastre și trimiterea de e-mailuri modul în care noi toți suntem în acest moment. Poate fi de nepătruns, dar obiceiurile noastre digitale au un impact uriaș asupra emisiilor de carbon. Streaming video și muzică reprezintă cea mai mare parte din traficul de internet din lume și este o utilizare care explodează.
Cele cinci miliarde de piese de teatru cronometrat de un singur videoclip – hitul de succes Despacito din 2017 – au consumat la fel de multă energie electrică ca Ciad, Guineea-Bissau, Somalia, Sierra Leone și Republica Centrafricană combinate într-un singur an. Emisiile totale pentru streaming doar că melodia sunt de peste 250.000 de tone de CO2. Rabih Bashroush, proiectul EURECA al UE
Deci, iată câteva corecții relativ simple dacă doriți să reduceți costul de carbon al propriilor obiceiuri digitale.
Reducerea costului de carbon al obiceiurilor digitale
Urmăriți redarea în flux – dezactivați redarea automată în continuare, evitați videoclipul atunci când ați putea utiliza componenta audio.
Treceți la TV – televiziunea terestră este mult mai eficientă din punct de vedere energetic decât tehnologiile actuale de streaming pentru programele populare.
Reduceți e-mailurile – limitați "răspundeți tuturor", nu mai trimiteți "mulțumiri" sau "apreciați" unul sau două e-mailuri de cuvinte, vorbiți personal.
Închideți laptopurile și desktopurile atunci când sunteți plecat mai mult de două ore.
Alegeți furnizori verzi – stocați-vă datele pe un furnizor de cloud verde care rulează numai pe surse regenerabile și alegeți un motor de căutare verde, cum ar fi Ecosia, care plantează un copac pentru fiecare 45 de căutări pe care le efectuează.
Nu faceți upgrade – nu optați pentru upgrade-uri automate ale telefonului, alegeți un model recondiționat atunci când faceți acest lucru și aflați cum să remediați dispozitivul pentru a-i prelungi durata de viață.
Când ne dăm jos telefoanele și ne conectăm cu natura, nu este doar bine pentru planetă #COP26
Există multe motive bune pentru care ați putea dori să vă uitați de pe telefon din când în când, dar, cu cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice (COP26) care are loc chiar acum, unul dintre lucrurile pe care ați putea dori să le luați în considerare este modul în care obiceiurile telefonului vă deconectează de la natură și de la lumea naturală din jurul vostru.
De ce ar trebui să ne conectăm cu natura?
Există câteva motive pentru care ar trebui să ne îngrijorăm că ne conectăm cu natura mai puțin decât obișnuiam și nu sunt totul despre planetă:
Studiile arată că persoanele cu o legătură mai mare cu natura sunt mai susceptibile de a se comporta pozitiv față de mediu, faună sălbatică și habitat
Dezvoltarea unei relații durabile între oameni și natură este esențială pentru conservarea viitoare a naturii și sănătatea planetei noastre.
Și, există o mulțime de dovezi ale unei relații pozitive între legătura unei persoane cu natura și sănătatea și bunăstarea lor fizică și mentală.
Cât timp petrecem cu capul în telefoane?
Timpul în care suntem absorbiți într-un ecran a crescut dramatic doar în ultimii cinci ani.
O persoană obișnuită își verifică telefonul de 262 de ori pe zi, o creștere majoră față de media de 80 de ori pe zi în 2016
The Guardian, noiembrie 2021
La cele mai de bază, pur și simplu nu observăm ce se întâmplă în jurul nostru în lumea naturală sau experimentăm beneficiile sale pentru sănătatea noastră, atunci când petrecem atât de mult timp cu capul în telefoanele noastre cufundându-ne în lumea digitală, mai degrabă decât fizică.
Ce beneficii experimentăm atunci când ne conectăm cu natura?
Un corp tot mai mare de cercetare din întreaga lume a constatat că contactul cu natura în medii precum parcuri, păduri și plaje este asociat cu o mai bună sănătate și bunăstare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să locuiți la țară, să locuiți în zone urbane "mai verzi" (unde aveți acces la un parc sau la un spațiu înierbat sau chiar la copaci pe stradă), este, de asemenea, asociat cu boli cardiovasculare mai scăzute, obezitate, diabet, sănătate mintală și, în cele din urmă, mortalitate.
