Detoxifiere digitală cu broderie de Ziua Națională a Broderiei
După lockdown, noi, cei de la Time To Log Off, vă încurajăm să vă puneți ecranele jos și să vă implicați în unele activități din lumea reală. Prin provocarea noastră #SummerUnplugged vrem să vă scoatem din doom-scroll-hole și să vă întoarcem în lumea fizică prin intermediul unor dezintoxicare digitală. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne la noul stil de viață este prin găsirea de alternative analogice la screentime, cum ar fi – broderie! Deci, de Ziua Națională a Broderiei, 30 iulie, sărbătorim toate modalitățile prin care gherghef vă poate ajuta în călătoria către bunăstarea digitală.
The Royal School of Needlework
Am fost mari fani ai casei de broderie frumoasă, Royal School of Needlework, la Time To Log off de când am recomandat pentru prima dată unul dintre cursurile lor într-o listă de cadouri de Crăciun. RSN promovează beneficiile unice ale broderiei din 1872 – cu mult înainte ca dispozitivele digitale să creeze o nevoie de broderie pentru a ajuta la o detoxifiere digitală! Acestea se bazează la istoric Hampton Court Palace din Marea Britanie, și găzduiesc o multitudine de cursuri și programe diferite pentru a preda tuturor, de la începători până la broderia avansate noi abilități. Ei au chiar și un program de diplomă: o diplomă de licență (Hons) broderie manuală validată de Universitatea pentru Arte Creative (UCA), care permite multor lucrători cu ace dornici să-și întindă aripile și să lucreze pentru nume mari, cum ar fi Alexander McQueen. Au lucrat la rochia de mireasă a Ducesei de Cambridge! 30 iulie nu este doar Ziua Națională a Broderiei, ci și Ziua Mondială a Prieteniei, foarte potrivită având în vedere numeroasele prietenii făcute prin studioul de broderie RSN în acest an, deoarece cursurile au fost luate online în pandemie și puse la dispoziția oamenilor din întreaga lume.
Un student grad brodeze sub ochiul vigilent al unui tutore
Mâinile nefolosiți?
Adultul mediu petrece 8 ore online în fiecare zi. Ne ridicăm și atingem telefonul de aproximativ 2.617 ori pe zi. De la lockdown, petrecem cu 70-80% mai mult timp pe telefoanele noastre, conform Rețelei Naționale de Bandă Largă din Australia. Dacă dorim să ne îmbunătățim bunăstarea digitală, cu toții trebuie să punem deoparte timp pentru o detoxifiere digitală. Pentru mulți dintre noi, obiceiul de a ajunge la telefonul nostru a devenit atât de instinctiv încât nici măcar nu ne dăm seama că o facem. Una dintre cele mai bune metode de a lupta împotriva acestui obicei este de a ne ține mâinile ocupate. Suntem fani ai broderiei ca o activitate analogă fantastică pentru acest lucru. Nu este repetitiv și, indiferent cât de bun la ea ești, întotdeauna trebuie să fie folosind ambele mâini – lăsând nici o cameră pentru o defilare rapidă Twitter!
Munca unui elev de zi
Creier ocupat?
Procesele noastre cerebrale suferă cu tot timpul pe care îl petrecem pe ecrane. Concentrarea noastră se deteriorează, creativitatea noastră scade și sănătatea noastră mentală în scădere. Broderie este o anecdotă perfectă pentru toate acestea. După WW1, Royal School of Needlework femei de fapt, a vizitat soldați în spital și le-a învățat ac. Acesta a oferit medicilor veterinari cu dizabilități o modalitate de a-și câștiga existența și, de asemenea, a ajutat la ameliorarea stresului lor post traumatic. Unii dintre acești soldați au continuat să creeze un altar pentru Catedrala St Paul din Londra, sub instrucțiunile RSN. Dacă broderia a fost suficient de puternică pentru ca veterinarii WW1 să se recupereze, ne gândim că trebuie să existe multe lucruri pe care le poate face pentru noi astăzi.
Elevii de zi care se bucură de broderie comunitară pot crea
Faceți ceva de durată
Un aspect al broderiei care ne place în mod deosebit, este că, făcând-o, creați ceva tangibil. Atât de des astăzi viața noastră de zi cu zi este plină de idei și activități nebuloase, care nu pot fi atinse sau afișate. Dar, cu broderie fiecare cusatura pe care o faceți este vizibilă, frumoasă și fizică. Munca ta nu poate fi pierdută sau luată de la tine, trebuie să stai în acest moment cu ea. De Ziua Națională a Broderiei, de ce să nu investighezi broderia ca pe o activitate analogică pentru a-ți oferi o pauză de la telefon în această vară? S-ar putea să găsești doar un nou hobby pe care îl iubești.
Pentru mai multe discuții despre intersecția dintre gherghef și detoxifierea digitală ascultați episodul nostru podcast 'It's Complicated' cu Badass Cross Stitch.
Cu toții a trebuit să ne folosim telefoanele mai mult în lockdown, dar cum știți când utilizarea dumneavoastră se abate de la ajutor la dăunător? Te-ai dus în pandemie luptându-te cu dependența de telefon? S-a înrăutățit și mai mult acum?
O modalitate utilă de a decide dacă ești dependent de orice proces sau substanță, este să te uiți la impactul pe care îl are asupra restului vieții tale. Dacă există aspecte legate de utilizarea smartphone-ului care vă împiedică să vă bucurați și să participați la lucruri din care ați folosit pentru a obține o mare plăcere, trebuie să aruncați o privire mai atentă.
Unele semne de avertizare ale dependenței de telefon care s-ar fi putut agrava în lockdown sunt:
Ignori persoanele cu care ești pentru telefon
Snubbing oameni care sunteți cu din cauza unui îndemn incontrolabil pentru a verifica telefonul are chiar este propriul nume – phubbing – și este o problemă reală. Relațiile cu ceilalți sunt un element cheie al sănătății și fericirii noastre, iar investiția noastră în timp și atenție în ele aduce dividende.
Este posibil să faceți acest lucru într-un mod complet inconștient, pe măsură ce vă ridicați telefonul la mijlocul conversației. Încercați și să utilizeze unele tehnici de mindfulness să fie conștienți de atunci când sunteți defilare fără să se gândească. Mai bine, pune telefonul departe complet atunci când sunteți 1-2-1 cu oricine, sau atunci când sunteți cu un grup de prieteni sau de familie se bucură de petrecerea timpului împreună.
Îți verifici telefonul în toiul nopții
Dependenta de telefon iti poate intrerupe somnul, lasand obosita dimineata
Majoritatea oamenilor își folosesc telefoanele ca ceasuri deșteptător, ceea ce înseamnă că dorm cu ei foarte aproape de paturile lor din dormitor. Verificarea telefonului în mijlocul nopții, atunci când vă aflați în acea stare semi-alertă între somn și veghe completă, este probabil să vă chinuit brusc și să vă întrerupeți tiparele de somn. Dacă verificarea telefonului pe timp de noapte este scăpată de sub control, alungați telefonul din dormitor sau lăsați-l în cealaltă parte a camerei din pat pentru o vreme.
Intri în panică atunci când nu știi unde este telefonul tău
Cu toții am avut acel sentiment ușor panicat atunci când ne batem hainele și buzunarele pantalonilor, încercând să verificăm unde este telefonul nostru. Dar dacă îți dai seama brusc că nu știi unde este telefonul tău și apoi simți un val tot mai mare de panică, cu siguranță te atașezi prea mult. Gândiți-vă la cum v-ați simțit în legătură cu faptul că ați greșit temporar telefonul în urmă cu un an. Acum, comparați-l cu modul în care vă simțiți despre el acum. Dacă panica ta devine din ce în ce mai mare, trebuie să iei niște măsuri pentru a controla acest lucru. Respirația profundă și numărarea la zece vă vor oferi șansa de a vă calma înainte de a se instalează panica.
O iei cu tine în baie…
… și trimiți texte și mesaje sau derulezi prin social media în timp ce stai pe loo! Acesta este un obicei pe care îl putem opri cu siguranță. Baia este un loc pe care îl poți face fără telefon timp de câteva minute. Intră în obiceiul de a-l lăsa afară. Există, de asemenea, problema germenilor și bacteriilor cu care să te confrunți, care nu este de ajutor într-o pandemie – ține telefonul departe de acel mediu.
Pur și simplu nu poți să-l lași într-o altă cameră a casei de la tine
Dacă purtarea smartphone-ului dintr-o cameră în alta, chiar și atunci când vă aflați în propria casă, a intrat într-un obicei prost, trebuie să vă dezbrăcăți. Desemnați câteva camere în casă în care nu vă veți lua smartphone-ul și decideți cu privire la o locație centrală unde vă puteți lăsa telefonul atunci când doriți să vă concentrați asupra altor lucruri. Tratează-ți smartphone-ul ca pe o linie fixă pentru o vreme, detașează-te de el în timp ce îți duci viața. Întoarceți volumul notificărilor cu voce tare dacă panica voastră cu privire la lipsa unui lucru se simte copleșitoare. Sau opriți-l complet dacă doriți cu adevărat să vă deconectați.
