Categorie: Știri despre dependență

Cinci lucruri de făcut în loc să derulați pe telefon

Mulți dintre noi am început anul cu intenții bune și rezoluții noi, cum ar fi: "Voi petrece mai puțin timp pe telefon anul acesta", "Îmi voi lăsa telefonul în urmă când voi merge la plimbări" sau "Voi găsi ceva de făcut în loc să defilez" dar câți dintre noi am reușit să ne lipim de el? Peste 25% dintre britanici într-un sondaj YouGov au declarat că vor să-și folosească telefonul mai puțin în 2021. Peste 50% dintre copii au mai spus că își doresc ca părinții lor să folosească telefonul mai puțin în acest an, ( cu20% mai mult decât cei care și-au dorit ca părinții lor să renunțe la fumat!) Deci, în mod clar succesul detoxing noastre digitale este important pentru toate generațiile!

Una dintre cele mai mari dificultăți cu care ne confruntăm atunci când începem o detoxifiere digitalăsau facem rezoluția să se deconecteze mai mult, este ce să facem cu tot acest timp. Este greu să-ți pui telefonul jos și să găsești lucruri de făcut în loc să derulezi atunci când asta îți ocupa ore din zi. Deci, iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să rămâneți offline astăzi.

# 1 Scrie o scrisoare

Arta de a scrie scrisori este oarecum la modă, dar asta nu înseamnă că oamenii nu vor să le primească, majoritatea oamenilor vor fi nespus de bucuroși să găsească altceva decât facturi în postarea lor! De ce să nu alegi un prieten sau un membru al familiei și să le scrii o scrisoare astăzi? Nu trebuie să fie lung sau despre ceva important, ai putea să le spui despre plimbarea ta, să le spui mulțumesc pentru un cadou sau să le reamintești de importanța lor pentru tine. Scrisoare-scris este un mod minunat de a obține offline în timp ce încă conectarea cu cei dragi (mai ales ca acestea doar modalitate de a comunica de luni de zile a fost prin ecrane).

# 2 Planul de a vedea un prieten

Un alt lucru pe care l-ai putea face pentru a te conecta cu prietenii tăi în loc să derulezi pe telefon este să planifici să te întâlnești. În timpul lockdown-ului, acest lucru ar putea fi dificil, dar planul nu trebuie să fie pentru săptămâna viitoare. Ai putea planifica o vacanță pe care vrei să o iei împreună, o excursie la un eveniment sportiv, prima ta noapte odată ce cluburile se deschid sau o sesiune de răsfăț; este important să avem lucruri pe care să le așteptăm cu nerăbdare chiar acum. Dacă sunteți suficient de norocos pentru a putea întâlni până ai putea planifica o plimbare sau plimbare cu bicicleta în apropierea casei tale, vei fi uimit de diferența pe care compania face.

# 3 Scrie unele obiective

În acest an am scris deja destul de multe piese despre obiective, sfaturile noastre de top pentru rezoluții și chiar mai multe modalități de a vă ajuta să vă puneți telefonul jos. În ambele am vorbit despre importanța stabilirii obiectivelor ca o modalitate de a vă încadra rezoluțiile. Dacă doriți să vă deconectați de ce nu cravată că la un alt obiectiv? Poate că doriți să obțineți instalator în acest an, să învețe o limbă sau mă întorc în crafting? Indiferent de sarcina pe care o alegeți, legarea acesteia la deconectare poate face mai ușor să rămânem la, așa că notați-vă obiectivul astăzi și încercați să sculptați timp pentru a vă concentra pe el și departe de ecran, în mod regulat.

# 4 Clar afară sertar "junk"

Cei mai mulți dintre noi au un "sertar junk", fie că este vorba de un sertar, dulap, camera de schimb sau mansarda și o mulțime de noi au avut sortare-l pe lista noastră "To-Do" pentru cel puțin câteva luni. Deci, de ce nu-l abordeze astăzi? Puneți telefonul jos chiar acum, pregătiți-vă niște pungi și ștergeți-l. Vă putem promite că va fi incredibil de satisfăcător. De asemenea, va dura probabil o cantitate semnificativă de timp offline și vă va oferi șansa de a deveni activ. Ce nu e să iubești?

# 5 Du-te în afara

Pe tema de a deveni activ, o altă modalitate excelentă de a vă opri să defilați pe telefon este să ieșiți afară. Telefoanele nu au fost concepute pentru lumea naturală, astfel încât este mai greu să le folosească în afara oricum. Organizația de caritate pentru sănătate mintală Mind spune că a ieși afară are nenumărate beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Deci, doar ieșind afară, ați putea să vă reduceți tensiunea arterială, să vă reduceți stresul și chiar să ajutați la depresie moderată. Win-win-win!

Doar cinci idei de moduri alternative de a petrece timpul în loc de defilare. Spuneți-ne dacă aveți alte idei preferate, astfel încât să le putem împărtăși și noi.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Cum să gestionați timpul ecranului într-o pandemie

În această săptămână #ChildrensMentalHealth în Marea Britanie, ne concentrăm pe modul de gestionare a timpului petrecut la ecran cu copiii aflați în pandemie. Un studiu care a comparat timpul petrecut la ecran în ianuarie 2020 cu ianuarie 2021, a descoperit că a existat o creștere de 100% a vizitelor pe site-uri web și aplicații, cu copii de patru până la cincisprezece ani în Marea Britanie, timpul mediu zilnic petrecut pe ele crescând cu 15%.

