Autor: It’s Time to Log Off

Dependența de telefon s-a înrăutățit în lockdown?

Cu toții a trebuit să ne folosim telefoanele mai mult în lockdown, dar cum știți când utilizarea dumneavoastră se abate de la ajutor la dăunător? Te-ai dus în pandemie luptându-te cu dependența de telefon? S-a înrăutățit și mai mult acum?

O modalitate utilă de a decide dacă ești dependent de orice proces sau substanță, este să te uiți la impactul pe care îl are asupra restului vieții tale. Dacă există aspecte legate de utilizarea smartphone-ului care vă împiedică să vă bucurați și să participați la lucruri din care ați folosit pentru a obține o mare plăcere, trebuie să aruncați o privire mai atentă.

Unele semne de avertizare ale dependenței de telefon care s-ar fi putut agrava în lockdown sunt:

Ignori persoanele cu care ești pentru telefon

Snubbing oameni care sunteți cu din cauza unui îndemn incontrolabil pentru a verifica telefonul are chiar este propriul nume – phubbing – și este o problemă reală. Relațiile cu ceilalți sunt un element cheie al sănătății și fericirii noastre, iar investiția noastră în timp și atenție în ele aduce dividende.

Este posibil să faceți acest lucru într-un mod complet inconștient, pe măsură ce vă ridicați telefonul la mijlocul conversației. Încercați și să utilizeze unele tehnici de mindfulness să fie conștienți de atunci când sunteți defilare fără să se gândească. Mai bine, pune telefonul departe complet atunci când sunteți 1-2-1 cu oricine, sau atunci când sunteți cu un grup de prieteni sau de familie se bucură de petrecerea timpului împreună.

Îți verifici telefonul în toiul nopții

Majoritatea oamenilor își folosesc telefoanele ca ceasuri deșteptător, ceea ce înseamnă că dorm cu ei foarte aproape de paturile lor din dormitor. Verificarea telefonului în mijlocul nopții, atunci când vă aflați în acea stare semi-alertă între somn și veghe completă, este probabil să vă chinuit brusc și să vă întrerupeți tiparele de somn. Dacă verificarea telefonului pe timp de noapte este scăpată de sub control, alungați telefonul din dormitor sau lăsați-l în cealaltă parte a camerei din pat pentru o vreme.

Intri în panică atunci când nu știi unde este telefonul tău

Cu toții am avut acel sentiment ușor panicat atunci când ne batem hainele și buzunarele pantalonilor, încercând să verificăm unde este telefonul nostru. Dar dacă îți dai seama brusc că nu știi unde este telefonul tău și apoi simți un val tot mai mare de panică, cu siguranță te atașezi prea mult. Gândiți-vă la cum v-ați simțit în legătură cu faptul că ați greșit temporar telefonul în urmă cu un an. Acum, comparați-l cu modul în care vă simțiți despre el acum. Dacă panica ta devine din ce în ce mai mare, trebuie să iei niște măsuri pentru a controla acest lucru. Respirația profundă și numărarea la zece vă vor oferi șansa de a vă calma înainte de a se instalează panica.

O iei cu tine în baie…

… și trimiți texte și mesaje sau derulezi prin social media în timp ce stai pe loo! Acesta este un obicei pe care îl putem opri cu siguranță. Baia este un loc pe care îl poți face fără telefon timp de câteva minute. Intră în obiceiul de a-l lăsa afară. Există, de asemenea, problema germenilor și bacteriilor cu care să te confrunți, care nu este de ajutor într-o pandemie – ține telefonul departe de acel mediu.

Pur și simplu nu poți să-l lași într-o altă cameră a casei de la tine

Dacă purtarea smartphone-ului dintr-o cameră în alta, chiar și atunci când vă aflați în propria casă, a intrat într-un obicei prost, trebuie să vă dezbrăcăți. Desemnați câteva camere în casă în care nu vă veți lua smartphone-ul și decideți cu privire la o locație centrală unde vă puteți lăsa telefonul atunci când doriți să vă concentrați asupra altor lucruri. Tratează-ți smartphone-ul ca pe o linie fixă pentru o vreme, detașează-te de el în timp ce îți duci viața. Întoarceți volumul notificărilor cu voce tare dacă panica voastră cu privire la lipsa unui lucru se simte copleșitoare. Sau opriți-l complet dacă doriți cu adevărat să vă deconectați.

Deci, ce poți face în legătură cu dependența de telefon?

Dacă vă recunoașteți în oricare dintre aceste obiceiuri nesănătoase, atunci vă recomandăm să vă gândiți la o detoxifiere digitală completă sau parțială și să vă îndepărtați de smartphone pentru o vreme.

Fiți mai atenți la utilizarea telefonului. Încercați să ieșiți pentru perioade scurte de timp și lăsați-l în urmă, chiar și pentru călătorii mici sau comisioane de cumpărături. Pune-l ferm departe atunci când sunteți cu alte persoane. Anxietatea poate fi de conducere vigilență sporită prin telefon chiar acum, astfel încât să găsească alte modalități de a auto-calma și să caute reasigurare. Orice obicei care te oprește să fii prezent cu propriile sentimente nu te servește bine, dependența ta de smartphone nu este diferită.

Pentru mai multe strategii cu privire la modul de a face cu dependenta de telefon, și interviuri cu oameni din toate categoriile sociale vorbesc despre relația lor cu tehnologia, a verifica afară podcast-ul nostru "It's Complicated"

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Ești Doomscrolling chiar acum? Iată cum să te oprești.