Deci, ce poți face în legătură cu dependența de telefon?
Dacă vă recunoașteți în oricare dintre aceste obiceiuri nesănătoase, atunci vă recomandăm să vă gândiți la o detoxifiere digitală completă sau parțială și să vă îndepărtați de smartphone pentru o vreme.
Fiți mai atenți la utilizarea telefonului. Încercați să ieșiți pentru perioade scurte de timp și lăsați-l în urmă, chiar și pentru călătorii mici sau comisioane de cumpărături. Pune-l ferm departe atunci când sunteți cu alte persoane. Anxietatea poate fi de conducere vigilență sporită prin telefon chiar acum, astfel încât să găsească alte modalități de a auto-calma și să caute reasigurare. Orice obicei care te oprește să fii prezent cu propriile sentimente nu te servește bine, dependența ta de smartphone nu este diferită.
Pentru mai multe strategii cu privire la modul de a face cu dependenta de telefon, și interviuri cu oameni din toate categoriile sociale vorbesc despre relația lor cu tehnologia, a verifica afară podcast-ul nostru "It's Complicated"
Persoanele cu TOC se confruntă cu bătălii unice dificile pentru sănătatea mintală, inclusiv încercarea de a distinge preocupările aduse de condițiile lor de temerile generale împărtășite de public cu privire la COVID-19.
Înainte ca pandemia de COVID-19 să se apute în Statele Unite, Chris Trondsen a simțit că viața lui este în cele din urmă sub control. Ca cineva care s-a luptat cu tulburarea obsesiv-compulsiva si cu alte probleme de sanatate mintala inca din copilarie, a fost o calatorie lunga.
"M-am descurcat foarte, foarte bine", a spus Trondsen. "M-am simtit ca cea mai mare parte a fost destul de mult – nu aș spune "vindecat" – dar cu siguranta m-am simtit in remisie sau sub control. Dar această pandemie a fost foarte dificilă pentru mine".
Trondsen, în vârstă de 38 de ani, un costa mesa, California, terapeut care îi tratează pe cei cu tulburări obsesiv-compulsive și de anxietate, s-a trezit din nou spălat excesiv pe mâini. El se confruntă cu senzație de constreșenie în piept de anxietate – ceva ce el nu a simțit în atât de mult timp că l-au speriat în obținerea verificat la un centru de îngrijire de urgență. Și pentru că are și tulburare dismorfică corporală, a spus el, îi este greu să-și ignore aspectul atunci când se uită la el însuși în timpul numeroaselor sale întâlniri Zoom cu clienții în fiecare zi.
Încă din primele zile ale epidemiei de coronavirus, experții și mass-media au avertizat cu privire la o criză de sănătate mintală în creștere, în contextul în care oamenii se confruntă cu o pandemie care le-a dat viață peste tot în urmă. Un sondaj recent KFF a constatat că aproximativ 4 din 10 adulți spun că stresul cauzat de coronavirus le-a afectat negativ sănătatea mintală. (KHN este un program independent editorial al KFF, Kaiser Family Foundation.)
Dar cei cu tulburare obsesiv-compulsivă și alte anxietăți grave se confruntă cu bătălii de sănătate mintală deosebit de dificile, inclusiv încercarea de a distinge preocupările aduse de condițiile lor de temerile generale împărtășite de public cu privire la COVID-19. Persoanele cu TOC au descoperit însă un avantaj: Cei care au suferit un tratament de succes au adesea abilități sporite de a accepta incertitudinea pandemiei.
Dr. Katharine Phillips, psihiatru la NewYork-Presbyterian și profesor la Weill Cornell Medicine, a declarat că este posibil ca pacienții care au fost în tratament consecvent și bun pentru TOC să fie bine protejați împotriva stresului COVID-19.
"Fie că este vorba de temeri excesive cu privire la virus, temeri excesive cu privire la posibile repercusiuni asupra virusului, dacă acestea sunt efecte financiare – un tratament bun protejează împotriva recidivei la acești pacienți", a spus Phillips.
Cei cu TOC se simt obligați să efectueze în mod repetat anumite comportamente, cum ar fi curățarea compulsivă, și se pot fixa pe rutine. TOC poate provoca, de asemenea, gânduri non-stop intruzive.
Carli, care a cerut ca numele ei de familie să fie reținut pentru că se temea de repercusiuni profesionale, își poate urmări TOC-ul până la vârsta de 6 ani. Pandemia de coronavirus l-a trimis pe Carli, un tânăr de 43 de ani din Jersey City, New Jersey, într-o spirală. Îi este frică de lifturile din blocul ei, așa că nu-și părăsește apartamentul. Și are probleme în a distinge o constrângere TOC de o reacție adecvată la o pandemie periculoasă, întrebându-i pe cei fără TOC cum au reacționat.
"Constrângerile din capul meu s-au înrăutățit cu siguranță, dar în ceea ce privește purtarea unei măști și curățarea produselor alimentare și intrarea în magazine, este foarte greu de evaluat ce este o reacție normală și care este TOC-ul meu", a spus Carli. "Încerc să întreb oamenii: Faci asta? Faci asta?"
Elizabeth McIngvale, directorul Institutului McLean TOC din Houston, a declarat că a observat pacienți care se luptă să diferențieze reacțiile, așa cum a descris Carli. Răspunsul ei este că, în timp ce liniile directoare, cum ar fi spălarea mâinilor de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sunt, în general, ușor de realizat, compulsiile TOC nu sunt de obicei niciodată satisfăcute.
McIngvale a fost diagnosticată cu TOC când avea 12 ani, cu comportamente precum dușuri de șase până la opt ore și spălarea mâinilor atât de mult timp încât au sângerat. McIngvale primește terapie săptămânal.
"Este doar o parte din viața mea și modul în care am menține progresul meu", a spus McIngvale.
În ultima vreme, s-a trezit consumată de teama de a-i răni sau infecta pe alții cu virusul COVID-19 – un simptom al tocului ei. Dar, în general, cu instrumentele pe care le-a câștigat prin tratament, ea a spus că a gestionat pandemia mai bine decât unii oameni din jurul ei.
"Pandemia, în general, a fost o experiență nouă pentru toată lumea, dar pentru mine, senzația de anxietate și senzația de disconfort nu a fost nouă", a spus McIngvale.
"Pacienții cu TOC sunt rezistenți", a adăugat ea. Tratamentul se bazează pe "aplecarea în incertitudine și astfel am văzut, de asemenea, pacienți care sunt departe în tratamentul lor în această perioadă să fie capabili să se descurce foarte bine și să-i învețe pe alții cum să trăiască cu incertitudine și cu anxietate".
Wendy Sparrow, în vârstă de 44 de ani, o autoare din Port Orchard, Washington, are TOC, agorafobie (teamă de locuri sau situații care ar putea provoca panică) și tulburare de stres post-traumatic. Vrabia a fost în terapie de mai multe ori, dar acum ia medicamente și practici de mindfulness și meditație.
La începutul pandemiei, nu a fost rădăcuită pentru că obișnuia să se igienizeze frecvent și nu se deranjează să stea acasă. În schimb, ea a simțit că simptomele ei se înrăutățesc, deoarece casa ei nu se mai simțea ca un spațiu sigur, iar temerile ei de contaminare fatală s-au accentuat.
"Lumea se simte mai germinativă decât în mod normal și oricine părăsește această casă este supus unui baraj de întrebări atunci când se întoarce", a scris Sparrow într-un e-mail.
În funcție de cât durează pandemia, a spus Sparrow, ea poate revizui terapia pentru a putea adopta mai multe practici terapeutice. Trondsen, de asemenea, se gândește din nou la terapie, chiar dacă știe instrumentele de combatere a TOC pe de rost și le folosește pentru a-și ajuta clienții.
"Cu siguranță am nevoie de terapie", a spus Trondsen. "Mi-am dat seama că, chiar dacă nu este specific să recruți instrumente pentru tulburări … cu atât mai mult pentru bunăstarea mea mentală."
Carli s-a luptat cu găsirea tratamentului potrivit pentru TOC.
Dar o schimbare recentă ajută. Pe măsură ce pandemia s-a intensificat în această primăvară, mulți medici și furnizori de servicii de sănătate mintală au trecut la programări de telesănătate – iar asigurătorii au fost de acord să le acopere – pentru a reduce riscurile de răspândire a virusului. În aprilie, a început să folosească o aplicație care conectează oamenii cu TOC la terapeuții licențiați. Deși sceptică la început, ea a apreciat comoditatea teleterapia.
"Nu vreau să mă întorc niciodată la a fi de fapt, în biroul unui terapeut", a spus Carli. "Terapia este ceva care este foarte inconfortabil pentru o mulțime de oameni, inclusiv pentru mine. Iar posibilitatea de a fi pe propriul gazon mă face să mă simt un pic mai puternică."
Patrick McGrath, psiholog și șef de servicii clinice la NOCD, platforma de telesănătate pe care Carli o folosește, a declarat că a constatat că teleterapia cu pacienții săi este, de asemenea, benefică, deoarece îi permite să înțeleagă mai bine "modul în care toc-ul lor interferează în viața lor de zi cu zi".