Un studiu celebru a analizat chiar impactul de a putea vedea doar un spațiu verde, mai degrabă decât să meargă în el. Persoanele care se recuperează după operații într-un spital, cu vedere la spațiul verde, s-au recuperat mai devreme și au necesitat mai puține analgezice decât cei care nu au avut o vedere "verde".
În Japonia, "shinrin yoku" obiceiul de scăldat pădure (petrecerea timpului printre copaci, observarea atracțiilor și sunetele naturii), este deosebit de popular. Cercetatorii au descoperit că face acest lucru poate reduce productia de hormoni de stres și a tensiunii arteriale în timp ce stimularea sistemului imunitar al organismului.
Cum rămâne cu beneficiile pentru lumea naturală atunci când ne conectăm cu ea?
Studiile au arătat că implicarea în activități simple în domeniul naturii este cea mai mare contribuție semnificativă la comportamentul de conservare "pro-natură". Cu alte cuvinte, atunci când petrecem mai mult timp afară în lumea naturală, este mai probabil să dorim să o protejăm și să o păstrăm, deoarece observăm și apreciem beneficiile sale.
"O înțelegere a lumii naturale este o sursă nu numai de mare curiozitate, ci și de mare împlinire."
Sir David Attenborough
Puneți telefonul jos pentru a vă conecta mai mult cu natura
În cele din urmă este un câștig:câștig atunci când vă puneți telefonul jos și observați și experimentați lumea naturală din jurul vostru. Îți aduce beneficii sănătății fizice și psihice și aduce beneficii cuvântului natural pentru că, pe măsură ce experimentezi și te bucuri mai mult de el, ești mai motivat să vrei să-l protejezi. A făcut parte din manifestul nostru încă de când am lansat Time To Log Off, că petrecerea timpului în natură este cel mai bun antidot pentru defilarea fără minte a ecranului. Cu Conferința ONU privind schimbările climatice se întâmplă chiar acum, nu există nici un moment mai bun pentru a vă reaminti ușor pentru a obține de pe ecran și să se conecteze cu natura de azi.
Cu cea de-a 26-a Conferință anuală a ONU privind schimbările climatice (COP26) la orizont, care are loc în grădina noastră din spate aici, în Marea Britanie, la Glasgow, mulți dintre noi suntem revigorați în dorința noastră de a ne reduce emisiile de carbon. Poate că cercetați mașini electrice, biciclete, izolație sau o dietă vegană? Ei bine, mai avem o modalitate de a vă ajuta să salvați planeta, fără niciun cost, menținându-vă în același timp bunăstarea digitală, câștigând. Trebuie doar să opriți dispozitivele din când în când.
Există un impact de carbon din activitatea digitală
Dacă nu ți-ai dat seama deja, utilizarea dispozitivelor are un impact asupra amprentei tale de carbon. Trebuie să le încărutăm, să rulăm sisteme WiFi, hard disk-uri și multe altele și toate au un impact asupra facturii de energie electrică și a puterii pe care fiecare dintre noi o folosește zilnic. Pentru a-l pune în perceptiv: fiecare e-mail pe care îl trimiteți costă în jur de 4g de carbon, dacă are o fotografie atașată care ar putea merge până la 50g. Acum gândiți-vă câte e-mailuri, texte, WhatsApps, SMS-uri și meme-uri trimiteți o zi: pe parcursul unui an care se adună.
Trimiterea a 65 de e-mailuri este aproximativ echivalentă cu conducerea a 1 km într-o mașină
Utilizarea e-mailului din lume generează la fel de mult CO2 ca și faptul că are încă șapte milioane de mașini pe șosele.
BBC Stiinta se concentreze
eWaste este o problemă din ce în ce mai mare
Dar nu doar activitatea noastră digitală are un impact asupra mediului, ci există un impact din partea dispozitivelor în sine. Numai în Marea Britanie cumpărăm 1,65 milioane de tone de dispozitive electrice în fiecare an, cu 500.000 de tone de deșeuri electrice aruncate, furate sau exportate ilegal anual. Fiecare dintre noi are acasă un sertar tehnic, plin de telefoane vechi, tablete, laptopuri etc cu care nu știm cu ce să facem. Această colecție de dispozitive costă scump planeta, deoarece ne actualizăm constant la cele mai recente modele de smartphone-uri, tablete și laptopuri și nu reușim să le reparăm pe cele vechi.