Citirea știrilor este importantă. Menținerea-te informat cu privire la afacerile curente promovează conștientizarea socială și globală. Îmbunătățește implicarea în comunitate și poate ajuta abilitățile de gândire critică. Cu toate acestea, uneori, tipul de știri pe care le întâlnim poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătatea noastră mintală. Vestea de tipul necruntă de rău poate provoca anxietate, stres și oboseală.

Există un punct în care daunele aduse sănătății mintale prin citirea știrilor depășesc beneficiile sale. Când vom continua să citim dincolo de acest lucru, în ciuda taxei negative conținutul a luat deja asupra sănătății noastre mintale, suntem "doomscrolling".

Oamenii sunt în mod natural curioși. Ne plac informațiile noi, așa că citirea știrilor – fie ea bună sau rea – poate crea dependență. Când combinați acest lucru cu dependența noastră de telefoanele noastreși de lumea online, unde avem un număr foarte mare de puncte de știri la îndemână, este o minune că ne-am pus vreodată telefoanele jos.

Desigur, la începutul acestui an, rareori am făcut-o. Valurile constante de breaking stories despre noile cazuri de coronavirus și eforturile de izolare ale noilor țări, împreună cu actualizarea live a statisticilor globale de caz și a numărului zilnic actualizat de decese ne-au ținut în defileu în noapte. Cu lockdown-ul care ne ținea înăuntru, doomscrolling-ul a fost modul în care am zguduit orele.

Eram foarte conștienți că citirea la nesfârșit a știrilor nu ne făcea fericiți. Provoca panică și disperare. Știm că prea mult timp petrecut pe social media este rău pentru sănătatea noastră mintală. Când conținutul care ne ține agățați este doar o veste proastă, efectele sunt exacerbate.

Cu toții înțelegem valoarea odihnei fizice, așa că de ce este o luptă să ne lăsăm și mintea să se odihnească? Prea des vedem mersul pe telefon ca pe o activitate de lichidare în jos, de multe ori făcut înainte de culcare, atunci când, în realitate, este opusul. Doomscrolling este dăunătoare sănătății noastre mintale. Cum ne putem opri?

Setați-vă timp pentru a se angaja cu știri, și stick la acest lucru

În loc să defilați doar prin fluxurile de știri pe tot parcursul zilei, setați-vă doar 30 de minute pentru a vă informa. Sau, decideți că nu veți citi prea mult online în timpul zilei, ci urmăriți știrile de la ora 6. Suntem cu toții pasionați de știrile de la ora 10 din Marea Britanie, dar auzind povești care târziu ar putea avea un impact negativ asupra somnului ,anxietatea menținându-vă treaz. Reduceți consumul de știri noaptea târziu.

Alegeți-vă punctele de vânzare de știri preferate și stick cu cele

Când ziarele erau principala noastră sursă de știri, exista o cantitate finită de conținut pe care o puteam consuma pe zi. Acum, că cea mai mare parte a utilizării surselor digitale, există o bancă nesfârșită de povești dintr-o varietate de puncte de vânzare de pe web. Identificați-i pe cei în care aveți încredere și rămâneți la câteva.

Dezabonare de la mass-media de știri-grele

Multe puncte de vânzare dau poveștile lor cele mai șocante și acaparatoare titluri pentru a obține cele mai multe vizualizări. Nu mai lăsați acele postări care induc anxietate să vă întrerupă timpul petrecut pe rețelele de socializare și blocați feedul. Dezabonare și anularea urmăriți. Veți putea în continuare să accesați știri și să vedeți ce raportează punctele de vânzare preferate, dar trebuie să faceți clic pe profilul lor pentru a face acest lucru va face o decizie mai conștientă. Nu-i lăsa să te vizeze și să te facă să te condamni.

Fii departe de telefon

Gatiti o masa, du-te la o plimbare, petrece timp cu partenerul sau prietenii. Luând o pauză de la telefon vă va permite să ia înapoi ceva timp de la doomscrolling și petrece-l pe tine. Ocupându-te de activități analogice, vei descoperi că te poți relaxa cu adevărat.

Nu mai tratați știrile ca sursă principală de informații

Vestea este mare în a ne ajuta să obțineți rapid o prindere de povești live-breaking, dar nu ar trebui să fie ceea ce folosim pentru a educa noi înșine despre afacerile lumii cu.

Dacă doriți să citiți pe evenimente preempting un anumit eveniment în știri, cărți ar putea fi o sursă mai bună. Faptul că nu au de-a face cu povești de ultimă oră va face o prezentare mai calmă, mai obiectivă a faptelor, cu beneficiul retrospectării pentru un plus de claritate. În plus, "fake news"-ul nu va fi la fel de mare ca o îngrijorare. Cărțile sunt mai susceptibile de a fi verificate de fapt, în timp ce poveștile de rupere sunt adesea scrise în grabă și împinse într-o încercare frenetică de a fi prima priză pentru a acoperi această poveste special.

Dacă aveți sfaturi sau sugestii pentru persoanele care ar putea lăsa doomscrolling-ul lor să scape de sub control – luați legătura, ne-ar plăcea să le împărtășim cu toată lumea din comunitatea Time To Log off.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

7 Semne de dependenta de Social Media

Evenimentele din acest an și diferitele reguli de izolare și carantină impuse de țări au făcut ca utilizarea rețelelor sociale să crească – 47% dintre utilizatorii de internet din 17 țări au recunoscut că timpul petrecut pe social media a crescut.

Cu toții am ajuns să ne bazăm puțin prea mult pe social media în timpul lockdown-ului. Deși s-a dovedit o modalitate excelentă de a rămâne în contact cu prietenii și familia pe care altfel nu am putut să o vedem, a început să ne domine și rutina zilnică. Petreceam ore întregi turnând peste Instagram, Facebook, Twitter și, platforma în creștere rapidă, Tik Tok.