Trondsen speră că pandemia va aduce o conștientizare sporită a TOC și a tulburărilor asociate. Din când în când, el a simțit că necazurile sale din timpul acestei pandemii au fost respinse sau încurcate în stresul general pe care îl resimte toată lumea.
"Cred că trebuie să existe o mai bună înțelegere a cât de intens este acest lucru pentru persoanele cu TOC", a spus el.
O analiză recentă a prezis că nu mai puțin de 75.000 de persoane ar putea muri din cauza sinuciderii, a supradozelor sau a abuzului de alcool, declanșate de incertitudinea și șomajul cauzate de pandemie.
BROOMFIELD, Colo. – Sara Wittner se pare că și-a readușit viața sub control. După o recidivă din decembrie în lupta cu dependența de droguri, tânăra de 32 de ani a finalizat un program de detoxifiere de 30 de zile și a început să facă o injecție lunară pentru a-i bloca pofta de opioide. S-a logodit pentru a se căsători, lucrând pentru o asociație locală de sănătate și sfătuindu-i pe alții cu privire la dependența de droguri.
Apoi a lovit pandemia de COVID-19.
Virusul a doborât toate suporturile pe care le-a construit cu grijă în jurul ei: nu mai există întâlniri în persoană narcotice Anonime, nu se discută la cafea cu un prieten de încredere sau cu sponsorul ei de recuperare a dependenței. Pe măsură ce virusul a stresat spitalele și clinicile, programarea ei pentru a obține următoarea lovitură lunară de medicamente a fost mutată înapoi de la 30 de zile la 45 de zile.
Cum cel mai bine familia ei ar fi putut reconstitui din mesajele de pe telefon, Wittner a început să folosească din nou pe 12 aprilie, duminica Paștelui, la mai bine de o săptămână după programarea programată inițial, când ar fi trebuit să ajungă la următoarea injecție. Ea nu a putut stăvili poftele nici mai mult ca ea a așteptat pentru numirea ei că vinerea. Ea a folosit din nou că marți și miercuri.
"Știm cumva că procesul ei de gândire a fost că «pot să reușesc. Voi merge să-mi iau lovitura mâine'', a spus tatăl ei, Leon Wittner. ''I've just got to get through this one one more day and then I'll be OK.'"
Dar joi dimineață, cu o zi înainte de programare, sora ei Grace Sekera a găsit-o ghemuită în pat la casa părinților ei din această suburbie Denver, sânge care se strângea pe partea dreaptă a corpului, spumă pe buze, încă strângând o seringă. Tatăl ei bănuiește că a murit din cauza unei supradoze de fentanil.
Cu toate acestea, a spus el, ceea ce a ucis-o cu adevărat a fost coronavirusul.
"Oricine se luptă cu o tulburare de abuz de substanțe, oricine care are o problemă de alcool și oricine cu probleme de sănătate mintală, dintr-o dată, indiferent de plasele de siguranță pe care le-au avut în cea mai mare parte sunt plecat", a spus el. "Și aceștia sunt oameni care trăiesc chiar pe marginea acelui brici."
Moartea sara Wittner este doar un exemplu despre cât de complicat este să urmărim impactul deplin al pandemiei de coronavirus – și chiar ceea ce ar trebui numărat. Unele persoane care au COVID-19 mor de COVID-19. Unii oameni care au COVID mor de altceva. Și atunci sunt oameni care mor din cauza perturbărilor create de pandemie.
În timp ce oficialii din domeniul sănătății publice încearcă să adune date despre câți oameni testați pozitiv pentru coronavirus și câți oameni mor din cauza infecției, pandemia a lăsat un număr nespus de morți în umbră, nu direct din cauza virusului, ci tot din cauza acestuia. Acestea nu sunt luate în considerare în cadrul oficial, care, începând cu 21 iunie, a depășit 119.000 în SUA.
Dar lipsa de claritate imediată cu privire la numărul de persoane care mor de fapt din cauza COVID-19 îi are pe unii spectatori, de la teoreticieni ai conspirației pe Twitter până la președintele Donald Trump– susținând că tallies sunt exagerați – chiar înainte de a include decese precum cel al lui Wittner. Acest lucru a subminat încrederea în exactitatea numărului de decese și a îngreunat punerea în aplicare de către funcționarii din domeniul sănătății publice a măsurilor de prevenire a infecțiilor.
Cu toate acestea, experții sunt siguri că lipsa testării pe scară largă, variațiile în modul în care este înregistrată cauza decesului și perturbarea economică și socială pe care virusul a provocat-o ascund amploarea completă a numărului de decese.
Cum pentru a conta
În S.U.A., COVID-19 este o "boală notificabilă" – medicii, medicii legiști, spitalele și casele de îngrijire medicală trebuie să raporteze atunci când întâlnesc pe cineva care a fost testat pozitiv pentru infecție și când o persoană despre care se știe că are virusul moare. Acest lucru oferă un sistem de supraveghere aproape în timp real pentru funcționarii din domeniul sănătății pentru a evalua unde și în ce măsură se întâmplă focarele. Dar este un sistem conceput pentru viteza de peste precizie; va include invariabil decesele care nu au fost cauzate de virus, precum și decesele ratate care au fost.
De exemplu, o persoană diagnosticată cu COVID-19 care moare într-un accident de mașină ar putea fi inclusă în date. Dar cineva care moare de COVID-19 acasă ar putea fi ratat dacă nu ar fi testat niciodată. Cu toate acestea, numerele sunt suficient de apropiate pentru a servi drept sistem de avertizare timpurie.
"Sunt într-adevăr menite să fie simple", a declarat epidemiologul de stat din Colorado, dr. Rachel Herlihy. "Ei aplică aceste criterii alb-negru în situații adesea gri. Dar ele sunt o modalitate pentru noi de a colecta sistematic aceste date într-un mod simplu și rapid."
Din acest motiv, a spus ea, numerele nu se aliniază întotdeauna cu datele certificatului de deces, ceea ce necesită mult mai mult timp pentru a revizui și a clasifica. Și chiar și acestea pot fi subiective. Certificatele de deces sunt de obicei completate de un medic care trata persoana respectivă în momentul decesului sau de examinatori medicali sau legiști atunci când pacienții mor în afara unei unități medicale. Ghidurile Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor permit medicilor să atribuie un deces unei infecții COVID "prezumate" sau "probabile" în absența unui test pozitiv, dacă simptomele sau circumstanțele pacientului o justifică. Cei care completează formularele aplică totuși hotărârea medicală individuală, ceea ce poate duce la variații de la stat la stat sau chiar de la un județ la altul în ceea ce se face dacă un deces este atribuit COVID-19.
În plus, poate dura săptămâni, dacă nu luni, pentru ca datele certificatului de deces să urce pe scara de la un județ la altul la agențiile federale, cu revizuiri pentru acuratețe la fiecare nivel, creând un decalaj în acele numere mai oficiale. Și s-ar putea să rateze în continuare multe decese covid-19 ale unor persoane care nu au fost testate niciodată.
De aceea, cele două metode de numărare a deceselor pot genera cifre diferite, ceea ce îi determină pe unii să concluzioneze că oficialii încurcând cifrele. Și niciuna dintre abordări nu ar surprinde numărul de persoane care au murit pentru că nu au căutat îngrijire – și cu siguranță vor rata decese indirecte precum cele ale lui Wittner, unde îngrijirea a fost perturbată de pandemie.
Utilizarea datelor istorice pentru a înțelege taxa de astăzi
De aceea, cercetătorii urmăresc ceea ce se numește decese "în exces". Sistemul public de sănătate cataloghează toate decesele pe județe de mai bine de un secol, oferind o bună idee despre câte decese pot fi așteptate în fiecare an. Numărul deceselor peste această valoare de referință din 2020 ar putea spune amploarea pandemiei.
De exemplu, în perioada 11 martie – 2 mai, New York City a înregistrat 32.107 decese. Laboratoarele au confirmat că 13.831 dintre acestea au fost decese covid-19, iar medicii au clasificat alte 5.048 dintre acestea ca fiind probabile cazuri de COVID-19. Asta înseamnă mult mai multe decese decât ceea ce s-a întâmplat istoric în oraș. Din 2014 până în 2019, orașul a înregistrat o medie de doar 7.935 de decese în acea perioadă a anului. Cu toate acestea, luând în considerare decesele istorice pentru a presupune ceea ce s-ar putea întâmpla în mod normal, plus cazurile de COVID, care lasă încă 5.293 de decese care nu sunt explicate în numărul deceselor din acest an. Experții consideră că majoritatea acestor decese ar putea fi cauzate direct sau indirect de pandemie.
Oficialii din domeniul sănătății din oraș au raportat aproximativ 200 de decese la domiciliu pe zi în perioada de apogeu a pandemiei, comparativ cu o medie zilnică de 35 între 2013 și 2017. Din nou, experții consideră că excesul este probabil cauzat direct sau indirect de pandemie.