Cum putem reduce impactul nostru de carbon?
Prima și cea mai evidentă soluție este reducerea timpului ecranului. Fondatoarea noastră, Tanya Goodin, a vorbit recent despre aplicația Slack de la locul de muncă, descriind efectele sale negative asupra sănătății noastre mintale și impactul pe care îl are asupra capacității noastre de a lucra eficient. În schimb, ea a recomandat apeluri telefonice, limitând informațiile la e-mailuri rare și chiar mergând să vorbească cu un coleg în viața reală. Pe măsură ce ne întoarcem la birou, acest lucru devine din ce în ce mai fezabil și chat-urile față în față vă vor opri să trimiteți e-mailuri și să reduceți spamul Slack (sau similar), să vă ofere o schimbare pentru a vă întinde picioarele și să oferiți ambelor părți ceva timp liber de pe ecran. Acasă, în loc să-ți petreci timpul pe dispozitiv, de ce să nu îți iei un nou hobby? Ai putea să te întorci în lectură sau crafting sau pur și simplu ieși afară din nou, după o zi lungă la locul de muncă. Există atât de multe opțiuni și fiecare dintre ele vă va ajuta să salvați planeta dacă reduceți la timp dispozitivele dvs.
Aflați cum să o remediați
Din păcate, nu există o lume în care să ne putem opri dispozitivele și să eliminăm complet impactul nostru digital asupra mediului pentru a ajuta la salvarea planetei. Deci, avem alte două sfaturi pentru a ajuta la atenuarea impactului atunci când sunteți online: primul este să utilizați comunitatea iFixit și toate instrumentele lor. În podcastul nostru It's Complicated, am vorbit cu iFixit despre cât de greu este să ne repari dispozitivele și nevoia de upgrade-uri constante și au oferit soluții: de la modalități de a-ți elimina bunurile mai în siguranță până la kituri pentru a-ți repara singur telefonul și sfaturi și trucuri pentru a-l menține în funcțiune mai mult, toate te vor ajuta să nu mai adaugi în sertarul tău tech junk.
Carbonul compensează activitatea digitală pentru a salva planeta
În cele din urmă, uitați-vă la compensarea emisiilor de carbon: puteți afla cât costă utilizarea dispozitivului pe planetă și apoi să plătiți costurile compensate prin plantarea copacilor sau a practicilor similare de reducere a carbonului. Alternativ, ai putea folosi un plan de telefon carbon-negativ, cum ar fi cel oferit de Honest Mobile, astfel încât utilizarea telefonului, cel puțin nu este doare planeta.
Digital Sfaturi de dezintoxicare care de fapt locul de muncă
Detoxifierea digitală este dificilă și poate fi greu de știut de unde să începi. Iată câteva încercat și testate low-efort, dar-impact ridicat sfaturi digitale de detoxifiere care funcționează de fapt.
Permiteți numai notificările esențiale
Să facem lucrurile mai ușoare pentru noi înșine.
Probabil că știm cu toții sentimentul de a fi super concentrați pe o sarcină sau de a fi implicați într-o conversație cu un prieten, atunci când telefonul nostru bâzâie. În secunda în care verificăm notificarea, ne întrerupem trenul de gândire. Cu cât ne pierdem mai mult pe telefon, cu atât este mai puțin probabil să putem ridica de unde am rămas și să ne reluăm fluxul de productivitate.
Pentru a reduce șansele de această întrerupere, în primul rând, primul dintre sfaturile noastre digitale de detoxifiere este despre limitarea numărului de notificări pe care le primiți. Întoarceți orice lucru pe care nu trebuie să îl primiți în timp real, cum ar fi rețelele sociale și notificările de știri. Acest lucru înseamnă că aveți control asupra atunci când vă verificați telefonul: nu invers.