Acum, însă, lumea reală începe să se deschidă. Suntem încurajați să petrecem mai mult timp afară. Interacțiunile față în față (acordate că sunt făcute cu prudență) încep chiar să devină normale și regulate din nou. Nu mai sunt atât de izolați și, cu vreme mai bună, orele petrecute pe rețelele de socializare ar trebui să scadă.

Cu toate acestea, obiceiurile pot fi dificil de rupt. Chiar dacă știi că social media nu ar trebui să mai fie o parte atât de centrală a rutinei tale zilnice, s-ar putea să simți o atracție la ea. Și asta e de înțeles; peste lockdown, este posibil să fi dezvoltat o dependență de social media. Dar acest lucru sa mutat la o dependenta de social media?

Verificați cu voi înșivă câte dintre aceste 7 semne de dependență de social media vi se aplică:

Primul lucru pe care îl faci dimineața este să verifici social media

Acest lucru este valabil și pentru momentul în care terminați ziua de lucru sau în orice alt moment al zilei în care aveți timp liber. Dacă primul tău instinct este să ajungi la telefonul tău, probabil că ai o relație ușor nesănătoasă cu tehnologia ta.

Verificați social media în timpul zilei de lucru

Permiterea site-urilor să vă împiedice productivitatea este un impact direct al faptului de a fi dependent de ele. Știm cu toții cum tentația de a deschide Facebook sau Instagram într-o altă fereastră atunci când suntem blocați într-o sarcină plictisitoare sau dificilă, dar știm cu toții și cum acest lucru nu ne face niciodată să ne simțim mai bine.

Sunteți nerăbdător atunci când nu vă puteți verifica social media

S-ar putea să fiți familiarizați cu acel sentiment de nevoie disperată de a vă verifica și reîmprospăta paginile de socializare. Dacă sunteți departe de telefon sau fără internet și perspectiva de a nu putea merge pe social media pentru o vreme, vă face să vă simțiți anxios , este probabil să aveți o dependență de social media.

Sunteți în mod constant verificarea modului în care mesajele dumneavoastră efectua …

… și lași acest lucru să-ți influențeze starea de spirit. Social media ar trebui să fie o modalitate distractivă de a interacționa cu prietenii, nu o sarcină consumatoare de minte. Dacă sunteți prins în cât de multe îi place un post de-al tău este obtinerea, este un semn că sunteți introducerea prea mult în greutate pe aceste interacțiuni. Dacă modul în care oamenii interacționează cu postările tale te afectează emoțional, este un semn disperat că trebuie să te ezi cum să-ți distanțezi sentimentul de sine de social media.

Petreci mult timp overthinking și planificarea postărilor tale

Dacă sunteți vinovat de acest lucru, înseamnă că social media nu vă ocupă doar o mulțime de timp, ci și o mare parte din headspace. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea mintală. Ai nevoie de o pauză și ai nevoie de timp pentru a fi singur cu gândurile tale. Permiterea social media pentru a bloca chiar și gândurile tale obstrucționează claritate mentală și pace a mintii.

Crezi că îți auzi telefonul bâzâit, când de fapt nu a făcut-o

Îți este poftă de puțina lovitură de dopamină pe care o primești de la notificările telefonice atât de rău încât mintea ta și-a imaginat una. Destul a spus.

Îți neglijezi propriile hobby-uri în favoarea defilării

Uneori, în loc să luăm parte la activitățile analogice de care știm că ne bucurăm, ne petrecem timpul defilând la nesfârșit. Procedând astfel, nu primim satisfacția care ar fi venit odată cu angajarea acelui pic de timp acestui hobby. Atunci când activitățile analogice semnificative iau un backseat, este un semn sigur că ne-am lăsat obiceiurile de social media să ne deturneze viața.

Deci, ce pot face?

Dacă oricare dintre acestea vi se aplică sau dacă simțiți personal că ați dezvoltat o relație nesănătoasă cu telefonul, vă recomandăm o detoxifiere digitală.

Principalul nostru punct de sfat este să fim atenți la utilizarea tehnologiei. Nu mai utilizați social media ca o cale ușoară de ieșire. Nu-l mai lăsați să înlocuiască conversațiile unu-la-unu, timpul petrecut la lucru sau un hobby al vostru de care știți că vă bucurați.

De fiecare dată când doriți să deschideți aplicațiile, întrebați-vă de ce și ce veți ieși din ea. La început, s-ar putea să simți că trebuie să fii strict cu tine însuți, dar odată cu practicarea acestei mindfulness va veni o realizare că ai modalități mai bune de a-ți petrece timpul.

Social media este un instrument fantastic și o modalitate de a vă conecta, dar își poate pune amprenta asupra noastră. Ca orice, ar trebui să se bucure cu moderație.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Summer Unplugged: detoxifiere digitală după lockdown

Te gândești la recursul unei veri deconectate? Pe măsură ce lockdown-ul se ridică treptat și cu toții ne împiedicăm orbește de ecranele noastre, acum avem ocazia de a crea un nou echilibru în relația noastră cu tehnologia.

Oms recomandă ca copiii sub 5 ani să consume doar o oră de media digitală pe zi, însoțiți de părinte, și ca copiii mai mari să nu petreacă mai mult de două ore pe zi pe ecrane. Cu toate acestea, pe măsură ce lockdown-ul ne-a oprit să comunicăm cu familia și ne-a stirnit toate încercările de a găsi divertisment din casele noastre, copiii și adulții au petrecut din ce în ce mai mult timp online. În Australia, utilizarea medie a WiFi în întreaga țară a crescut cu 70-80% în timpul lockdown-ului.