"Mortalitatea în exces spune povestea", a declarat dr. Jeremy Faust, medic de medicină de urgență la Brigham and Women's Hospital din Boston. "Putem vedea că COVID-ul are un efect istoric asupra numărului de decese din comunitatea noastră"."
Aceste abordări multiple au însă mulți sceptici care plâng urât, acuzând oficialii din sănătate că gătesc cărțile pentru a face pandemia să pară mai rea decât este. În Montana, de exemplu, un membru al consiliului de sănătate al comitatului Flathead a pus sub semnul întrebării numărul oficial de decese cauzate de COVID-19, iar analistul Fox News, Tucker Carlson, a pus sub semnul întrebării rata mortalității în timpul unei emisiuni din aprilie. Care a semănat semințe de îndoială. Unele postări de pe rețelele de socializare susțin că un membru al familiei sau un prieten a murit acasă în urma unui atac de cord, dar că cauza decesului a fost listată incorect ca COVID-19, ceea ce i-a făcut pe unii să pună sub semnul întrebării necesitatea unor lockdown-uri sau a altor măsuri de precauție.
"Pentru fiecare dintre acele cazuri care ar putea fi așa cum a spus acea persoană, trebuie să existe zeci de cazuri în care moartea a fost cauzată de coronavirus și persoana nu ar fi murit din cauza acelui atac de cord – sau nu ar fi murit decât după ani de zile", a spus Faust. "În acest moment, aceste anecdote sunt excepțiile, nu regula."
În același timp, numărul deceselor în exces ar surprinde și cazuri precum cel al lui Wittner, unde accesul obișnuit la asistență medicală a fost perturbat.
"Oamenii își pierd locurile de muncă și își pierd simțul scopului și devin deznădăjduiți, iar uneori îi vezi că își pierd viața", a declarat Benjamin Miller, directorul de strategie al Well Being, citând un studiu din 2017 care a constatat că, pentru fiecare creștere procentuală a șomajului, decesele cauzate de supradoze de opiacee au crescut cu 3,6%.
Între timp, spitalele din întreaga țară au înregistrat o scădere a numărului de pacienți non-COVID, inclusiv a celor cu simptome de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale, sugerând că mulți oameni nu caută îngrijire pentru afecțiuni care pun viața în pericol și ar putea muri acasă. Cardiologul Denver Dr. Payal Kohli numește acest fenomen "coronafobie".
Kohli se așteaptă la un nou val de decese în următorul an din cauza tuturor bolilor cronice care nu sunt tratate în timpul pandemiei.
"Nu veți vedea neapărat efectul direct al managementului deficituos al diabetului acum, dar când începeți să aveți disfuncții renale și alte probleme în 12 până la 18 luni, acesta este rezultatul direct al pandemiei", a spus Kohli. "Pe măsură ce aplatizăm curba pandemiei, de fapt înclinăm toate aceste curbe."
Lecții de la uraganul Maria's Shifting Death Toll
Asta s-a întâmplat când uraganul Maria a pummelizat Puerto Rico în 2017, perturbând viața normală și subminând sistemul de sănătate al insulei. Inițial, numărul morților în urma furtunii a fost stabilit la 64 de persoane. Dar, mai mult de un an mai târziu, taxa oficială a fost actualizată la 2.975, pe baza unei analize de la Universitatea George Washington care a luat în considerare decesele indirecte cauzate de perturbările furtunii. Chiar și așa, un studiu de la Harvard a calculat că decesele în exces cauzate de uragan au fost probabil mult mai mari, depășind 4.600.
Cifrele au devenit un cartof politic fierbinte, criticii suflând administrația Trump din cauza răspunsului său la uragan. Acest lucru a determinat Agenția Federală pentru Gestionarea Situațiilor de Urgență să solicite Academiei Naționale de Științe să studieze cel mai bine cum să calculeze cel mai bine numărul total de decese cauzate de un dezastru natural. Acest raport este scadent în iulie, iar cei care l-au scris se gândesc acum la modul în care recomandările lor se aplică actualei pandemii – și cum să evite aceeași politizare care a lovit numărul morților uraganului Maria.
"Aveți câteva părți interesate care doresc să minimalizeze lucrurile și să facă să pară că am avut un răspuns minunat, totul a funcționat frumos", a declarat dr. Matthew Wynia, director al Centrului pentru Bioetică și Științe Umaniste al Universității din Colorado și membru al comitetului de studiu. "Și aveți alții care spun: «Nu, nu, nu. Uitați-vă la toți oamenii care au fost răniți''.
Calculele pentru pandemia în curs vor fi chiar mai complicate decât pentru un eveniment punctual, cum ar fi un uragan sau un incendiu de vegetație. Impactul indirect al COVID-19 ar putea dura luni, dacă nu ani de zile, după ce virusul nu se mai răspândește și economia se îmbunătățește.
Dar familia lui Wittner știe că își dorește deja ca moartea ei să fie luată în calcul.
De-a lungul anilor de liceu, Sekera s-a temut să intre în casă înainte ca părinții ei să vină acasă de teamă să nu-și găsească sora moartă. Când pandemia i-a forțat pe toți în interior împreună, acea frică s-a transformat în realitate.
"Nicio surioară mai mică nu ar trebui să treacă prin asta. Niciun părinte nu ar trebui să treacă prin asta", a spus ea. "Ar trebui să existe resurse ample, mai ales într-un moment ca acesta, atunci când acestea sunt tăiate de la lume."
Ești Doomscrolling chiar acum? Iată cum să te oprești.
Citirea știrilor este importantă. Menținerea-te informat cu privire la afacerile curente promovează conștientizarea socială și globală. Îmbunătățește implicarea în comunitate și poate ajuta abilitățile de gândire critică. Cu toate acestea, uneori, tipul de știri pe care le întâlnim poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătatea noastră mintală. Vestea de tipul necruntă de rău poate provoca anxietate, stres și oboseală.
Există un punct în care daunele aduse sănătății mintale prin citirea știrilor depășesc beneficiile sale. Când vom continua să citim dincolo de acest lucru, în ciuda taxei negative conținutul a luat deja asupra sănătății noastre mintale, suntem "doomscrolling".
Oamenii sunt în mod natural curioși. Ne plac informațiile noi, așa că citirea știrilor – fie ea bună sau rea – poate crea dependență. Când combinați acest lucru cu dependența noastră de telefoanele noastreși de lumea online, unde avem un număr foarte mare de puncte de știri la îndemână, este o minune că ne-am pus vreodată telefoanele jos.
Desigur, la începutul acestui an, rareori am făcut-o. Valurile constante de breaking stories despre noile cazuri de coronavirus și eforturile de izolare ale noilor țări, împreună cu actualizarea live a statisticilor globale de caz și a numărului zilnic actualizat de decese ne-au ținut în defileu în noapte. Cu lockdown-ul care ne ținea înăuntru, doomscrolling-ul a fost modul în care am zguduit orele.
Eram foarte conștienți că citirea la nesfârșit a știrilor nu ne făcea fericiți. Provoca panică și disperare. Știm că prea mult timp petrecut pe social media este rău pentru sănătatea noastră mintală. Când conținutul care ne ține agățați este doar o veste proastă, efectele sunt exacerbate.
Cu toții înțelegem valoarea odihnei fizice, așa că de ce este o luptă să ne lăsăm și mintea să se odihnească? Prea des vedem mersul pe telefon ca pe o activitate de lichidare în jos, de multe ori făcut înainte de culcare, atunci când, în realitate, este opusul. Doomscrolling este dăunătoare sănătății noastre mintale. Cum ne putem opri?
Setați-vă timp pentru a se angaja cu știri, și stick la acest lucru
În loc să defilați doar prin fluxurile de știri pe tot parcursul zilei, setați-vă doar 30 de minute pentru a vă informa. Sau, decideți că nu veți citi prea mult online în timpul zilei, ci urmăriți știrile de la ora 6. Suntem cu toții pasionați de știrile de la ora 10 din Marea Britanie, dar auzind povești care târziu ar putea avea un impact negativ asupra somnului ,anxietatea menținându-vă treaz. Reduceți consumul de știri noaptea târziu.
Alegeți-vă punctele de vânzare de știri preferate și stick cu cele
Când ziarele erau principala noastră sursă de știri, exista o cantitate finită de conținut pe care o puteam consuma pe zi. Acum, că cea mai mare parte a utilizării surselor digitale, există o bancă nesfârșită de povești dintr-o varietate de puncte de vânzare de pe web. Identificați-i pe cei în care aveți încredere și rămâneți la câteva.
Dezabonare de la mass-media de știri-grele
Multe puncte de vânzare dau poveștile lor cele mai șocante și acaparatoare titluri pentru a obține cele mai multe vizualizări. Nu mai lăsați acele postări care induc anxietate să vă întrerupă timpul petrecut pe rețelele de socializare și blocați feedul. Dezabonare și anularea urmăriți. Veți putea în continuare să accesați știri și să vedeți ce raportează punctele de vânzare preferate, dar trebuie să faceți clic pe profilul lor pentru a face acest lucru va face o decizie mai conștientă. Nu-i lăsa să te vizeze și să te facă să te condamni.
