Confruntarea cu dependenta digitala
Nu există o definiție cantitativă clară a dependenței digitale. Cu toate acestea, mulți dintre noi vor recunoaște simptomele dependenței digitale în noi înșine: de exemplu, utilizarea excesivă și chiar compulsivă a social media. Aceste simptome mult prea familiare vor fi probabil intensificate în timpul lockdown-ului, deoarece restricțiile și vremea rece ne lasă să simțim că avem puține opțiuni pentru conectare și divertisment dincolo de ceea ce ne oferă tehnologia noastră.
Acestea sunt vremuri dificile și, odată cu munca, educația și socializarea, toate mutate în spațiile online, dependența digitală nu este nici neașteptată, nici ceva de care să-ți fie rușine. Cu toate acestea, este esențial pentru bunăstarea noastră să stabilim o relație sănătoasă cu tehnologia și un bun echilibru digital-viață.
Dacă credeți că ați putea fi dependent de tehnologia dvs., există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reconstrui și reechilibra relația cu tehnologia.
1. Reflectează asupra obiceiurilor tale digitale
Conștiința de sine este primul pas spre abordarea dependenței tale digitale. Identificați cei mai mari consumatori ai timpului dumneavoastră – de exemplu, anumite site-uri sau jocuri de social media – și gândiți-vă la ceea ce cauzează aceste modele de utilizare excesivă. Interogarea procesului de gândire din spatele orelor la care ajungeți pentru telefon vă va ajuta să vă gândiți mai critic dacă doriți și trebuie să mergeți pe telefon și dacă este bine pentru dvs.
2. Găsiți alte modalități de a face față acestor declanșatoare
Continuând cu tema conștiinței de sine, știind cum să faci față factorilor declanșatori care te determină să petreci mult timp pe ecrane te va ajuta să te bazezi mai puțin pe tehnologia ta. Orice ar declia acest lucru – fie că este vorba de o emoție, un mediu sau chiar doar momentul zilei – poate fi mulțumit de alternative analogice. Găsiți hobby-uri offline care vă pot distrage atenția și vă pot oferi un scop, pentru a vă împiedica să recurgeți la tehnologia dvs.
3. Stabilește-ți limite
Stabilirea limitelor de timp pentru ecran este un obiectiv cantitativ excelent, care va conta ca un pas semnificativ spre vindecarea dependenței digitale. Natura limitelor stabilite depinde de tine și va varia de la o persoană la alta. Atunci când le stabiliți, este important să fiți stricți cu voi înșivă, dar nu prea duri. Aceste limite nu ar trebui să vă priveze de activități de care vă bucurați, cum ar fi vizionarea tv sau socializarea cu prietenii; acestea ar trebui să se asigure pur și simplu că mențineți un bun echilibru între viața digitală și cea privată.
4. Prioritizarea utilizării tehnologiei pentru a socializa
Orele lungi petrecute cu nimic altceva decât telefonul nostru pot duce la sentimente de izolare și singurătate. Cu toate acestea, tehnologia nu este în mod inerent un lucru rău și, în multe cazuri, ne îmbogățește viața – mai ales în acest moment, când ne bazăm pe spații online pentru a menține contactul cu prietenii și familia. Nu simți că trebuie să sacrifici aceste momente acum că ești mai conștient de timpul petrecut la ecran. În schimb, prioritizați utilizarea care simulează conexiunile din viața reală, mai degrabă decât jocurile de noroc sau defilarea fără rost doar prin social media.
5. Alăturați-vă unui grup de asistență online
Tehnologia poate avea efecte pozitive și ne poate permite să ne simțim mai conectați cu alte persoane. S-a constatat că grupurile de asistență online inter pares ajută oamenii să stabilească modele de utilizare digitală mai sănătoase. Împărtășirea luptelor și a călătoriei cu alții vă poate ajuta să vă autoevaluați.
Cel mai important, vă va permite să recunoașteți că nu sunteți singuri. Dependența digitală este ceva cu care mulți oameni se luptă, dar urmând aceste sfaturi, veți putea să vă asigurați că obțineți la maximum tehnologia dvs.