Desigur, pe măsură ce copiii sunt blocați acasă și învață online, este total de înțeles că timpul lor de ecran va fi crescut, așa cum a fost pentru toată lumea. Dar pentru copii, în special, acest lucru poate fi dăunător. Un domeniu de îngrijorare este vederea, datele publicate recent descoperind o creștere de 300% a miopiei în rândul copiilor de șase până la opt ani, potențial cauzată de învățarea online. Într-un alt studiu, utilizarea excesivă a rețelelor de socializare, a timpului petrecut la ecran și a problemelor de sănătate mintală au fost toate ridicate ca principalele îngrijorări ale părinților în timpul pandemiei. Aceste studii sugerează că există o mulțime de preocupări resimțite atât în cercurile academice, cât și în cele de parenting cu privire la modul de gestionare a timpului petrecut la ecran în pandemie.

Am pus împreună câteva întrebări de bază pe care le puteți pune de la tine, pentru a vă ajuta să evaluați cât de mult timp de ecran copiii dumneavoastră ar trebui să fie expuse la.

Este acest ajutor sau rău?

Prima și cea mai importantă întrebare pe care trebuie să o puneți este care este scopul timpului petrecut în timpul ecranului cu care copilul dumneavoastră este implicat? O mare parte din cauza creșterii timpului petrecut în timpul pandemiei a fost faptul că școlile au fost închise de luni de zile, forțând copiii să fie educați online în loc să fie într-o clasă fizică. Aceste ore pe Zoom cu colegii de clasă și profesorii oferă un scop și un rezultat foarte diferite decât orele de vizionare a videoclipurilor YouTube, de exemplu.

Prin urmare, atunci când decideți ce tipuri de timp de ecran pentru a reduce și gestiona trebuie să evaluați efectul. S-ar putea decide chiar că jocurile online cu prietenii de la școală pentru o perioadă limitată de timp ar putea fi considerate un lucru pozitiv, deoarece oferă interacțiunea socială pe care copiii o pierd în acest timp. Modul în care evaluați utilizarea de către copilul a ecranelor sale depinde de dvs., dar asigurați-vă că orice declarații generale, cum ar fi "nu utilizați ecrane după școală" sunt nuanțate de o înțelegere a pozitivelor și negativelor diferitelor forme de utilizare a ecranului.

Care ecrane sunt cele mai dăunătoare?

Pe lângă evaluarea utilizărilor ecranelor care sunt utile vs. dăunătoare, este, de asemenea, util să se evalueze care dispozitive sunt ele însele cele mai dăunătoare. De exemplu, uităm adesea că televizorul contează ca un ecran și astfel îl reducem de la regulile noastre privind timpul ecranului. Cu toate acestea, 22% dintre copiii de 12-15 ani au declarat că vizionarea TV i-a determinat să-și neglijeze munca școlară. Deci, luați în considerare toate dispozitivele, indiferent cât de mari sau mici, în negocierea timpului ecranului cu copiii dvs.

Cum arată răul?

Pentru a crea un sistem de evaluare a utilizării ecranului în timp, dispozitive și generații, trebuie mai întâi să definim cum ar arăta timpul "dăunător" al ecranului. Acest lucru poate fi un considerent personal, deoarece numai tu vei ști cum arată dacă comportamentul copilului tău pare să fie afectat de timpul petrecut la ecran. Cu toate acestea, există câteva teme comune, despre care am scris înainte, pe care vă puteți baza pentru a vă ajuta să vă ridicați atunci când poate fi necesară introducerea unei schimbări.

Somnul este un bun indicator al timpului ecranului care pătrunde în restul vieții noastre, deoarece somnul poate fi foarte grav afectat de excesul de timp al ecranului. Concentrarea și sănătatea mintală generală sunt, de asemenea, markeri de urmărit. Asadar, daca observi ca copiii tai sunt mai obositi, mai putin concentrati si, in general, intr-o stare mai proasta, este timpul sa le evaluezi timpul petrecut pe ecrane.

Înțelegerea faptului că timpul ecranului a explodat în mod inevitabil și că există o cantitate limitată pe care o puteți face în acest sens, vă va ajuta să vedeți că nu ar trebui să fiți prea nerăbdători cu privire la un număr prea strict de ore pe un dispozitiv. Concentrați-vă pe elementele de bază; dacă copilul tău este sănătos, fericit, doarme și mănâncă bine și se bucură de viață, iar dacă timpul petrecut pe ecrane se îmbunătățește sau diminuează orice lucru și nu poți greși.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Cum să asiguri bunăstarea digitală atunci când înveți de acasă

Săptămâna aceasta este #childrensmentalhealthweek în Marea Britanie. În pandemie, acest lucru va rezona cu mai mulți oameni ca niciodată. Trecerea la școlarizarea online a fost raportată de mulți că a avut un impact negativ asupra sănătății mintale a copiilor. Orele lungi petrecute pe Zoom sau Microsoft Teams i-au lăsat pe mulți să se confrunte cu "epuizarea zoom-ului", lăsați nemotivați, stresați și izolați.

În plus, a nu ști când se va încheia această perioadă de învățare online și homeschooling pune, de asemenea, o presiune asupra sănătății mintale a copiilor. Inițial, în Marea Britanie, se presupunea că vor putea reveni la școală după jumătatea lunii februarie. Din păcate, cu lockdown-ul prelungit până^{pe 8} martie, acest lucru nu se va întâmpla. Nu numai acest lucru, dar ei nu au nici un răspuns clar cu privire la momentul în care vor putea să meargă din nou la școală și să vadă prietenii lor.

Nu e de mirare că acest lucru poate fi un timp anxios și izolator pentru ei.

