Autor: It’s Time to Log Off

Excesul de lumină albastră este efectul secundar al pandemiei?

Noaptea era întuneric. Acum, însă, este luminat de lumini electrice, ecrane de televiziune și smartphone-uri. Corpurile noastre, și în special ciclurile noastre de somn, suferă ca rezultat.

45% dintre oameni recunosc că și-au verificat telefonul după ce s-au culcat, fac ravagii cu programul lor de somn. Cu toate acestea, chiar dacă ești mai mult cu tine însuți și nu mergi pe telefon în pat, utilizarea tehnologiei în orele premergătoare sfârșitului zilei poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului.

Lumina albastră emisă de ecrane este în mare parte de vină. De fapt, anul trecut, California a declarat 10 octombrie ca fiind o zi anuală de conștientizare a luminii albastre, în eforturile de a aborda absorbția noastră în ecranele noastre și de a atrage atenția asupra pericolelor acestui lucru.

Lumina albastră singur nu este rău. De fapt, stimulează creierul mai mult decât orice altă lungime de undă a luminii. Cu toate acestea, această capacitate de a ne spori atenția și vigilența este cea care o face o astfel de amenințare la adresa programului nostru de somn.

Corpul nostru are un ceas intern. Alcătuit din mai multe cicluri individuale de 24 de ore (denumite științific "ritmuri circadiene"), aceasta este ceea ce coordonează sistemele noastre mentale și fizice din organism. De exemplu, ele spun corpului nostru când să producă proteine digestive în funcție de momentul în care mâncăm de obicei.

Fiecare dintre aceste ritmuri contribuie la un singur ceas central, principal, al corpului din creier: "stimulatorul cardiac circadian". Prin urmare, pentru ca noi să funcționăm optim, ritmurile circadiene individuale trebuie aliniate.

Cu toate acestea, stimulatorul cardiac circadian poate fi influențat de mediul său extern. De exemplu, ciclurile noastre de somn sunt sincronizate cu modelele de lumină naturală: știm că întunericul înseamnă că este timpul să dormim.

Albastrul este o lungime de undă a luminii care aparține zilei; lumina albastră de la soare este ceea ce ne trezește dimineața. În consecință, lumina albastră emisă de ecranele noastre ne păcălește creierul să-și gândească timpul zilei. Acest lucru ne sporește nivelul de vigilență și ne face să ne luptăm să adormim, chiar dacă suntem obosiți fizic.

Încurcătură cu programul de somn are mai multe efecte adverse decât doar lăsându-vă groggy. Cercetătorii de la Harvard au legat diabetul și obezitatea de schimbarea ritmurilor circadiene. În plus, depresia și problemele cardiovasculare au fost, de asemenea, legate de faptul că nu dormi suficient, care pot fi aduse de supra-expunerea la lumina albastră.

Din acest motiv, California a avut loc a doua zi anuală de conștientizare a luminii albastre la începutul acestei luni. Ziua încurajează oamenii să fie mai atenți la efectele pe care lumina albastră le poate avea asupra lor și să ia măsuri pentru a se menține sănătoși.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face de dragul programului de somn este să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu două, dacă nu trei, ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru va permite suficient timp pentru creierul tau să vânt în jos și să recunoască faptul că este timp de noapte. Încercați să creați o rutină de culcare care să nu încorporeze ecrane și să găsiți modalități de a încheia ziua, altele decât să vă uitați la televizor sau să navigați pe rețelele de socializare.

Dacă doriți cu adevărat să observați efectele luminii albastre asupra modelului de somn, încercați o detoxifiere digitală. Eliminarea completă a tehnologiei din rutina ta îți va arăta cât de mult mai bine dormi fără ea și te va încuraja să fii mai atent la utilizarea ta în viitor.

Există filtre pe care le puteți obține și modul "schimbare de noapte", astfel încât lumina albastră să nu vă afecteze atât de mult, dar este o soluție mult mai durabilă și mai sănătoasă pentru a aborda utilizarea ecranului.

Și în cele din urmă, încercați să se asigure că majoritatea doza de lumina albastra vine de la lumina zilei reale! Luați o pauză de la ecrane și ieșiți afară în timpul zilei. Există mult mai multă lumină albastră în lumina soarelui decât emisă de ecranele noastre, așa că profitați la maximum de proprietățile sale energizante și de creștere a vigilenției în timpul zilei și bucurați-vă de întuneric noaptea.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Excesul de lumină albastră este efectul secundar al pandemiei?

Noaptea era întuneric. Acum, însă, este luminat de lumini electrice, ecrane de televiziune și smartphone-uri. Corpurile noastre, și în special ciclurile noastre de somn, suferă ca rezultat.

45% dintre oameni recunosc că și-au verificat telefonul după ce s-au culcat, fac ravagii cu programul lor de somn. Cu toate acestea, chiar dacă ești mai mult cu tine însuți și nu mergi pe telefon în pat, utilizarea tehnologiei în orele premergătoare sfârșitului zilei poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului.

Lumina albastră emisă de ecrane este în mare parte de vină. De fapt, anul trecut, California a declarat 10 octombrie ca fiind o zi anuală de conștientizare a luminii albastre, în eforturile de a aborda absorbția noastră în ecranele noastre și de a atrage atenția asupra pericolelor acestui lucru.

Lumina albastră singur nu este rău. De fapt, stimulează creierul mai mult decât orice altă lungime de undă a luminii. Cu toate acestea, această capacitate de a ne spori atenția și vigilența este cea care o face o astfel de amenințare la adresa programului nostru de somn.

Corpul nostru are un ceas intern. Alcătuit din mai multe cicluri individuale de 24 de ore (denumite științific "ritmuri circadiene"), aceasta este ceea ce coordonează sistemele noastre mentale și fizice din organism. De exemplu, ele spun corpului nostru când să producă proteine digestive în funcție de momentul în care mâncăm de obicei.