Fii departe de telefon
Gatiti o masa, du-te la o plimbare, petrece timp cu partenerul sau prietenii. Luând o pauză de la telefon vă va permite să ia înapoi ceva timp de la doomscrolling și petrece-l pe tine. Ocupându-te de activități analogice, vei descoperi că te poți relaxa cu adevărat.
Nu mai tratați știrile ca sursă principală de informații
Vestea este mare în a ne ajuta să obțineți rapid o prindere de povești live-breaking, dar nu ar trebui să fie ceea ce folosim pentru a educa noi înșine despre afacerile lumii cu.
Dacă doriți să citiți pe evenimente preempting un anumit eveniment în știri, cărți ar putea fi o sursă mai bună. Faptul că nu au de-a face cu povești de ultimă oră va face o prezentare mai calmă, mai obiectivă a faptelor, cu beneficiul retrospectării pentru un plus de claritate. În plus, "fake news"-ul nu va fi la fel de mare ca o îngrijorare. Cărțile sunt mai susceptibile de a fi verificate de fapt, în timp ce poveștile de rupere sunt adesea scrise în grabă și împinse într-o încercare frenetică de a fi prima priză pentru a acoperi această poveste special.
Dacă aveți sfaturi sau sugestii pentru persoanele care ar putea lăsa doomscrolling-ul lor să scape de sub control – luați legătura, ne-ar plăcea să le împărtășim cu toată lumea din comunitatea Time To Log off.
Nu-mi amintesc trupul surorii mele. Mirosul ei a dispărut la mine. Nu-mi amintesc ultima dată când am atins-o. Cred că aproape că pot să o identific: în ziua în care am rugat-o să plece de acasă după ce mi-am dat seama că s-a oprit din detoxifiere și a început să tragă din nou, în timp ce încerca să-mi vândă lucrurile traficantului ei de droguri în timp ce dormeam. Când a plecat, mi-a cerut 20 de dolari și i-am spus că i-aș da-o dacă îmi va trimite o poză cu o chitanță care să-mi arate că a cheltuit banii pe altceva decât droguri. "Multumesc mult", a spus ea, sarcastic. Am îmbrățișat-o, poate. Atât de mult depinde de faptul că poate, bântuie poate de ultima noastră atingere.
Ultima dată când am văzut-o pe sora mea a fost la o intervenție la un hotel de rahat din Small Town. Prietenul nostru de familie Debbie a zburat mama mea vitregă și cu mine acolo, în avionul ei cu trei locuri. Intervenția a fost pusă laolaltă în grabă de prietenul Sarei, Noelle, care ne-a sunat cu câteva zile înainte, cerându-ne să venim. Au fost puține resurse sau timp pentru a pune în scenă în mod corespunzător-nu ne-am putut permite un intervenționist instruit să vină. Noelle ne-a spus că îi era teamă că Sarah va muri. Am fost de acord să zboare cu Debbie și Sharon, deoarece Small Town a fost departe de casă și nu am vrut să conducă.
Debbie s-a așezat pe scaunul pilotului, iar eu m-am așezat lângă ea. Mama mea vitregă a fost ascunsă pe locul al treilea, direct în spatele nostru. Abia la decolare mi-am dat seama cu corpul meu ce decizie teribilă era să zbori. Sunt îngrozit de înălțimi și extrem de predispus la rău de mișcare. Nu eram pregătit pentru ceea ce însemna să fii într-un avion mic.
Am putut simți în afara în timp ce în interiorul avionului. Vibrația vântului rece a pătruns prin ușa minusculă și mi-a cuprins plămânii, inima, capul. Ar fi fost nevoie de foarte puțin efort pentru a deschide ușa și a cădea, o cădere nesfârșită îngrozitoare până la moartea cea mai sigură. De la prima năpustire în aer, stomacul meu răsucit într-un pumn răutăcios, rău intenționat, care mi-a lovit intestinele și gâtul. Pentru următoarea oră am stat tremurând, ochii mei închiși strâns. Prin fiecare baie, saritura, și se agită, am avut loc înapoi bilă și în tăcere a strigat.
Când am aterizat, am coborât din avion și m-am aruncat. Nu-mi amintesc ce culoare a fost. Stepmom-ul meu mi-a înmânat o sticlă de apă și o jumătate de Xanax și m-am așezat, cu picioarele splayed pe pistă, până când am crezut că pot sta din nou.
Sora mea a vomitat când a murit. Ea rahat. A sângerat. Cât de mult este necesar pentru a părăsi corpul nostru înainte de a ne fi în mod corespunzător, cu adevărat, complet mort? Am visat într-o noapte că am stat cu trupul mort al surorii mele și am încercat să-i scot toate fluidele corporale înapoi în interiorul ei. Totul umed era cald, dar corpul ei era rece ca gheața. Știam că dacă îi voi putea întoarce această căldură, ea va reveni la viață. Mâinile îmi picurau cu sângele și excrementele ei și, în timp ce o imploram să se întoarcă la ea, am plâns un potop mare de mucus și lacrimi. Acest lucru îmi amintesc, în timp ce ultima noastră atingere încă mă scapă.
Sora mea a întârziat la intervenția ei. Multe ore întârziere. Șapte dintre noi, toate femeile, cinci dintre noi în sobrietate, așezat în acea cameră de hotel fierbinte, în mod repetat, texting și de asteptare prietenul lui Sarah, Jack, pentru ao aduce la noi. Mi-am dat seama mai târziu că probabil i-a spus că merg la hotel să se drogheze.
Camera de hotel a fost, de asemenea, în cazul în care Sharon, Debbie, și mi-ar fi dormit în acea noapte. Avea două paturi queen-size, bagajul nostru mic și patru scaune pe care le împrumutasem discret din sala de conferințe a hotelului. M-am așezat pe unul dintre paturi, cocoțat pe margine cu nerăbdare, încercând să nu fac contact vizual cu nimeni altcineva. Nu cunoșteam mulți dintre ceilalți oameni de acolo.
Când i-am spus mamei mele despre intervenția cu câteva zile înainte, am urmat imediat cu "Dar nu trebuie să vii". Au fost atât de multe motive. Are capre și măgari, pisici și câini care trebuiau îngrijiți. Ea nu a avut un vehicul care ar putea face conduce. Putea să scrie o scrisoare, i-am spus, și i-aș da-o Sarei. Adevărul a fost că nu am avut chef să-i gestionez relația acum acrimonioasă cu Sharon. Nu am vrut să aibă grijă de mama mea, pe lângă gestionarea stării de a fi a Sarei. Mi s-a întâmplat, stând în această cameră aglomerată, ciudată, că s-ar putea să mă fi înșelat.
Stând în diagonală vizavi de mine a fost prietena apropiată a sarei, Noelle, care a organizat totul. Sarah și Noelle s-au întâlnit în recuperare, au locuit împreună la casa familiei lui Ryan și au devenit prieteni apropiați. Ei au rămas prieteni chiar și atunci când Sarah a început să folosească din nou. Helen, o femeie de vârstă mijlocie cu părul frumos, care nu era una dintre persoanele pe care Sarah le cunoștea de la recuperare, ci mai degrabă mama unuia dintre iubiții Sarei, s-a așezat pe celălalt pat. Ultimul sponsor al lui Sarah, Lynn, stătea lângă mine. A trebuit să mă opresc din a-i spune cum Sarah și-a folosit numele pe telefon. Așezată pe unul dintre scaune era femeia care urma să conducă intervenția. Nu-mi amintesc numele ei acum, chiar dacă îmi amintesc cu ușurință sunetul vocii ei tare, grating.
Intervenționistul lucrase la Shining Light Recovery, dezintoxicarea Sarah fusese dată afară cu aproximativ un an și jumătate înainte și era singura persoană pe care Noelle o putea găsi în scurt timp. Ea a avut parte de intervenții echitabile, ne-a spus ea, dar ea a precizat că, pentru că ea nu a avut timp să lucreze cu noi în prealabil, acest lucru nu ar rula ca o intervenție corespunzătoare. Mirosea a haine mucegăite și arăta prea mulți dinți când râdea. Vorbea despre momentul în care obișnuia să bea, cu un ton care suna mai mult ca un dor decât un regret. Când a început să dezvăluie informații private despre timpul surorii mele în dezintoxicare, mi-am încleștat mâinile într-un pumn.
"Eu sunt cea care a aruncat-o afară", a spus femeia. "Vreau să spun, ea este un copil bun, dar odată ce am prins-o în dușuri cu cealaltă fată, ea a trebuit să meargă." Altcineva a spus ceva, dar nu am putut auzi pe nimeni altcineva în cameră. "Niciun comportament sexual", a continuat ea. "Regulile sunt acolo pentru un motiv." Ea a chicotit și a luat o crenguță de la ei generic-cola de brand. M-am simțit fierbinte și bolnav, interiorul meu încă o mizerie de la plimbare cu avionul. Am mai așteptat două ore, ascultând discursul intervenționist, până când Jack a trimis sms-ul să spună că tocmai au tras în sus.