Lăsați telefonul în urmă
Data viitoare când ieșiți și o considerați sigură și sensibilă, lăsați telefonul în urmă. Fie că mergeți la o plimbare, la casa cuiva sau chiar doar la alergare, folosiți ieșirea ca pe o oportunitate de a pune o anumită distanță între tine și tehnologia ta. Dacă nu îl puteți accesa, nu puteți ceda tentației de a vă verifica notificările sau de a merge mai departe.
Dacă nu aveți un motiv să părăsiți casa, faceți unul! Du-te la o plimbare peste prânz sau după locul de muncă – mintea si corpul tau va multumi pentru asta.
Dacă gândul de a-ți lăsa telefonul acasă te face să te simți anxios: detoxifierea digitală este cu siguranță mișcarea potrivită pentru tine. Senzația de nervozitate atunci când este separată de telefon este un semn al dependenței digitaleși ar putea avea un impact negativ asupra productivității, relațiilor și calității somnului. Prin urmare, pe cât de dificil poate fi, ruperea obiceiului de a fi însoțit de telefon oriunde te duci este un pas cu adevărat important spre dezvoltarea unui echilibru mai sănătos între tehnologie și viață.
Fă-ți timp pentru activitățile pe care le iubești
Găsiți ceva pentru a umple timpul altfel mort pe care îl petreceți pe telefon. Dacă aveți ceva ce vă place și așteptați cu nerăbdare să faceți – de exemplu, coacere, alergare, arte și meserii – nu veți simți nevoia sau chiar doriți să mergeți pe telefon. Investirea de timp în a face lucrurile pe care le iubesc vă va lăsa să vă simțiți fericit și împlinit. Defilarea fără minte pe telefon nu va face decât să întârzie (și, eventual, chiar să exacerbeze) plictiseala și să vă lase să vă simțiți letargici și nemulțumiți.
Extindeți acest lucru la rutina de dimineață și de seară. Pornirea și încheierea zilei pe telefon este teribilă pentru stima de sine, productivitatea și ciclul de somn. Găsiți o activitate care vă face să vă simțiți bine dimineața și vă pregătește pentru o zi productivă înainte – cum ar fi yoga sau jurnalizare – și una care vă relaxează și vă ajută să vă înfășurați înainte de culcare, cum ar fi cititul, puzzle-urile sau colorarea.
Utilizați-vă tehnologia numai atunci când trebuie să
Adesea, tehnologia ne îmbogățește viața, de exemplu, permițându-ne să rămânem în contact cu prietenii și familia. Telefoanele mobile în sine nu sunt dăunătoare, dar dacă nu le folosim în mod responsabil, putem ajunge într-un ciclu dăunător de utilizare a tehnologiei nesănătoase.
Pentru a vă asigura că utilizați telefonul cu atenție, de fiecare dată când îl ridicați, întrebați-vă de ce anume utilizați telefonul. Prietenul tău pe care îl întâlnești la cină te întreabă la ce oră ai vrea să te întâlnești? Spuneți-le! Conveniți asupra unui plan, spuneți-le că așteptați cu nerăbdare să vă recuperați personal și puneți telefonul jos. Contul de Instagram @user49235-a plăcut fotografia ta? Probabil că nu trebuie să mergeți pe telefon (și dacă primiți notificări ca acestea, vă rugăm să consultați numărul 1 în sfaturile noastre digitale de detoxifiere!)
Trageți-vă la răspundere
Tema constantă care leagă toate aceste sfaturi împreună este responsabilitatea. Puneți-vă la îndoială acțiunile: trebuie să merg pe telefon chiar acum? Chiar am nevoie de telefonul meu cu mine? Va merge pe telefonul meu chiar acum ma face fericit?
Punându-ți aceste întrebări te va ajuta să-ți aliniezi obiceiurile digitale cu dorința pe care ți-o dorești din viața de zi cu zi. O detoxifiere digitală este o bunătate față de sine: îți separă viața profesională de viața de acasă,îți oferă timp înapoi pentru a face activitățile pe care le iubești și promovează mai multă activitate și un somn de calitate mai bună, ceea ce duce la o zi mai sănătoasă și mai fericită.
Ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?
