Categorie: Știri despre dependență

10 întrebări care vă vor ajuta în dezintoxicare digitală

Știm cu toții cât de dificile pot fi dezintoxicările digitale, mulți luptându-se să treacă prin primele ore, ca să nu mai vorbim de zile și luni care permit formarea unor obiceiuri mai sănătoase. De-a lungul blogurilor noastre am scris multe despre tehnicile și trucurile pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. Cu toate acestea, știm, de asemenea, că atitudinea și angajamentul dumneavoastră mental, mai presus de toate, sunt cele care vă vor sprijini să rămâneți la această provocare. Așadar, am pus laolaltă câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă dezintoxicați digital în mod eficient și să vă mențineți obiceiurile pe termen lung.

1. De ce fac asta?

Prima și cea mai importantă întrebare, ca întotdeauna, este motivul din spatele obiectivului tău de a reduce timpul ecranului. Este pentru că simți că îți lipsește timpul cu familia? Este pentru că somnul tău suferă? Poate că nu sunteți în măsură să se concentreze la locul de muncă și sunt încetinirea în capacitatea dumneavoastră de a finaliza sarcinile? Sau poate că pur și simplu te-ai săturat să petreci ore pe zi pe Instagram și vrei să-ți asumi alte hobby-uri. Oricare ar fi motivator dumneavoastră poate fi – agățați-vă de ea. Amintește-ți zilnic de ceea ce speri să obții și asigură-te că legi fiecare decizie sau acțiune privind utilizarea telefonului de obiectivul tău.

2. Ce este important pentru mine?

Această întrebare este similară cu prima prin faptul că trebuie să aruncați o privire asupra vieții voastre și să vă acordați prioritate obiceiurilor și angajamentelor. Dacă motivul pentru care iei parte la o detoxifiere digitală este pentru familia ta , atunci nu uita să le prioritizezi în orice moment pe ecranele tale. Poate fi ușor să te gândești "voi face acest lucru mai întâi și apoi voi trece la celelalte responsabilități ale mele", dar acel comportament îți prioritizează telefonul, așa că asigură-te că oferi domeniilor importante din viața ta adevărata lor valoare.

3. Pe cine vreau să imit?

Una dintre cele mai bune metode de a te menține pe drumul cel bun la început este să alegi pe cineva din viața ta (fie că este vorba de un partener, un coleg sau un membru al familiei) ale cărui angajamente sunt similare cu ale tale și a căror utilizare a ecranului o admiri. Odată ce ați găsit această persoană, puteți să o întrebați cum echilibrează timpul petrecut pe ecran cu alte responsabilități și apoi să mimeze acel comportament până când vă găsiți propria canelură.

4. Cine mă poate trage la răspundere?

Din nou, legat de întrebarea de mai sus este acela de a stabili pe cine în viața ta te poți baza pentru a te menține pe drumul cel bun. Pentru mulți poate fi chiar persoana pe care o emulați sau poate pur și simplu altcineva cu care locuiți. Ai putea efectua dezintoxicare digitale împreună sau pur și simplu le cunosc obiectivele dumneavoastră și să păstreze un ochi pe tine. Oricum ai alege sa le folosesti, acesti amici de responsabilitate pot fi de nepretuit pentru a te ajuta sa te detoxifiezi digital.

5. Unde pot reduce timpul petrecut la ecran?

Așa cum am mai scris de multe ori înainte, una dintre cele mai bune modalități de a reduce timpul ecranului este de a limita utilizarea ecranului în funcție de locație. De exemplu, poate că nu aduci telefoane la baie sau la masă. În mod similar, ai putea să se angajeze să nu folosească ecrane în dormitor. Indiferent de spațiile din care interzici ecranele, simplul act de a te angaja la o regulă te va ajuta enorm.

6. Când pot tăia timpul petrecut la ecran?

În mod similar, o altă întrebare pe care să ți-o pui este când poți elimina ecranele din viața de zi cu zi. Poate că asta ar putea fi atunci când mergi la magazine, când faci o rutină de noapte/dimineață, când faci naveta sau când mănânci. Din nou, oricare ai alege asigurați-vă că rămânem la ea, astfel încât să vă poate ajuta dezintoxicare digitale.

7. Care sunt reperele mele?

Când începeți să reduceți timpul ecranului, poate fi greu să vă concentrați asupra obiectivului final al echilibrului. Asadar, iti recomandam sa iti stabilesti cateva repere spre care sa lucrezi, astfel incat sa para mai usor. Acest lucru ar putea fi: "o zi fără a defila fără minte" sau "o săptămână fără a utiliza telefonul meu pe o naveta", odată ce ați realizat aceste următorii pași va părea mai ușor.

8. Cum vreau să-mi petrec timpul?

Pe măsură ce tăiați mai mult timp pe ecran, timpul liber se va extinde dincolo de recunoaștere. Deci, este important să găsiți hobby-uri sau sarcini pentru a umple acel timp și pentru a vă împiedica să ajungeți la telefon. Acestea ar putea include puzzle-uri, lectură, scris scrisori pentru prieteni și familie, un nou regim de exercițiu sau chiar jocuri de societate. Oricare ar fi noua distracție, asigurați-vă că vă bucurați de ea, astfel încât să fiți în afara ecranelor merită.

9. Cum pot reveni pe drumul cel bun dacă îmi pierd drumul?

Cu toții coborâm de pe pistă uneori, este uman. Așadar, una dintre cele mai importante întrebări pe care vrem să ți le pui este cum te vei întoarce la obiectivul tău dacă îți pierzi drumul. Îl vei da startul cu o detoxifiere digitală mai strictă? Sau răsplătește-te cu activități distractive? Poate veți cere sfaturi de la invitații noștri podcast, sau cărți. Cu toate acestea, alegeți să vă re-motivați, să știți că eșecul face parte din proces și modul în care îl confruntați este adevăratul test al rezolvării voastre.