Când sora mea a sosit, ea a intrat în cameră și a anunțat cu voce tare, "Oh, dracu ', aici vom merge." Apoi s-a așezat, subțire, resentimente și strănutând, cu mâinile îndesate în buzunarul din față al tricoului. Oh, dracu ', aici vom merge,m-am gândit. Intervenționistul nu a spus prea multe, în contrast puternic cu vorbele ei în timp ce așteptam. Ea a explicat pe scurt procesul; ne-ar fi fiecare o șansă de a vorbi, și apoi Sarah ar putea decide dacă ea a vrut să meargă la un centru de dezintoxicare în acea noapte.
Ne-am dus pe rând, vorbind cu Sarah direct sau citind dintr-o scrisoare. Toată lumea a avut o poveste diferită, o amintire diferită pentru a începe ceea ce a avut de spus, dar toată lumea a încheiat la fel: "Vă rugăm să obțineți ajutor. Ne este teamă că vei muri". Sarah a fost cu pietre cu care se confruntă, dar plângea în tăcere. Acest lucru a fost neobișnuit. Când Sarah a plâns, ea a fost un wailer; am numit-o urletul ei maimuță.
Când eram mai tineri, am vizionat filmul Little Women din nou și din nou. De multe ori treceam repede înainte prin moartea lui Beth, dar uneori lăsam scena să se joace. Ne ghemuiam pe canapeaua noastră maro și plângeam în timp ce Jo își dăduse seama că sora ei mai mică murise. Pentru o clipă mi-am dorit ca noi doi să fim singuri, urmărindu-le pe Little Women pentru a suta oară. Aproape că îi simțeam capul mic pe umăr în timp ce plângea: "De ce a trebuit să moară Beth? Nu e corect." Stătea în cameră și nu intra în contact vizual cu mine.
M-am adresat Sarah primul cu scrisoarea mamei mele. Am început: "Dragul meu mic cerb, știu că lucrurile au mers prost și că ți-ai pierdut drumul." Vocea mea crăpat și am constatat că nu am putut continua, asa ca am trecut-o la Noelle pentru a citi în loc. Mi s-a părut greșit să aud cuvintele mamei mele ieșiți din gura lui Noelle. Sarah plângea. Are nevoie de mama ei, m-am gândit frenetic.
Când a venit timpul să vorbesc cu ea mine, mintea mea a fost gol. Am fost furios. Am fost supărat că am avut de a zbura într-un avion de rahat mici și să fie în această cameră de rahat mici pentru a convinge sora mea să aibă grijă de o zecime la fel de mult despre viața ei ca am facut-o. Am fost furioasă că ea a avut încă un smirk, chiar și în timp ce plângea, în timp ce noi am vorbit cu ea. De cele mai multe ori, eram furioasă pentru că nu știam că nimic din ce aș putea spune că o poate face să părăsească acest oraș teribil în care o condusesem cu ani în urmă și să vină acasă. Că undeva în povestea ei a fost un munte de propriile mele greșeli care ne-au ajutat să ne conducem spre acest moment.
"Sarah, știu că ești furios și cred că suntem cu toții aici pentru a face sa te simti rau. Dar suntem aici pentru că te iubim și suntem îngrijorați că s-ar putea să mori. Nu știu ce aș face dacă ai muri". Sora mea a stat liniștită și a ascultat. "Cred că poți avea orice viață vrei." M-am oprit. "Și trebuie să cred că încă te cunosc suficient pentru a ști că aceasta nu este viața pe care ți-o dorești." Cu cât vorbeam mai mult, cu atât părea mai departe, până când am plecat și am dat din cap următoarei persoane pentru a vorbi.
După ce am vorbit cu toții, Sarah ne-a respins ajutorul. Ea ne-a spus ea a avut un plan de a opri utilizarea pe cont propriu. "Am un tip de la care pot cumpăra metadonă și o voi face singur." Metadona a fost utilizată pentru tratarea dependenților de opiacee; medicamentul a redus efectele fizice ale retragerii, a scăzut poftele și, dacă este luat în mod regulat, ar putea bloca efectele opioidelor. Ea poate fi ea însăși dependență-este, de asemenea, un opioid. Prin lege, acesta poate fi eliberat numai printr-un program de tratament pentru opiacee, iar durata recomandată a tratamentului este de minimum douăsprezece luni.
"Am un tip de la care pot cumpăra cinci pastile", a insistat Sarah, ca și cum acest lucru ar fi comparabil cu un centru de metadonă licențiat, ca și cum ceea ce sugera ea nu ar fi fost un fel de periculos.
"Dar dragă", a spus mama mea vitregă cu blândețe, "îți oferim ajutor chiar acum. Poți merge în seara asta la un centru de dezintoxicare."
"Absolut nu. Nu am de gând să merg curcan rece." Sarah tremura perceptibil în timp ce spunea asta, trauma retragerilor din trecut palpabilă în corpul ei. "Nu știu dacă pot avea încredere în voi."
Ea a făcut gestul meu vitreg și cu mine. "M-am simțit cu adevărat trădat de ceea ce sa întâmplat." Heroina din portofel, confruntarea de la Sharon's, Motel 6, i-a spart telefonul. "Voi nu înțelegeți. De fiecare dată când am făcut asta, am făcut asta pentru tine, pentru familia mea." S-a așezat puțin mai drept. "Pentru o dată în viața mea, este timpul pentru mine să fie egoist."
A fost tot ce am putut face pentru a nu o palma peste fata. Am vrut cu disperare să-mi simt mâna înțepătură de la contact, să-i văd obrazul înflorește roz, să văd dacă ceva o poate răni. Ea nu a fost de gând să folosească metadonă pentru a obține curat. Voia doar să o lăsăm în pace.
Mi-am făcut o scuză despre care au nevoie să cumpere dopuri de urechi pentru a dormi în acea noapte și a ieșit. Nu am îmbrățișat-o și nici nu m-am uitat la ea. Nu știam că o voi mai vedea. Nu știam că nu-mi voi aminti ultima noastră atingere. Nu știam că data viitoare când îi țineam corpul, va fi chipsuri de os și cenușă murdară într-o cutie mică de carton.
INIMA ȘI ALȚI MONȘTRI (Bloomsbury; hardcover; 9781635575149; 24.00 dolari; 224 pagini; 7 iulie 2020) de Rose Andersen este o explorare intimă a crizei opioidelor, precum și a familiei americane, cu toate defectele, afecțiunile și provocările sale. Amintind de Alex Marzano-Lesnevich's The Fact of a Body, Maggie Nelson's Jane: A Murder, and Lacy M. Johnson's The Other Side, Andersen's debut is a potent, profoundly original journey into and out of loss. Disponibil acum.
Evenimentele din acest an și diferitele reguli de izolare și carantină impuse de țări au făcut ca utilizarea rețelelor sociale să crească – 47% dintre utilizatorii de internet din 17 țări au recunoscut că timpul petrecut pe social media a crescut.
Cu toții am ajuns să ne bazăm puțin prea mult pe social media în timpul lockdown-ului. Deși s-a dovedit o modalitate excelentă de a rămâne în contact cu prietenii și familia pe care altfel nu am putut să o vedem, a început să ne domine și rutina zilnică. Petreceam ore întregi turnând peste Instagram, Facebook, Twitter și, platforma în creștere rapidă, Tik Tok.
Acum, însă, lumea reală începe să se deschidă. Suntem încurajați să petrecem mai mult timp afară. Interacțiunile față în față (acordate că sunt făcute cu prudență) încep chiar să devină normale și regulate din nou. Nu mai sunt atât de izolați și, cu vreme mai bună, orele petrecute pe rețelele de socializare ar trebui să scadă.
Cu toate acestea, obiceiurile pot fi dificil de rupt. Chiar dacă știi că social media nu ar trebui să mai fie o parte atât de centrală a rutinei tale zilnice, s-ar putea să simți o atracție la ea. Și asta e de înțeles; peste lockdown, este posibil să fi dezvoltat o dependență de social media. Dar acest lucru sa mutat la o dependenta de social media?
Verificați cu voi înșivă câte dintre aceste 7 semne de dependență de social media vi se aplică:
Primul lucru pe care îl faci dimineața este să verifici social media
Acest lucru este valabil și pentru momentul în care terminați ziua de lucru sau în orice alt moment al zilei în care aveți timp liber. Dacă primul tău instinct este să ajungi la telefonul tău, probabil că ai o relație ușor nesănătoasă cu tehnologia ta.
Verificați social media în timpul zilei de lucru
Permiterea site-urilor să vă împiedice productivitatea este un impact direct al faptului de a fi dependent de ele. Știm cu toții cum tentația de a deschide Facebook sau Instagram într-o altă fereastră atunci când suntem blocați într-o sarcină plictisitoare sau dificilă, dar știm cu toții și cum acest lucru nu ne face niciodată să ne simțim mai bine.
Sunteți nerăbdător atunci când nu vă puteți verifica social media
S-ar putea să fiți familiarizați cu acel sentiment de nevoie disperată de a vă verifica și reîmprospăta paginile de socializare. Dacă sunteți departe de telefon sau fără internet și perspectiva de a nu putea merge pe social media pentru o vreme, vă face să vă simțiți anxios , este probabil să aveți o dependență de social media.