Pentru mulți oameni, în special în lumea finanțelor și a consultanței, nu există un astfel de lucru ca un nouă până la cinci. Cu toate acestea, odată cu apariția lockdown-urilor la nivel mondial, angajații au început să conteste vechiul status quo. Ei pun o întrebare simplă: ar trebui să avem dreptul să ne deconectăm de la locul de muncă?.
"Deconectarea" chiar acum
Un refren comun în jurul dezintoxicare digitale este că douăzeci și patru zi de lucru face imposibilă. Mai ales în industria serviciilor financiare, dacă altcineva este treaz sau se deschide o piață, argumentul este că și angajații ar trebui să fie. Am mai scris despre problemele legate de echilibrul dintre tehnologie și viața profesională și cea privată, dar de mulți ani un "Drept la deconectare" legal a fost un vis de țeavă. Dar mișcarea s-a răspândit. O rezoluție a UE privind deconectarea după ce programul de lucru a trecut și există murmure că Regatul Unit ar trebui să își urmeze exemplul. Francezii au condus în acest sens. În 2017, guvernul francez a adoptat o lege care impune unei companii cu mai mult de cincizeci de angajați să elaboreze o cartă care trebuie să stabilească în mod clar modul în care angajatorii ar putea comunica cu personalul după programul de lucru desemnat. De asemenea, Irlanda a implementat recent o serie de coduri și bune practici pentru angajatori pe această temă pentru a "naviga într-un peisaj din ce în ce mai digital".
Care sunt barierele în calea deconectării?
În afară de legislație, cea mai mare barieră în calea deconectării de la locul de muncă este că companiile sunt mai dependente de tehnologie ca niciodată. Luând e-mailul ca doar un exemplu, lucrătorul mediu de birou primește o sută douăzeci și unu de e-mailuri într-o zi. Asta înseamnă în medie cinci în fiecare oră din zi și din noapte. Majoritatea muncitorilor din Marea Britanie nu au lucrat un "9-5" tradițional de dinainte de Covid, ceea ce face dificilă formularea oricăror ore regulate stabilite în lege. Aceasta este cu atât mai mare înainte de cea mai evidentă întrebare dintre toate: restricționarea comunicării în afara orelor de program va face companiile mai productive.
Deconectarea este productivă?
Răspunsul scurt este da. Deși nu putem cunoaște cu adevărat efectele punerii în aplicare până când legile nu au fost adoptate, rezultatele timpurii sunt încurajatoare. Într-un studiu realizat cu privire la efectele deconectării asupra lucrătorilor de la domiciliu și de la birou, 80% dintre angajatorii suedezi au raportat rate mai mari de productivitate în rândul lucrătorilor, cu rezultate similare în Franța și Brazilia. De asemenea, a constatat că, chiar și în rândul organizațiilor neutre, mai degrabă decât al celor care sprijină în mod deschis schimbările, rezultatele au fost similare. Ore mai lungi, se pare că nu este egal cu o productivitate mai mare.
Viitorul deconectării
În timp ce mai multe țări au adoptat măsuri pentru a ajuta angajații să se deconecteze, va surprinde puțini să știe că este departe de a deveni o realitate peste tot. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest moment este să adaptați deconectarea la propriile ore individuale. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu deconectarea de la locul de muncă sau doriți să explorați în continuare detoxifierea digitală, iată câteva articole suplimentare de la noi pe această temă"
Pentru mai multă inspirație cu privire la echilibrul dintre viața profesională și cea privată, cea mai recentă carte a noastră, "Creierul meu are prea multe file deschise" este disponibilă pe Amazon acum.
Recenta întrerupere a Facebook, Whatsapp și Instagram a arătat cât de dependenți suntem cu toții de social media. Ceea ce ar fi trebuit să fie o oportunitate de a citi o carte, de a face unele exerciții fizice sau de a face orice număr de activități benefice legate de non-tech în schimb a provocat panică și isteriela nivel mondial . Cu toate acestea, mulți oameni au constatat în mod neașteptat că le-a plăcut și chiar au cerut pe Facebook să aranjeze din nou o altă întrerupere în curând. Dar, în loc să aștepți ca cineva să dea din nou dopul afară în Silicon Valley, cum ar fi să-ți creezi propria întrerupere a rețelelor sociale? Iată câteva sfaturi despre cum să vă stabiliți propriul și să continuați să mergeți.