Fiecare dintre aceste ritmuri contribuie la un singur ceas central, principal, al corpului din creier: "stimulatorul cardiac circadian". Prin urmare, pentru ca noi să funcționăm optim, ritmurile circadiene individuale trebuie aliniate.

Cu toate acestea, stimulatorul cardiac circadian poate fi influențat de mediul său extern. De exemplu, ciclurile noastre de somn sunt sincronizate cu modelele de lumină naturală: știm că întunericul înseamnă că este timpul să dormim.

Albastrul este o lungime de undă a luminii care aparține zilei; lumina albastră de la soare este ceea ce ne trezește dimineața. În consecință, lumina albastră emisă de ecranele noastre ne păcălește creierul să-și gândească timpul zilei. Acest lucru ne sporește nivelul de vigilență și ne face să ne luptăm să adormim, chiar dacă suntem obosiți fizic.

Încurcătură cu programul de somn are mai multe efecte adverse decât doar lăsându-vă groggy. Cercetătorii de la Harvard au legat diabetul și obezitatea de schimbarea ritmurilor circadiene. În plus, depresia și problemele cardiovasculare au fost, de asemenea, legate de faptul că nu dormi suficient, care pot fi aduse de supra-expunerea la lumina albastră.

Din acest motiv, California a avut loc a doua zi anuală de conștientizare a luminii albastre la începutul acestei luni. Ziua încurajează oamenii să fie mai atenți la efectele pe care lumina albastră le poate avea asupra lor și să ia măsuri pentru a se menține sănătoși.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face de dragul programului de somn este să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu două, dacă nu trei, ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru va permite suficient timp pentru creierul tau să vânt în jos și să recunoască faptul că este timp de noapte. Încercați să creați o rutină de culcare care să nu încorporeze ecrane și să găsiți modalități de a încheia ziua, altele decât să vă uitați la televizor sau să navigați pe rețelele de socializare.

Dacă doriți cu adevărat să observați efectele luminii albastre asupra modelului de somn, încercați o detoxifiere digitală. Eliminarea completă a tehnologiei din rutina ta îți va arăta cât de mult mai bine dormi fără ea și te va încuraja să fii mai atent la utilizarea ta în viitor.

Există filtre pe care le puteți obține și modul "schimbare de noapte", astfel încât lumina albastră să nu vă afecteze atât de mult, dar este o soluție mult mai durabilă și mai sănătoasă pentru a aborda utilizarea ecranului.

Și în cele din urmă, încercați să se asigure că majoritatea doza de lumina albastra vine de la lumina zilei reale! Luați o pauză de la ecrane și ieșiți afară în timpul zilei. Există mult mai multă lumină albastră în lumina soarelui decât emisă de ecranele noastre, așa că profitați la maximum de proprietățile sale energizante și de creștere a vigilenției în timpul zilei și bucurați-vă de întuneric noaptea.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Lecturi suplimentare

Apartment Guide a publicat un articol pătrunzător pe o temă conexă, pe care ne-au rugat să-i ajutăm să scrie. De ce ar trebui să eviți să folosești telefonul înainte de culcare?

Deblocați o sănătate mintală mai bună cu o dezintoxicare digitală

Sănătatea mintală ne afectează pe toți. Este ceva ce avem cu toții și pe care trebuie să facem cu toții tot posibilul pentru a avea grijă de noi toți.

Ziua Mondială a Sănătății Mintale, sâmbătă,¹⁰ octombrie, își propune să crească gradul de conștientizare și să arate sprijin pentru cei care suferă de o sănătate mintală precară. 1 / 4 din oameni din întreaga lume va avea o tulburare de sănătate mintală în timpul vieții lor, dar fiecare dintre noi va suferi de sănătate mintală precară la un moment dat.  

Deși de multe ori modul în care ne simțim este scăpat de sub controlul nostru, este important să ne verificăm din când în când pe noi înșine. A fi capabil să lucrăm ceea ce ne poartă în jos este o abilitate de neprețuit de a avea, pentru că ne permite să abordăm o sursă a problemelor noastre. Odată identificați, putem pune măsuri pentru a ne proteja mai bine pe noi înșine și sănătatea noastră mintală.

Un astfel de domeniu care cauzează adesea stres și nemulțumire este utilizarea tehnologiei. Trăim într-o lume din ce în ce mai digitală; în ultimele luni am văzut locuri de muncă, întâlniri sociale, cursuri de sport, universități și mult mai multă tranziție către spațiile online, iar cele mai multe dintre aceste schimbări par să rămână de ceva timp.

Este incontestabil faptul că obiceiurile noastre digitale au o taxă asupra sănătății noastre mintale. Cu toții ne putem gândi la momente în care accesul atât de ușor la e-mailurile de lucru de pe smartphone-ul nostru sau faptul că suntem bombardați de apeluri și texte și ne așteptăm să răspundem instantaneu a cauzat stres. Dragostea noastră pentru social media ne bate încrederea în sine, iar fluxul neclintit de notificări care apar pe telefonul nostru face ravagii cu programul nostru de somn.

Cu toate acestea, pentru că lumea noastră se întâmplă online, refuzăm să recunoaștem acest lucru. Suntem o specie socială și ne temem să ne retragem din spațiile noastre sociale online. În consecință, mulți dintre noi privim o detoxifiere digitală ca pe un lucru izolator, interzicându-ne să interacționăm online. Așadar, chiar dacă în autoevaluarea noastră identificăm obiceiurile noastre digitale ca având un impact negativ asupra sănătății noastre, ne simțim neajutorați.

În realitate, o detoxifiere digitală are efectul opus. Limitarea utilizării ecranului vă va face să apreciați mai mult timpul petrecut online cu prietenii. În loc să defilați la nesfârșit prin social media, veți folosi timpul pe care vi-l permiteți pe tehnologia dvs., pentru a interacționa mai personal, de exemplu prin apelarea video a prietenilor.