10. Cum ar arăta succesul?

Cea mai importantă întrebare pe care trebuie să ți-o pui pe măsură ce continui această călătorie și să răspunzi la aceste întrebări pentru a te ajuta să te detoxifiezi digital este ceea ce îți propui. În ceea ce privește reperele tale, stabilește-ți un obiectiv concret pentru modul în care vrei să trăiești, cu parametri pentru timpul petrecut pe ecrane sau invers timpul petrecut cu motivul pentru a ieși din ele. Acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe și să obțineți un echilibru digital real.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

O dezintoxicare digitală vă va ridica sănătatea mintală

Relația ta cu tehnologia poate avea un efect negativ asupra stării tale de spirit. Acesta poate fi cu impact negativ somnul, creșterea anxietate, și ceea ce face dificil de a găsi timp pentru lucrurile pe care le iubesc. Prin urmare, eliminarea dispozitivelor digitale ar putea avea un efect pozitiv asupra stilului tău de viață și îți poate ridica starea de spirit oferindu-ți o perspectivă mai pozitivă asupra vieții în general. Încercați o detoxifiere digitală pentru sănătatea mintală.

Eliminarea ecranelor din orele de petrecere a timpului liber vă va oferi timp pe care îl puteți pune în activități care sunt hrănitoare atât pentru minte, cât și pentru corp. În luna mai, pentru Săptămâna conștientizării sănătății mintale, am postat o serie despre modul în care îndepărtarea de ecrane și conectarea cu natura vă pot stimula sănătatea mintală. Prin urmare, o detoxifiere digitală vă va oferi, de asemenea, mai mult să așteptați cu nerăbdare, deoarece puteți face timp pentru a face lucrurile care vă plac.

Dispozitivele noastre digitale nu sunt bune pentru tiparele noastre de somn. Lumina albastră ne face să ne chinuim să adormim și ne perturbă ritmurile naturale de somn, în timp ce apelul atrăgător al social media poate face ravagii și cu orele de culcare. O detoxifiere digitală vă va îmbunătăți, de asemenea, somnul – iar somnul bun este crucial pentru o bună sănătate mintală.

Mulți dintre noi suntem vinovați că ne-am luat telefonul și am verificat primul lucru pe rețelele de socializare dimineața. Acesta este un mod teribil de a începe ziua noastră. S-ar putea să nu vă dați seama, dar facem în mod constant comparații între viața noastră și cea a altora. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când vizualizați social media, deoarece veți vedea doar punctele înalte ale vieții altora. În timp ce am dori să ne trezim și să ne simțim recunoscători și entuziasmați pentru ziua următoare, acest lucru ne face în schimb să ne simțim negativi cu privire la propriile noastre realități,. Sentimentul de valoare de sine redusă va persista, de asemenea, probabil subconștient pe tot restul zilelor noastre.

În mod similar, a sta departe de tehnologie vă poate păstra starea de spirit pozitivă, ferindu-ne de știri și povești neplăcute. Este bine să verificăm știrile, dar uneori nevoia noastră de a consuma poveste după poveste poate deveni obsesivă. De exemplu, în ultimul an, cei mai mulți dintre noi au petrecut timp doomscrolling – defilare la nesfârșit prin intermediul mass-media sociale și site-uri de știri pentru a citi știri deprimant și deprimant. Ne lucrăm singuri în stări de panică și disperare, iar fluxul constant de conținut sumbru înseamnă că ne luptăm să vedem pozitivul din viața noastră.

Reevaluează-ți relația cu tehnologia și ce fac dispozitivele tale digitale pentru tine. Identifica unde au efecte negative asupra vietii tale – fie prin faptul ca te impiedica sa dormi, fie prin lipirea de site-urile de stiri – si incearca sa elimini aceste obiceiuri din rutina ta. Acest lucru vă va ridica starea de spirit. De fapt, o detoxifiere digitală frecventă pentru sănătatea mintală ne va ajuta să ne protejăm sănătatea mintală prin reducerea surselor de suferință, rezultând o perspectivă mai puțin negativă asupra vieții în general.

Dacă simți că ai nevoie de cineva care să te ghideze printr-o detoxifiere digitală sau că nu te poți gestiona singur, consultă cursul nostru digital de detoxifiere care te va ghida în acest proces.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Șanț dispozitivul pentru o zi în Marea Britanie Unplugging Day 2021

Marea Britanie Unplugging Day are loc în acest an, duminică,^{27 iunie} și încurajăm pe toată lumea să se alăture în! Marea Britanie Unplugging Day este o zi din an în care toată lumea se poate alătura împreună pentru a lua parte la o dezintoxicare digitală de 24 de ore.

În ultimul an nu este de mirare că tot timpul nostru pe dispozitive a crescut exponențial. O creștere a timpului petrecut la ecran în timpul lockdown-ului a făcut ca oamenii din Marea Britanie să-și petreacă 40% din zi uitându-se la televizor și la serviciile video online, potrivit unui studiu al obiceiurilor media ale națiunii în pandemie. Și chiar înainte de pandemie, atât adulții, cât și copiii au spus că au simțit că petrec prea mult timp pe dispozitivele lor, în special pe smartphone-urile lor. 54% dintre adolescenții din SUA, într-un studiu din 2018, au declarat că petrec prea mult timp pe telefoanele lor, două treimi dintre părinți exprimându-și îngrijorarea cu privire la timpul petrecut la ecran al adolescentului lor. Iar în Marea Britanie, 62% dintre adulții chestionați au spus că "urăsc" cât timp petrec pe telefon.

Așadar, Uk Unplugging Day este o șansă de a-ți reseta relația cu dispozitivele tale, oferindu-ți ceva timp și spațiu pentru a face un pas înapoi și a te gândi cum ai vrea să le folosești mai bine înainte. Este într-o duminică, astfel încât ar trebui să facă un pic mai ușor de gestionat și suntem încurajarea tuturor la nivel național să ia parte – astfel încât să nu va fi singur.