Dezactivarea notificărilor push
O modalitate de a atenua stresul inevitabil pe care l-ați putea simți inițial atunci când sunteți oprit pe rețelele de socializare este să dezactivați notificările push ca un prim pas. Acest lucru nu numai că va elimina parțial sau total orice teamă de a pierde, dar vă va permite, de asemenea, să interacționați cu oamenii din jurul ție în moduri pe care nu le-ai putea face niciodată pe un ecran.
Deconectați-vă de aplicații de social media
Dacă aveți conturile de socializare conectate pe mai multe dispozitive, sunt șanse să fiți tentat la un moment dat să ieșiți din întrerupere. Pentru a contracara acest lucru, deconectați-vă de pe fiecare dispozitiv. Dacă nu sunteți gata să faceți acest lucru dintr-o dată, puteți ușura treptat în ea. Încercați o săptămână liberă pe smartphone, poate două. Ai sanse mult mai mari sa iti mentina iesirea in afara daca esti capabil sa indepartezi tentatia imediata
Ștergeți aplicațiile
Frumusețea aplicațiilor este că le puteți instala și șterge după cum doriți. Deci, de ce nu face doar asta? La un nivel mai practic, ștergerea aplicațiilor elimină imediatitatea rețelelor sociale (nu puteți posta dintr-un browser). Acest pas poate forma, de asemenea, o casă utilă la jumătatea distanței dintre deconectare și dorința de a rămâne conectat. În plus, vă permite să eliminați aplicațiile "neesențiale" și să dezordineți fluxul din aplicațiile existente. Reduceți numărul de platforme pe care le jonglați și puteți reduce nivelul de anxietate.
Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
Deși poate părea un clișeu, este important să te concentrezi din nou pe cel mai important aspect al sănătății tale: bunăstarea ta emoțională. Du-te pentru o plimbare cu bicicleta. Întâlniți-vă cu un prieten. Sau doar să se concentreze pe relaxare de modă veche bun. Oricum ar fi, grija pentru tine, mai degrabă decât obsesia de peste "like" contează înseamnă că, atunci când în cele din urmă a reveni la social media, este posibil să fi învățat cum să-l folosească într-un mod mai sănătos. În plus, este bine documentat faptul că renunțarea la social media, chiar și pe termen scurt, poate duce la beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru starea de spirit.
Fă-l un efort de echipă
Poate fi descurajant atunci când încercați să renunțați la o parte din viața voastră care a devenit probabil intrinsecă pe cont propriu. Împărtășirea efortului cu altcineva care s-a bucurat mai degrabă de cele șase ore în care s-au făcut Facebook, Instagram și WhatsApp va oferi o rețea utilă de sprijin moral și responsabilitate. De asemenea, este mai probabil ca tu va lipi la ea pentru mai mult timp. Și, mai devreme decât mai târziu, este posibil ca amândoi să fi creat versiuni mai responsabile și mai bune ale voastre.
Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea întreruperii social media sau a relației cu tehnologia în general, aruncați o privire la noua noastră carte Creierul meu are prea multe file deschise, disponibilă pentru a comanda de la Amazon acum.
Phubbing – o contracție directă a cuvintelor "telefon" și "snubbing", poate lua mai multe forme. Ar putea fi atunci când aveți o conversație grea cu cineva și ei a lua un e-mail pe care au nevoie pentru a răspunde la chiar acolo și apoi, sau poate atunci când sunteți cu familia și prietenii tăi vă trimite un mesaj hilar, astfel încât să oh-so-subtil răspunde sub masă, ar putea fi chiar verificarea vremii, sau verificarea unei știri la care se face referire în conversație. Dacă nu vă partajați ecranul cu cealaltă persoană în conversație, le faceți phubbing și știm cu toții cât de enervant poate fi atunci când oamenii nu ascultă cu adevărat.
De ce este o problemă?