Detoxes digitale, de asemenea, sa dovedit a reduce anxietatea, încuraja mindfulness și de a îmbunătăți stima de sine. În plus, somnul tău va beneficia. Obținerea cantității potrivite de somn este esențială pentru menținerea unei sănătăți mintale bune, iar expunerea redusă la lumina albastră, precum și efectul calmant de a nu fi online, vă vor ajuta să faceți doar asta.

În plus, timpul care nu este petrecut pe tehnologia ta poate fi acum folosit pentru alte activități care vă vor ridica, de asemenea, starea generală de spirit. Încercați să mergeți la o plimbare fără telefon – benefică atât pentru abilitățile cognitive, cât și pentru fitness – sau acordați-vă timp suplimentar pentru a găti o masă sănătoasă delicioasă.

Există diferite niveluri de dezintoxicare digitală pe care le puteți începe, de la a merge curcan complet rece și interzicerea tuturor tehnologiei, la limitarea pur și simplu a orelor de ecran. Depinde de tine să alegi unul care să funcționeze cel mai bine în jurul programului tău de lucru și al nevoilor zilnice.

Indiferent de ce alegeți pentru Ziua Mondială a Sănătății Mintale, vă recomandăm să țineți un jurnal pentru a vă nota aproximativ gândurile și sentimentele. Pe parcursul dezintoxicare digitale, este probabil veți vedea o îmbunătățire generală în starea de spirit. Având dovezi scrise de care vă va aminti de beneficiile pe care luați o detoxifiere digitală are asupra sănătății mintale.

ALĂTURĂ-TE NOUĂ!

Revendica gratuit digital dezintoxicare Ieftin Sheet

Și construiți o relație mai fericită, mai sănătoasă, cu ecranele!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

5 simptome înfricoșătoare ale dependenței de telefon

Telefoanele noastre sunt tovarășii noștri constanți. Le folosim pentru muncă, pentru a păstra legătura cu cei dragi și pentru a ne distra pe navete lungi. Un studiu din 2016 a constatat că, în medie, atingem robinetul sau facem clic pe ecranele telefonului nostru de 2617 ori pe zi, o cifră care poate fi crescută doar până în 2020. Deci, nu este de mirare atunci că atât de mulți oameni recunosc că sunt dependenți de telefoanele lor. Mai jos puteți vedea creșterea interesului pentru căutarea dependenței de telefon în ultimii 15 ani: creșterea exponențială.

Dacă atât de mulți oameni din întreaga lume sunt în căutarea pentru subiect trebuie să însemne că se confruntă cu efecte secundare negative ale acestei dependențe în viața lor de zi cu zi. Cu toate acestea, într-o lume proiectată în jurul telefoanelor, poate fi dificil să se evalueze ceea ce este "normal" și ceea ce este problematic. Deci, am pus împreună 5 simptome de dependență de telefon pentru a vă ajuta să descifrați atunci când trebuie să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți echilibrul tehnico-viață.

# 1 Somn slab

40% dintre adulți se uită la telefon în 5 minute de la trezire, 65% dintre adulții sub 35 de ani. Știm că timpul mai lung petrecut pe tehnologie în fiecare zi a fost definitiv legat de un somn mai scurt și că 47% dintre adulți ratează somnul din cauza utilizării telefonului. Deci, de ce mai dormim cu telefonul în camere, ca să nu mai vorbim de paturile noastre?! Am vorbit de multe ori despre beneficiile somnului fără telefon, dar nu suntem doar noi. 93,6% dintre participanții la studiu au declarat că ar lua în considerare să nu mai doarmă cu telefonul din cauza lucrurilor pozitive pe care le-au experimentat.

# 2 Ochi tulpina

Simptomele dependenței de telefon sunt atât fizice, cât și mentale. Oboseala ochilor este unul dintre cele mai frecvente rezultate ale dependenței digitale, 73% dintre adulții tineri resimțiți efectele sale. Un studiu din 2018 a constatat că cei care au fost miopi au avut tendința de a utiliza o cantitate dublă de date telefonice în comparație cu cei care nu au nevoie de ochelari, sugerând că dependența de telefon este corelată cu utilizarea excesivă a telefonului. Odată ce începeți să vă deconectați mai des și să vă uitați la lumea din jurul valorii de tine în loc de ecranul mic, veți observa diferența!

# 3 Nomophobia

Nomofobia (teama de a fi fără telefon) este unul dintre cele mai frecvente simptome. Te simți anxios dacă telefonul tău este mort sau dacă îl lași acasă? Dacă da, suferiți de acest simptom. Începeți să o combateți lăsând în mod deliberat telefonul acasă și experimentând lumea fără el. Du-te la magazine, parc sau la o casa de prieteni fără ea și a vedea cum te simti. Ia înapoi independența pas cu pas.

# 4 Defilare subconștientă

În situații incomode, modernul go-to este să-ți scoți telefonul și să te pierzi într-o gaură de defilare. Chiar și fără să decidem conștient, ne deschidem telefoanele și facem clic instinctiv, de multe ori pe rețelele de socializare. Acest consum pasiv este rău pentru noi, fără angajament pur și simplu privim viețile altora și pierdem aspectele pozitive ale conexiunii. Ștergeți aplicațiile pe care vă aflați că pierdeți timpul sau mutați-le în mod regulat pe ecranul telefonului, astfel încât să existe un mic strat de frecare între tine și activitatea fără minte. Introduceți obstacole pentru a opri doar a fi instinctiv.

# 5 Phubbing

Poate cel mai rău simptom al dependenței de telefon, phubbing, este acțiunea de a snubbing pe cineva prin activitatea telefonului. Știm cu toții cum se simte să fii la capătul a mai puțin de jumătate din atenția cuiva, dar cu toții o facem. Dacă îi ignori în mod regulat pe cei dragi în favoarea telefonului, poate fi necesar să-ți reconsideri acțiunile. Faceți o rezoluție să nu phub în viitor. Dacă activitatea telefonului este atât de vitală, scuzați-vă și reveniți la conversație cu toată atenția. O modalitate de a vă asigura acest lucru este să lăsați telefonul într-o cutie sau într-un buzunar pentru orele de masă și ori de câte ori petreceți timp cu cei dragi.