De ce să participi la Marea Britanie Unplugging Day?

Există o tonă de dovezi care indică modul în care excesul de timp de pe ecrane ne afectează sănătatea fizică și mentală. Știm, de exemplu, că lumina albastră emanată de dispozitivele noastre digitale provoacă întreruperea somnului. Știm că simpla apropiere a smartphone-ului nostru atunci când încercăm să ne concentrăm și să ne concentrăm ne poate reduce iq-ul.

Dar este ceea ce ne lipsește atunci când ne petrecem cea mai mare parte a zilei pe un ecran pe care vrem să strălucim în centrul atenției, în special timpul pe care îl ratăm să fim afară în natură și timpul pe care îl ratăm concentrându-ne pe relațiile noastre.

Credem cu pasiune în puterea restaurativă de a ieși în natură și a făcut parte din manifestul nostru încă de la înființarea noastră, în 2014. Timpul petrecut într-un spațiu verde s-a dovedit a reduce stresul, tensiunea arterială și ritmul cardiac, ridicându-ne în același timp starea de spirit și stimulându-ne sănătatea mintală. Cercetările din 2019 au arătat că doar 20 de minute pe zi petrecute într-un parc – chiar dacă nu faci niciun exercițiu – sunt suficiente pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.

Iar relațiile noastre sunt un alt lucru pe care ne-am putea concentra mai mult, atunci când petrecem mai mult timp în afara ecranelor. Mai mult de jumătate dintre adulții din Marea Britanie (54%) au recunoscut în 2018 că dispozitivele conectate au întrerupt conversațiile față în față cu prietenii și familia. Un studiu a constatat că mai mult de 17% dintre adulți phub alții (snub-le uitându-se la telefonul lor), cu aproape 32% dintre oameni plângându-se că ei înșiși sunt "phubbed" de două-trei ori pe zi.

Deși s-ar putea să nu pară mare lucru atunci când îți iei telefonul atunci când partenerul, prietenul sau copilul vorbește, cercetările sugerează că obiceiul de a-ți face phubbing-ul poate afecta cu adevărat relațiile și propria sănătate mintală.

Deci, credem că participarea la Marea Britanie Unplugging Day această duminică vine vă va beneficia în mai multe moduri decât s-ar putea aștepta. Nu este vorba doar despre a lua timp liber ecrane, este, de asemenea, despre stimularea starea de spirit și sănătatea mintală și de a investi în cele mai apropiate relații.

Dacă sunteți îngrijorat de FOMO – ei bine, faptul că este o zi națională ar putea ajuta ca nu vor fi mii de alții merge offscreen și oferindu-i un du-te. De ce să nu-ți faci și prietenii și familia să ia parte? Prin oprirea de duminică, 27 iunie, vă veți alătura unei comunități globale în creștere de oameni care au descoperit că timpul liber regulat, programat, aduce beneficii sănătății lor fizice și mentale și, într-adevăr, fiecărui aspect al vieții lor. Alăturați-vă și spuneți-ne în prealabil dacă intenționați să utilizați #UKUnpluggingDay pe rețelele de socializare. distracţie plăcută!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Ce s-a întâmplat cu obiceiurile noastre de ecran în pandemie?

Obiceiurile noastre de ecran s-au schimbat dramatic de-a lungul pandemiei. În timpul primului lockdown, Australian National Network a înregistrat o creștere de 70-80% a timpului petrecut pe ecranul adulților. Ofcom a constatat că adulții din Marea Britanie și-au petrecut 40% din timp vizionând videoclipuri digitale (să nu mai vorbim de timpul pe care l-au petrecut pentru a răspunde la e-mailuri sau chiar pentru a dormi). În ciuda acestor cifre incredibile, schimbarea obiceiurilor de ecran cauzate de COVID-19 ne-a afectat pe fiecare în mod diferit. Unii au fost forțați să muncească sau să învețe de acasă, alții au trebuit să continue să lucreze ca de obicei pentru a sprijini comunitățile noastre.

Ne bucurăm de o săpătură în cercetarea timpului ecranului la Time To Log Off , așa că am vrut să examinăm impactul special pe care pandemia l-a avut asupra utilizării ecranului nostru. Iată câteva constatări interesante cu privire la impactul pe care coronavirusul l-a avut asupra noastră și a ecranelor noastre.

Timpul petrecut la ecran pentru copii nu a crescut la fel de mult

Potrivit unui studiu, utilizarea ecranului copiilor a crescut cu aproximativ 60% în timpul pandemiei. Academia Americană de Pediatrie a constatat în 2019 că copiii cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani petreceau 6,5 ore online pe zi, iar cei cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani petreceau 4,5 ore pe zi, astfel că timpul suplimentar din 2020 a făcut o diferență uriașă.

Pentru mulți dintre acești copii, timpul suplimentar petrecut pe ecrane a fost ca urmare a școlarizării la distanță, educația și socializarea având loc în mod necesar online. Acest lucru continuă și astăzi, cu 375.000 de copii din Marea Britanie în prezent în afara școlii din cauza infecțiilor cu coronavirus.

Interesant este că tendința generală cu copiii și tinerii pare să sugereze că creșterea timpului petrecut la ecran a fost mai mică decât cea a adultului mediu. Poate sugerând că au reușit să găsească alte puncte de vânzare. Sau pur și simplu subliniind realitatea că utilizarea lor anterioară a timpului petrecut pe ecran a fost atât de mare încât nu a fost crescută dramatic de o pandemie globală.

Lucrul de acasă

La fel ca și copiii, mulți adulți au fost, de asemenea, forțați să lucreze de la distanță. Prin urmare, timpul ecranului pentru adulți a fost, de asemenea, crescut, mulți ajungând până la 11 ore pe zi. Opțiunile sociale pentru adulți s-au limitat, de asemenea, în mare parte la activități bazate pe ecran. Și mulți adulți s-au trezit nu numai că lucrează opt ore online, dar apoi au petrecut încă două sau trei ore mai mult pe activități bazate pe ecran pentru a se "relaxa".