Prin urmare, este important ca echilibrul dintre viața lor digitală să nu fie nesănătos și ca bunăstarea lor digitală să fie protejată. Într-o perioadă în care o mare parte din viața noastră a fost mutată în spații online, menținerea unei relații sănătoase cu tehnologia este vitală. În urmă cu un an, dacă ți s-ar fi spus că copilul tău va petrece șase ore uitându-se la un ecran în fiecare zi, cel mai probabil ai fi protestat cu neîncredere. Desigur, acestea sunt vremuri ciudate și îngrijorătoare, dar nu putem lăsa acest lucru să compromită sănătatea mintală a copiilor noștri.

Cum putem proteja bunăstarea digitală a copiilor?

Cea mai mare îngrijorare este cantitatea mare de timp pe care copiii o petrec acum online. Din punct de vedere al sănătății fizice, un domeniu care este un motiv de îngrijorare este vederea lor. Orele prelungite privind ecranele pot duce la probleme permanente de vedere, precum și dureri de cap și oboseală a ochilor în acest moment.

Protejați-le ochii

Pentru a-și proteja vederea, încurajați-i să privească departe de ecran la fiecare 20 de minute și să se concentreze pe altceva în cameră sau pe fereastră. Nu trebuie să se oprească din a asculta sau a se concentra asupra a ceea ce se întâmplă în lecția lor online; trebuie doar să dea ochilor o odihnă de 20 de secunde.

Pentru a adăuga la îngrijorările cu privire la impactul fizic al învățării online, valoarea educațională a lecțiilor online la distanță oferite copiilor poate fi în scădere pe măsură ce timpul a trenat. În timp ce profesorii fac tot posibilul pentru a asigura calitatea educației copiilor, este foarte dificil pentru ei să monitorizeze comportamentul, implicarea și realizările din cealaltă parte a ecranului. Acest lucru este exacerbat de faptul că, din cauza sentimentelor de anxietate și izolare, combinate cu monotonia învățării de acasă, copiii își pot pierde motivația pentru învățarea lor.

Proiectați pauze digitale de bunăstare

Pentru a-i menține interesați și, de dragul atenției lor, este important ca aceștia să ia pauze frecvente de ecran și să-și gestioneze bine timpul. Încercați să sculptați perioade de timp pentru a fi petrecute în întregime fără ecran și petreceți-l făcând alte activități plăcute, cum ar fi să mergeți la o plimbare sau să faceți ceva creativ. Acest lucru va da creierului lor o pauză bine câștigat de la lecțiile lor, precum și, sperăm, ușurarea orice sentimente de stres sau plictiseala care ar fi putut dezvoltat în timpul zilei lungi de lecții online. Nu le încadrați ca "pauze de timp pentru ecran", încercați să subliniați activitatea în care se implică, în loc să evidențiați ceea ce lasă în urmă.

Amintiți-le că nu sunt singuri

Cel mai important dintre toate pentru sănătatea lor mintală și bunăstarea digitală, încercați să nu-i lăsați să fie supărați dacă simt că au rămas în urmă sau se luptă cu munca lor. Amintiți-le că mulți copii sunt în aceeași barcă cu ei. Pur și simplu, pentru că nu toți își fac treaba în aceeași clasă ca în vremurile de dinainte de pandemie, nu pot vedea cum se descurcă alții și poate se luptă la fel.

Este o perioadă grea pentru copii, dar ne putem asigura că aceștia obțin beneficii maxime din ecrane pentru învățare, fără a lăsa excesul de timp să le afecteze sănătatea mintală. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru productivitatea maximă pentru învățarea digitală aici.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

3 Tehnici pentru schimbarea obiceiurilor tech pentru totdeauna

Știm cât de greu poate fi să vă schimbați permanent obiceiurile tehnologice; am scris despre natura dependenta de tehnologie și sfera digitală de ani de zile! 66% dintre utilizatorii de smartphone-uri din Marea Britanie chiar recunosc că suferă de nomofobie, teama de a fi departe de telefon, pe care am discutat-o într-un blog recent. În cazul în care actul de a lua ceva timp departe de ecranele noastre este cauza ne stres, nu este de mirare că aceste rezoluții bine intenționate de anul nou pentru a schimba obiceiurile noastre tech nu sunt de lucru!

Așadar, am pus împreună 3 sfaturi scurte și ușoare care ar trebui să vă ajute să faceți în cele din urmă aceste rezoluții reale, luându-le de la aspirația de a acționa în fiecare dintre viețile noastre.

# 1 Copiați pe cineva care o face mai bine

Acesta este cel mai bun cod ieftin acolo! Poate fi adesea greu să iei ideea nebuloasă de "a-ți schimba obiceiurile tehnologice" și să o transformi în acțiuni concrete în viața noastră, copierea altor oameni este o modalitate de a sări peste pașii complicați de a decide unde să instituim limite și cum vrei să arate relația ta cu tehnologia și să sari până la capăt. În primul rând, uită-te în jurul prietenilor și familiei tale și încearcă să te gândești la cineva care are o relație mai bună cu obiceiurile lor tehnologice decât tine. Poate că este cineva care lucrează, de asemenea, de acasă, dar pare să aibă un echilibru bun sau de petrecere a timpului liber vs locul de muncă, sau este cineva care se lauda cu privire la somnul lor uimitoare și de concentrare?