Știm cu toții cum se simte să fii pătat – poți începe să simți că nu ești suficient de important, că ești plictisitor și că persoana cu care vorbești nu prețuiește contribuția ta în conversație, toate acestea perpetuând ruperea conexiunii umane pe care am experimentat-o de-a lungul acestei pandemii. Au trecut 18 luni de când nu am putut vorbi unul cu celălalt în mod liber decât prin tehnologie și am spus cu toții pe tot parcursul că, de îndată ce s-a încheiat, ne-am pune dispozitivele jos, valorizând interacțiunea în persoană cu atât mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost cumva rezultatul, suntem încă phubbing cei dragi noastre la fel de mult. Phubbing-ul a fost legat de un decedat în satisfacția căsătoriei, precum și de o scădere a percepției asupra calității vieții și a sănătății mintale generale, are consecințe reale. Trebuie să ne oprim.
Cum să te oprești
Phubbing este o activitate reciprocă – dacă vă scoateți telefonul într-o conversație * chiar dacă este doar pentru a răspunde la o întrebare esențială de lucru * cei cu care vorbiți sunt mai susceptibile de a face acest lucru prea. Prin urmare, primul pas pe care vă sugerăm să vă îmbunătățiți experiența de phubbing cu ceilalți este să o tăiați singur. Când începeți o conversație cu cineva, faceți un efort activ pentru a vă pune telefonul deoparte în mod conștient. Nu-l lăsa cu fața în sus pe masă gata să-ți distragă atenția, pune-l în geantă la vedere. Studiile au arătat că un telefon de pe birou îți reduce IQ-ul chiar și atunci când nu îl folosești, așa că pune-l deoparte. Dacă aveți aspecte importante din viața voastră cu care să păstrați legătura (cum ar fi copiii), puteți face excursii periodice la "baie" pentru a vă utiliza telefonul. Sau întrebați-vă partenerul dacă este în regulă dacă vă verificați rapid telefonul într-o pauză a conversației. Odata ce faci acest prim pas, vei fi placut surprins de diferenta pe care o inspira la ceilalti, chiar daca nu le spui nimic despre noua ta strategie. Dă-i un du-te și urmăriți diferența pe care o face la toate interacțiunile dumneavoastră.
Boala psihogenă în masă este o afecțiune prin care oamenii dintr-un grup se simt rău pentru că cred că au fost expuși la ceva periculos – chiar dacă nu a existat o expunere reală.
La începutul lunii septembrie 2021, un agent CIA a fost evacuat din Serbia în cel mai recent caz a ceea ce lumea știe acum ca "sindromul Havana".
La fel ca majoritatea oamenilor, am auzit pentru prima dată despre sindromul Havana în vara anului 2017. Cuba ar fi atacat angajați ai Ambasadei SUA din Havana în casele și camerele lor de hotel folosind o armă misterioasă. Victimele au raportat o varietate de simptome, inclusiv dureri de cap, amețeli, pierderea auzului, oboseală, ceață mentală și dificultăți de concentrare după ce au auzit un sunet straniu.
În următorul an și jumătate, au fost prezentate multe teorii cu privire la simptome și la modul în care o armă le-ar fi putut provoca. În ciuda lipsei de dovezi dure, mulți experți au sugerat că o armă de un fel a fost cauza simptomelor.
Sunt un profesor emerit de neurologie care studiază urechea internă, iar accentul meu clinic este pus pe amețeli și pierderea auzului. Când vestea acestor evenimente a izbucnit, am fost derutat. Dar după ce am citit descrieri ale simptomelor pacienților și rezultatele testelor, am început să mă îndoiesc că o armă misterioasă a fost cauza.
Am văzut pacienți cu aceleași simptome ca și angajații ambasadei în mod regulat în clinica mea de amețeli de la Universitatea din California, Los Angeles. Majoritatea au simptome psihosomatice – ceea ce înseamnă că simptomele sunt reale, dar apar din cauze stresate sau emoționale, nu externe. Cu un pic de reasigurare și unele tratamente pentru a diminua simptomele lor, ei a lua mai bine.
Datele disponibile privind sindromul Havana se potrivesc îndeaproape cu boala psihogenă în masă – mai cunoscută sub numele de isterie în masă. Deci, ce se întâmplă cu adevărat cu așa-numitul sindrom Havana?