Această tendință a fost în mod clar de înțeles și chiar și acum continuă din cauza unei anxietăți larg răspândite față de relaxarea regulilor COVID după atât de mult timp. Dar recomandăm adulților să se întoarcă afară și să se întâlnească cu prietenii și familia în persoană, cât mai mult și cât mai curând posibil.

Diferențele de timp ale ecranului în funcție de sex nu au fost semnificative (dar impactul a fost)

Un factor care nu a avut un impact asupra schimbărilor în obiceiurile de ecran în timpul pandemiei a fost sexul. Bărbați, femei și non-binare oameni toate crescut utilizarea ecranului lor la rate similare. Dar asta nu înseamnă că efectele excesului de timp al ecranului au fost experimentate în mod egal. Femeile au fost mai susceptibile de a raporta simptome depresive decât alte sexe. Aproape jumătate dintre participanții la un sondaj au raportat simptome de depresie care au crescut la peste 50% la femei.

Tendința generală din ultimul an este că toate obiceiurile noastre de ecran au crescut pe măsură ce (din necesitate) am petrecut din ce în ce mai mult timp online. Pentru copii și tineri, rata de creștere a fost oarecum redusă, probabil din cauza nivelurilor deja ridicate ale timpului petrecut la ecran. Pentru diferite sexe a avut un impact diferit asupra sănătății mintale. Pentru toți, însă, a fost important.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Cele mai recente în digital dezintoxicare de cercetare

Pe măsură ce ieșim din – ceea ce sperăm că va fi – lockdown-ul final din Marea Britanie, putem obține o nouă perspectivă asupra cât de mult s-au schimbat viețile noastre în ultimele 15 luni. În special, dorim să trecem în revistă modul în care obiceiurile noastre tehnologice s-au schimbat și ce impact au avut aceste schimbări asupra bunăstării noastre generale.

Noi cercetări interoghează legătura dintre timpul mai mare al ecranului și depresie

Un nou studiu a subminat studiile anterioare privind impactul obiceiurilor tehnologice asupra sănătății mintale, sugerând că datele colectate pentru acestea sunt eronate. Studiul susține că orice studiu în care participanții și-au raportat timpul și obiceiurile la ecran este probabil să fie inexact, deoarece această metodă de colectare a datelor nu este fiabilă. Și, la începutul acestui an, Mark Zuckerberg însuși a susținut că nu există cercetări concludente care să lege timpul excesiv al ecranului de înrăutățirea sănătății mintale.

Cu toate acestea, în timp ce datele pentru unele studii pot fi părtinitoare, există încă dovezi și motive să credem că creșterea timpului petrecut la ecran duce la reducerea bunăstării mentale. Nu numai că alte studii independente susțin în continuare că utilizarea excesivă a tehnologiei este rea pentru sănătatea ta mintală, dar înțelegerea noastră de ce acest lucru poate fi cazul este în creștere prea.

Cyberpyschology – un domeniu în curs de dezvoltare care studiază efectul interacțiunii noastre cu tehnologia asupra creierului nostru – nu se referă doar la analizarea tendințelor dintre utilizarea internetului și sănătatea mintală. Este vorba despre încercarea de a explica implicațiile psihologice ale obiceiurilor noastre tehnologice și cum anume acestea ar putea ceda condițiilor de sănătate mintală. Având în vedere respingerea de către Zuckerberg a ipotezei potrivit căreia utilizarea sporită a rețelelor sociale ar putea avea un efect negativ asupra sănătății mintale, psihologul Jean Twenge a susținut că există încă dovezi care indică o legătură între creșterea numărului de rețele sociale și utilizarea smartphone-urilor și în condițiile de sănătate mintală cu care se confruntă tinerii.

De exemplu, în timpul lockdown-ului, mulți dintre noi au experimentat burnout-ul Zoom: un fenomen pe care cercetătorii de la Stanford l-au confirmat și explicat. De la supraexpunerea nefirească la videoclipurile cu noi pe tot parcursul zilei, la pierderea mobilității din cauza faptului că trebuie să fim așezați la birou în timpul unui apel, a fost clar să vedem cum diferite aspecte ale platformei digitale ar putea avea efecte negative asupra sănătății noastre. Într-un mod similar, putem vedea cum obiceiurile noastre digitale ne pot afecta sănătatea evaluând modul în care ne simțim atunci când ne folosim dispozitivele – de exemplu, luând în considerare ce face social media pentru stima noastră de sine sau modul în care jocurile ne afectează postura și mobilitatea.

Deci, în ciuda lipsei de claritate cu privire la faptul dacă tehnologia cauzează condiții de sănătate mintală, putem concluziona în continuare că este nevoie de o taxă pe bunăstarea noastră. Și dacă este logic pentru noi că anumite experiențe legate de utilizarea tehnologiei noastre ne-ar putea pune sub stres, atunci ar trebui să luăm măsurile de precauție necesare pentru a ne proteja sănătatea.

Timp excesiv al ecranului legat de obezitate

Chiar dacă sunt necesare mai multe dovezi pentru a lega timpul crescut al ecranului de o scădere a bunăstării mentale, efectul negativ al obiceiurilor noastre tehnologice asupra sănătății noastre fizice este incontestabil. S-a constatat că viziunea, postura și condiția fizică au avut de suferit din cauza timpului excesiv petrecut la ecran.

Cel mai recent, un studiu pe copii de 9 până la 10 ani din SUA a constatat că cheltuielile mai lungi pe ecrane pe tot parcursul zilei au fost asociate cu un IMC mai mare. Cercetătorii au înregistrat timpul petrecut la ecran al copiilor, iar apoi le-au măsurat IMC-ul un an mai târziu. Acest lucru ilustrează acumularea nesănătoasă de obiceiuri tehnologice dăunătoare.