Apoi, vorbiți cu ei despre limitele lor cu tehnologia. O au la orele mesei, în dormitor sau pe loo? Au o rutină pentru momentele în care nu merg pe telefon? Cum gestionează problemele cu care vă confruntați (cum ar fi imposibilitatea de a ignora notificările?). Tot ce trebuie să faceți atunci este să le copiați obiceiurile. Dacă locuiți cu ei, acest lucru va fi și mai ușor, dacă nu, i-ați putea face să vă scrie un program zilnic care să arate cum și când folosesc ecrane pentru a trăi (și a se adapta dacă este absolut necesar) până când veți găsi groove-ul cu deconectarea.

# 2 Fii jucăuș

Toate aceste discuții despre limite, beneficii pentru sănătate și analiza statistică a utilizării ecranului pot părea un pic intense. Dacă o abordare metodologică sau științifică nu funcționează pentru tine, asta e bine! În schimb, ai putea încerca tratarea schimbarea obiceiurile tech ca un joc și de a fi un pic mai jucăuș. Ai putea stabili o competiție între gospodăria/ bula ta pentru a vedea cine poate folosi social media cel mai puțin în următoarea săptămână (poți monitoriza acest lucru prin screen-time). Ai putea ridica un hobby din copilăria ta pentru a lua locul timpului pe care l-ar petrece în mod normal doom-scrolling, sau ai putea face un joc din viață cât mai mult posibil, fără telefonul. De exemplu: 10 puncte pentru navigarea fără telefon, 5 puncte pentru finalizarea rutinei de dimineață fără a atinge telefonul și a vă oferi o recompensă odată ce ajungeți la 100 sau similar.

#3 Lăsați rutina zilnică să înlocuiască rezoluțiile

Rezoluțiile sunt notoriu greu de păstrat. Peste 80% din rezoluțiile de Anul Nou nu reușesc și acestea ar trebui să fie de 10 ori mai multe șanse de a reuși decât cele făcute în timpul anului! Așadar, marele nostru secret pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile tehnologice este să vă legați noile rezoluții de rutină. De exemplu, dacă faci cafea în fiecare dimineață după ce te trezești, cravată ridicarea telefonului pentru prima dată după ce ați spălat ceașca. Dacă sunteți obișnuit să blocați la 10 în fiecare noapte, de ce să nu blocați și să opriți telefonul în același timp? Legarea obiceiurilor noi de rutinele vechi le va face mult mai ușor de reținut și de urmat și, în cele din urmă, veți putea să vă schimbați obiceiurile tehnologice pentru totdeauna!

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

5 moduri de a se potrivi Mini dezintoxicare digitală în ziua ta

Este o provocare în timpul unei pandemii care se potrivește în perioade lungi de timp departe de ecrane, dar există foarte multe motive bune pentru care ar trebui să luăm în continuare niște pauze. Iată de ce, și câteva idei despre cum să se răspândească mini detoxes digitale pe tot parcursul zilei.

De ceva timp, suntem conștienți de faptul că ecranele și lumina albastră pot provoca ceea ce a fost numit "eyestrain digital". Pe măsură ce timpul petrecut la ecran a crescut din cauza lockdown-ului, la fel și îngrijorările legate de impactul pe termen lung al acestui lucru asupra vederii noastre. Acum, există temeri sporite că vederea s-ar putea deteriora din cauza timpului excesiv petrecut uitându-se la ecrane.

Deteriorarea vederii este ceva ce poate fi prevenit dacă sursa este reperată din timp și dacă sunt puse în aplicare măsuri de protecție. Dacă prea mult timp pentru ecran îl doare, trebuie să ne asigurăm că ne uităm la ecrane doar atunci când este absolut necesar. Prin încorporarea unor mini detoxes digitale în zilele noastre, putem da ochii noștri obosit pauza de care au nevoie.

1. Nu mergeți pe telefon imediat după ce vă treziți

Acesta este cel mai simplu mod de a prelungi timpul petrecut departe de tehnologie. Oferă-ți șansa de a te trezi, iar ochii tăi posibilitatea de a se adapta, în mod corespunzător, înainte de a privi un ecran.

Probabil știi singur că a merge pe telefon imediat după ce te trezești nu este sănătos; de multe ori provoacă oboseala ochilor și dureri de cap pe măsură ce ochii noștri încearcă să se adapteze rapid. Pentru ochii obosiți, lumina albastră bruscă și tirada informațiilor este un asalt asupra simțurilor.

2. Blocați pauzele, pentru a fi cheltuite departe de tehnologie

Acest lucru este deosebit de important dacă munca ta implică te holbezi la un ecran. Setați-vă pauze și petrece aceste faci ceva care permite ochilor să se relaxeze. De exemplu, deplasați-vă sau mergeți la o plimbare. Nu vă petreceți pauzele departe de ecranul de lucru navigând pe rețelele de socializare de pe telefon!

Eyesight caritate Lupta pentru sight recomanda tehnica 20-20-20: pentru totdeauna 20 de minute vă petreceți holbezi la un ecran, uita-te departe pentru 20 de secunde, concentrându-se ochii pe ceva 20 ft departe. Această tehnică este, de asemenea, menționată în cartea fondatorului nostru Tanya Goodin'Stop Staring at Screens'.

3. Utilizați un blocant de timp al ecranului

S-ar putea să vă chinuiți să rămâneți departe de tehnologie în momentele desemnate. Asta e ok – poate fi dificil.

Din fericire, multe telefoane au acum un tracker încorporat în timpul ecranului, care vă permite să vă setați limite. Acestea pot fi utile dacă sunteți ușor absorbit de telefon. Utilizați acest lucru în combinație cu oricare dintre o multitudine de alte aplicații care pot bloca anumite site-uri web și aplicații și vă pot ajuta să rămânem la dezintoxicare digitală pauze de pe ecran.