Cu toate acestea, după tot acest timp de ecran, toată lumea de pretutindeni acum pare să vrea să se o întrerupă. Trei sferturi dintre familiile americane spun că intenționează să ia o detoxifiere digitală după lockdown. Așadar, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să experimentați beneficiile campaniei noastre anuale pentru a vă bucura de o vară deconectată.

1. Întâlniți-vă în persoană

După luni de zile în care am fost prinși acasă, cu toții ne apreciem prietenii mai mult, nu-i așa? Conexiunea umană este vitală pentru bunăstarea noastră, iar prietenii noștri sunt o mare parte din asta. Ai putea avea un picnic în parc sau du-te la o plimbare în soare sporadice, veți fi uimit de diferența în interacțiunile dumneavoastră odată ce sunteți fizic împreună (distanțat social, desigur), nu comunică printr-un ecran. Doar asigurați-vă că nu sunteți phubbing-le!

2. Dormi!

Acesta este unul dintre sfaturile noastre cele mai oft-citat. Ia un ceas cu alarmă și lasă telefonul în afara dormitorului. În acest fel puteți face o dezintoxicare digitală, atâta timp cât sunteți adormit! Veți fi uimiți de diferența de calitate a somnului. Nu vei putea defila în toiul nopții, iar lumina albastră nu te va ține nici pe tine sus, câștig-câștig!

3. Ieși afară

Cu cât vara merge mai mult, cu atât mai mult avem voie să fim afară, așa că profitați de ea. Jucând un joc, drumeții pe un munte sau stând pe plajă – există o modalitate pentru toată lumea să se bucure de aer liber – găsiți-l pe al vostru. Petrecerea a doar două ore pe săptămână în natură poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale mentale și fizice. Asa ca, fie ca ai fost adapostit sau nu poti ajunge in natura pentru ca locuiesti intr-un oras mare, fa-l o prioritate in aceasta vara.

4. Mănâncă fără ecran

Mulți dintre noi au fost trăiesc cu familiile noastre de luni de zile, 24 / 7. Alții s-au izolat singuri. Dar, cu toate acestea ați petrecut ultimele 12 săptămâni, putem fi cu toții de acord că conversația și conexiunea au fost o parte importantă a menținerii noastre toate sănătoase. Deci, de ce nu interzice ecrane de la orele de masă și să se concentreze pe produsele alimentare pe care le mananci si oamenii pe care le împărtășesc cu ea. De asemenea, puteți interzice ecranele dacă locuiți singur. Mâncatul fără ecrane poate fi o modalitate utilă de a vă reconecta cu gândurile și de a fi mai atenți la ceea ce consumați.

5. Începeți de mici

După luni de mediere a vieții noastre prin smartphone-urile noastre, poate fi intimidant să mergem brusc curcan rece și să facem o detoxifiere digitală totală. Ia-o lent. Opriți telefonul (sau puneți-l pe silențios cel puțin!) în timp ce vă implicați în alte activități. Luați în considerare să lăsați telefonul acasă atunci când ieșiți, chiar dacă asta este doar la magazine. Sau poate că în timpul verii deconectat ai putea alege doar o singură oră în fiecare zi, atunci când evita toate dispozitivele digitale?

Bonus: Sprijiniți-vă reciproc

Este o sarcină grea să ne revizuim obiceiurile digitale, așa că spuneți-le celor din jurul ție să vă ajute să rămâneți responsabili și să-i sprijiniți și pe ceilalți care sunt în călătorie. Împreună putem crea o nouă lume a comportamentelor echilibrate.

#SummerUnplugged

Spune-ne cum te descurci (doar ocazional) folosind hashtag-ul #SummerUnplugged pentru a-ți semnala intențiile și a-ți împărtăși succesele. De asemenea, poate servi ca o modalitate de a reaminti prietenilor tăi că nu vei fi lipit de un ecran în această vară!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

De ce trebuie să stai departe de TikTok

"O aplicație parazitară care ascultă mereu" (Steve Huffman, co-fondator Reddit)

De la lansarea sa în Marea Britanie, în septembrie 2017, TikTok a devenit rapid un fenomen cultural. Cu cei 800 de milioane de utilizatori activi, platforma de partajare video a produs chiar și propria generație de celebrități.

Lockdown-ul a făcut ca TikTok să crească în popularitate – numai în martie aplicația a avut 115 milioane de descărcări globale – în timp ce tinerii, plictisiți și blocați acasă, au apelat la site-ul de socializare. Fie că este folosit ca un nou mod de a intra în legătură cu prietenii sau ca o distragere a atenției, TikTok a devenit înrădăcinat în viața de zi cu zi a multor tineri: în medie, copiii cu vârste cuprinse între 4 și 15 ani din Marea Britanie petrec acum 69 de minute în fiecare zi doar vizionând videoclipuri TikTok.

Dar, în afară de natura dependentă a aplicației, TikTok prezintă alte amenințări foarte grave. După orice standarde și mai ales pentru o aplicație care se comercializează și profită de pe urma copiilor și tinerilor, măsurile de securitate în vigoare pentru a proteja utilizatorii sunt îngrozitoare.

Anul trecut, TikTok a trebuit să facă o plată de 7 cifre către Comisia Federală pentru Comerț din SUA din cauza acuzațiilor de încălcare a Legii privind protecția confidențialității online a copiilor (COPPA). Factorii de decizie sunt pe deplin conștienți de cât de tânăr este publicul pe care îl atrag, dar nu fac niciun efort pentru a solicita consimțământul părinților atunci când copiii creează conturi și, în mod inevitabil, oferă TikTok informații personale despre ei înșiși. În plus, instrumentele de confidențialitate sunt ascunse în setări. Este clar să vedem că TikTok nu-i pasă de protecția utilizatorilor săi tineri.

