3 Tehnici pentru schimbarea obiceiurilor tech pentru totdeauna
Știm cât de greu poate fi să vă schimbați permanent obiceiurile tehnologice; am scris despre natura dependenta de tehnologie și sfera digitală de ani de zile! 66% dintre utilizatorii de smartphone-uri din Marea Britanie chiar recunosc că suferă de nomofobie, teama de a fi departe de telefon, pe care am discutat-o într-un blog recent. În cazul în care actul de a lua ceva timp departe de ecranele noastre este cauza ne stres, nu este de mirare că aceste rezoluții bine intenționate de anul nou pentru a schimba obiceiurile noastre tech nu sunt de lucru!
Așadar, am pus împreună 3 sfaturi scurte și ușoare care ar trebui să vă ajute să faceți în cele din urmă aceste rezoluții reale, luându-le de la aspirația de a acționa în fiecare dintre viețile noastre.
# 1 Copiați pe cineva care o face mai bine
Acesta este cel mai bun cod ieftin acolo! Poate fi adesea greu să iei ideea nebuloasă de "a-ți schimba obiceiurile tehnologice" și să o transformi în acțiuni concrete în viața noastră, copierea altor oameni este o modalitate de a sări peste pașii complicați de a decide unde să instituim limite și cum vrei să arate relația ta cu tehnologia și să sari până la capăt. În primul rând, uită-te în jurul prietenilor și familiei tale și încearcă să te gândești la cineva care are o relație mai bună cu obiceiurile lor tehnologice decât tine. Poate că este cineva care lucrează, de asemenea, de acasă, dar pare să aibă un echilibru bun sau de petrecere a timpului liber vs locul de muncă, sau este cineva care se lauda cu privire la somnul lor uimitoare și de concentrare?
Apoi, vorbiți cu ei despre limitele lor cu tehnologia. O au la orele mesei, în dormitor sau pe loo? Au o rutină pentru momentele în care nu merg pe telefon? Cum gestionează problemele cu care vă confruntați (cum ar fi imposibilitatea de a ignora notificările?). Tot ce trebuie să faceți atunci este să le copiați obiceiurile. Dacă locuiți cu ei, acest lucru va fi și mai ușor, dacă nu, i-ați putea face să vă scrie un program zilnic care să arate cum și când folosesc ecrane pentru a trăi (și a se adapta dacă este absolut necesar) până când veți găsi groove-ul cu deconectarea.
# 2 Fii jucăuș
Toate aceste discuții despre limite, beneficii pentru sănătate și analiza statistică a utilizării ecranului pot părea un pic intense. Dacă o abordare metodologică sau științifică nu funcționează pentru tine, asta e bine! În schimb, ai putea încerca tratarea schimbarea obiceiurile tech ca un joc și de a fi un pic mai jucăuș. Ai putea stabili o competiție între gospodăria/ bula ta pentru a vedea cine poate folosi social media cel mai puțin în următoarea săptămână (poți monitoriza acest lucru prin screen-time). Ai putea ridica un hobby din copilăria ta pentru a lua locul timpului pe care l-ar petrece în mod normal doom-scrolling, sau ai putea face un joc din viață cât mai mult posibil, fără telefonul. De exemplu: 10 puncte pentru navigarea fără telefon, 5 puncte pentru finalizarea rutinei de dimineață fără a atinge telefonul și a vă oferi o recompensă odată ce ajungeți la 100 sau similar.
#3 Lăsați rutina zilnică să înlocuiască rezoluțiile
Rezoluțiile sunt notoriu greu de păstrat. Peste 80% din rezoluțiile de Anul Nou nu reușesc și acestea ar trebui să fie de 10 ori mai multe șanse de a reuși decât cele făcute în timpul anului! Așadar, marele nostru secret pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile tehnologice este să vă legați noile rezoluții de rutină. De exemplu, dacă faci cafea în fiecare dimineață după ce te trezești, cravată ridicarea telefonului pentru prima dată după ce ați spălat ceașca. Dacă sunteți obișnuit să blocați la 10 în fiecare noapte, de ce să nu blocați și să opriți telefonul în același timp? Legarea obiceiurilor noi de rutinele vechi le va face mult mai ușor de reținut și de urmat și, în cele din urmă, veți putea să vă schimbați obiceiurile tehnologice pentru totdeauna!