Acest studiu a fost realizat înainte de pandemie. Cu toate acestea, dacă cercetarea ar fi fost făcută în timp ce restricțiile sociale au fost impuse, este posibil să fi dat rezultate și mai dramatice. Odată cu anularea activităților sportive și sociale, iar educația copiilor se desfășoară online, timpul petrecut de tineri a explodat de la începutul pandemiei.

Timpul excesiv al ecranului este de fapt definit de studiu ca fiind doar peste două ore de utilizare pe zi. Acest lucru poate veni ca un șoc; Sunt sigur că mulți dintre noi sunt vinovați de a cheltui mult mai mult decât că de zi cu zi, și știu de copii care sunt prea. De fapt, cele mai recente statistici de la USwitch ne spun că adultul mediu din Marea Britanie își petrece aproape jumătate din zi pe ecrane.

Somnul nostru a avut de suferit din cauza obiceiurilor noastre tehnologice pandemice

Limitați la casele noastre și incapabili să ne vedem familia și prietenii, ne-am bazat mult mai mult pe tehnologie pe tot parcursul pandemiei. De fapt, tendința noastră de a folosi tehnologia în orele anterioare orei de culcare a crescut, iar acest lucru a făcut ravagii în programele noastre de somn.

Un studiu italian a arătat că creșterea timpului petrecut la ecran înainte de culcare a dus la reducerea calității somnului. Participanții au fost găsite pentru a merge la culcare mai târziu, și să sufere apoi de simptome de insomnie exacerbate. Reducerea consecutivă a orelor de somn pe care le-au primit a însemnat că le-a fost mai greu să se trezească dimineața.

Acest lucru nu este surprinzător. Cercetările au arătat înainte că lumina albastră ne perturbă ciclurile naturale de somn, așa că atunci când folosim ecrane iluminate seara, ne îngreunăm mai mult vântul și ne pregătim să dormim.

O dezintoxicare digitală după un an digital

Beneficiind de retrospectivă, putem vedea cât de dramatic s-au schimbat obiceiurile noastre tehnologice de dinainte de pandemie, și nu neapărat pentru totdeauna. Deși putem fi recunoscători că tehnologia a fost acolo pentru a ne menține conectați în timp ce ne aflăm sub restricții sociale, acum trebuie să ne reevaluăm relațiile cu dispozitivele noastre.

Cercetările continuă să ilustreze impactul negativ pe care tehnologia îl poate avea asupra sănătății noastre dacă nu suntem atenți cu modelele noastre de utilizare. Prin urmare, vă încurajăm să luați o detoxifiere digitală. Probabil vei vedea schimbări pozitive în starea ta de bine, iar acest ultim an și jumătate ne-a arătat mai mult decât orice cât de important este să ne protejăm atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală.

Pentru mai multe informații despre cum să dezlegem relația noastră cu tehnologia, precomandă "Creierul meu are prea multe file deschise", în SUA și Marea Britanie pe 21 septembrie.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Cele mai bune sfaturi digitale de detoxifiere pe care le-am primit vreodată

Trăim într-o lume înecată în prea multe informații. Oriunde te întorci, există experți care te pot sfătui cu privire la minutia fiecărei decizii pe care o iei, în special în ceea ce privește sănătatea și starea ta de bine. Nu este de mirare că în ultimul an s-au scris atât de multe articole despre a fi copleșiți, de sănătatea mintală, problemele de muncă, preocupările legate de părinți și multe altele. Sănătatea ta digitală nu trebuie să fie un alt domeniu în care te chinui să alegi între sfaturi contradictorii, îngrijorat constant că nu faci "ceea ce trebuie". Deci, am luat toate că stresul departe și condensat șase sezoane de podcast-ul nostru în jos pentru a vă oferi pista interior pe cele mai bune sfaturi digitale dezintoxicare care le-am primit vreodată.

Cal Newport

Cal Newport este o greutate în lumea de sfaturi digitale dezintoxicare. Este profesor asociat de informatică la Universitatea Georgetown din Washington DC și autorul a șase cărți despre muncă și productivitate, inclusiv bestseller-ul "Deep Work". Știe despre ce vorbește. De asemenea, el merge vorbesc prea, care nu au nici o mass-media sociale și menținerea cea mai mare parte a vieții sale offline. Am fost foarte încântați să vorbim cu el despre sfatul lui și s-a rezumat la:

• Luați cel puțin 30 de zile offline înainte de a începe să vă reconstruiți viața digitală
• Începeți prin a vă da seama ce vă pasă și apoi, lucrând înapoi, alegeți ce instrumente digitale vă ajută să faceți acest lucru și utilizați doar acelea.
• Împărțiți-vă viața profesională și cea de acasă, de exemplu, nu lucrați sau aveți e-mailuri de lucru pe telefon.

Thomas Brag

Thomas Brag, pe de altă parte, vine la această problemă dintr-o perspectivă complet diferită ca creator de conținut pe YouTube, unul dintre fondatorii canalului Yes Theory (peste 6 milioane de abonați). Cu toate acestea, el a fost influențat de activitatea lui Cal Newport și a luat un sabatic de 30 de zile de pe rețelele de socializare. Sfatul lui a fost să:

• Luați o perioadă de detoxifiere digitală și deconectați-vă complet.
• Fă-ți timpul, în special pe rețelele de socializare, mai activ. Implicați-vă, mai degrabă decât să stați pe spate.

Andrew Cotter

Sfatul nostru final vine de la primul nostru episod din noul sezon 6, unde, dacă asculți finalul , s-ar putea să poți auzi și câțiva colaboratori canini. Andrew Cotter este un radiodifuzor sportiv care a tras la faima internațională în timpul lockdown-ului din cauza faptului că și-a transformat abilitățile în comentarii hilare despre anticii celor doi labradori ai săi: Olive și Mabel. Videoclipurile au fost vizionate de peste 800 de milioane de ori. Cu toate acestea, și el este conștient de aspectele pozitive și negative contradictorii aduse de faima social media, precum și de lumea digitală în general. Vorbind cu Tanya Goodin, fondatorul nostru, sfatul lui Andrew Cotter a fost să:

• Încearcă să te concentrezi doar pe interacțiunile pozitive online.
• Când negativul depășește pozitivul, deconectați-vă.