O boală misterioasă
La sfârșitul lunii decembrie 2016, un agent sub acoperire, altfel sănătos, în anii '30, a ajuns la clinica Ambasadei SUA din Cuba plângându-se de dureri de cap, dificultăți de auz și dureri acute la ureche. Simptomele în sine nu au fost alarmante, dar agentul a raportat că s-au dezvoltat după ce a auzit "un fascicul de sunet" care "părea să fi fost îndreptat spre casa lui".
Pacienții de la Ambasada SUA au fost trimiși mai întâi la medicii de ureche, nas și gât de la Universitatea din Miami și apoi la specialiștii în creier din Philadelphia. Medicii au examinat pacienții ambasadei folosind o serie de teste pentru a măsura auzul, echilibrul și cunoașterea. Au făcut și RMN-uri din creierul pacienților. La cei 21 de pacienți examinați, 15 până la 18 au prezentat tulburări de somn și dureri de cap, precum și disfuncții cognitive, auditive, de echilibru și vizuale. În ciuda acestor simptome, RMN-urile cerebrale și testele auditive au fost normale.
Această ipoteză a câștigat credibilitate atunci când, în decembrie 2020, Academia Națională de Științe a publicat un raport care concluzionează că "energia radiofrecvență pulsată" a fost o cauză probabilă a simptomelor la cel puțin unii dintre pacienți.
Dacă cineva este expus la microunde de mare energie, uneori poate auzi pentru scurt timp sunete. Nu există un sunet real, dar în ceea ce se numește efectul Frey, neuronii din urechea sau creierul unei persoane sunt stimulați direct de microunde și persoana poate "auzi" un zgomot. Aceste efecte, însă, nu seamănă deloc cu sunetele descrise de victime, iar simplul fapt că sunetele au fost înregistrate de mai multe victime elimină microundele ca sursă. În timp ce armele energetice dirijate există, nici unul care știu de ar putea explica simptomele sau sunetele raportate de către pacienții ambasadei.
În ciuda tuturor acestor povești și teorii, există o problemă: Niciun medic nu a găsit o cauză medicală pentru simptome. Și după cinci ani de căutări ample, nu a fost găsită nicio dovadă a unei arme.
Boala psihogenă în masă – cunoscută mai frecvent sub numele de isterie în masă – este un fenomen bine documentat de-a lungul istoriei, așa cum se vede în acest tablou al unui focar de manie dansatoare în Evul Mediu. Pieter Brueghel cel Tânăr/WikimediaCommons
Boala psihogenă în masă
Boala psihogenă în masă este o afecțiune prin care oamenii dintr-un grup se simt rău pentru că cred că au fost expuși la ceva periculos – chiar dacă nu a existat o expunere reală. De exemplu, pe măsură ce telefoanele au devenit disponibile pe scară largă la începutul secolului 20, numeroși operatori de telefonie s-au îmbolnăvit de simptome asemănătoare contuziei atribuite "șocului acustic". Dar, în ciuda deceniilor de rapoarte, nicio cercetare nu a confirmat vreodată existența șocului acustic.
Cred că este mult mai probabil ca boala psihogenă în masă – nu o armă energetică – să se află în spatele sindromului Havana.
Povestea sindromului Havana mi se pare un caz manual de boală psihogenă în masă. A pornit de la un singur agent sub acoperire din Cuba – o persoană în ceea ce îmi imaginez că este o situație foarte stresantă. Această persoană a avut simptome reale, dar le-a dat vina pe ceva misterios – sunetul ciudat pe care l-a auzit. Apoi le-a spus colegilor săi de la ambasadă, iar ideea s-a răspândit. Cu ajutorul mass-media și al comunității medicale, ideea s-a solidificat și s-a răspândit în întreaga lume. Verifică toate casetele.
Guvernul cubanez însuși investighează presupusele atacuri de-a lungul anilor. Cel mai detaliat raport, publicat pe 13 septembrie 2021, concluzionează că nu există dovezi ale armelor energetice direcționate și spune că cauzele psihologice sunt singurele care nu pot fi respinse.
Deși nu este la fel de senzațională ca ideea unei noi arme secrete, boala psihogenă în masă are precedente istorice și poate explica marea varietate de simptome, lipsa leziunilor cerebrale sau ale urechii și răspândirea ulterioară în întreaga lume.