De fapt, TikTok a arătat o ignorare flagrantă a securității oricăruia dintre utilizatorii săi. În luna ianuarie a acestui an, aplicația s-a dovedit a fi extrem de vulnerabilă la hackeri, care au reușit să preia cu ușurință controlul asupra conturilor utilizatorilor și să găsească informații personale asociate cu acele conturi, cum ar fi adresele de e-mail.

Pentru a înrăutăți lucrurile, inspecția recentă sugerează că nu numai celelalte persoane din această aplicație reprezintă o amenințare la adresa confidențialității unui utilizator, ci aplicația în sine. Am avertizat întotdeauna să nu oferim detalii personale străinilor online, să păstrăm profilurile de social media private etcetera, dar atunci când este aplicația pradă datelor cu caracter personal, nu există adăpost. Un inginer software senior care a proiectat recent invers aplicația a considerat TikTok "un serviciu de colectare a datelor care este slab voalat ca o rețea socială".

"Este posibil ca TikTok să nu îndeplinească criteriile exacte pentru a fi numit «Malware», dar este cu siguranță nefast și (în umila mea părere) rău pur și simplu", a scris inginerul. "Există un motiv pentru care guvernele îl interzic. Nu utilizați aplicația. Nu vă lăsați copiii să-l folosească. Spune-le prietenilor tăi să nu-l mai folosească. Dacă există un API pentru a obține informații despre tine, contactele tale sau dispozitivul tău… ei bine, îl folosesc", au scris ei. Inginerul a mai spus că aplicația a fost concepută pentru a face dificilă înțelegerea exactă a modului în care a funcționat ."

Anterior, alte surse au susținut că TikTok "spionează" utilizatorii săi după o actualizare de securitate Apple în iunie a arătat că TikTok citește și copiază ultimul element salvat în clipboard-ul telefonului. Dacă clipboard-urile sunt sincronizate pe toate dispozitivele, aceasta înseamnă că TikTok ar putea citi orice copiați pentru a lipi pe laptop sau iPad: de la detalii personale la lucruri de lucru.

Deși acesta este doar un exemplu de TikTok fiind prins, nu putem subestima semnificația sa. Invaziv și periculos, este un abuz grosolan de intimitate. Cu toate acestea, în mod fundamental, este un semn înfricoșător al dorinței – și chiar al dorinței – aplicației de a colecta cât mai multe date cu caracter personal despre utilizatorii săi, cu sau fără consimțământ.

Pentru o aplicație destinată celor mai vulnerabili utilizatori online, apelul superficial al TikTok cu videoclipurile sale de dans inofensive și rutinele care încurajează utilizatorii mai tineri și mai tineri să se conecteze, ar trebui să vină cu un avertisment clar de siguranță online. Este sfatul nostru ca tu și copiii tăi să stați departe de TikTok până când unele dintre defectele sale mai îngrijorătoare sunt remediate.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Podcastul nostru digital de dezintoxicare, It's Complicated, revine pentru sezonul 4

Sezonul 4 al podcastului nostru digital de detoxifiere este aici! Este complicat: Untangling relația cu telefoanele noastre a revenit pe Marea Britanie Unplugging Day, lovind off cu oaspete de trei ori campion olimpic Pete Reed OBE, fostul canotaj Team GB.

De la lansarea podcastului digital detox în 2019, tanya Goodin, fondatoarea Time to Log Off, a stat de vorbă cu o varietate de invitați de profil înalt pentru a discuta despre relația lor cu telefonul și cu lumea digitală. În acest sezon va vedea un nou set de oaspeți deschis despre echilibrul lor tech-viață, deoarece ne împărtășesc sfaturile și trucurile lor pentru obiceiurile sănătoase de telefon.

În acest sezon care vine, putem aștepta cu nerăbdare să auzim de la YouTuber Jack Edwards, antreprenor de fitness Grace Beverley și Instagram meme-pagina de rulare Dave Tarnowski.

Ne dorim foarte mult să ajungem la baza relației noastre cu ecranele și comportamentul nostru online, așa că acest sezon se va concentra și pe discuțiile cu oamenii de știință și cu cadrele universitare. Tanya va discuta cu berkeley comportamental om de știință Prof Juliana Shroeder, neurolog consultant și medic de somn Dr. Guy Leschziner, și Emily Bell, director al Centrului de remorcare pentru Jurnalism Digital de la Universitatea Columbia. Cu astfel de oaspeți care intră adânc în comportamentul nostru, sperăm să descoperim în continuare cum ne putem ajuta să ne schimbăm obiceiurile în bine.

Sezoanele anterioare ale podcastului nostru au văzut o gamă largă de invitați – de la profesori, la influenceri și vedete tv realitate – împărtășesc și descompun obiceiurile lor de telefon cu noi. În sezonul 1 am discutat cu Ben și Marina Fogle despre provocările parentingului în era ecranelor. De asemenea, am stat de vorbă cu jurnalistul și prezentatorul TV Tim Lovejoy despre dependența de telefon și cultura celebrității de care obiceiurile noastre online sunt intrinsec legate.

Sezonul 2 ne-a văzut apoi concentrându-ne mai mult pe stilul de viață, așa cum am aflat de la CEO-ul Hinge, Justin McLeod, despre modul în care obiceiurile noastre de smartphone-uri ne-au afectat întâlnirile. Am încurajat ascultătorii să construiască o relație mai durabilă cu tehnologia lor: un episod cu Kelsea Weber de la iFixit ne-a învățat că am putea și ar trebui să ne reparăm propria tehnologie. De asemenea, am vorbit mult despre obiceiurile noastre online. Am vorbit cu hackerul etic Scott McGready despre cum ne putem menține în siguranță online și ce obiceiuri ne pun în pericol de fraudă, precum și cu Ben Bidwell despre reprezentările masculinității și cum să construim modele pozitive masculine online, în era smartphone-urilor.  