Continuați să revizuiți aceste 5 simptome pentru a vă ajuta să rezolvați nivelul dependenței potențiale de telefon și utilizați sfaturile noastre pentru a vă ajuta să vă deconectați mai mult.

Dacă vă confruntați cu dependența de telefon, consultați noul nostru curs online de detoxifiere digitală de 6 săptămâni pentru informații mai detaliate, conținut curatoriat și asistență directă. Utilizați codul NOW-50 pentru o reducere de 50% până la 7 octombrie 2020.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

De ce lansăm un curs online de dezintoxicare digitală

În luna septembrie a acestui anlandem unul dintre cele mai interesante proiecte noi: un curs de detoxifiere digitală. De ani de zile dezbatem dacă ar trebui să derulăm un curs pe ecrane – la urma urmei cursul vă învață să vă deconectați de pe ecranele pe care luați cursul! Dar Covid-19 ne-a decis.

Timpul petrecut la ecran a explodat pur și simplu în pandemie. OfCom a constatat că acum petrecem 4 ore online pe zi în Marea Britanie. National Australian Broadband Association a constatat că timpul petrecut la ecran a crescut cu 70-80% în Australia 2020, iar în SUA, trei sferturi dintre familiile americane au considerat că există o nevoie crescută ca acestea să facă o dezintoxicare digitală în acest an.

Nu a existat niciodată o nevoie mai mare și, în același timp, mai multe restricții privind furnizarea serviciilor noastre. A fost o dilemă.

Ne-am dat seama, ca multe organizații, că pandemia înseamnă că nu putem duce oamenii în retragere în întreaga lume, iar fondatorul nostru nu a putut da discuții în școli și la evenimente corporative. Ne-am dat seama că crearea unui curs online ne-ar permite să depășim acest lucru și înseamnă că am putea ajunge la un public mult mai larg la un preț mai accesibil. Și am fost întotdeauna susținători ai tehnologiei acolo unde ajută, mai degrabă decât dăunează. Așa că, în timpul lockdown-ului, am plecat și acum e gata!

Pentru cine este cursul?

Acest curs este conceput pentru oricine se luptă în relația lor cu tehnologia. De-a lungul anilor am luat sute de retrageri și am vorbit cu mii de oameni de la școli la discuții corporative la festivaluri și evenimente publice mari, cum ar fi StylistLive din Londra. Știm că nevoia există. Toți cei cu care vorbim, de la adolescenți tineri la directori generali, simt că au o problemă cu obiceiurile lor de ecran și vor să le schimbe în bine. Acest curs este conceput pentru toate acestea. Sfaturile noastre pot fi adaptate pentru a se potrivi oricărui stil de viață și sunt universale în aplicarea acestuia. Acest curs este pentru tine, dacă:

• Sunt disperați pentru o pauză adecvată, dar nu pot părea niciodată să se deconecteze de la locul de muncă
• Pierde prea mult timp în ziua ta defilare la nesfârșit
• Se luptă cu somnul / concentrarea sau creativitatea, legate de utilizarea ecranului
• Pur și simplu doriți să învățați tehnici simple pentru a vă ajuta să opriți mai mult

Indiferent de ocupație, vârstă sau locație geografică, veți obține ceva din acest curs. Puteți să-l începeți ori de câte ori doriți și să-l completați în propriul ritm. Tot ce ai nevoie este o conexiune la internet, un dispozitiv și o dorință de a învăța.

Ce primești?

Cursul este conceput pentru a avea o durată de șase săptămâni (dar îl puteți lua în ritmul propriu), iar în acest timp vă vom ghida prin patru săptămâni de învățare despre dependența de tehnologie și metode care să vă ajute să vă deconectați, urmată de o detoxifiere digitală de două săptămâni pe care vă sprijinim să o parcurgeți. Asta înseamnă că veți obține:

• Videoclipuri 13x de la fondatorul nostru, Tanya Goodin, care explică conținutul și te motivează de-a lungul călătoriei
• 2x chestionare unice pentru curs pentru a vă ajuta să cuantificați dependența de tehnologie și începutul cursului și schimbarea până la sfârșit
• Curatoriat liste de lectură pe săptămână chock-plin de informații
• Chestionare săptămânale pentru a vă stabili înțelegerea
• 3x resurse descărcabile unice la curs, pline de sfaturi și pe care le puteți utiliza dincolo de curs pentru a vă menține pe drumul cel bun
• Și acces la sprijin atât din partea echipei de la Time To Log Off, cât și din partea colegilor tăi.

Pentru prima săptămână avem o reducere uriașă de 60% reducere (până la 14 septembrie), astfel încât înscrieți-vă în timp ce reducerea durează!

Suntem atât de încântați să ni te alături în călătoria către bunăstarea digitală și o rutină mai echilibrată din viața tehnologică!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Repere de la S4 din podcast-ul nostru digital de detoxifiere

În timpul lockdown-ului am continuat să producem episoade din podcastulnostru digital de detoxifiere . Una dintre cele mai captivante caracteristici ale smartphone-urilor noastre sunt ecranele lor producătoare de lumină albastră, așa că, ca parte a concentrării pe bunăstarea digitală, v-am sugerat întotdeauna să vă odihniți ochii ascultând podcasturi. Creierul tău este absorbit, dar nu te uiți la un ecran – lăsându-ți mâinile și ochii liberi pentru a face mult mai mult. Până în prezent, în sezonul patru, am dori să sugerăm să verificați următoarele episoade:

# 1 Olimpic Pete Reed OBE pe Reziliență (Asculta aici)

Pete Reed a dat startul sezonului cu un bang discutând despre dizabilitate, capabilism, activism și multe altele. Canotajul olimpic Reed a suferit un accident vascular cerebral la sfârșitul anului trecut și este încă în dezintoxicare, recuperându-se după o accidentare care i-a schimbat viața. Una care, mai ales pentru un medaliat cu aur olimpic, și-a schimbat zi de zi și perspectiva. Cu toate acestea, el continuă să fie necruțător de pozitiv și să folosească tehnologia, Instagram în special, pentru a crește gradul de conștientizare a dizabilității. Reed a fost întotdeauna un susținător al deconectării, recomandându-l în "AthleteAdvice" pe Instagram, dar știe și cât de util este ca instrument. Ca noi toți, el încearcă mereu să mențină un echilibru sănătos.