Sperăm că aceste sfaturi de top de la oaspeții noștri cei mai stimați (Olive și Mabel, ne uităm la tine) vă vor ajuta să găsiți un echilibru bun în viața digitală, dar dacă nu, sau căutați mai multe sfaturi de top, podcastul nostru: Este complicat este întotdeauna un loc bun pentru a începe.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

4 Cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să se deconecteze

Încercarea de a vă deconecta poate fi greu. Cu toate acestea, există anumite obiceiuri pe care le poate fi subconștient păstrarea care ar putea fi ceea ce face chiar mai greu. Iată cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să se deconecteze:

Își păstrează telefonul la vedere și accesibil

Încercarea de a sta de pe telefon în timp ce-l au la îndemână este mai degrabă ca încercarea de a mânca sănătos atunci când există un baton de ciocolată situată chiar în fața ta. Menținerea constantă a tehnologiei în apropiere nu va promova obiceiuri sănătoase; ai de gând să fie distras. Având telefonul atât de aproape de face atât de mult mai ușor să cedeze în tentația de a verifica fără rost ea.

Încercați în schimb să plasați tehnologia într-un sertar sau – chiar mai bine – într-o cameră separată. Cel puțin, așezați telefonul cu fața în jos atunci când nu îl utilizați, pentru a împiedica ochiul rătăcitor să încerce să vadă notificările.

Ei păstrează notificări push pe inutil

Ca o molie la o flacără, nimic nu ne tentează să mergem pe tehnologia noastră destul de asemănătoare cu a o vedea aprinsă cu notificări. Opriți-le. Ele vă vor distrage atenția și vă vor face să doriți să vă conectați inutil, precum și să evocați FOMO.

Dacă vă îngrijorează faptul că veți pierde notificări importante, de exemplu apeluri telefonice, puteți personaliza setările de notificare. De exemplu, le puteți ajusta, astfel încât telefonul să vă aproseze în continuare cu privire la apeluri, dar nu la aprecieri instagram sau notificări prin e-mail. În acest fel, puteți reduce la minimum ispita, fiind în același timp liber de orice anxietate care ar putea însoți ideea de a nu fi accesibil prin telefon.

Ei nu încearcă să găsească înlocuitori

Există unele cazuri în care ne bazăm pe ecranele noastre pentru a umple un gol; de exemplu, naveta la locul de muncă. Tehnologia noastră ne oferă ceva de făcut și, în încercarea de a tăia tehnologia din anumite aspecte ale vieții lor, mulți oameni fac greșeala de a nu o înlocui cu nimic altceva.

Nimic nu te va face să ajungi la telefon așa cum o va face plictiseala. Dacă încercați să reduceți timpul petrecut la ecran, asigurați-vă că vă echipați cu o alternativă, cum ar fi o carte, un proiect sau un exercițiu, pentru a umple golul. Veți descoperi că, ținând plictiseala la distanță, veți experimenta mai puține îndemnuri de a vă verifica telefonul.

Sunt prea duri cu ei înșiși

Într-o lume din ce în ce mai digitală, este o mare rugăminte de sine să meargă "rece-curcan" și deconectați-vă. În schimb, fii realist cu tine însuți și stabilește-ți mici obiective personale. Acestea ar trebui să te provoace, dar nu să te facă să te simți inconfortabil. Cu cât încerci mai mult să te limitezi, cu atât este mai probabil să cedezi ispitei. Este mult mai sănătos și mai bine pentru tine pe termen lung să stabilești un echilibru bun cu tehnologia, decât să nu reușești în mod repetat să-ți ajustezi timpul petrecut la ecran pentru că obiectivele tale sunt prea ambițioase.

Bucurați-vă de timpul în care vă deconectați

Există, probabil, activități digitale care vă plac cu adevărat și nu doriți să le tăiați, cum ar fi să vorbiți cu prietenii online sau să vizionați o anumită emisiune TV. Nu simți că trebuie să te privezi de acestea. În schimb, stabilește-ți limite de timp realiste pentru a te asigura că îți folosești tehnologia în mod responsabil și că mențin un bun echilibru între viața digitală și cea privată.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Burnout digital: Cum să deal

În 2021 lucrăm, ne relaxăm, învățăm și ne conectăm cu cei dragi, toate prin același mediu, nu este de mirare că ne confruntăm cu toții cu burnout digital într-o oarecare măsură, mai ales după aproape un an de lockdown-uri. Am mai prezentat burnout digital, dar niciodată în contextul unei pandemii

Ce este burnout-ul digital?

"Burnout" este un termen psihologic care se referă la starea de epuizare mentală, emoțională și fizică cauzată de stresul prelungit și excesiv. Burnout-ul digital este clasificat ca un tip specific de epuizare care este declanșat de utilizarea prelungită și excesivă a dispozitivelor digitale.

În ultimul an am petrecut mai mult timp online și în spațiul digital ca niciodată. Ofcom a descoperit că, cel puțin în Marea Britanie, adulții își petrec acum 40% din timp uitându-se la televizor și video online – asta nu include nici măcar timpul pe care îl petrecem lucrând. Deci, nu este o surpriză faptul că într-un sondaj Gallup recent sa constatat că 75% dintre respondenți au spus că se confruntă cu oboseala digitală. Burnout-ul digital este în creștere.

Iată câteva sfaturi adaptate pandemiei pentru a vă ajuta să depășiți epuizarea digitală și să vă reechilibrați relația cu tehnologia.