4. Păstrați mâncarea și tehnologia în afară

Orele de masă sunt o modalitate perfectă de a încorpora perfect detoxes digitale în ziua ta. Folosește-le ca pe o oportunitate de a-ți pune deoparte ecranele și de a-ți lăsa ochii să se relaxeze. Acest lucru este deosebit de important pentru ora cinei, deoarece ochii tăi vor fi cei mai obosiți până atunci și ar trebui să începi să te îndârri pentru seară.

5. Programați o oră analogică

Gândiți-vă la câteva hobby-uri și activități pe care vă place să le faceți și care nu implică ecrane. Apoi programați o oră în fiecare zi pentru ei. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să obțineți un echilibru sănătos între viața profesională și cea privată, ci vă va face, de asemenea, să petreceți timp departe de tehnologie pe o mini dezintoxicare digitală fără să vă gândiți măcar la asta.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

3 moduri de a lua pauze de ecran mai inteligente în acest an

Datorită Covid, în ciuda tuturor celor mai bune intenții, petrecem cu toții ore în fiecare zi online, ceea ce înseamnă că nu putem face o detoxifiere digitală în același mod în care am putea avea înainte: trebuie să luăm pauze de ecran mai inteligente. În jurul momentului primului lockdown din Marea Britanie, 2000 de britanici au fost chestionați și peste 55% dintre ei au raportat că sunt îngrijorațide creșterea lor în utilizarea tehnologiei . Cu toate acestea, a trecut aproape un an de când a lovit pandemia și puține lucruri s-au schimbat. Nu mai putem aștepta până când restricțiile sunt ridicate înainte de a face schimbări semnificative în relația noastră cu tehnologia. Știm că fiecare 30 de minute de timp de ecran pentru copii mici este legată de o creștere de aproape 50% a întârzierii vorbirii expresiveși chiar și la adulți, utilizarea excesivăa ecranului poate deteriora creierul! Acum lucrăm aproape toți de acasă sau suntem educați de acasă, așa că trebuie să învățăm cum să luăm pauze de ecran mai inteligente pentru a echilibra necesitatea ecranelor în pandemie cu bunăstarea noastră mentală și fizică.

#1 Protejați-vă somnul

Unul dintre cele mai dăunătoare efecte pe care le are utilizarea excesivă a ecranului este asupra somnului, cu o legătură definitivă care a fost găsită între creșterea timpului petrecut pe tehnologie în timpul zilei și scăderea calității și cantității de somn pe timp de noapte. Așadar, una dintre modalitățile prin care poți lua pauze de ecran mai inteligente în acest an este limitarea utilizării telefonului în jurul orelor de culcare și în dormitor. Am scris multe despre acest lucru în trecut, deoarece ne simțim atât de pasionați să protejăm acel moment. Există multe modalități de a face acest lucru, ai putea lăsa telefonul în afara dormitorului, să instituiți un "timp de culcare" pentru telefon sau să vă angajați să nu mergeți pe telefon până când nu ați luat micul dejun. Indiferent de strategia pe care o alegi, îți va permite să petreci perioade semnificativ mai scurte de timp online și, în mod esențial, să-ți protejezi somnul.

# 2 Relaxați-vă offline

Un alt domeniu al vietii tale amorsat pentru pauze de ecran mai inteligente este cel al relaxarii si divertismentului. În timpul lockdown-ului, 50% dintre oameni au recunoscut că se uitau la televizor semnificativ mai mult, combinat cu lucrul de la distanță și frecventarea școlii online, acest lucru se adaugă la o creștere mare a timpului ecranului: ne petrecem toate zilele de lucru online și apoi ne relaxăm în pauzele noastre uitându-ne la televizor sau chiar doar videoclipuri pe social media. Asa ca, pentru a reduce timpul pe care îl petrecem online, iti recomandam sa incerci sa limitezi pe cat posibil distractia si relaxarea la activitatile offline. Ai putea încerca încurcat, jocuri de societate, șarade, lectură sau chiar doar asculta la radio sau un podcast. Toate acestea vă vor permite să vă relaxați departe de ecrane.

#3 Legați pauzele de ecran la programul dvs.

Dacă încă vă străduiți să luați pauze de ecran mai inteligente, atunci vă recomandăm un obicei bun de a lega aceste pauze de părți preexistente ale rutinei dvs. De exemplu, ai putea decide că atunci când ai pauza de masă îți lași telefonul acolo unde lucrezi și, în schimb, fii atent la ceea ce mănânci sau ai putea lăsa telefonul în urmă pentru exercițiile fizice zilnice. Ai putea chiar să-l interzici din anumite camere ale casei (cum ar fi bucătăria și dormitorul), astfel încât să existe limite fizice care să te ajute să-ți atuți limitele bazate pe rutină.