Sunteți în mod constant verificarea modului în care mesajele dumneavoastră efectua …
… și lași acest lucru să-ți influențeze starea de spirit. Social media ar trebui să fie o modalitate distractivă de a interacționa cu prietenii, nu o sarcină consumatoare de minte. Dacă sunteți prins în cât de multe îi place un post de-al tău este obtinerea, este un semn că sunteți introducerea prea mult în greutate pe aceste interacțiuni. Dacă modul în care oamenii interacționează cu postările tale te afectează emoțional, este un semn disperat că trebuie să te ezi cum să-ți distanțezi sentimentul de sine de social media.
Petreci mult timp overthinking și planificarea postărilor tale
Dacă sunteți vinovat de acest lucru, înseamnă că social media nu vă ocupă doar o mulțime de timp, ci și o mare parte din headspace. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea mintală. Ai nevoie de o pauză și ai nevoie de timp pentru a fi singur cu gândurile tale. Permiterea social media pentru a bloca chiar și gândurile tale obstrucționează claritate mentală și pace a mintii.
Crezi că îți auzi telefonul bâzâit, când de fapt nu a făcut-o
Îți este poftă de puțina lovitură de dopamină pe care o primești de la notificările telefonice atât de rău încât mintea ta și-a imaginat una. Destul a spus.
Îți neglijezi propriile hobby-uri în favoarea defilării
Uneori, în loc să luăm parte la activitățile analogice de care știm că ne bucurăm, ne petrecem timpul defilând la nesfârșit. Procedând astfel, nu primim satisfacția care ar fi venit odată cu angajarea acelui pic de timp acestui hobby. Atunci când activitățile analogice semnificative iau un backseat, este un semn sigur că ne-am lăsat obiceiurile de social media să ne deturneze viața.
Deci, ce pot face?
Dacă oricare dintre acestea vi se aplică sau dacă simțiți personal că ați dezvoltat o relație nesănătoasă cu telefonul, vă recomandăm o detoxifiere digitală.
Principalul nostru punct de sfat este să fim atenți la utilizarea tehnologiei. Nu mai utilizați social media ca o cale ușoară de ieșire. Nu-l mai lăsați să înlocuiască conversațiile unu-la-unu, timpul petrecut la lucru sau un hobby al vostru de care știți că vă bucurați.
De fiecare dată când doriți să deschideți aplicațiile, întrebați-vă de ce și ce veți ieși din ea. La început, s-ar putea să simți că trebuie să fii strict cu tine însuți, dar odată cu practicarea acestei mindfulness va veni o realizare că ai modalități mai bune de a-ți petrece timpul.
Social media este un instrument fantastic și o modalitate de a vă conecta, dar își poate pune amprenta asupra noastră. Ca orice, ar trebui să se bucure cu moderație.
În timp ce unii oameni pot fi predispuși la tulburări problematice de consum de alcool sau alcool, acestea pot rezulta, de asemenea, din mediul cuiva.
În ciuda lipsei de clienți de luat masa timp de aproape 21/2 luni lungi în timpul opririi coronavirusului, Darrell Loo de la Waldo Thai a rămas ocupat.
Loo este managerul barului pentru popularul restaurant din Kansas City, Missouri, și creditează creșterea consumului de alcool și legile mai relaxate privind băuturile alcoolice în timpul pandemiei pentru afacerea sa vioi. Alcoolul părea, de asemenea, să-și ajute clienții să facă față tuturor incertitudinilor și fricii.
"Băutul cu siguranță a fost o modalitate de a face față", a spus Loo. "Oamenii au băut mult mai mult când s-a întâmplat. Eu însumi am băut mult mai mult"."
Multe legi de stat păreau să fie eliminate peste noapte ca ordinele de ședere la domiciliu au fost puse în aplicare, și băutori îmbrățișat tendințe, cum ar fi livrarea de băuturi alcoolice, ore virtuale fericit și degustare de vin online. Cocktail-uri Curbside în sticle de 12 și 16 uncii în special a ajutat Waldo Thai compensa pentru veniturile sale pierdute de la dine-in clienții.
Vânzările cu amănuntul de alcool au sărit cu 55% la nivel național în a treia săptămână a lunii martie, când au fost puse în aplicare multe comenzi de ședere la domiciliu, potrivit datelor Nielsen, iar vânzările online au crescut vertiginos.
Multe dintre aceste tendințe au rămas săptămâni întregi. Nielsen notează, de asemenea, că vânzarea alcoolului to-go a ajutat la susținerea afacerilor.
Dar consumul de tot acest alcool poate fi problematic pentru persoanele fizice, chiar și pentru cei care nu au avut probleme cu consumul de alcool în trecut.
Dr. Sarah Johnson, director medical al Landmark Recovery, un program de tratament al dependenței cu sediul în Louisville, Kentucky, cu locații în Midwest a spus că, evenimente virtuale deoparte, pandemia a pus aproape capăt consumului de alcool sociale.
"Nu este la fel de mult să ieșiți și să încorporați alcool într-o cină sau timpul petrecut cu familia sau prietenii", a spus Johnson. "O mulțime de oameni stau acasă de băut singur acum și, istoric, care a fost privit ca mai mult de un comportament de băut cu risc ridicat."
Există câteva măsuri obiective de consum problematic. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor definește consumul excesiv de alcool ca fiind 15 sau mai multe băuturi pe săptămână pentru un bărbat sau opt sau mai multe pentru o femeie.
Dar Johnson a spus că indicii mai importante vin din schimbările de comportament. Ea explică faptul că, pentru unii oameni, un pic de băut în plus acum și apoi nu este o afacere mare.
"Dacă încă își îndeplinesc toate obligațiile de viață, cum ar fi că încă se ridică și își fac întâlnirile zoom la timp și nu se simt atât de rău din cauza consumului de alcool încât nu pot face lucruri și a avea grijă de copiii lor și a nu avea probleme de viață, atunci nu este o problemă", a spus Johnson. "Este atunci când oamenii încep să aibă probleme în alte domenii ale vieții lor, atunci ar fi un semnal că acestea sunt de băut prea mult și că este o problemă."
Dar există semne de care trebuie să ai grijă, spune ea. Acestea includ:
Creșteri mari ale cantității de alcool consumată
Îngrijorarea exprimată de familie sau prieteni
Modificări ale tiparelor de somn, fie mai mult, fie mai puțin somn decât de obicei
Orice moment în care consumul de alcool interferează cu viața de zi cu zi
Johnson a menționat că, pentru mulți oameni, traiul sub ordine de ședere la domiciliu fără cerințele unei navete zilnice sau al unei pauze de masă ar putea fi problematic.
"Rutina și structura sunt importante pentru sănătatea mintală generală, deoarece reduc stresul și elementele evenimentelor necunoscute sau neașteptate din viața de zi cu zi", a spus Johnson. "Acestea pot declanșa persoane în recuperare pentru a reveni la abilități de coping nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool."
Johnson a explicat că, în timp ce unele persoane pot fi predispuse la tulburări problematice de consum de alcool sau de consum de alcool, acestea pot rezulta, de asemenea, din mediul cuiva.
Johnson a spus că persoanele care nu sunt în măsură să oprească consumul problematic de alcool pe cont propriu ar trebui să caute ajutor. Federal abuzul de substanțe și de sănătate mintală Servicii De Administrare ruleaza un 24/7 helpline (800-662-HELP) și site-ul, www.findtreatment.gov,oferind recomandări pentru tratamentul dependenței.
Asistența de la egal la egal este, de asemenea, disponibilă online. Multe grupuri alcoolice anonime au început să ofere întâlniri virtuale, la fel ca și grupul secular de recuperare LifeRing. Iar pentru persoanele care caută mai mult suport informal de la egal la egal, aplicații precum Loosid ajută la conectarea comunităților de oameni sobri.
Darrell Loo de la Waldo Thai a spus că a fost uneori îngrijorat de consumul de alcool al oamenilor, dar că, în general, a văzut clienții înapoi de la consumul excesiv de alcool pe care îl făceau la începutul pandemiei.
Loo și alții din afacerea restaurantului Kansas City fac presiuni pentru ca cocktailurile de transport și alte legi mai relaxate să rămână în vigoare, chiar dacă restaurantele încep încet să se redeschidă.
"Acest lucru va continua pentru o vreme. Va schimba obiceiul oamenilor", a spus Loo. "Obiceiul de a cheltui oamenii. Obiceiul oamenilor de a lua masa. Deci, cu siguranță este nevoie să continuăm să o facem."
Această poveste face parte dintr-un parteneriat care include KCUR, NPR și Kaiser Health News.
Summer Unplugged: detoxifiere digitală după lockdown
Te gândești la recursul unei veri deconectate? Pe măsură ce lockdown-ul se ridică treptat și cu toții ne împiedicăm orbește de ecranele noastre, acum avem ocazia de a crea un nou echilibru în relația noastră cu tehnologia.