Ascultați sezonul 3, în care am avut o discuție deschisă ochilor cu Jamie Laing de la Chelsea despre celebritățile de control online cu care se confruntă celebritățile și ce alege să păstreze privatul în era împărtășirii. În acel sezon, am vorbit și cu meșteșugul Sharon Downey, antreprenorul de sex social Cindy Gallop și fostul concurent de la Insula Iubirii "Dr. Alex", Alex George.

Lockdown-ul ne-a făcut să devenim mai dependenți de tehnologie ca niciodată, iar încercarea de a stabili un echilibru sănătos între ecran și timp poate părea acum și mai descurajantă. Sperăm că podcastul nostru digital de detoxifiere It's Complicated vă va ajuta să vă dezlegați și să vă descompuneți abordarea pentru a obține un echilibru sănătos de viață digital-analog.  It's Complicated reiterează faptul că stabilirea unor obiceiuri tehnologice bune este o provocare comună; la urma urmei, suntem cu toții în acest împreună!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Puterea puzzle-urilor pentru a vă ajuta să vă deconectați

De-a lungul carantinei am vorbit despre importanța de a găsi lucruri de făcut în afara timpului ecranului, cum ar fi cusutul, gătitul sau chiar a face muzică. Acum avem o altă sugestie de o modalitate foarte bună de a petrece timpul offline: faci puzzle-uri!

Pe măsură ce ieșim din lockdown și, într-adevăr, în timpul acestuia, mulți aleg să obțină o pauză și să se îndepărteze de dispozitivele noastre. Am petrecut mult prea mult timp lipit de ecran și a existat o renaștere a interesului pentru preocupările analogice. Chiar înainte ca lockdown-ul să ne prindă pe toți acasă, puterea puzzle-urilor de a ne absorbi complet și de a ne ajuta să ne relaxăm, a fost văzută în creșterea de 132% de la an la an a vânzărilor în Marea Britanie. Au continuat să explodeze în timp ce noi toți am fost prinși acasă cu tot mai mult timp liber și încercând să rămânem în afara dispozitivelor. Cu Marea Britanie Unplugging Day duminică 28 iunie se apropie rapid am dori să sugereze că te blochezi într-un puzzle, ei să păstreze mâinile și mintea ocupat, precum și fiind superb să se uite la (dacă alegeți dreptul de unul!)

Unul dintre motivele pentru care petrecem o cantitate atât de mare de timp pe telefoanele noastre este că ne ține mâinile ocupate și a devenit un reflex inconștient pentru noi să le luăm telefonul și să începem să defilăm în loc să participăm activ în lumea din jurul nostru.

Așa că vă provocăm să vă îndepărtați de defilarea fără minte în Ziua Deconectării din Marea Britanie și să vă blocați în unele puzzle-uri. Wentworth Puzzles, în special, sunt un loc bun pentru a te încurca. Desenele lor sunt superbe (care, dacă sunteți un puzzler obișnuit, veți ști că nu este garantat în toate puzzle-urile). Puzzle-urile lor conțin, de asemenea, piese neregulate "capricios", care reflectă adesea tema puzzle-ului mai mare, făcând puzzle-ul în sine mai greu și mai plăcut din punct de vedere estetic! Puteți cumpăra chiar și puzzle-uri în diferite dimensiuni (de exemplu, 200 de piese sau 800), astfel încât să determinați cât timp puneți în ele și nu trebuie să faceți compromisuri cu privire la design dacă sunteți nou la încurcat

Deci, cumpara un puzzle de azi,încercați să-l duminică 28 și martor puterea de puzzle-uri pentru a vă ajuta să vă deconectați.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Șanț dispozitivul pentru o zi în Marea Britanie Unplugging Day

Marea Britanie Unplugging Day va avea loc duminică,²⁸ iunie și vă provocăm să vă alăturați! Evenimentul încurajează pe toată lumea să ia parte la o dezintoxicare digitală de 24 de ore.

Anul acesta relația noastră cu dispozitivele noastre digitale s-a schimbat drastic. Este minunat că am reușit să continuăm educația și să lucrăm prin aceste dispozitive, dar înseamnă că petrecem mai mult timp cu ele decât oricând. Oricât de greu ne-ar fi să-l găsim, făcând un pas înapoi și o pauză de la tehnologia noastră va veni ca o gură de aer proaspăt atât de necesară.

Timpul pentru Deconectare a subliniat întotdeauna importanța menținerii relațiilor noastre în afara ecranului. Credem că o conexiune cu lumea reală oferă mult mai mult înapoi decât interacțiunile noastre virtuale.

Știm că detoxurile digitale regulate sunt cruciale pentru un echilibru sănătos între tehnologie și viață. Cu toate acestea, ne dăm seama că de multe ori acestea pot părea descurajante și, cu noi atât de obișnuiți să ne bazăm pe tehnologie în viața noastră de zi cu zi, chiar imposibil.

Un eveniment anual, Marea Britanie Unplugging Day este întotdeauna în a^4-a duminică a lunii iunie, în scopul de a face mai ușor pentru cei care au nevoie de tehnologie pentru munca lor. Vă încurajăm să vă deconectați toată ziua, dar dacă trebuie să vă utilizați dispozitivele la un moment dat pe parcursul perioadei de 24 de ore, puteți face tot posibilul pentru a participa atunci când este posibil. Vă garantăm că veți simți beneficiul chiar și al doar câteva ore petrecute departe de ecrane. Există într-adevăr foarte puține scuze pentru a nu da un du-te!