Deconectează-te

Prima noastră sugestie este destul de auto-explicativă- log off! Știm că poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă vă confruntați cu burnout digital, atunci ar trebui să fie primul pas. Dacă te-ai confrunta cu burnout-ul de la locul de muncă, l-ai lua în serios, așa că asigură-te că îți prioritizezi sănătatea fizică și mentală, deoarece se referă și la epuizarea digitală. Dacă lucrați de la distanță și nu puteți lua o zi liberă, atunci cel puțin luați weekendul.

Deconectați toate dispozitivele și petreceți întregul weekend, 5pm vineri până la 9am luni offline. Chiar și acea cantitate mică de timp va face o diferență uriașă. Dacă vă puteți permite să ia mai mult prin toate mijloacele face-poate o săptămână sau chiar 10 zile. Fiecare zi în plus pe care ți-o permiți pentru recuperare îți va permite să reduci oboseala și epuizarea și să te recuperezi mai repede.

Ieși afară

O parte din problema asociată cu epuizarea digitală în această eră pandemică este că nu numai că petrecem ore mai mult timp pe dispozitivele noastre, ci petrecem ore mai puțin timp afară, rareori ieșind din casele noastre, cu excepția lucrurilor esențiale. Înainte de pandemie, am ieșit în mod natural afară în mod regulat, pentru a face naveta, pentru a ne întâlni cu prietenii sau pentru exerciții fizice. Acum, multe dintre aceste motive au fost luate, așa că suntem holed până în interiorul. Acest lucru are un impact uriaș și va agrava semnificativ orice simptome de epuizare digitală. Deci, sfatul nostru este să ieșiți afară. Beneficiile pentru sănătatea mintală ale ieșirii afară sunt nenumărate. Chiar și 20 de minute în afara fiecărei zile vă va ajuta recuperarea fără sfârșit.

Găsiți alternative analogice

Unul dintre motivele pentru care burnout-ul digital a atins un astfel de vârf în timpul acestei pandemii este că alternativele analogice care ne umpleau timpul au dispărut. Nu ne mai putem întâlni cu prietenii, așa că trebuie să-i sunăm video pentru a petrece acel timp de calitate. Nu mai putem lucra într-un birou, astfel încât tot timpul nostru este petrecut pe apeluri Zoom similare pentru a participa la întâlniri de la distanță. Unele dintre acestea nu pot fi reduse dacă dorim să continuăm să funcționăm eficient, cum ar fi lucrul de la distanță. Cu toate acestea, în toate celelalte aspecte ale vieții noastre există alternative analogice, iar punerea lor în aplicare va face o diferență uriașă. Ai putea încerca prinderea cu prietenii tăi "old-school-style" prin telefon în loc de pe video-apel. Sau poate tricotat în loc să se uite la televizor în seara asta. Există multe modalități de a reduce dependența de ecrane și, prin urmare, sperăm că burnout-ul, chiar și într-o pandemie.

Setarea limitelor

În ultimul an trăim într-o lume mult mai puțin granițetă. Colegii noștri au putut vedea în casele noastre, dormitoarele noastre au devenit birouri și ne-am condus întreaga viață prin unul sau două dispozitive. Este timpul să stabilim niște limite și să reinstituim ordinea naturală a lucrurilor.

În casele mici, în special, va fi dificil să găsești spații fizice pe care să le poți diferenția de altele pentru a face birouri de acasă, dar în toate casele limitele pot fi stabilite în jurul timpului. De exemplu, "Îmi voi opri telefonul la ora 19 în fiecare seară". La început, când vă aflați în cea mai proastă fază de epuizare, vă va servi mai bine să instituiți reguli stricte cu puțină flexibilitate și termene dure, acestea se pot schimba în timp, dar la început vă vor ajuta să vă recuperați în timp ce mergeți mai departe.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă recuperați după epuizarea digitală și oboseală în timp ce mențineți un echilibru între viața profesională și cea privată. Amintiți-vă cel mai bun singur lucru pe care îl puteți face, este log off.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Cum de a găsi momente de detoxifiere digitală în fiecare zi

În ultimii ani, și mai ales în 2021, ne luptăm din ce în ce mai mult să găsim momente de detoxifiere digitală în zilele noastre. Un sondaj YouGov a constatat că mai mult de jumătate dintre respondenți au recunoscut că timpul petrecut la ecran a crescut în lockdown, iar acest lucru are sens. Acum folosim telefoanele noastre pentru a lucra, a învăța, a ne conecta, a ne relaxa și chiar pentru a distrage pur și simplu atenția de la realitatea noului nostru normal. Verificăm smartphone-ul nostru la fiecare 12 minute și 34% dintre noi îl verificăm în 5 minute de la trezirea dimineața.

Nu este de mirare că atenția noastră a scăzut și nu mai suntem în măsură să dea munca noastră și viața noastră aceeași concentrare nedivizată am folosit pentru a. Avem nevoie de acele momente de detoxifiere digitală pentru a putea funcționa la același nivel, obiceiurile noastre tehnologice ne neagă timpul de nefuncționare atât de necesar pentru a ne menține capacitatea de gândire profundă. Asa ca am pus la punct cateva sfaturi care sa te ajute sa redescoperi acele momente de detoxifiere digitala care se gaseau mai usor, inainte ca lumea noastra sa se misca pe ecran.

Ieși afară

Așa cum am prezentat într-un alt articol recent despre lucruri de făcut în loc să defilați pe telefon, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă recenta este să ieșiți afară. Potrivit Harvard merge afară îmbunătățește fericirea, concentrare, vindecare și, mai evident, fitness. Dispozitivele noastre nu au fost concepute pentru a fi utilizate alfresco, deci este mult mai greu să fii distras de social media sau de notificările de știri fără sfârșit. O modalitate de a crește eficiența acestei strategii este să vă lăsați telefonul acasă. Fără ea nu vei avea cârja de muzică, un podcast sau verificarea ocazională a e-mailurilor, va trebui să te concentrezi pe lumea din jurul tău. Dacă alegeți să ieșiți afară fără dispozitivele în mod regulat, îl puteți integra în rutina dumneavoastră și puteți recâia acele momente de detoxifiere digitală neprețuite în mod regulat.