Oms recomandă ca copiii sub 5 ani să consume doar o oră de media digitală pe zi, însoțiți de părinte, și ca copiii mai mari să nu petreacă mai mult de două ore pe zi pe ecrane. Cu toate acestea, pe măsură ce lockdown-ul ne-a oprit să comunicăm cu familia și ne-a stirnit toate încercările de a găsi divertisment din casele noastre, copiii și adulții au petrecut din ce în ce mai mult timp online. În Australia, utilizarea medie a WiFi în întreaga țară a crescut cu 70-80% în timpul lockdown-ului.
Cu toate acestea, după tot acest timp de ecran, toată lumea de pretutindeni acum pare să vrea să se o întrerupă. Trei sferturi dintre familiile americane spun că intenționează să ia o detoxifiere digitală după lockdown. Așadar, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să experimentați beneficiile campaniei noastre anuale pentru a vă bucura de o vară deconectată.
1. Întâlniți-vă în persoană
După luni de zile în care am fost prinși acasă, cu toții ne apreciem prietenii mai mult, nu-i așa? Conexiunea umană este vitală pentru bunăstarea noastră, iar prietenii noștri sunt o mare parte din asta. Ai putea avea un picnic în parc sau du-te la o plimbare în soare sporadice, veți fi uimit de diferența în interacțiunile dumneavoastră odată ce sunteți fizic împreună (distanțat social, desigur), nu comunică printr-un ecran. Doar asigurați-vă că nu sunteți phubbing-le!
2. Dormi!
Acesta este unul dintre sfaturile noastre cele mai oft-citat. Ia un ceas cu alarmă și lasă telefonul în afara dormitorului. În acest fel puteți face o dezintoxicare digitală, atâta timp cât sunteți adormit! Veți fi uimiți de diferența de calitate a somnului. Nu vei putea defila în toiul nopții, iar lumina albastră nu te va ține nici pe tine sus, câștig-câștig!
3. Ieși afară
Cu cât vara merge mai mult, cu atât mai mult avem voie să fim afară, așa că profitați de ea. Jucând un joc, drumeții pe un munte sau stând pe plajă – există o modalitate pentru toată lumea să se bucure de aer liber – găsiți-l pe al vostru. Petrecerea a doar două ore pe săptămână în natură poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale mentale și fizice. Asa ca, fie ca ai fost adapostit sau nu poti ajunge in natura pentru ca locuiesti intr-un oras mare, fa-l o prioritate in aceasta vara.
4. Mănâncă fără ecran
Mulți dintre noi au fost trăiesc cu familiile noastre de luni de zile, 24 / 7. Alții s-au izolat singuri. Dar, cu toate acestea ați petrecut ultimele 12 săptămâni, putem fi cu toții de acord că conversația și conexiunea au fost o parte importantă a menținerii noastre toate sănătoase. Deci, de ce nu interzice ecrane de la orele de masă și să se concentreze pe produsele alimentare pe care le mananci si oamenii pe care le împărtășesc cu ea. De asemenea, puteți interzice ecranele dacă locuiți singur. Mâncatul fără ecrane poate fi o modalitate utilă de a vă reconecta cu gândurile și de a fi mai atenți la ceea ce consumați.
5. Începeți de mici
După luni de mediere a vieții noastre prin smartphone-urile noastre, poate fi intimidant să mergem brusc curcan rece și să facem o detoxifiere digitală totală. Ia-o lent. Opriți telefonul (sau puneți-l pe silențios cel puțin!) în timp ce vă implicați în alte activități. Luați în considerare să lăsați telefonul acasă atunci când ieșiți, chiar dacă asta este doar la magazine. Sau poate că în timpul verii deconectat ai putea alege doar o singură oră în fiecare zi, atunci când evita toate dispozitivele digitale?
Bonus: Sprijiniți-vă reciproc
Este o sarcină grea să ne revizuim obiceiurile digitale, așa că spuneți-le celor din jurul ție să vă ajute să rămâneți responsabili și să-i sprijiniți și pe ceilalți care sunt în călătorie. Împreună putem crea o nouă lume a comportamentelor echilibrate.
#SummerUnplugged
Spune-ne cum te descurci (doar ocazional) folosind hashtag-ul #SummerUnplugged pentru a-ți semnala intențiile și a-ți împărtăși succesele. De asemenea, poate servi ca o modalitate de a reaminti prietenilor tăi că nu vei fi lipit de un ecran în această vară!
"O aplicație parazitară care ascultă mereu" (Steve Huffman, co-fondator Reddit)
De la lansarea sa în Marea Britanie, în septembrie 2017, TikTok a devenit rapid un fenomen cultural. Cu cei 800 de milioane de utilizatori activi, platforma de partajare video a produs chiar și propria generație de celebrități.
Lockdown-ul a făcut ca TikTok să crească în popularitate – numai în martie aplicația a avut 115 milioane de descărcări globale – în timp ce tinerii, plictisiți și blocați acasă, au apelat la site-ul de socializare. Fie că este folosit ca un nou mod de a intra în legătură cu prietenii sau ca o distragere a atenției, TikTok a devenit înrădăcinat în viața de zi cu zi a multor tineri: în medie, copiii cu vârste cuprinse între 4 și 15 ani din Marea Britanie petrec acum 69 de minute în fiecare zi doar vizionând videoclipuri TikTok.
Dar, în afară de natura dependentă a aplicației, TikTok prezintă alte amenințări foarte grave. După orice standarde și mai ales pentru o aplicație care se comercializează și profită de pe urma copiilor și tinerilor, măsurile de securitate în vigoare pentru a proteja utilizatorii sunt îngrozitoare.
Anul trecut, TikTok a trebuit să facă o plată de 7 cifre către Comisia Federală pentru Comerț din SUA din cauza acuzațiilor de încălcare a Legii privind protecția confidențialității online a copiilor (COPPA). Factorii de decizie sunt pe deplin conștienți de cât de tânăr este publicul pe care îl atrag, dar nu fac niciun efort pentru a solicita consimțământul părinților atunci când copiii creează conturi și, în mod inevitabil, oferă TikTok informații personale despre ei înșiși. În plus, instrumentele de confidențialitate sunt ascunse în setări. Este clar să vedem că TikTok nu-i pasă de protecția utilizatorilor săi tineri.
De fapt, TikTok a arătat o ignorare flagrantă a securității oricăruia dintre utilizatorii săi. În luna ianuarie a acestui an, aplicația s-a dovedit a fi extrem de vulnerabilă la hackeri, care au reușit să preia cu ușurință controlul asupra conturilor utilizatorilor și să găsească informații personale asociate cu acele conturi, cum ar fi adresele de e-mail.
Pentru a înrăutăți lucrurile, inspecția recentă sugerează că nu numai celelalte persoane din această aplicație reprezintă o amenințare la adresa confidențialității unui utilizator, ci aplicația în sine. Am avertizat întotdeauna să nu oferim detalii personale străinilor online, să păstrăm profilurile de social media private etcetera, dar atunci când este aplicația pradă datelor cu caracter personal, nu există adăpost. Un inginer software senior care a proiectat recent invers aplicația a considerat TikTok "un serviciu de colectare a datelor care este slab voalat ca o rețea socială".
"Este posibil ca TikTok să nu îndeplinească criteriile exacte pentru a fi numit «Malware», dar este cu siguranță nefast și (în umila mea părere) rău pur și simplu", a scris inginerul. "Există un motiv pentru care guvernele îl interzic. Nu utilizați aplicația. Nu vă lăsați copiii să-l folosească. Spune-le prietenilor tăi să nu-l mai folosească. Dacă există un API pentru a obține informații despre tine, contactele tale sau dispozitivul tău… ei bine, îl folosesc", au scris ei. Inginerul a mai spus că aplicația a fost concepută pentru a face dificilă înțelegerea exactă a modului în care a funcționat ."
Anterior, alte surse au susținut că TikTok "spionează" utilizatorii săi după o actualizare de securitate Apple în iunie a arătat că TikTok citește și copiază ultimul element salvat în clipboard-ul telefonului. Dacă clipboard-urile sunt sincronizate pe toate dispozitivele, aceasta înseamnă că TikTok ar putea citi orice copiați pentru a lipi pe laptop sau iPad: de la detalii personale la lucruri de lucru.
Deși acesta este doar un exemplu de TikTok fiind prins, nu putem subestima semnificația sa. Invaziv și periculos, este un abuz grosolan de intimitate. Cu toate acestea, în mod fundamental, este un semn înfricoșător al dorinței – și chiar al dorinței – aplicației de a colecta cât mai multe date cu caracter personal despre utilizatorii săi, cu sau fără consimțământ.
Pentru o aplicație destinată celor mai vulnerabili utilizatori online, apelul superficial al TikTok cu videoclipurile sale de dans inofensive și rutinele care încurajează utilizatorii mai tineri și mai tineri să se conecteze, ar trebui să vină cu un avertisment clar de siguranță online. Este sfatul nostru ca tu și copiii tăi să stați departe de TikTok până când unele dintre defectele sale mai îngrijorătoare sunt remediate.