Atât de mulți dintre noi se bazează pe ecrane pentru divertisment, precum și pentru muncă. Petrecem ore întregi pe rețelele de socializare, jocuri video și vizionarea tv. O zi fără acestea vă va ajuta să redescoperiți activitățile de pe ecran pe care le-ați iubit și poate unele noi! Nu subestima puterea de întinerire de a fi departe de tehnologia ta pentru un timp.

Preferatul nostru dintre aceste alternative analogice este conectarea cu natura. Foloseste duminica pentru a iesi afara, fie ca mergi la o plimbare, ai un kickabout sau chiar stai la soare. Lăsați telefonul acasă și bucurați-vă de liniștea sufletească care vine cu aer curat.

Noi chiar credem că participarea la Marea Britanie Unplugging Day această duminică vine va fi o experiență cu adevărat valoroasă. Acesta vă va reaminti de valoarea de a fi departe de dispozitivele dvs., și plăcerea pe care o puteți obține prin activități off-screen. Încearcă să prelungești acest lucru în viața ta de zi cu zi, lăsând deoparte timp pentru activitățile pe care le redescoperi.

Da, poate că stresul de zi cu zi și FOMO te-ar putea face să te simți nerăbdător să nu-ți verifici telefonul. Dar la nivel național toți cei care se alătură se vor simți exact la fel. Alăturându-te duminică, te vei alătura unei comunități de oameni care realizează valoarea menținerii și creșterii intereselor, relațiilor și comunităților lor off-line. Bucurați-vă de ea!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Aveți nevoie de o dezintoxicare digitală după Lockdown?

Vestea că trei sferturi dintre familiile americane au raportat că intenționează să limiteze timpul de ecran al copiilor lor după ridicarea lockdown-ului nu a fost o surpriză pentru noi. Părinții spun că le cer copiilor să coboare de pe un dispozitiv digital în medie de șapte ori pe zi, 3 din 10 părinți spunând că nu sunt de acord între ei cât timp copiii lor ar trebui să-și folosească dispozitivele, adăugând la o atmosferă deja presurizată acasă. Dacă credeți că o detoxifiere digitală sună ca o idee bună, după tot timpul pe ecrane aceste ultimele trei luni aici sunt câteva sfaturi pentru a vă ușura în;

#1 Impuneți limite

De-a lungul lockdown-ului, a fost dificil să se impună limite în jurul tehnologiei. Casele noastre. sau chiar dormitoare, au devenit birouri. Am comunicat cu prietenii și familia prin același software ca și colegii noștri și ne-am relaxat prin aceleași ecrane la care lucrasem în acea zi. Deci, cel mai important sfat al nostru pentru menținerea unei aparențe de bunăstare digitală în și dincolo de lockdown este de a impune limite. Ai putea atribui un anumit loc în casa ta de a lucra în și să încerce să rămânem la ore de lucru în cadrul acestuia. Puteți utiliza un alt dispozitiv (de exemplu, telefon vs. laptop) pentru a contacta prietenii. Ați putea lăsa dispozitivele în afara camerei înainte de culcare, deoarece știm impactul pe care tehnologia îl are asupra somnului nostru.

# 2 Mai mult audio mai puțin video

Toată lumea a sărit pe ideea de apeluri video ca cel mai bun lucru următor pentru a întâlni în persoană, dar mulți dintre noi le-au găsit destul de stresant. Toate aceste apeluri de calitate audio slabă și tulpina de a citi limbajul corpului. Ușurează-te din nou în viață un pic mai mult de pe ecrane, sugerând apeluri telefonice, necesită mult mai puțină pregătire și nu vor exista griji cu privire la conexiunea wi-fi slabă a nimănui, o temă de carantină. Ai putea, de asemenea, uita-te în audio-based de divertisment, cum ar fi audiobooks sau chiar podcast-ul nostru pentru a menține mintea ta ocupat.

# 3 Meet up

Unul dintre aspectele pozitive ale lockdown-ului a fost că le-a permis oamenilor să se concentreze asupra relațiilor lor cu prietenii și familia. Vorbim mai des cu mai multe persoane și la Time To Log Off nu am vrea să vedem acest sfârșit cu ridicarea restricțiilor. 58% dintre adulții din Marea Britanie folosesc social media pentru a comunica zilnic cu familia, dar 67% spun că ar prefera să se întâlnească cu acei oameni în persoană. Pe măsură ce suntem din ce în ce mai capabili să călătorim prin țară și să ne întâlnim cu cei dragi în persoană, profitați de ea! Mai avem mult timp liber și ceea ce a mai rămas din el ar putea fi petrecut în persoană (deși distanțat social) cu prietenii și familia. Chiar și a face planuri pentru o lună sau cam asa ceva de acum, atunci când restricțiile sunt susceptibile de a fi ridicate chiar mai mult poate aduce lumină pentru tine si pentru ceilalti. Lockdown-ul ne-a făcut pe toți să apreciem importanța interacțiunii în persoană.