# 2 Grace Beverly pe Incluziunea {Asculta aici}

Următorul pe podcast a fost antreprenorul Grace Beverley. Fondator și CEO a trei afaceri de fitness de mai multe milioane de lire la vârsta de 23 de ani (B_ND, Tala și Shreddy), în Forbes 30 Under 30 și Young Entrepreneur of the Year. Beverly ni s-a alăturat pentru a vorbi despre incluziune și diversitate în industria fitness-ului și despre cum își sculptează propriul drum despre cum arată succesul în afaceri. Mai ales ca o tânără care uneori se chinuie să fie luată în serios de alți lideri de afaceri.

# 3 Meme și sănătate mintală (Asculta aici)

Creatorul @NickCaveAndTheBadMemes, Dave Tarnowski a stat de vorbă cu fondatorul nostru, Tanya pentru a vorbi despre utilizarea sa de social media. Memele sale sunt hilare, dar au o semnificație mai profundă în spatele lor. Tarnowski le folosește pentru a crea conținut relatabil despre sănătatea mintală, pe care îl continuă în poveștile sale Insta, unde oferă sfaturi relatabile în stil Agony-Aunt. El a creat o comunitate a celor care își oferă sprijin reciproc prin problemele lor de sănătate mintală și, deși nu pare să se deconecteze niciodată (!), el face ca social media să funcționeze pentru el într-un mod complet pozitiv.

#4 Fake News cu prof Emily Bell { Ascultăaici}

Emily Bell este profesor de practică profesională la Columbia School of Journalism și director al Centrului de Remorcare pentru Jurnalism Digital. Ea ni s-a alăturat în podcastul digital detox pentru a vorbi despre impactul pe care tehnologia îl are asupra capacității noastre de a afla ce se întâmplă cu adevărat în lume. Algoritmii recompensează din ce în ce mai mult comportamentele mai rele și mai extreme, atât în politică, cât și în alte părți ale lumii noastre. Acest lucru încurajează răspândirea dezinformării (și a dezinformării) care a fost deosebit de răspândită în timpul pandemiei. Bell abordează modul în care putem obține, eventual, o prindere pe adevărul și a obține știri exacte și imparțiale avem nevoie.

# 5 Jack Edwards și Vee Kativhu pe StudyTube Project {Asculta aici}

În ultimul episod al primei jumătăți a sezonului 4, Jack Edwards și Vee Kativhu au stat de vorbă cu noi pentru a vorbi despre "Proiectul StudyTube". Acest proiect este un canal susținut de "StudyTubers" care postează zilnic videoclipuri educaționale pe el în încercarea de a umple vidul lăsat atunci când școlile au intrat online în timpul lockdown-ului la începutul acestui an, lăsând mulți copii fără predare. Amândoi discută, de asemenea, despre experiența lor ca influenceri și despre responsabilitatea lor de a fi un model pentru tinerii de culoare și educați de stat, în special.

Mai avem câteva episoade de parcurs înainte de a termina acest sezon și apoi începem planificarea sezonului cinci în toamnă. dacă există orice persoană sau subiect pe care doriți să ne acopere vă rugăm să luați legătura la podcast {at} itstimetologoff.com. Ne-ar plăcea să aud de la tine.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

5 activități analogice accesibile pentru vară

După cinci luni de lockdown bazat pe ecran, mulți dintre noi căutăm lucruri de făcut pentru a ne menține offline. 3/4 dintre familiile americane spun că intenționează să ia o detoxifiere digitală post-lockdown, dar poate fi greu să găsești activități analogice care să atragă toate vârstele. Iar vara aceasta ne confruntăm și cu provocări suplimentare; nu putem ieși din casă la fel de des, locurile pe care le-am vizita de obicei sunt închise sau restricționate, iar sărbătorile străine nu sunt sfătuite. Așadar, am venit cu cinci activități analogice pe care le poți face în această vară offline, ieftin, ușor și din confortul propriei case. Ai putea posta chiar și despre ceea ce faci (după eveniment, desigur!) folosind hashtag-ul nostru #SummerUnplugged pentru a vă alătura provocării.

# 1 de gatire

Pe măsură ce lockdown-ul a continuat, mulți dintre noi experimentam în bucătărie de la pâinea cu maia la a ne face propriul pesto, Asta nu trebuie să se oprească acum că restricțiile se ridică! Cel mai autentic mod de a te deconecta ar fi să gătești fără rețetă și să te cufundi pe deplin în experiență, dar nu știm despre tine, dar cu siguranță nu suntem încă la acest nivel. Așadar, pentru a-ți începe călătoria culinară, îți sugerăm să urmezi pașii simpli ai BBC Good Food sau ai unui blogger culinar, cum ar fi " MyPrimrose Hill Kitchen" perfect pentru bucătari leneși și foodies pasionați! Există sute de rețete pe ambele platforme care răspund diferitelor cerințe dietetice, bugete și scale de timp, astfel încât toată lumea ar trebui să poată găsi ceva.

# 2 Jonglerie

Jongleria este una dintre acele activități care arată întotdeauna impresionant, este relativ simplu (în ceea ce privește pașii de făcut, nu ușurința de practică) de învățat și totuși evită atât de mulți dintre noi. Asa ca, de ce sa nu te ocolești jongleria ca obiectiv de vară? Există o mulțime de videoclipuri care arată cum să-on-line, cu metode noi și interesante pentru a adăuga bile suplimentare la rotație sau de a face trucuri. În esență, pentru a jongla ai nevoie doar de trei mingi, o mulțime de concentrare și de timp pentru a practica. Ia pe ea acum și veți fi un maestru-jongler veni septembrie!