Bonus: Puteți utiliza chiar și setările din telefon pentru a vă ajuta, în majoritatea smartphone-urilor există acum opțiunea de a seta limite de timp pentru anumite aplicații sau pentru momentele din zi, ceea ce înseamnă că telefonul vă va solicita să îl dezactivați. COVID-19 a făcut ravagii în toate domeniile vieții noastre, nu în ultimul rând în relațiile noastre cu tehnologia, dar sperăm că aceste sfaturi vă vor permite să luați pauze de ecran mai inteligente în 2021 și să vă reechilibrați relația cu lumea digitală. Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Iată cum Social Media este de a face tu anxios

Pentru mulți dintre noi anul trecut, social media a fost pătura noastră de confort. Izolați de prieteni și familie, am recurs la petrecerea timpului împreună practic. Social media a fost un substitut – deși ieftin și incomplet – pentru contactul fizic pe care nu l-am putut avea în acel moment. Cu toate acestea, utilizarea de către oameni a mass-media sociale este, de asemenea, le provoacă stres și anxietate. Comparându-ne constant pe noi înșine și viața noastră cu ceea ce vedem online, ne face să ne simțim nepotriviți și anxioși ca rezultat. FOMO contribuie la acest lucru, iar ponderarea prea mare a importanței interacțiunilor pe social media, cum ar fi "like-urile", provoacă, de asemenea, anxietate. În special, văzând ceva alarmant on-line poate spori stresul. Când vedem conținut dureros la știri, răspunsul nostru de luptă sau zbor este activat. În mod similar, stările noastre emoționale se pot închide pentru a ceda loc simțurilor noastre în timp ce ne luptăm să procesăm informațiile sau imaginile copleșitoare din fața noastră. Cu toate acestea, în ciuda vigilenței noastre sporite și adrenalina de pompare în jurul corpului nostru, nu putem reacționa. Cum am putea? De obicei, suntem la kilometri distanță de evenimentele care au loc. Cu toate acestea, suntem blocați în această stare de anxietate și teamă. Este posibil ca bătăile inimii noastre să fi crescut sau pieptul nostru să se simtă mai strâns dintr-o dată. Acest lucru exemplifică un studiu american din 2013 privind efectele asupra sănătății ale expunerii la mass-media chinuitoare, care a arătat că chiar și doar vizualizarea imaginilor evenimentelor traumatice poate evoca anxietatea și simptomele asemănătoare PTSD. După cum explică Thea Gallagher de la University of Pennsylvania's Center for the Treatment and Study of Anxiety's, pentru a fi traumatizat de un eveniment, nu trebuie neapărat "să fii acolo". Și ce răgaz primim din asta? Foarte puțin. Doomscrolling și-a făcut un nume în 2020 ca obiceiul de a defila continuu prin știri negative online. Atacul veștilor proaste – completate cu cunoașterea faptului că nu putem face foarte puține lucruri în acest sens – ne face atât nefericiți, cât și anxioși.

Calitatea somnului, sănătatea mintală și utilizarea rețelelor sociale sunt o triadă care depinde foarte mult una de cealaltă, bidirecțional. Este bine cunoscut faptul că privarea de somn și alte modele de somn nesănătoase pot agrava sănătatea mintală a unei persoane. Mulți oameni care suferă de o sănătate mintală precară apelează la social media, de obicei ca o distragere a atenției. Cu toate acestea, utilizarea lor social media ar putea, la rândul său, exacerba problemele lor de sănătate mintală, sau duce la modele de somn chiar nesănătoase. Prin urmare, dacă limitele nu sunt stabilite și nu ne ascultăm nevoile de sănătate, această triadă ar putea ajunge ca un cerc vicios, aproape inevitabil.

Dacă vă simțiți alunecând în acest ciclu, poate fi necesară o detoxifiere digitală. Aici faci un pas înapoi de la tehnologie, în special de la social media, și îți dai timp departe de ea. Acest lucru ne permite să reevaluăm relația noastră cu tehnologia noastră și să realizăm efectele pe care le-a avut asupra noastră. Social media nu este intrinsec dăunătoare. Dar, la fel ca majoritatea lucrurilor, atunci când nu este consumat cu moderație poate fi. Dacă ideea de a fi departe de social media te face anxios, s-ar putea să fii dependent. Urmați aceste sfaturi aici pentru a afla cum să reduceți dependența de social media, să faceți o detoxifiere digitală și să vă lăsați să vă relaxați.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Combaterea FOMO în 2021

Ultimul nostru an a fost unul greu pentru FOMO (Fear of Missing Out). Fie că am fost închiși sau închiși prin restricții relaxate, nu ne-am trăit viața în niciun fel ca înainte de pandemie. Chiar și înainte de pandemie, în 2017, ne luptam cu ideea de FOMO, așa că nu este de mirare că în întreaga lume oamenii găsesc situația actuală și mai dificilă. Mulți dintre noi am petrecut luni de zile fără să ne vedem prietenii sau familia, doar zoom-ul din ce în ce mai anulat pentru a ne susține. Trebuie să ne trăim întreaga viață într-o bulă, fie că este vorba de părinți, copii, străini (nu atât de ciudat după nouă luni împreună), prieteni sau chiar doar o fabrică de casă. Cu toate acestea, prin intermediul rețelelor sociale, putem urmări cum cei din întreaga lume și cei din regiunile mai puțin restricționate decât ai noștri se pot întâlni și pot petrece timp de calitate unul cu celălalt. Nu este de mirare că mulți dintre noi suferă de FOMO și ajung la punctul de rupere.

Îmbrățișează-ți bula

Primul nostru sfat este să îmbrățișăm JOMO (Joy of Missing Out) în loc să fim blocați într-o stare de spirit doar FOMO. Am mai scris despre asta de multe ori, chiar și o dată în timpul alegerilor prezidențiale din SUA, când vestea a fost un pic cam mult pentru noi toți. JOMO este vital pentru o viață sănătoasă în lockdown. Dacă ai o relație bună cu oamenii cu care trăiești, cultivă-o. Încearcă să te bucuri atât de mult de viața de acasă încât să nu te mai simți izolat de restricții. Un sfat pentru acest lucru este să vă implicați în activități analogice, cum ar fi încurcat,jocuri de masă sau cărți cu care puteți implica pe toată lumea. Odată ce te lupți cu moartea în ultima rundă de "du-te pește" nu vei fi îngrijorat de faptul că toți ceilalți au un lockdown mai bun, promitem!