# 4 Du-te afară

Una dintre cele mai bune modalități de a face o detoxifiere digitală după lockdown este să ieși afară. Luați un animal de companie sau mergeți singur, oricum, asigurați-vă că petreceți cât mai mult timp afară posibil. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergatul sau chiar plajă, cu toate acestea alegeți să vă petreceți timpul, vă va oferi un echilibru mai mare și vă veți simți mai împăcați. Ai putea chiar să combini acest sfat cu primul și să faci un picnic într-un parc (aducându-ți mâncarea proprie și distanțarea socială, desigur). Aceasta este antiteza holing noi înșine în camere întunecate pe care le facem de trei luni acum, a lua soarele pe fata ta, chiar și ploaia și veți fi uimit de proprietățile sale de transformare.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să încercați o detoxifiere digitală după lockdown și să vă reorganizați viața cu o apreciere mai sănătoasă a nevoii de a petrece ceva timp offline! Vezi articolul original la itstimetologoff.com

7 sfaturi pentru bunăstarea digitală în lockdown

Lumea digitală a preluat și mai mult de când am intrat în lockdown. Acum, mulți dintre noi lucrăm exclusiv prin ecrane și ne conectăm și cu cei dragi, ne relaxăm și ne jucăm și prin ele. Cum îți poți gestiona starea de bine în lumea digitală chiar acum? Avem câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși și bine:

# 1 Log Off

Cea mai evidentă soluție la stresul indus digital este pur și simplu să vă deconectați. Am sugerat-o ca pe o soluție încă de la început, este în numele nostru! În loc să te concentrezi pe muncă sau pe presiunea de a ține pasul, de ce să nu te bucuri de niște activități analogice ? Ai putea face un jigsaw, citi o carte nouă, intra în cruciulițe. Lumea este stridia ta (auzim că mulți oameni coace pâine).

#2 Contactează-te

Unul dintre numeroasele beneficii ale tehnologiei în acest moment este că putem păstra legătura cu prietenii și familia din întreaga lume. Avem nevoie de conexiune mai mult decât știm. 58% dintre adulții din Marea Britanie folosesc social media pentru a comunica zilnic cu familia, dar 67% spun că ar prefera să se întâlnească cu acei oameni în persoană. Acum suntem prinși avem doar opțiunea de a fi fost, așa că, dacă ați fost holed singur timp de zece săptămâni, atunci apelul ciudat prieteni "Zoom poate fi un lucru bun. Ai putea folosi, de asemenea, acest timp pentru a reveni în contact cu oameni care au deriva din viața ta atunci când lucrurile au devenit prea agitat, sau acei membri mai în vârstă ai familiei pe care nu vorbesc cu suficient. Chiar dacă este printr-un ecran, conexiunea umană ar putea face diferența pentru cineva vulnerabil.

# 3 Du-te afară

Când ecranele devin prea mult și aveți nevoie doar de o pauză, cel mai simplu și cel mai bun mod de a vă relaxa este să ieșiți afară. Natura a fost concepută pentru a ne menține calmul, astfel încât cel mai bun mod de a vă gestiona bunăstarea digitală este să ieșiți în ea. Acum ni se permite, în Marea Britanie, să petrecem cât mai mult timp exersând afară pe cât ne place, așa că profitați. Nu trebuie să alergi sau să mergi cu bicicleta, dar o plimbare frumoasă, chiar și în jurul blocului într-un spațiu verde, va face diferența.

# 4 Asigurați-timp online semnificative

Social media a fost inundată în ultimele săptămâni cu postări despre mișcarea Black Lives Matter. Dacă vrem să producem schimbări reale și să fim cu adevărat aliați antirasiști, atunci trebuie să ne prezentăm. Cu toții putem folosi platformele noastre la fel de mici ca acestea să fie pentru a ne confrunta pe noi înșine și pe alții cu realitățile cu care se confruntă oamenii de culoare și pentru a lua măsuri pentru a sta împotriva ei. Social media a devenit un loc de educație, de construire a comunității și de activism la scară globală într-un mod pe care nu l-am mai văzut de la mișcarea #MeToo. Așa că alătură-te, fă-ți timpul online să însemne ceva, iar bunăstarea ta digitală va crește.

# 5 Păstrați în condiții de siguranță

Am scris recent despre fenomenul în creștere al bombardamentelor Zoom. Hacking-ul și criminalitatea online de tot felul sunt, din păcate, în creștere chiar acum. Petrecem mai mult timp pe ecrane și la fel și infractorii cibernetici. Reîmprospătați-vă memoria cu toate sfaturile de siguranță cibernetică pe care le-am împărtășit în trecut și fiți mai vigilenți decât de obicei. Garda ta poate fi în jos pentru că ești mai stresat și anxios decât de obicei și nu acordă o atenție, nu deveni o victimă.

#6 Impunerea limitelor

Viața noastră profesională și cea de acasă se întrepătrund din ce în ce mai mult pe măsură ce continuăm să trăim și să lucrăm acasă prin lockdown. Mulți dintre noi nu avem birouri de acasă, așa că lucrăm din dormitoarele noastre și locuim cu alții care lucrează și acasă. Tehnologia poate sângera cu ușurință peste granițele de acasă:birou și poate face ravagii cu echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Pune-ți niște limite simple în loc, fie în jurul spațiilor , fie în jurul timpului în care te deconectezi de la locul de muncă, pentru a-ți menține viața frumos delimitată.

#7 Prioritizarea somnului

Somnul și ecranele sunt un amestec rău. Tentația poate fi mai mare decât de obicei de a lăsa ecranele să-ți invadeze dormitorul și de a te răsfăța cu defilarea pe rețelele de socializare noaptea târziu sau verificarea anxioasă a știrilor despre pandemie la mijlocul nopții. Lipsa somnului este singurul lucru care va avea un impact serios asupra stării tale de bine și asupra sănătății tale mintale. Nu utilizați ecrane într-un moment în care ar trebui să dormiți. Pune-le ferm în afara ușii tale – sau cel puțin pe partea opusă a camerei la pat – pentru a consolida acest lucru.

Producem resurse actualizate în special în perioada pandemiei, așa că vizitați arhiva noastră de articole pentru o întreagă încărcătură de alte articole utile despre cum vă păstrați bunăstarea digitală în lockdown.

(Și a verifica afară podcast-ul nostru pentru divertisment atunci când doriți o pauză de la holbezi la ecrane). Rămâi în siguranță.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com