# 3 Needlecraft

Am fost strigând beneficiile needlecraft ca o modalitate de a păstra ambele mâini și mintea ocupat (și crucial departe de ecrane) pentru o lungă perioadă de timp, așa că nu vom încerca să vă convingă încă o dată – doar încredere în noi, it works. În schimb, aici sunt două idei pentru modul de a ambarcațiunilor în această vară. În primul rând este carte poștală RSN de acasă provocare care ne încurajează să creeze o reprezentare frumoasă a împrejurimilor noastre în cusături, deoarece nu putem pleca. În al doilea rând este săptămânal "stitch-up" găzduit de Badass Cross Stitch în care oameni din întreaga lume pot veni împreună pentru a crea și de a împărtăși despre creațiile lor!

# 4 Stilou și jocuri de hârtie

Una dintre cele mai accesibile activități analogice trebuie să fie jocurile de stilou și hârtie. Acestea sunt tipurile de jocuri pe care le jucăm adesea la sărbători și adunări de familie, dar nu aveți nevoie de 15 persoane pentru a juca! Unul dintre favoriții noștri speciali la Time To Log Off este "jocul de pălării". Acest lucru implică toți jucătorii punerea 10 (sau cât de multe doriți) nume într-o "pălărie". Aceste nume pot fi de celebrități, personaje fictive, familie sau prieteni, atâta timp cât toți jucătorii le-ar putea recunoaște în mod rezonabil. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe și sub presiunea timpului (de obicei 1 min pe rundă) câte un jucător din fiecare echipă va alege nume din "pălărie" și le va descrie coechipierilor lor fără a folosi niciunul dintre cuvintele de pe hârtie. Fiecare nume corect ghicit este un punct și acest lucru continuă să alterneze între echipe și jucători până când nu mai rămân nume. După aceea, puteți continua să runde în care utilizați aceleași nume și jucătorii pot folosi doar un singur cuvânt sau chiar mimează numele – distracție fără sfârșit!

# 5 Încurcat

O altă activitate analogică pe care am lăudat-o de multe ori este completarea unui puzzle. Peste lockdown, recunoaștem că am devenit ușor obsedați. În special cu piesele unice capricios care caracterizează puzzle-uri Wentworth. Ei fac face un jigsaw chiar mai plăcută și să introducă un nivel de provocare chiar și puzzler cele mai experimentate nu poate fi cu care se confruntă. În cazul în care fondurile nu se va întinde la un puzzle de lemn, deși, există o mulțime de opțiuni de pre-iubit, care pot fi găsite online. Încurcat a devenit incredibil de popular în aceste ultimele câteva luni. Este un mod absorbant pentru tine de a păstra atât mâinile și mintea ocupat. Vă recomandăm cu căldură.

Indiferent de activitatea analogică pe care o alegeți pentru a vă menține offline și ocupată în această vară, păstrați-ne în buclă prin provocarea noastră #SummerUnplugged – așteptăm cu nerăbdare să vedem la ce vă ridicați!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Cum la fața locului Dependenta de Internet

Cu toții râdem și îi tachinăm pe alții despre faptul că sunt "dependenți de internet", și de social media și de mesaje în special. Dar în lockdown știm că tot timpul nostru online a crescut absolut. Într-o lume în care avem nevoie de internet mai mult ca niciodată pentru educație, muncă și conexiune socială, cum putem vedea prin propriile noastre scuze și să recunoaștem când am putea avea un caz real de dependență de internet?

Iată câteva steaguri roșii să fiți atenți în monitorizarea tine, sau altele, pentru semne de dependenta de internet:

Îți neglijezi tot restul vieții

Unul dintre semnele distinctive ale dependenței de orice substanță sau proces este modul în care se strecoară încet pentru a prelua întreaga viață. Timpul petrecut în dependența ta te face să neglijezi zonele importante. Somn, mâncare, exerciții fizice, timp cu prietenii și familia – acestea sunt toate domeniile la care trebuie să aruncăm o privire. Îți petreci timpul de care ai nevoie, în fiecare domeniu pentru a trăi o viață sănătoasă, fericită și bine rotunjită? Sau dependența ta de internet mănâncă ore din zi, lăsându-ți timp să te concentrezi pe unul sau pe toate aceste lucruri?

Derulezi fără minte

Gândiți-vă cât de conștient, sau cât de inconștient utilizarea internetului este. Ai un plan pentru timpul tau online? Timpul de pe internet te ajută să-ți atingi obiectivele în viața profesională sau personală? Știți exact ce obțineți din timpul petrecut pe diverse aplicații și site-uri web și cât timp intenționați să petreceți în fiecare zi acolo?

Sau este utilizarea internetului mai mult pe pilot automat? Îți iei dispozitivul fără să te gândești și derulezi fără minte și compulsiv, fără un plan pentru ceea ce încerci să obții? Te duci online pentru un scop distinct, apoi 30 de minute din urmă te trezești căzut într-o gaură de iepure de internet, făcând ceva complet diferit?

Te anxioși la gândul de a nu fi conectat

S-ar putea să fiți familiarizați cu fenomenul nomofobiei; în cazul în care cineva este atât de îngrijorat de a fi fără telefonul lor ei să păstreze cu nerăbdare patting buzunarele lor pentru ea. Dar ce zici de anxietate Wifi? dacă nu puteți ieși din casă, mergeți într-un restaurant sau rezervați o excursie până când ați verificat facilitățile wifi, poate doriți să regândiți dacă aveți dependență de internet. Este sănătos să iei o pauză uneori de la lumea digitală. Planificarea viața ta complet în jurul internetului, nu atât de mult.