Cultura comparației

Una dintre numeroasele cauze ale FOMO este social media. Cultura comparației, indiferent cu cine este comparația, face CA COVID-19 și să stea acasă și mai greu. Doar utilizarea social media te face mai probabil să încalci restricțiile, și suntem destul de siguri că asta se datorează culturii comparației și sentimentului că toți ceilalți au o pandemie "mai bună" decât tine. Cum te lupți cu asta? Ei bine, sfatul nostru este, ca de obicei, deconectați-vă! O dezintoxicare pe rețelele de socializare va face minuni pentru sănătatea ta mintală, iar dacă te ajută să nu mai încalci restricțiile, ar putea face minuni și pentru sănătatea ta fizică! Nu ne referim la faptul că nu rămâneți în contact cu prietenii și familia, dar de ce să nu rămâneți la servicii de mesagerie privată, cum ar fi iMessage și WhatsApp? Dacă vorbiți cu oameni pe care îi cunoașteți, direct, veți fi mai puțin probabil să vă luptați, iar conexiunea pe care o faceți vă va hrăni mult mai mult de o oră de defilare.

Amintiți-vă că suntem cu toții luptă

În ciuda a ceea ce vedeți pe rețelele de socializare, știm că COVID-19 lovește puternic pe toată lumea. Încercați să vă amintiți că pentru toată lumea veți vedea având o noapte mare cu prietenii lor, aceiași prieteni au fost într-un târg câteva lupte, fără îndoială, despre spălat vase sau a cărui rândul său, este de a hoover. Chiar și atunci când restricțiile vor fi ridicate, social media va rămâne nereprezentativă a adevărului întregii noastre vieți. Respirați adânc și puneți întrebări de la fiecare postare pe care o vedeți, trimiteți un mesaj afișului pentru a vedea cum se descurcă sau respectați sfaturile noastre de mai sus și deconectați-vă! Așteptăm cu nerăbdare un moment în 2021 în care suntem nostalgici pentru tot timpul petrecut acasă, așa că apreciază fiecare moment pe care îl ai cu cei dragi, fiecare zi este prețioasă. Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Cum de a bate nomofobia

Nomofobia este teama de a fi fără tehnologie, dincolo de raza de acțiune a lumii online sau a contactului mobil. Aparent, Generația Z face din ce în ce mai mult duș cu smartphone-ul lor, deci este în creștere. Am mai scris despre nomofobie, cum să o identifici dacă te lupți și ce este chiar, dar suntem aici să-ți spunem acum cum să o învingi.

În 2020 am petrecut mai mult timp ca niciodată online. Cu un nou lockdown anunțat în Marea Britanie, se pare că suntem gata să petrecem și mai mult timp online, uitându-ne la telefoanele noastre. Într-o lume în care singura noastră conexiune este prin ecrane, nu este de mirare că suntem atât de îngroziți uneori să fim fără ele. Cu toate acestea, nomofobia nu este o reacție sănătoasă la a fi departe de dispozitivele noastre. Dacă vrei să-ți învingi nomofobia pentru totdeauna, iată câteva strategii pentru a te aduce pe drumul cel bun.

Deveniți mai puțin dependenți

Ne simțim anxioși atunci când nu avem telefoanele noastre pentru că am devenit atât de dependenți de ele. Suntem nerăbdători pentru că nu mai avem acces la hărți, digital banking, contacte, liste de cumpărături, motoare de căutare și multe altele. Deci, primul pas în a putea face față fără smartphone-ul tău este să te faci mai autosuficient. Cu doar zece ani în urmă, marea majoritate dintre noi am fost bucuroși să ieșim la magazine fără o enciclopedie portabilă, o hartă digitală și o listă de cumpărături tick box – am avut o abordare relaxată, rostogolindu-ne cu ceea ce a apărut, mai degrabă decât să înghețăm și să apelăm la telefoanele noastre pentru îndrumare. Dacă am putea să o facem atunci, o putem face acum. De ce nu:

• Scrieți lista de cumpărături pe o bucată de hârtie și mergeți la magazinul săptămânal fără telefon sau
• Încercați o altă plimbare în cartierul vostru fără telefon pentru a vedea ce descoperiți, ați putea chiar
• Luați niște bani și ieșiți seara fără telefon (când aveți voie să faceți asta, desigur, în partea voastră de lume!).

Foarte puține activități necesită într-adevăr un telefon. Odată ce ați experiență de viață, ocazional, fără a ta, credem că veți fi puțin probabil să se întoarcă.

Practică, practică, practică

Un alt pas important în călătoria spre depășirea nomofobiei este să exersezi perioade mai lungi și mai lungi de timp de a fi fără telefon. Ar fi ușor să mergeți la magazine fără ea o dată, să experimentați nivelul ridicat de independență față de tehnologie și apoi să reveniți imediat la vechile căi. Dacă nu doriți să fiți depășiți de spaima paralizantă de fiecare dată când bateria moare, trebuie să exersați în mod regulat. Ai putea alege una dintre sugestiile menționate anterior și o fac o dată pe săptămână sau o dată pe lună ca o modalitate de a păstra nomofobia la bay.

De asemenea, vă va dovedi, fără îndoială, că un alt aspect al nomofobiei: teama de a fi inaccesibil într-o criză, este incredibil de puțin probabil să apară. Lumea se poate descurca fără tine dacă te deconectezi timp de o oră, mai ales dacă le spui din timp.