Conectează detoxifierea digitală la rutina ta

Este foarte dificil să rămânem la noi rezoluții, se întâmplă atât de multe în viața noastră încât ne străduim să le amintim și să le punem în aplicare în mod regulat. O modalitate de a ocoli acest lucru este de a lega momentele de detoxifiere digitală la obiceiurile pe care le angaja deja în. Ai putea lega-o la periajul pe dinti dimineata si noaptea, mananca, mersul pe jos cainele sau orice alt obicei pe care le completați fără a eșua de zi cu zi. În acest fel vă veți aminti și veți putea să rămâneți la ea.

Ieftin cod: Dacă vă străduiți să începeți o practică conștientă de ce să nu utilizați o aplicație, cum ar fi HeadSpace pentru a vă ajuta să intrați în zonă?

Comite

Când vine vorba de ea, cel mai important pas al călătoriei tale spre recâștigarea momentelor de detoxifiere digitală este să te angajezi. Nu va fi întotdeauna lucruri pe care le puteți face în loc de a lua ceva timp pentru a fi atent! Asa ca trebuie sa iti reexaminezi atitudinea fata de detoxifierea digitala si sa o prioritizezi in acelasi mod in care prioritizezi mancarea si exercitiile fizice. Sănătatea noastră mentală și a creierului este la fel de importantă ca și cea fizică, așa că o prețuim în același mod mental. Odată ce ați făcut această trecere la a vedea momentele de detoxifiere digitală ca un non-negociabil, ar trebui să fie mai ușor să le încorporați în zi cu zi.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Confruntarea cu dependenta digitala

Nu există o definiție cantitativă clară a dependenței digitale. Cu toate acestea, mulți dintre noi vor recunoaște simptomele dependenței digitale în noi înșine: de exemplu, utilizarea excesivă și chiar compulsivă a social media. Aceste simptome mult prea familiare vor fi probabil intensificate în timpul lockdown-ului, deoarece restricțiile și vremea rece ne lasă să simțim că avem puține opțiuni pentru conectare și divertisment dincolo de ceea ce ne oferă tehnologia noastră.

Acestea sunt vremuri dificile și, odată cu munca, educația și socializarea, toate mutate în spațiile online, dependența digitală nu este nici neașteptată, nici ceva de care să-ți fie rușine. Cu toate acestea, este esențial pentru bunăstarea noastră să stabilim o relație sănătoasă cu tehnologia și un bun echilibru digital-viață.

Dacă credeți că ați putea fi dependent de tehnologia dvs., există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reconstrui și reechilibra relația cu tehnologia.

1. Reflectează asupra obiceiurilor tale digitale

Conștiința de sine este primul pas spre abordarea dependenței tale digitale. Identificați cei mai mari consumatori ai timpului dumneavoastră – de exemplu, anumite site-uri sau jocuri de social media – și gândiți-vă la ceea ce cauzează aceste modele de utilizare excesivă. Interogarea procesului de gândire din spatele orelor la care ajungeți pentru telefon vă va ajuta să vă gândiți mai critic dacă doriți și trebuie să mergeți pe telefon și dacă este bine pentru dvs.

2. Găsiți alte modalități de a face față acestor declanșatoare

Continuând cu tema conștiinței de sine, știind cum să faci față factorilor declanșatori care te determină să petreci mult timp pe ecrane te va ajuta să te bazezi mai puțin pe tehnologia ta. Orice ar declia acest lucru – fie că este vorba de o emoție, un mediu sau chiar doar momentul zilei – poate fi mulțumit de alternative analogice. Găsiți hobby-uri offline care vă pot distrage atenția și vă pot oferi un scop, pentru a vă împiedica să recurgeți la tehnologia dvs.

3. Stabilește-ți limite

Stabilirea limitelor de timp pentru ecran este un obiectiv cantitativ excelent, care va conta ca un pas semnificativ spre vindecarea dependenței digitale. Natura limitelor stabilite depinde de tine și va varia de la o persoană la alta. Atunci când le stabiliți, este important să fiți stricți cu voi înșivă, dar nu prea duri. Aceste limite nu ar trebui să vă priveze de activități de care vă bucurați, cum ar fi vizionarea tv sau socializarea cu prietenii; acestea ar trebui să se asigure pur și simplu că mențineți un bun echilibru între viața digitală și cea privată.

4. Prioritizarea utilizării tehnologiei pentru a socializa

Orele lungi petrecute cu nimic altceva decât telefonul nostru pot duce la sentimente de izolare și singurătate. Cu toate acestea, tehnologia nu este în mod inerent un lucru rău și, în multe cazuri, ne îmbogățește viața – mai ales în acest moment, când ne bazăm pe spații online pentru a menține contactul cu prietenii și familia. Nu simți că trebuie să sacrifici aceste momente acum că ești mai conștient de timpul petrecut la ecran. În schimb, prioritizați utilizarea care simulează conexiunile din viața reală, mai degrabă decât jocurile de noroc sau defilarea fără rost doar prin social media.

5. Alăturați-vă unui grup de asistență online

Tehnologia poate avea efecte pozitive și ne poate permite să ne simțim mai conectați cu alte persoane. S-a constatat că grupurile de asistență online inter pares ajută oamenii să stabilească modele de utilizare digitală mai sănătoase. Împărtășirea luptelor și a călătoriei cu alții vă poate ajuta să vă autoevaluați.

Cel mai important, vă va permite să recunoașteți că nu sunteți singuri. Dependența digitală este ceva cu care mulți oameni se luptă, dar urmând aceste sfaturi, veți putea să vă asigurați că obțineți la maximum tehnologia dvs.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com