Te trezești noaptea să mergi online

Am menționat somnul, dar nu verifica doar dacă somnul tău este afectat de orele pe care le petreci online. Îți rupi în mod activ propriul somn pentru a verifica internetul? FOMO-ul tău este atât de rău încât te trezești în mod regulat pentru a verifica răspunsurile la e-mail sau la mesaje sau pentru performanța postărilor tale de pe rețelele de socializare? Acesta este un mare steag roșu pentru dependenta de internet. Somnul este important, atât de multe procese de sănătate mentală și fizică se bazează pe el.

Ce poți face?

Dacă ați simțit un flash de recunoaștere la oricare dintre cele de mai sus, vă recomandăm să încercați primii pași de înțărcat-vă departe de utilizarea nesănătoasă a internetului cu o detoxifiere digitală.

# 1 Fii atent cu utilizarea de pe internet. Nu-l folosi ca implicit pentru a umple fiecare gol din ziua ta. Faceți un efort conștient pentru a vă conecta cu ceilalți și pentru a redescoperi activitățile analogice și plăcerile din lumea reală.

# 2 A face un plan deliberat pentru utilizarea internetului. Intreaba-te cum log-on-ul te ajuta sa iti atingi obiectivele vietii.

# 3 Check-in cu tine însuți pentru a vă asigura că nu sunteți folosind defilare fără minte pentru a amorți-out sentimente inconfortabile.

Internetul este un instrument important pentru conectare, mai ales acum, dar nu-l lăsa să devină un substitut pentru tot restul vieții tale. Nimeni nu va spune pe patul de moarte "Mi-aș fi dorit să fi petrecut mai mult timp online". Îndepărtați-vă din când în când de dispozitive.

Pentru mai multe informații despre dependența de internet și despre viața sănătoasă și fericită cu tehnologia, consultați podcastul nostru "It's Complicated" pe podcasturile Apple și Spotify.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

5 sfaturi pentru bunăstarea digitală în această vară

Cu 75% din familiile americane și aproape jumătate din familiile britanice care intenționează să ia o detoxifiere digitală în această vară, bunăstarea digitală este o problemă care se întinde pe Atlantic. De la o detoxifiere digitală completă la instituirea unor reguli simple, există o mulțime de modalități de a vă restructura bunăstarea digitală pentru vară. Am petrecut prea mult timp lipit de ecranele noastre în interior. În timpul unei pandemii ar trebui să ne scuzăm pentru că lăsăm comportamentul nesănătos să alunece. Dar acum noi, cei de la Time To Log Off, spunem că este timpul să ne revizuim obiceiurile proaste și să ne re-pornim obiceiurile de ecran pentru un mod de viață mai sănătos.

#1 Setați limite

Primul nostru sfat, și cel mai oft-repetate,este să stabiliți limite în jurul utilizării tehnologiei. Limitele care sunt cel mai ușor de pus în aplicare sunt cele din jurul spațiului sau timpului. Asa ca poate iti poti lasa telefonul in afara dormitorului vara aceasta, sau poti institui un timp de culcare pentru telefonul tau, ideal un mix de ambele! Poate, pe măsură ce vă întoarceți la locul de muncă, ați putea alege să nu vă folosiți telefonul pe navetă? În schimb, cum despre ai citit o carte sau doar uita-te pe fereastră? Pe măsură ce petreci din ce în ce mai puțin timp fără minte, te vei găsi mai capabil să apreciezi lumea din jurul tău și să ai ceva timp cu gândurile tale. Nu veți câștiga doar timp înapoi, veți câștiga înapoi liniștea sufletească – vă garantăm.

#2 Adoptarea activităților analogice

Pe măsură ce vă continuați călătoria către bunăstarea digitală, s-ar putea să vă luptați cu ce să faceți cu tot timpul liber nou descoperit. Adultul mediu (în 2017) a petrecut 8 ore consumând media în fiecare zi. Deci, chiar dacă tăiați doar 1/8 din timpul pe dispozitive, veți avea o oră întreagă gratuită zilnic! Vă sugerăm să umpleți această oră cu o activitate analogică productivă pe care o așteptați cu nerăbdare și care va ține mâinile inactive ocupate. Poate că ai putea intra în gătit? Sau cusut? Sau chiar încurcat? Aceste tipuri de activități vă vor ține nu numai mâinile, ci și mintea ocupată – și departe de tehnologie. Alegerea activităților analogice din când în când vă va îmbunătăți bunăstarea digitală.

# 3 Pune prieteni înainte de telefoane

Conexiunea este o parte vitală a condiției umane. Avem nevoie de sprijin din partea familiei, prietenilor și colegilor pentru a trece peste zi. Deci, de ce este faptul că, atunci când ne întâlnim cu cei dragi sau petrecem timp cu ei, suntem adesea distrași de ecranele noastre? 47% dintre familii recunosc că folosesc telefoane la masă, iar 36% dintre copii spun că părinții lor sunt adesea prea distrași de defilare pentru a le acorda atenție. Nu-i phub (telefon-snub) pe cei dragi. Alegeți să opriți telefonul sau cel puțin să îl puneți deoparte atunci când sunteți cu cei care contează.

# 4 Du-te verde

O modalitate foarte bună de a rămâne offline este de a petrece timp în afara. Majoritatea dispozitivelor nu funcționează la fel de bine în aerul proaspăt, din cauza wi-fi-ului slab și a ecranelor greu de citit. Ar trebui să vă ajute dacă încurajați alți membri ai familiei să vi se alăture pe calea bunăstării digitale. Fiind în afara pentru doar 2 ore pe săptămână poate da un impuls imens pentru sănătatea ta fizică și mentală. De ce să nu înlocuiți timpul nesănătos online seara cu o plimbare rapidă de 15 minute sau o întindere rapidă în grădină (dacă aveți una)? Îți va face lumea binelui.