Du-te curcan rece

Dacă toate celelalte nu vă și nomofobia este de a prelua viața ta vă sugerăm merge curcan complet rece. Acest lucru ar putea lua multe forme diferite, în funcție de stilul tău de viață. Veți ști cel mai bine ce funcționează. Ai putea lua o săptămână off pentru a reseta. Ai putea cumpăra un telefon "prost" pentru a utiliza în weekend-uri, sau atunci când nu sunt de lucru, așa cum am sugerat în trecut. În cazul în care navigarea este ceea ce vă provoacă anxietate, ai putea cumpăra o hartă de buzunar de dimensiuni pentru a transporta cu tine. Dacă este teama de a fi imposibil de realizat, ai putea redescoperi telefonul fix.

Există multe modalități de a aborda nomofobia, lucruri diferite vor funcționa pentru oameni diferiți, dar sperăm că acum aveți câteva idei la care puteți lucra. Ia-ți acest an pentru a-ți combate frica și sperăm să reduci un aspect al anxietății în 2021.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Excesul de lumină albastră este efectul secundar al pandemiei?

Noaptea era întuneric. Acum, însă, este luminat de lumini electrice, ecrane de televiziune și smartphone-uri. Corpurile noastre, și în special ciclurile noastre de somn, suferă ca rezultat.

45% dintre oameni recunosc că și-au verificat telefonul după ce s-au culcat, fac ravagii cu programul lor de somn. Cu toate acestea, chiar dacă ești mai mult cu tine însuți și nu mergi pe telefon în pat, utilizarea tehnologiei în orele premergătoare sfârșitului zilei poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului.

Lumina albastră emisă de ecrane este în mare parte de vină. De fapt, anul trecut, California a declarat 10 octombrie ca fiind o zi anuală de conștientizare a luminii albastre, în eforturile de a aborda absorbția noastră în ecranele noastre și de a atrage atenția asupra pericolelor acestui lucru.

Lumina albastră singur nu este rău. De fapt, stimulează creierul mai mult decât orice altă lungime de undă a luminii. Cu toate acestea, această capacitate de a ne spori atenția și vigilența este cea care o face o astfel de amenințare la adresa programului nostru de somn.

Corpul nostru are un ceas intern. Alcătuit din mai multe cicluri individuale de 24 de ore (denumite științific "ritmuri circadiene"), aceasta este ceea ce coordonează sistemele noastre mentale și fizice din organism. De exemplu, ele spun corpului nostru când să producă proteine digestive în funcție de momentul în care mâncăm de obicei.

Fiecare dintre aceste ritmuri contribuie la un singur ceas central, principal, al corpului din creier: "stimulatorul cardiac circadian". Prin urmare, pentru ca noi să funcționăm optim, ritmurile circadiene individuale trebuie aliniate.

Cu toate acestea, stimulatorul cardiac circadian poate fi influențat de mediul său extern. De exemplu, ciclurile noastre de somn sunt sincronizate cu modelele de lumină naturală: știm că întunericul înseamnă că este timpul să dormim.

Albastrul este o lungime de undă a luminii care aparține zilei; lumina albastră de la soare este ceea ce ne trezește dimineața. În consecință, lumina albastră emisă de ecranele noastre ne păcălește creierul să-și gândească timpul zilei. Acest lucru ne sporește nivelul de vigilență și ne face să ne luptăm să adormim, chiar dacă suntem obosiți fizic.

Încurcătură cu programul de somn are mai multe efecte adverse decât doar lăsându-vă groggy. Cercetătorii de la Harvard au legat diabetul și obezitatea de schimbarea ritmurilor circadiene. În plus, depresia și problemele cardiovasculare au fost, de asemenea, legate de faptul că nu dormi suficient, care pot fi aduse de supra-expunerea la lumina albastră.

Din acest motiv, California a avut loc a doua zi anuală de conștientizare a luminii albastre la începutul acestei luni. Ziua încurajează oamenii să fie mai atenți la efectele pe care lumina albastră le poate avea asupra lor și să ia măsuri pentru a se menține sănătoși.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face de dragul programului de somn este să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu două, dacă nu trei, ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru va permite suficient timp pentru creierul tau să vânt în jos și să recunoască faptul că este timp de noapte. Încercați să creați o rutină de culcare care să nu încorporeze ecrane și să găsiți modalități de a încheia ziua, altele decât să vă uitați la televizor sau să navigați pe rețelele de socializare.

Dacă doriți cu adevărat să observați efectele luminii albastre asupra modelului de somn, încercați o detoxifiere digitală. Eliminarea completă a tehnologiei din rutina ta îți va arăta cât de mult mai bine dormi fără ea și te va încuraja să fii mai atent la utilizarea ta în viitor.

Există filtre pe care le puteți obține și modul "schimbare de noapte", astfel încât lumina albastră să nu vă afecteze atât de mult, dar este o soluție mult mai durabilă și mai sănătoasă pentru a aborda utilizarea ecranului.

Și în cele din urmă, încercați să se asigure că majoritatea doza de lumina albastra vine de la lumina zilei reale! Luați o pauză de la ecrane și ieșiți afară în timpul zilei. Există mult mai multă lumină albastră în lumina soarelui decât emisă de ecranele noastre, așa că profitați la maximum de proprietățile sale energizante și de creștere a vigilenției în timpul zilei și bucurați-vă de întuneric noaptea.

Vezi articolul original la itstimetologoff.com

Apartament Ghid: au un articol mare pe această temă: De ce ar trebui să evite utilizarea telefonului înainte de culcare?