# 5 Nu mai conta

În cele din urmă, dorim cu adevărat să vă încurajăm în această vară să nu mai numărați totul. Opriți urmărirea somnului, opriți numărarea pașilor, opriți monitorizarea bătăilor inimii. Doar să fie. Du-te cu ritmurile tale circadiene. Tehnologia a preluat fiecare parte a vieții noastre, de la mâncare la somn la fiecare tip de mișcare. În loc să urmăriți totul într-o aplicație; asculta-ti corpul. Dacă vă simțiți letargic, mâncați diferit sau mișcați mai mult. Obsesia nesănătoasă de a cuantifica fiecare parte a vieții noastre ne ține departe de stilul de viață atent și intuitiv care ne va face fericiți. Nu mai conta!

Concentrați-vă pe îmbunătățirea bunăstării digitale, dar amintiți-vă că nu există reguli dure sau rapide. Alege orice sfat ti se potriveste cel mai bine si du-te la încorporarea acestuia în viața ta. Vă dorim mult succes în vara voastră eliberată de ecrane.

Pentru mai multe strategii cu privire la modul de a face cu dependenta de telefon, și interviuri cu oameni din toate categoriile sociale vorbesc despre relația lor cu tehnologia, a verifica afară podcast-ul nostru "It's Complicated"

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Detoxifiere digitală cu broderie de Ziua Națională a Broderiei

După lockdown, noi, cei de la Time To Log Off, vă încurajăm să vă puneți ecranele jos și să vă implicați în unele activități din lumea reală. Prin provocarea noastră #SummerUnplugged vrem să vă scoatem din doom-scroll-hole și să vă întoarcem în lumea fizică prin intermediul unor dezintoxicare digitală. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne la noul stil de viață este prin găsirea de alternative analogice la screentime, cum ar fi – broderie! Deci, de Ziua Națională a Broderiei, 30 iulie, sărbătorim toate modalitățile prin care gherghef vă poate ajuta în călătoria către bunăstarea digitală.

The Royal School of Needlework

Am fost mari fani ai casei de broderie frumoasă, Royal School of Needlework, la Time To Log off de când am recomandat pentru prima dată unul dintre cursurile lor într-o listă de cadouri de Crăciun. RSN promovează beneficiile unice ale broderiei din 1872 – cu mult înainte ca dispozitivele digitale să creeze o nevoie de broderie pentru a ajuta la o detoxifiere digitală! Acestea se bazează la istoric Hampton Court Palace din Marea Britanie, și găzduiesc o multitudine de cursuri și programe diferite pentru a preda tuturor, de la începători până la broderia avansate noi abilități. Ei au chiar și un program de diplomă: o diplomă de licență (Hons) broderie manuală validată de Universitatea pentru Arte Creative (UCA), care permite multor lucrători cu ace dornici să-și întindă aripile și să lucreze pentru nume mari, cum ar fi Alexander McQueen. Au lucrat la rochia de mireasă a Ducesei de Cambridge! 30 iulie nu este doar Ziua Națională a Broderiei, ci și Ziua Mondială a Prieteniei, foarte potrivită având în vedere numeroasele prietenii făcute prin studioul de broderie RSN în acest an, deoarece cursurile au fost luate online în pandemie și puse la dispoziția oamenilor din întreaga lume.

Mâinile nefolosiți?

Adultul mediu petrece 8 ore online în fiecare zi. Ne ridicăm și atingem telefonul de aproximativ 2.617 ori pe zi. De la lockdown, petrecem cu 70-80% mai mult timp pe telefoanele noastre, conform Rețelei Naționale de Bandă Largă din Australia. Dacă dorim să ne îmbunătățim bunăstarea digitală, cu toții trebuie să punem deoparte timp pentru o detoxifiere digitală. Pentru mulți dintre noi, obiceiul de a ajunge la telefonul nostru a devenit atât de instinctiv încât nici măcar nu ne dăm seama că o facem. Una dintre cele mai bune metode de a lupta împotriva acestui obicei este de a ne ține mâinile ocupate. Suntem fani ai broderiei ca o activitate analogă fantastică pentru acest lucru. Nu este repetitiv și, indiferent cât de bun la ea ești, întotdeauna trebuie să fie folosind ambele mâini – lăsând nici o cameră pentru o defilare rapidă Twitter!

Creier ocupat?

Procesele noastre cerebrale suferă cu tot timpul pe care îl petrecem pe ecrane. Concentrarea noastră se deteriorează, creativitatea noastră scade și sănătatea noastră mentală în scădere. Broderie este o anecdotă perfectă pentru toate acestea. După WW1, Royal School of Needlework femei de fapt, a vizitat soldați în spital și le-a învățat ac. Acesta a oferit medicilor veterinari cu dizabilități o modalitate de a-și câștiga existența și, de asemenea, a ajutat la ameliorarea stresului lor post traumatic. Unii dintre acești soldați au continuat să creeze un altar pentru Catedrala St Paul din Londra, sub instrucțiunile RSN. Dacă broderia a fost suficient de puternică pentru ca veterinarii WW1 să se recupereze, ne gândim că trebuie să existe multe lucruri pe care le poate face pentru noi astăzi.

Faceți ceva de durată

Un aspect al broderiei care ne place în mod deosebit, este că, făcând-o, creați ceva tangibil. Atât de des astăzi viața noastră de zi cu zi este plină de idei și activități nebuloase, care nu pot fi atinse sau afișate. Dar, cu broderie fiecare cusatura pe care o faceți este vizibilă, frumoasă și fizică. Munca ta nu poate fi pierdută sau luată de la tine, trebuie să stai în acest moment cu ea. De Ziua Națională a Broderiei, de ce să nu investighezi broderia ca pe o activitate analogică pentru a-ți oferi o pauză de la telefon în această vară? S-ar putea să găsești doar un nou hobby pe care îl iubești.

Pentru mai multe discuții despre intersecția dintre gherghef și detoxifierea digitală ascultați episodul nostru podcast 'It's Complicated' cu Badass Cross Stitch.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com